高跟鞋：別超過7厘米極限
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到一百年前，清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮，覺得很可笑;沒想到，一百年后的今天，現(xiàn)代女性為了美麗，穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術(shù)切除，前陣子，永遠(yuǎn)的玉女徐若瑄，就因拇趾外翻，為了能再穿上漂亮的高跟鞋，而到醫(yī)院動手術(shù)矯正。
“女生穿上高跟鞋之后，看起來確實更迷人，但女鞋流行風(fēng)愈變愈炫，婦女的雙腳也愈來愈受罪?！遍L庚醫(yī)院急癥外科系骨科主任陳永仁感慨地說。他表示，要女人不穿高跟鞋是件不可能的事，一蹬上高跟鞋，整個人都挺了起來，腰桿兒直了，腿部的線條拉長了，臀部也翹了。少有女性為了健康，捨棄能讓身材更好的高跟鞋，而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。
根據(jù)美國腳及腳踝骨科醫(yī)學(xué)會資料顯示，尖頭加上高跟的鞋履，會嚴(yán)重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力，體重只集中鞋頭一、兩點，將腳趾推向鞋頭前端;加上鞋頭又尖又窄，會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示，今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋，穿久了不僅腳趾受不了，步態(tài)也變形，也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。
陳永仁解釋，腳在走路的時候，不是直線平行，在跟骨與距骨關(guān)節(jié)間有轉(zhuǎn)軸，走路時會內(nèi)翻反轉(zhuǎn);如果穿太高的鞋子，因為足跟的穩(wěn)定性不夠，走路時會左右晃動，加上鞋跟面積太小，原來由鞋子吸收地面的反作用力，變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成痠痛。
常引起嵴椎問題
臺灣嵴骨矯正醫(yī)學(xué)會理事長汪作良認(rèn)為，穿著高跟鞋站立的人，比一般人穿平底鞋的重心較往前移，全身的重量會過度集中在前足部上，五根腳趾及膝關(guān)節(jié)過度伸直;且身體前傾、臀部向后凸出，造成平背的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃，產(chǎn)生慢性腰痛及膝關(guān)節(jié)疼痛。
女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹、易得靜脈屈張，也會引起嵴椎的問題。特別是如果嵴椎已經(jīng)受傷，就必須捨去高跟鞋，如果不愿穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋，至少涼鞋的重量要輕，不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來，因為加重腳部的負(fù)擔(dān)，會使原來的嵴椎毛病更惡化。
像今年流行的楔形鞋，因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳后跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻，因為鞋尖特別尖，大拇趾為了適應(yīng)空間，必須往第二趾擠;甚至有患者長期穿尖頭鞋，骨頭變形到大拇趾往第二趾擠，造成第二趾已經(jīng)翹起來。
肌纖維過度拉扯
聯(lián)安診所健康體能中心顧問白淳升強調(diào)，穿高跟鞋其實已經(jīng)改變了人體原本站立及行走時的生物力學(xué)，也改變身體重心線所經(jīng)過的關(guān)節(jié)。穿上超過五公分以上的高跟鞋，會讓原本腳跟承重的位置，因為腳跟往上抬的緣故，重心將落于前腳掌上，使得踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，容易有腳踝扭傷的危險性，且小腿后筋容易縮短。
不僅如此，也會影響到膝關(guān)節(jié)。陳永仁解釋，因為重心線落于其前方，故膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，此狀況會加速關(guān)節(jié)磨損及退化，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛，甚至無法下樓梯。另外，骨盆會有往前傾的現(xiàn)象，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關(guān)節(jié)壓迫及背后肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛，產(chǎn)生腰痠背痛癥候群。
白淳升指出，人體肌群大約有一千條的肌纖維，平常大約只會動用到三百條肌纖維;穿上高跟鞋后，為了支撐身體的重量，必須征召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐，一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下，會愈來愈鬆弛，最后腳部肌力愈來愈不足，容易造成扭傷或肌肉萎縮。
