教您眼保健操步驟
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“教您眼保健操步驟”，僅供您在養(yǎng)生參考。
不管是學(xué)生還是上班族，如果是想要讓自己的眼睛明亮健康的話眼保健操是絕對少不了的，尤其是本身眼睛就有一些近視的人，經(jīng)常做眼保健操的話對于提高視力改善近視有很大的幫助。不過也有一些朋友雖然知道眼保健操的好處，但是卻苦于不太了解眼保健操步驟，針對這樣的情況本文就來詳細(xì)的解讀一下眼保健操步驟。
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊版眼保健操圖解保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。
第一節(jié) 揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié) 擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié) 按揉四白穴
先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié) 按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽 眼保健操圖解2穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
綜上所述您應(yīng)該了解了眼保健操步驟了吧，也提醒您在過眼保健操的時候首先就是要保證雙手的清潔，如果是雙手不干凈的話很有可能會導(dǎo)致眼球感染，其次就是要注意指甲不要太長，太長的直接在做眼保健操的時候?qū)τ诩∧w和穴位的刺激都比較大，長時間如此穴位接受的刺激會變得比較遲緩。
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近視眼讓多少人都煩惱不已，雖然現(xiàn)在有很多的方法可以治療近視，但是卻都存在有一定的副作用，比如說最常見的激光治療近視，一般在治療之后眼睛就很容易會出現(xiàn)干眼癥，有的時候受到強(qiáng)光刺激也會非常的不舒服，所以說想要治療近視不放嘗試一下傳統(tǒng)的眼保健操，要知道是有治療近視眼保健操存在的，具體做法如下：
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
您現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)會了治療近視眼保健操的做法了吧，如果說您想要改善自己的視力狀態(tài)，建議您不放堅(jiān)持做一下上述的治療近視眼保健操，一定會讓您看到效果的，但是對于視力已經(jīng)定性的成年人來說，想要徹底的治療近視還是激光治療效果比較不錯。
眼保健操有很多做法，通過做眼保健操是可以提高眼睛的視力，很多人經(jīng)常工作的話眼睛是很疲勞的，如果做這個眼保健操的話，那么有可以改善眼睛疲勞度，這些都是可以通過做眼保健操來改善的，很多人到了年紀(jì)之后眼睛視力下降得快，但是通過做眼保健操也是可以改善這樣 狀態(tài)，那么新的眼保健操做法到底有哪些呢?
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。天應(yīng)穴又名阿是穴，這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。
眼保健操的正確做法
第二節(jié)：擠按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。睛明穴，內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。簡單來說，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。人體睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。
眼保健操的正確做法
第三節(jié)：按揉四白穴。先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。四白穴，雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。
第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。
如果想要做眼保健操的話，那么就可以按照這樣的方式來做，做眼保健操的時候這些就是最新的方法，眼保健操主要是為了保護(hù)我們眼睛的保健操，通過這些保健操是可以提高眼睛的護(hù)理，改善眼睛視力模糊或者是視力不好的現(xiàn)象，而通過做眼保健操，還可以改善眼睛疲乏的現(xiàn)象。
相信各位朋友一定都做過眼保健操吧，在我們上學(xué)的時候?yàn)榱烁玫谋Ｗo(hù)我們的視力老師一般都會要求我們做眼保健操，不過隨著現(xiàn)在人用眼越來越費(fèi)力，之前的眼保健操已經(jīng)不能夠很好的緩解視力疲勞的問題了，所以現(xiàn)在已經(jīng)有了新眼保健操的存在，如果說您想要學(xué)習(xí)眼保健操是怎么做的話，本文可以幫助您學(xué)習(xí)一下。
第一節(jié)：按揉攢竹穴 ? ? ? ?
