男人也需防骨質疏松
治療骨質疏松養(yǎng)生飲食。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男人也需防骨質疏松》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
研究表明，步入中老年的男子漢們骨質疏松的發(fā)生原因、病理變化乃至診斷、預防、治療措施等均與女性有所不同，引起男性骨質疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，導致活化的維生素D減少，影響胃腸道對鈣的吸收從而使造骨原料缺乏等，但廣州市紅十字會醫(yī)院骨科主任醫(yī)師梁偉國表示，也有可能與男性不良的生活習慣有關，特別要指出的是，吸煙與飲酒大大破壞了他們在骨骼方面相對女性而言的優(yōu)勢，是引起骨質疏松的重要原因。
對待骨質疏松預防勝于治療
對骨質疏松癥預防勝于治療，這是因為治療并不能使骨質疏松癥治愈，只能減緩骨密度下降的速度，同時對更新骨骼起到輔助作用。在適當?shù)臅r機受到有效的刺激，骨骼才會生長，梁偉國表示，其實日常生活中稍加注意就能阻止骨質流失，預防骨質疏松。
男性如何注意骨質疏松癥的預防保健呢？
1.保持每日運動
2.每日攝取1000mg以上的鈣質
男性到了40歲以后提倡補鈣，如果擔心喝太多牛奶會造成肥胖(大約3杯牛奶)，可以考慮以鈣片來補充鈣質,檸檬酸鈣是吸收比較好的鈣片,而且不會發(fā)生胃脹氣與結石方面的困擾。
3.注意自己的性功能變化
男性要誠實地檢視自己的性能力,在沒有工作壓力或疲勞的情況下,是否性能力與性動機有所下降？如果您已經超過50歲,而發(fā)覺性能力有所改變,最好請教醫(yī)師并作血液檢查雄性激素是否下降。
4.戒煙
吸煙對肺部有傷害，對動脈血管帶來的傷害還更大，同時吸煙對骨骼也會產生巨大傷害，吸煙增加了患骨質疏松癥的危險，使骨骼的脆弱程度與日俱增。
最后，梁偉國特別強調，從事腦力勞動或者偏瘦的男人更容易得骨質疏松癥，這是因為偏胖的人由于要承受身體的重量，骨骼平時就得到了一定的鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，如果再加上喜歡抽煙喝酒，經常動腦筋，發(fā)生骨質疏松癥的幾率就會大50%。
男人骨質疏松三大原因
目前全世界約2億人患有骨質疏松，其發(fā)病率已躍居常見病、多發(fā)病的第七位。骨質疏松癥在男性中肆虐的情況可能遠比人們的了解來得更嚴重。據媒體報道，在患有骨質疏松癥的2500萬美國人中,有20%的患者是男性,是幾乎超過1/2的所有75歲以上的族群。
梁偉國介紹，男女骨頭的成長及流失是有差異的。在青春期，男性的骨頭比女性長得更厚實，不易造成骨折。兩性的骨質在近30歲時達到頂點，30歲后骨頭的耗損大于形成，造成骨質逐漸流失。對于女性而言,更年期的女性荷爾蒙減少是加速骨質流失的元兇,而對于男性而言,雄性激素同樣具有維持骨質密度的功能,當雄性激素隨年老慢慢下降,通常是50~60歲左右,骨質疏松癥的癥狀也會加速,而通常雄性激素下降的主要癥候就是陽痿與性動力不足方面的困擾。
一般，男性患上骨質疏松癥有三大原因：酗酒；制造睪丸素的性腺機能減退；長期使用治療氣喘、關節(jié)炎及其他發(fā)炎疾病的腎上腺皮質激素。
骨質疏松癥是“沉默病”