他建議女性，如果真的無法抵擋細(xì)跟高跟鞋的魅力，最好買一雙材質(zhì)好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高，腳底板設(shè)計應(yīng)有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。陳永仁則認(rèn)為，流行鞋款通常不符合人體工學(xué)，因此建議，經(jīng)常熱敷、捏腳及按摩，可避免足部傷害;選擇鞋子時，最好是有足弓設(shè)計，可協(xié)助分散重量。
發(fā)育期穿易畸形
振興醫(yī)院物理治療師陳子敬說，一雙不合腳的鞋子，可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內(nèi)翻，甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已，可能還會影響膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，還會使人腰痠、肩頸部痠痛，甚至腸胃不適。
他覺得，穿高跟鞋雖能讓人看起來更高(身兆)，但他奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性，不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。下班回家后把腳泡在溫水至少五分鐘，加強腳踝及強化運動，并做一些腳部鬆弛運動，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應(yīng)及時到醫(yī)院治療。
陳子敬建議，常穿高跟鞋的人，不妨利用休息時間，多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作，例如下肢拉筋動作;或身體靠墻，膝關(guān)節(jié)彎曲半蹲約二十度，重復(fù)多做幾次，應(yīng)可改善膝關(guān)節(jié)后頂?shù)那樾巍Ｈ绻總兎谴└吒豢?，鞋跟最好不要超過五公分，且鞋跟不宜太細(xì)，穿時要保持身體抬頭挺胸，而且盡量不要拿太重的物品或包包，免得重心不穩(wěn)跌倒。
另外，他也提醒青春期的女性，最好不要穿高跟鞋，因為女性的足骨發(fā)育成熟在十五至十六歲，太早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度來完成骨化過程，易發(fā)生畸形。而骨盆是由骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個骨環(huán)，一般到二十五歲才定型;骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，未定型的骨盆負(fù)荷加重，會導(dǎo)致骨盆口狹窄，直接影響成人后的分娩。
穿鞋小技巧
告訴女性朋友穿高跟鞋會影響雙腳健康，建議她們少穿高跟鞋，就好像告訴民眾抽菸會引起肺癌，呼吁民眾戒菸一樣的困難;復(fù)健科及骨科醫(yī)師提供以下5種方法，讓愛美女性能穿高跟鞋展現(xiàn)阿娜多姿的身材，又不影響健康。
■方法1：買鞋時機
要買高跟鞋最好在下午3午4點的時候，因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5%，如果是長期站立者，淋巴液會增加8%以上;因此在尺寸的選擇最好能大半號或1號。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合舒適才買。
■方法2：加軟鞋埝
穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋埝，可以減低腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最適宜;鞋跟也不宜過細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重。鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
■方法3：不要每天穿
喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過2小時，以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。像歐美國家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現(xiàn)阿娜多姿的身材，但她們都很保護(hù)她們的腳，上班走路一定穿著布鞋，有重要場合再換上高跟鞋。
■方法4：貼止滑、防震埝
若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟埝，也可以買止滑或防震埝貼在跖足區(qū)，可以減輕足底承受過大壓力。此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以減少重心不穩(wěn)，降低跌倒的機率。
■方法5：常按摩足部
穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。
高危險鞋款
無論是近幾年來流行的厚底鞋，或是前兩年流行的巫婆鞋、小丑鞋，到今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、細(xì)跟高跟鞋等，都會讓婦女的腳和腿有[高度危險]。陳永仁強調(diào)，只要高度超過3公分以上，就會影響到腳及腿部健康，只是傷害的區(qū)位不同而已。以下就各種鞋子可能引起的毛病，分析如下：
■楔形鞋
因為鞋底硬，足弓沒有支撐點，變成固定腳底某些點受力，例如大拇趾、第五趾底部和腳后跟，穿久了容易疲勞，甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。