用雙手大拇指螺紋面分別按在眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。有節(jié)奏地按揉穴位。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上（眼角內(nèi)側(cè)半個手指處），其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地上下按壓穴位。
第三節(jié)：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè),然后食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節(jié)奏地按揉穴位。
第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽穴。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上（后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平），其余三指自然放松。有節(jié)奏地按揉穴位。
第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動。
上述就是新眼保健操的做法您可以按照上述的做法來做一下，另外也提醒各位青少年朋友，為了更好的保護(hù)您的視力在平時的時候一定要注意合理用眼，不要讓眼睛過于疲勞，要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌卵劬Γ@樣對于預(yù)防近視很有幫助。
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? ?眼睛是心靈的窗戶，眼睛對于每個人來說非常的重要，但是近幾年由于很多的年輕人人開始接觸電子產(chǎn)品，每天手機(jī)不離手，造成很多人視力開始下降，我們身邊的一些老年人由于眼睛功能退化，視力也開始減弱，因此無論是年輕人還是中老年人都應(yīng)該注意保養(yǎng)我們的眼睛，那么，中老年眼保健操應(yīng)該怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?眼保健操是一群眾性的運(yùn)動項(xiàng)目，它可以提高人們的眼保健意識，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。
? ?根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，眼保健操是非常健康的護(hù)眼方法，對于眼睛也是非常有用的，中老年人一定每天都要按時進(jìn)行眼保健操，平時不要長時間的看電視，過多接觸電子產(chǎn)品，這樣會給眼睛帶來傷害，指甲要短，手要干凈，這樣才能不把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里，以免給眼睛造成二次傷害。
現(xiàn)在在大街上溜達(dá)一圈您一定會發(fā)現(xiàn)，10個人里面最少有6個都是佩戴有眼睛了，這和人們長時間用眼不注意休息有直接的關(guān)系，尤其是對于青少年來說如果是不注意用眼衛(wèi)生和用眼習(xí)慣視力很容易就會受到影響，而想要提高自己的視力不妨多做一些眼保健操，為了幫助各位提高視力本文就介紹一下提高視力眼保健操的做法。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。實(shí)踐表明，堅(jiān)持做好眼保健操，對保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時間。
（1）揉撮臉.眼至發(fā)熱.然后雙手撮熱放雙眼上（勞宮穴正對眼球正中）三次。
（2）在眼的上、下、左、右、中，各順時針揉轉(zhuǎn)36次逆時針24次，最后在眼正中順時針90次逆時針60次（用拇指指腹要有滲透力，能忍受為度。記住順序上、下、左、右各36.24正中是90.60）。
（3）點(diǎn)穴：先揉眼眶四周.左右各36次.推印堂.開陰陽.點(diǎn)按.內(nèi).外睛明.魚腰.贊竹.絲竹空.童子髎.承泣.四百.球后.球上.健明.睛中光明等穴每穴1-3分鐘。
想要自己的視力不下降除了要做好上述這些提高視力眼保健操之外，您還可以通過補(bǔ)肝養(yǎng)腎的方法來提高視力，因?yàn)槲覈嗅t(yī)認(rèn)為肝能明目，如果是肝臟比較好的話一般視力都比較好，而對于近視度數(shù)不是很高的人來說，為了保持視力不下降最好的方法就是不要成天配戴眼鏡，帶眼睛時間越長視力下降越快。
妊娠保健操
在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結(jié)實(shí)，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內(nèi)的氧氣含量防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉，為半來分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
至于妊娠幾月能做哪種操，哪些情況不能做操，這完全由醫(yī)生來決定。所以，妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。
孕婦保健操的具體步驟是： 一、腳部運(yùn)動通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。１.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。２.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。３.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。４.每次活動３分鐘左右。
二、盤腳坐運(yùn)動通過伸展肌肉，可以松馳腰關(guān)節(jié)。１.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。２.每呼吸一次，手就壓一次，重復(fù)進(jìn)行。３.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力，讓膝蓋盡量接觸床面。４.每次各做５分鐘左右。
三、擺動骨盆運(yùn)動目的是加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。１.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。２.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓， 動作要慢，要有節(jié)奏。３.左腳伸直，右膝直立。４.右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。５.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再次向左傾倒，反復(fù)多次后， 再換另一條腿做同樣動作。６.運(yùn)動時間最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推動骨盆運(yùn)動之一目的是除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。１.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。２.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復(fù)原位。３.運(yùn)動時間最好選在早晚，連續(xù)做５－１０次。