骨質疏松與其他疾病的根本不同之處在于病人根本不知道自己患上了骨質疏松，是眾所周知的“沉默病”，往往沒有癥狀，直到骨頭受到小創(chuàng)傷就斷裂才被人們注意。有些人在冰上滑了一跤，手臂骨折，往往不會想到自己得了骨質疏松癥，以為只是意外造成骨折，但是當你撞在門框上就會折了胳膊時，這就表明你的骨骼已經很脆弱，可能是得了骨質疏松。
得了骨質疏松，你表面上看不見，等到傷害出現(xiàn)再治療，就往往太遲了。因此定期進行骨質密度檢驗，是提早知道并預防骨質流失的法門。
梁偉國表示，一般極少男性會主動接受骨質密度檢驗，除非出現(xiàn)脊柱及臀部裂傷之類的嚴重癥狀，即使是上了年紀，有了輕微骨裂或變矮（這是停經婦女的兩大預兆），人們也不會考慮毛病出在骨質疏松癥上。男性在骨質疏松癥上的治療，也遠落后于女性之后。“這種現(xiàn)象應該應該重視，50歲以后的男性要有意識的關注自己的骨骼，最好定期去醫(yī)院進行相關檢查”。
補鈣最好分成一天兩次
在30歲前，人體內都儲存著過量的鈣質，三十幾歲的時候，人的骨密度到達頂峰，之后，人體不再能儲存鈣質，我們必須從飲食中獲取身體所需的全部鈣質。不然的話，體內的鈣質含量會被耗盡，當身體耗盡了骨內的鈣質含量，骨頭會變得越來越脆弱。最好的對策是補充鈣質的飲食，確保人體能吸收到所需鈣的最低量。為了讓骨骼保持年輕，男性每日需要攝取1000至1200毫克鈣；60歲以下的女性則需要攝取約1200毫克鈣。最好分成一天兩次，每次500或600毫克（這是因為我們大多數(shù)人一次無法吸收600毫克以上的鈣質）。60歲以上的女性每日需要攝入1600毫克鈣，以保證自身骨骼盡可能地年輕強健。
每天補充400毫克鎂
維生素D能促進鈣質吸收，使鈣到達骨骼的過程變得更有效率，骨骼可以保持年輕。維生素D的來源有三種：日光、食物和維生素補品，除了日照外，飲食和補充維生素是最重要的來源。一些食物天然含有維生素D，比如魚類和貝殼類動物，而另一些食物通常是人工加強了維生素D的含量，比如牛奶、100％純橙汁或麥片的攝入量不足，在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D。如果是60歲以下的人，建議攝入400國際單位的維生素D作為補充；如果超過60歲攝入600國際單位為宜。另外建議補充400至500毫克的鎂，因為鎂能幫助平衡鈣質對神經功能的影響。
VC有利于防骨質流失
研究表明，維生素C能有利于防止與骨質疏松癥有關的骨質流失，抵抗與衰老相關的軟骨機能下降。更確切地說，一旦關節(jié)上有軟骨需要修復，我們就需要VC來實現(xiàn)修復，保持軟骨的年輕活力，為了讓體內常備VC，每天應攝入1200毫克的VC。不過要當心，有數(shù)據顯示攝入過多VC，例如每天超過2500毫克，則會收到負面效果，骨質疏松癥和基因異常的發(fā)生幾率都會增大。
健康飲食對骨骼的作用不言而喻，適當補鈣、維生素C等會給骨骼帶來巨大好處，能有效預防骨質疏松癥。
有關運動系統(tǒng)的三大認識誤區(qū)：
誤區(qū)一：運動越多越好。
誤區(qū)二：人的骨骼很堅實，它的厚度會隨著年齡增長而以一定速度變化。
誤區(qū)三：男人不會得骨質疏松癥。