*改善方法
最好選是有足弓設(shè)計，可協(xié)助分散重量，不然就買個足弓軟埝貼在足弓處，可減緩足部受傷。
■細(xì)跟高跟鞋
細(xì)跟的問題是穩(wěn)定度不良，很多女生穿細(xì)跟高跟鞋，跟部著地時會搖搖晃晃，是正?，F(xiàn)象。穿過高的鞋子，骨盆會往前傾、臀部往后翹，膝蓋也會因而過度伸直;不僅跟腱肌群處于緊繃狀態(tài)，連背部及腰部肌群也處于備戰(zhàn)狀態(tài)。久而久之，會造成腰痠背痛、足底筋膜炎等癥狀。
*改善方法
無法抵擋細(xì)跟高跟鞋的魅力，陳永仁建議，跟的材質(zhì)應(yīng)選擇吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高，腳底板設(shè)計應(yīng)有足弓，踩下去時重量才不會完全放在前足部。
■尖頭鞋
鞋頭太尖如果上下空間不夠的話，很容易讓腳指全部擠壓在一起，而出現(xiàn)嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾等癥狀。拇趾外翻多數(shù)是因為穿尖頭高跟鞋所致。
*改善方法
最好買上下空間夠?qū)挼募忸^鞋，避免腳趾擠壓在一起。
■鞋跟太高
過高的鞋跟會使小腿后側(cè)的腓腸肌向上移，而且處于緊繃的狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)，肌肉缺氧容易疲勞痠痛，而且會抽筋。鞋跟過高也是膝蓋和腰痛的元兇，通常都是因為拿捏著穿高跟鞋走路的姿勢造成的，因為鞋跟高，走路時重心會向前傾斜，為了保持平衡，腰部嵴柱會向后彎，時間一長，膝蓋和腰部嵴椎都會疼痛。
*改善方法
降低高跟鞋高度，最好不要超過10公分。
■鞋底又薄又硬
鞋底較硬，地面上的反作用力變成由身體吸收，因此長時間穿，容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發(fā)生在第三、四跖骨頭中間的趾神經(jīng)，由于跖骨長期受壓迫，跖骨頭部位的損傷影響通過該處的神經(jīng)，使之增粗，導(dǎo)致周圍組織增生，引發(fā)神經(jīng)炎或者跖痛癥。
*改善方法
買止滑或避震軟埝貼在前掌區(qū)。
多做運動健康穿
雖然高跟鞋壞處這么多，但愛美女性還是很難抗拒穿上高跟鞋搖曳生姿的誘惑，復(fù)健科醫(yī)師表示，預(yù)防就是最好的治療。若能少穿高跟鞋當(dāng)然最好，若是真有必要，則平常的保健工作就得確實執(zhí)行，以免發(fā)生受傷后，再也無法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陳子敬以及白淳升分別提供以下各種足部運動，讓愛穿高跟鞋女性，健康又自然地走在馬路上。
■解決方法1：拉筋伸展
穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，久而久之易出現(xiàn)腳踝無力。準(zhǔn)備一條毛巾，每天晚上睡前或是洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變?nèi)梭w工學(xué)情況后，所產(chǎn)生的各種肌肉骨骼系統(tǒng)的疾病。
■解決方法2：膝碰胸
躺在床上，雙腳曲膝用雙手環(huán)抱在一起，然后往胸部方向拉，可伸展到嵴椎處的肌肉群。
■解決方法3：單腳站立
高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以本體感覺較差，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，單腳站立可加強左右的肌肉群，減少扭傷的機率。做此動作時，最好閉著眼睛去感覺，效果更好。
■解決方法4：拉筋伸展
穿上高跟鞋容易使重心前移，造成膝關(guān)節(jié)過度后頂，所以休息時，身體可以靠墻，做半蹲的運動，膝關(guān)節(jié)彎曲約20度，做重復(fù)性的運動。
■解決方法5：骨盆運動
因為骨盆過度往后頂，容易造成背肌無力及腹肌鬆弛，所以可以做骨盤前后傾斜運動。
■解決方法6：泡腳
用熱水泡腳是最簡單的方法，可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時，用熱水沖腳5腳10分鐘，讓腿部肌肉放鬆，避免肌肉萎縮;雙腳靠墻倒立，也可以達(dá)到同樣的效果。
高跟鞋后遺癥
幾乎所有喜歡穿高跟鞋的女生，都知道高跟鞋穿久了，會造成拇趾外翻、雞眼、腳趾變形、長繭、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋癥候群，事實上，穿高跟鞋除了會引起足部病變外，也會影響腰部及背部的肌群。臺北長庚醫(yī)院骨科主任陳永仁、臺灣嵴骨矯正醫(yī)學(xué)會理事長汪作良及聯(lián)安診所健康體能中心顧問白淳升，為民眾分析高跟鞋可能引起的后遺癥，并教導(dǎo)民眾利用一些小動作，改善這些后遺癥。
■后遺癥1：跖骨區(qū)長繭
由于重心往前移，位于第1和第5跖骨區(qū)，長期承受壓力，會長出一塊塊厚厚的繭，嚴(yán)重者甚至引起足底筋膜炎。
■后遺癥2：阿基里斯腱炎
阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成，附于跟骨。阿基里斯腱發(fā)炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當(dāng)?shù)呐磉\動，或是過度運動所引起的，穿到不合腳的鞋子，也會引起阿基里斯腱炎。
■后遺癥3：加速關(guān)節(jié)退化