五、振動骨盆運(yùn)動之二１.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。２.抬頭挺胸，使后背翹起。３.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次。反復(fù)做。４.運(yùn)動時間最好安排在早晚，５－１０次為宜。
腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時要注意改善營養(yǎng)和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅(jiān)持做，能治療慢性頭痛、神經(jīng)衰弱等癥，也能有效地延緩中老年人的心腦動脈硬化的發(fā)生。
做操前，意念要集中，進(jìn)行中要找準(zhǔn)穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節(jié)奏。按揉穴位或部位時，最好能使之有酸脹感，這樣效果會更好。
腦保健操的節(jié)拍是四八呼，共有六節(jié)。具體做法是：
第一節(jié)按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴很好找，只要將頭略低一點(diǎn)，用手摸耳后高骨的內(nèi)下方，凹陷處就是這個穴位。找到穴位后，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節(jié)拍，向里向外交替按揉，第1、3節(jié)拍向里揉，第2、4節(jié)拍向外揉。
第二節(jié)按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節(jié)時，可以先把兩肘放在桌面上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節(jié)按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向后移約一寸處的凹陷處。找準(zhǔn)穴位后，用兩手中指的指肚按照節(jié)拍按揉。
第四按揉百會穴：百會穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會處。用右手中指的指肚按壓在這個穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節(jié)拍按揉。
第五節(jié)掩耳彈腦法：這節(jié)是用兩手的掌心緊按住兩個耳孔，兩手的食指架在中指上，按節(jié)拍在后腦部彈擊。
第六節(jié)屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發(fā)際邊緣。指尖用力下按，按照節(jié)拍一直按到頭頂。
視力保健操
根據(jù)針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說，透過對穴位持之以恒的按摩，可以減緩肌肉疲勞，預(yù)防近視，改善視力。其步驟如下：
按摩睛明穴（眼內(nèi)角）：用單手的拇指與食指按住睛明穴，往鼻梁柱輕揉七七四十九次。
按摩攢竹穴（眉頭）：仿上之手法輕揉七七四十九次。
按摩腰穴（眉毛正中央）：食指按住魚腰穴，中指放在食指上，以逆時鐘方向輕揉七七四十九次。
按摩太陽穴：仿（3）之手法，一樣輕揉七七四十九次。
按摩承泣（眼眶下緣瞳孔正下方）：手法同（3），輕揉七七四十九次。
雙手抽搓熱再蓋住雙眼約30秒
作以上按摩步驟，仍應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：要剪短指甲，洗凈雙手穴位要正確，手法要輕緩，以感覺酸為良。若眼睛或面部發(fā)炎，則暫停按摩。另外在飲食攝取上有以下幾個要點(diǎn)：多攝取含維他命A、B1、B2、C、D之食物：如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚肝油、菠菜、油菜、南瓜、胡蘿卜、、橘子、楊桃、葡萄、柿子、杏等。多攝取含鈣、磷、鉻、銅、鋅之食物：如牛奶、蛋、魚肝油、牛、羊、*肉、魚、蝦、牡蠣、海帶、紫菜，海蜇及綠葉等。要少吃糖：食糖過多會導(dǎo)致體內(nèi)鈣與鉻減少，也會帶走大量的維他命B1造成視力減退，故不宜過份食糖。忌辛辣刺激性與飲料：如大菲、胡椒，辣椒，濃茶，咖啡，酒類，會造成視功能損害，故不宜。
要點(diǎn)（一）
基本姿勢：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前， 先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
要點(diǎn)（二）
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
要點(diǎn)（三）
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。
要點(diǎn)（四）
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
在生活中有很多朋友因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律或者是飯后不注意運(yùn)動而導(dǎo)致胃動力不足以及腸胃不適的情況出現(xiàn)，長時間如此會嚴(yán)重的影響胃功能，為了維持我們的胃功能正常，建議各位朋友可以在平時做一些養(yǎng)胃保健操，對于養(yǎng)胃護(hù)胃有非常不錯的效果，如果說您不知道要怎么做的話，本文就針對中醫(yī)養(yǎng)胃保健操的步驟為您做出介紹。
胃主要用于將大塊食物研磨成小塊（又稱物理消化），并將食物中的大分子降解成較小的分子（又稱化學(xué)消化），以便于進(jìn)一步被吸收。
1.第一步就是扭脊
從右向左把一個手搭在肩部，一個手搭在髖部，它可以起到使我們的胃腸蠕動增快的作用，現(xiàn)在都是在辦公室工作，運(yùn)動量比較小，容易出現(xiàn)腹脹便秘這些現(xiàn)象，做這個操效果非常好的。
2.第二步是背后彎
我們先用雙手托住腰底部，做一個保護(hù)，然后人體以腰為中心向后彎，前面的腹肌就有抻拉的感覺，停留5到10秒以后可以抬起來，然后再反復(fù)做，一般來說根據(jù)我們個人情況，做10到20次就可以了
3.第三步，就是轉(zhuǎn)腰
手叉腰以后，可以先順時針轉(zhuǎn)100次，逆時針再轉(zhuǎn)100次，但是要輕柔一點(diǎn)，這個也是促進(jìn)我們的胃腸蠕動的。
4.第四步是摩腹
我們用雙手掌圍著我們的臍做順時針的摩腹，我們劃拳的時候幅度可以稍微大一點(diǎn)，手可以微微用力，按住我們的腹部，可以使我們的胃腸的氣機(jī)更加的調(diào)暢，而且有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，做的次數(shù)因人而異，20到50次都可以。這就是我們四步的養(yǎng)胃操，主要促進(jìn)胃腸的蠕動，促使胃腸的氣機(jī)更加調(diào)暢。
通過本文介紹相信您一定知道了中醫(yī)養(yǎng)胃保健操怎么做了吧，其實(shí)想要養(yǎng)胃單單只做上述這些保健操效果并不是非常的明顯，建議您首先從飲食習(xí)慣開始改變，要注意不要暴飲暴食、少吃辛辣食物，并且不要因?yàn)闇p肥而長時間餓肚子，這樣才可以更好的保護(hù)我們的胃。