穿上高跟鞋，會改變?nèi)梭w原本站立和行走的生物力學(xué)，也改變身體重心線所經(jīng)過的關(guān)節(jié)。由于重心線落在膝前方，膝蓋往后頂，膝關(guān)節(jié)過度伸直，結(jié)果加速關(guān)節(jié)磨損和退化;患者膝蓋會經(jīng)常疼痛，沒辦法上下樓梯。
■后遺癥4：慢性下背痛
因穿著高跟鞋的關(guān)係，骨盆會因而往前傾，造成屁股往上翹，腰椎前彎，嵴椎處的小面關(guān)節(jié)受到擠壓，肌肉縮短，造成下背疼痛及腰痠背痛。
■后遺癥5：嵴椎傾鈄
今年流行的楔形鞋，由于接觸面小，穩(wěn)定性比較差，為了平穩(wěn)走路，必須動用到背肌、腹肌的肌力，使力不當(dāng)易造成左右兩側(cè)肌力不平衡，導(dǎo)致嵴椎、腰部向左或向右微傾。
擴展閱讀
人們在體檢的時候如果發(fā)現(xiàn)了問題醫(yī)生會提出復(fù)檢，這樣才能夠準(zhǔn)確的了解人們身體的情況，做法早發(fā)現(xiàn)早治療。甲狀腺結(jié)節(jié)是很常見的一種現(xiàn)象，就算醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了有甲狀腺結(jié)節(jié)如果不嚴(yán)重的話是不會提出復(fù)檢的要求。甲狀腺結(jié)節(jié)超過1厘米并不是太嚴(yán)重，可以通過飲食來調(diào)理。
大家應(yīng)該都聽過甲狀腺結(jié)節(jié)，這種疾病在日常生活中比較覺，它會嚴(yán)重影響患者的日常生活與工作，所以當(dāng)自己患上這種疾病時，一定要及早進(jìn)行治療。不然甲狀腺結(jié)節(jié)就會變得越來越大，平時的飲食也需要多注意一下，少吃一些刺激性的食物，多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物。
一、影響工作效率：一些甲狀腺結(jié)節(jié)的患者不按時進(jìn)行治療，這樣就會導(dǎo)致患者出現(xiàn)心沖氣促的情況，工作效率也會下降，如果情況比較嚴(yán)重，會出現(xiàn)喪失勞動力的情況。甲狀腺結(jié)節(jié)也會造成眼突，眼皮閉不緊或雙眼復(fù)視等眼睛病變，所以為了自己的身體健康，一定要及早進(jìn)行治療。
二、影響運動系統(tǒng)：如果沒有及時進(jìn)行治療，那么會導(dǎo)致患者的肌肉表現(xiàn)為輕度的肌軟弱到重度的肌無力和肌萎縮，可伴有細(xì)微震顫的情況，使自己的運動系統(tǒng)癱瘓。當(dāng)人體內(nèi)的運動系統(tǒng)變得不正常，身體自然會變得越來越差，一些疾病也會隨之而來，這樣對身體也會造成極大的損傷。
三、呼吸困難：因為甲狀腺結(jié)節(jié)早期并沒有什么明顯癥狀，當(dāng)甲狀腺結(jié)節(jié)變得越來越大時，就會出現(xiàn)吞咽困難與呼吸困難的情況，所以身體一旦出現(xiàn)問題就應(yīng)該及早進(jìn)行治療，這樣治療起來也會比較容易。等甲狀腺結(jié)節(jié)變得越來越大時，會嚴(yán)重威脅到患者的安危。
以上這些就是甲狀腺結(jié)節(jié)大于1cm會給身體造成哪些傷害的回答，甲狀腺結(jié)節(jié)的患者也需要多注意一下自己的飲食，一些刺激性的食物一定要少吃一些。多去醫(yī)院檢查一下自己的身體，這樣才可以了解自己確切的情況，積極的配合醫(yī)生的治療，這樣病情才可以很快康復(fù)。
13歲前最好別穿高跟鞋
夏天來了，裙角飛揚，高跟鞋潮流也刮進(jìn)了童鞋柜臺，不僅色彩豐富，款式也多種多樣，就連在成人中流行的“魚嘴鞋”都能找到。
不過，骨科專家表示，女孩一般到13歲骨骼才能發(fā)育完全，在此之前最好不要穿高跟鞋。
兒童醫(yī)院骨科醫(yī)生表示，臨床中常見的大腳骨拇外翻，以小女孩患者居多，其中不少是由于穿高跟鞋不當(dāng)導(dǎo)致。
鞋跟太高會讓兒童足弓的受力發(fā)生改變，影響正常發(fā)育。對于先天就患有拇外翻或扁平足的兒童，如果穿高跟鞋更會加重癥狀。
此外，兒童踝關(guān)節(jié)還處于發(fā)育中，肌力薄弱關(guān)節(jié)不穩(wěn)，很容易跌倒崴腳，如果形成了習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)損傷，那么在她成年之后就很難平穩(wěn)地穿高跟鞋了。
對于童鞋鞋后跟的高度，以1~1.5厘米為宜，并且鞋底要稍微有些硬度，因為孩子在走路時，身體重心全在腳上，如果鞋底太軟，容易重心不穩(wěn)。
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飲食忌
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼;各種應(yīng)酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復(fù)科主任對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導(dǎo)致外，飲食缺乏科學(xué)性也是重要因素。商務(wù)餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且午餐時間短，進(jìn)餐速度快，根本沒時間細(xì)嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
女人20歲前最好別穿高跟鞋
高跟鞋可以讓女性看起來更高挑，腿部線條更美，但過早穿高跟鞋，可能引起骨盆和足部形態(tài)發(fā)生變化，因此，20歲以前的少女不宜穿高跟鞋。具體的介紹如下：
青春期少女骨結(jié)構(gòu)中，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)水分和有機物豐富，無機鹽少。骨質(zhì)柔軟，極易變形。而骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，穿平底鞋時，全身重量由全足負(fù)擔(dān)；穿高跟鞋時，全身重量主要落于腳掌之上，這樣就破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，使骨盆負(fù)荷加重，容易引起骨盆口狹窄，給成人后的分娩帶來困難。此外，穿高跟鞋還有可能使骨盆發(fā)生不易覺察的轉(zhuǎn)位，影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。
研究表明，足骨的發(fā)育大約在15~16歲趨于成熟。過早穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖趾關(guān)節(jié)變形、跖骨骨折及其他足病，這些病癥都會引起足部疼痛，嚴(yán)重時可影響行走、活動。
專家建議，對于高跟鞋，少女還是少穿、不穿為宜，尤其是20歲以前最好別穿。但鞋跟稍高一點沒有壞處，平時可穿坡跟鞋或跟高不超過3厘米的鞋子，這樣能有效減輕腿部承受的壓力。
女人長期穿高跟鞋的危害
1、足部變形
穿上高跟鞋，身體的重心會落在腳掌上，而不是平均分在整個腳掌上，久而久之局部肌肉過于緊張而引起痙攣性平足，嚴(yán)重了會出現(xiàn)拇外翻（大腳骨外側(cè)突出）和扁平足（足弓消失）。這樣不僅會影響足部美觀而且會帶來疼痛、足部易疲勞等各種問題。
2、使足部皮膚破損
高跟鞋穿久了腳上會磨出泡，特別是足外側(cè)、后側(cè)和腳趾關(guān)節(jié)處，一旦磨破了那可是十分的不方便。
3、下背痛
高跟鞋穿久了腰背部會感覺酸痛，這是由于穿高跟鞋改變了身體負(fù)重力線，腰背部肌肉會長時間保持緊張狀態(tài)，時間久了就造成了腰背肌肉勞損。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
穿上高跟鞋會影響踝關(guān)節(jié)的正常功能，因此身體會依靠膝關(guān)節(jié)承重，來分散身體重量。但是長時間緊張與壓力會引起髕骨關(guān)節(jié)腔的退行性變，從而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎癥。
5、易引起腳氣等疾病
腳趾在一個狹小的空間里反復(fù)擠壓加之高跟鞋透氣性差，很容易引起甲溝炎，還會繼發(fā)真菌感染（腳氣、灰指甲等）。
6、對腰椎有危害
穿上高跟鞋后，骨盆會向前傾，重力線前移。維持過度而持續(xù)的腰椎后伸，使腰肌長期處于緊張收縮的狀態(tài)而出現(xiàn)腰肌勞損。
7、小腿越來越粗
穿高跟鞋的時候，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑。越是高跟、跟細(xì)、頭尖的鞋子，越難穩(wěn)定。越難穩(wěn)定么，就需要更多的腿部肌肉去保持穩(wěn)定，所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯。
另外，提醒經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好減少穿高跟鞋的時間，比如白領(lǐng)女性們可在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。同時在回家后用溫水泡腳至少5分鐘并輕輕按摩。還需要注意的是穿高跟鞋時選擇較低的、較粗的鞋跟，這樣會比較舒服。
【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑祝瑳]完沒了地熬夜，胃疼;各種應(yīng)酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼;為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼。
分析營養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
醫(yī)院物理康復(fù)科主任對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精神緊張導(dǎo)致外，飲食缺乏科學(xué)性也是重要因素。商務(wù)餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且午餐時間短，進(jìn)餐速度快，根本沒時間細(xì)嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
【心情忌】
整日憂心忡忡無心聊天
情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日常活動喪失興趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。
手機里存著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。
分析工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
一些高跟鞋女人在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風(fēng)行的走路與語速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨來獨往，個人生活圈子窄。體力勞動嚴(yán)重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠。
每個女性都擁有一雙自已情有獨鐘的高跟鞋，高跟鞋是女性美的形象和高貴的氣質(zhì)代表。但從健康角度來說，高跟鞋并不屬于女性健康的鞋子，而且穿高跟鞋還對不同的女性，造成不同程度的安全隱患，所以為更健康的穿高跟鞋。一起來了解一下穿高跟鞋的安全事項。
1、為什么常穿高跟鞋，換平底鞋時會腳后跟痛？
長時間穿高跟鞋時，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。當(dāng)換為平底鞋時，整個足底受力，此時足跟受力會突然增加， 所以會引起腳后跟疼痛，對于原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會更加明顯。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當(dāng)換上平 底鞋后很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時，會出現(xiàn)酸痛不適的感覺。
2、穿高跟鞋有哪些危害？
主要有三方面：第一，對足部而言，穿高跟鞋時，五個腳趾處在狹小而尖的空間里，長時間會導(dǎo)致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現(xiàn)雞眼、槌狀趾等。第二，穿高跟鞋 很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，比如，穿高跟鞋時，踝關(guān)節(jié)周圍韌帶處于松弛的狀態(tài)，行走時踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，加上高跟鞋的腳后跟很細(xì)尖，很容易走路不穩(wěn)，導(dǎo)致踝關(guān) 節(jié)的扭傷。另外，穿高跟鞋上下臺階時，膝關(guān)節(jié)受力要比正常人大很多，更容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損。第三，可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時，相當(dāng)于站在斜 坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現(xiàn)女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關(guān)節(jié)，很容易引起 或者加重腰椎疾病。
3、什么樣的女性不宜穿高跟鞋？
首先，對于有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會加重拇外翻的進(jìn)展，對于扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進(jìn)一步引起的頑固性 疼痛。其次，對于容易崴腳、膝關(guān)節(jié)有疾病的患者，比如膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)有手術(shù)史等，這類患者本身的膝關(guān)節(jié)就屬于容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加 霜；還有，對于腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會進(jìn)一步加重腰部的負(fù)擔(dān)。最后，對于正在發(fā)育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因為處于 發(fā)育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋容易形成扁平足。
4、戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？
高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對于某些職業(yè)女性，高跟鞋是必備用品，那么，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？第一，選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適， 不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時鞋跟不要太高太細(xì)。第二，避免長時間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走 路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時上半身要挺直，收小腹，調(diào)整好重心，走路時將重心調(diào)整到兩腳中間。第三，睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，減 輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。
對于青春期的孩子來說，你們想要長高20厘米是比較簡單的一件事情，但是很多小孩子因為沒有注意自己的飲食以及多運動，所以往往在青春期的時候無法快速的增高。如果你們想要實現(xiàn)增高20厘米，首先你們應(yīng)該要多運動，并且你們多吃一些補鈣的食物，不能出現(xiàn)熬夜的問題，并且你們要保持樂觀的心態(tài)，這樣才能夠更好的實現(xiàn)長高的問題。
科學(xué)增高的方法，最合理的。
1、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能!
2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴(yán)重。
3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用!
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)!
5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。
6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。
◎超高跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
你最好對7厘米以上高跟的鞋子敬而遠(yuǎn)之。它們會造成你的腿部肌肉、腰部肌肉緊張，會導(dǎo)致你足跟疼痛，甚至容易導(dǎo)致骨盆結(jié)構(gòu)改變。醫(yī)生建議，最合適的鞋跟是3-4厘米。
◎細(xì)跟的高跟鞋 傷人指數(shù)：
尖細(xì)鞋跟的高跟鞋，會讓你的身體處于失衡狀態(tài)，造成行走時超級不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。
◎尖頭高跟鞋 傷人指數(shù)：
曾經(jīng)一度超流行這種鞋頭尖得仿佛船頭似的高跟鞋。要注意哦，這種鞋讓五個腳趾受到明顯的擠壓，久之會導(dǎo)致拇指向外傾斜，而形成拇外翻畸形。
◎楔形高跟鞋 傷人指數(shù)：
這種看起來比較“老實”的跟實際上并不真的“老實”。醫(yī)生認(rèn)為，這種高跟鞋與細(xì)跟的高跟鞋沒什么區(qū)別，它的高度并不因為它的楔形跟而減少一分。
◎厚底高跟鞋 傷人指數(shù)：
前腳掌加了厚底，這些鞋子實際的高度因為這個厚底而稍微減少了一些。但這種鞋仍然會引起身體重心的前移，使前腳掌受力增加，容易出現(xiàn)前腳掌的痛疼，也可以使前腳掌局部皮膚增厚，形成腳墊，加重前腳掌的痛疼。
為什么穿高跟鞋腿會變粗？
根據(jù)巴西學(xué)者做的研究顯示，7厘米的細(xì)高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進(jìn)入病態(tài)范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現(xiàn)淤血狀態(tài)，長期這種狀態(tài)，會使細(xì)胞增生肥大，導(dǎo)致腿部變粗。
當(dāng)然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態(tài)、站姿、走姿有關(guān)。
天生跟腱短，或是體態(tài)就有問題的人，常穿高跟更容易讓小腿變粗。
如何避免穿高跟小腿變粗？
少穿恨天高
7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。
少穿小細(xì)跟
鞋跟不要太細(xì)，容易穩(wěn)定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。
注意站姿
站立的時候膝蓋不要往后繃直，應(yīng)該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩(wěn)定。
改變走路姿勢
穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，不要拖著走。
一些學(xué)生時代不經(jīng)常穿高跟鞋的職場女性，剛開始穿高跟鞋時，很容易腰痛，服止痛藥也不見效。 還有一些非常喜歡穿高跟鞋的女性因為鞋使得雙腳大腳趾外翻，甚至不得不借助手術(shù)進(jìn)行矯正。
分析――血液循環(huán)受限致疾病
穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信。
但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負(fù)重力曲線大大改變，過度的腰部后伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌易發(fā)生勞損，引起腰痛。腿部、會陰和下腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，影響盆腔的血液循環(huán)，也會引起腰骶部疼痛。
健康小貼士
可以在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。平時以穿布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。同時，腰前突過大、臀部過翹，或有慢性腰疼的女人，最好不要穿高跟鞋。
導(dǎo)讀：生活中很多女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋為鞋跟達(dá)4～10厘米的鞋子，此類鞋子配上女性修長的腿，帶給人們美的享受。高跟鞋已成為
生活中很多女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋為鞋跟達(dá)4～10厘米的鞋子，此類鞋子配上女性修長的腿，帶給人們美的享受。高跟鞋已成為舞臺上的寵兒，可是你知道在獲得美的同時你所付出的代價嗎?
穿上這類高跟鞋后，人體正常的負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背部肌肉緊張痙攣，腰椎小關(guān)節(jié)和韌帶處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰酸背痛。腰臀部的酸脹、疼痛常發(fā)生在勞累后、天陰時加劇，捶擊、熱敷、休息后可有好轉(zhuǎn)。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常引起再次發(fā)作，難以根治。長期腰肌勞損的后果，使負(fù)重最多、活動量最大的下位腰椎損傷最大，可加速骨質(zhì)增生的形成，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的誘因。
同時，穿著高跟鞋，可使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
還有，穿著高跟鞋，是后部的跟腱被動拉長，小腿三頭肌持續(xù)緊張，也容易引起小腿三頭肌的勞損，導(dǎo)致小腿肚的疼痛。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，前足部擠在錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死、踝關(guān)節(jié)的急性扭傷等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，還可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
建議，一般人除了在社交禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時穿鞋以舒適方便為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
穿高跟鞋能讓女性顯得身材高挑、性感，總有很多女人抵抗不住誘惑嘗試穿高跟鞋。剛開始穿高跟鞋的時候會很不適應(yīng)，主要是鞋跟比較硬，稍微大一些就容易出現(xiàn)掉跟的現(xiàn)象，行動受到了極大的影響。針對這種情況，可以嘗試一些小技巧進(jìn)行解決。那么，解決高跟鞋掉跟解決妙招有哪些？
高跟鞋跟底掉了最好是找修鞋的師傅修好，如果要自己修復(fù)的話，可以用下面的方法：
首先掀開鞋墊，找到固定鞋底和鞋跟的釘子，用扁螺絲刀和斜口鉗撬起開裂處的松脫的釘子，并將其拔除。注意不要用榔頭直接將釘子敲下去，因為釘子的頭會被重新敲進(jìn)原來在鞋跟里面的釘孔里，這樣鞋跟就卡不住釘子了。
其次找長度和原來拔除的釘子差不多的釘子，在原來釘孔旁邊，將新釘子從鞋底內(nèi)釘入鞋跟。注意釘子長度要釘入鞋跟一半到三分之二即可，要是太長可能釘穿鞋跟，太短吃力不夠，無法固定住鞋跟。釘?shù)奈恢脼樾膫€角和中央位置，注意四個角的位置j不要太靠邊，以防釘子會穿出鞋跟或?qū)⑿鷶D裂。
后跟帖
剛買來的高跟鞋發(fā)現(xiàn)不跟腳，走起路來，高跟鞋老掉，像木偶一樣不敢大步走路，這個時候就需要我給你推薦的后跟貼，把后跟貼貼在鞋后跟內(nèi)側(cè)的位置，增加腳跟與鞋內(nèi)的摩擦，就不會老掉跟了，個人覺得硅膠材質(zhì)的后跟貼效果比較好。如果鞋碼還是太大了，你也可以選擇加厚裝的后跟貼，或者就前半墊加后跟貼一起用，前半墊選擇海綿質(zhì)地的，能緩沖壓力還比較舒適。
綁帶
一個皮制的綁鞋帶，上面的帶子系在腳髁處，下面的帶子兩頭有尼龍粘合搭扣，打開繞到鞋底，兩頭粘起來。這樣鞋子就被綁在腳上，走路就不會老掉啦。腳底的皮帶不會觸地踩臟，因為高跟鞋底的中部從來不著地。也起到連接兩根皮帶的作用。而且流蘇在鞋面上變成了裝飾品，這樣的方法有沒有讓你心動呢？如果你的高跟鞋老掉的話；趕快去買來試試吧！
換小碼
親們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)剛剛購買來的高跟鞋就出現(xiàn)老掉跟的問題，小編建議MM們還是直接換貨這樣來的更快哦，換一個較小的碼數(shù)。因為即使墊了鞋墊適合穿了，長期穿下來，鞋子也會越變越大。最后墊鞋墊也補救不了這雙高跟鞋了?？紤]到美觀的問題還是選一雙適合的高跟鞋，避免高跟鞋不再掉跟的問題，讓你走路的姿態(tài)更加迷人哦！