大家一談到骨質疏松癥，可能就會想到骨折、骨裂。的確，骨折、骨裂還不是骨質疏松癥最主要的危害，骨折還會引發(fā)一連串與衰老有關的問題。骨折患者不得不臥床休養(yǎng)，身體抵抗力會下降，更易于受到疾病侵染；患者日常運動量減少，動脈血管彈性降低，容易受損。最終，人體的免疫系統(tǒng)可能會難以抵御一些嚴重疾病和感染。
美國有超過2800萬人患有骨質疏松癥或正在受到骨質疏松的威脅，不過這種疾病的多發(fā)人群在65歲以上，根據目前的統(tǒng)計數(shù)據，人們通常把骨質疏松歸類為女性疾病。65歲以上的女性有25%患有骨質疏松，而同年齡段內的男性，骨質疏松患者僅占15%；女性患者中三分之一有骨折的癥狀，而男性患者中骨折的只占到六分之一。然而事實上，這種疾病并不受性別的影響。隨著男性的平均年齡不斷增長，男性的發(fā)病率也在升高。男性到了75歲，骨質疏松發(fā)病率也升至了25%。女性只是普遍在患病時間上比男性提前，因為女性的骨密度和骨質量都比男性小。在絕經后，女性的骨密度也會降低，因為有助于鈣質累積的雌性激素此時分泌量減少。不過男性稍后的骨質疏松發(fā)病率也就和女性并駕齊驅了。男性一到75歲，雄性激素和睪丸激素分泌量普遍下降，不足以維持骨骼的密度和質量。
損害骨骼的食品
盡管高蛋白飲食對瘦身有效，但飲食蛋白質含量過高，會加速骨質流失，專家認為每天攝入大量蛋白質，每日超過140克（相當于一天吃450克雞肉、魚肉、牛肉或豬肉，或是吃1100克的堅果），會對骨骼構成威脅，因為過量的蛋白質會導致人體排出而不是吸收鈣質。含咖啡因或碳酸飲料也是同樣的道理。咖啡因會令人體在未利用鈣質前就將鈣質排出。每喝下360毫升的碳酸軟飲料、每喝下120毫升咖啡，或每攝入110克蛋白質，就應補充20毫克鈣。
酗酒會加速骨質疏松
最新研究報告《酒精中毒臨床與試驗研究》指出，大量飲酒會加速骨質疏松。有證據表明，骨質流失的可能性與飲酒量成正比，只是不清楚飲酒的風險臨界值是多少。
有關飲酒造成骨質流失的研究報告多數(shù)將“大量”飲酒界定為每天飲酒6杯以上。但美國內布拉斯加州奧馬哈退伍軍人管理局醫(yī)療中心的丹尼斯?查卡拉卡爾博士指出，有證據表明，每日飲酒3杯以上者，就有可能出現(xiàn)骨質流失。該中心的特倫斯?多諾霍博士說，很多人知道大量飲酒對肝臟不好，知道飲酒損傷骨頭的人卻不多。他建議，骨折患者在愈合期間不要喝酒。
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中國工程院院士、中華醫(yī)學會骨科學分會主任委員邱貴興教授也表示，近年來，中國女性骨折發(fā)病率逐漸增多，占到2/3以上。對于女性來說，防骨質疏松比防癌癥更緊迫。
骨骼之于身體，就像支撐一座高樓大廈的鋼筋，我們全身共有206塊骨頭。這些骨頭變脆，人體這座大樓就容易轟然倒塌，尤其是對女性來說。女性患骨質疏松通常要比男性早。朱漢民教授對記者說，女性在絕經期前后容易發(fā)生骨質疏松，而男性則到了75歲以后才可能出現(xiàn)骨質疏松。據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球50歲以上的人中，1/3的女性會受到骨質疏松的威脅。
骨質疏松為何容易盯上女性呢？首先，骨質疏松是一個漸進過程，與女性的雌激素有著密切關聯(lián)。通俗來講，隨著絕經期前后的女性雌激素水平下降，骨鈣急速丟失，易引發(fā)骨質疏松。其次，生活飲食習慣等外部因素也成為引爆女性骨質疏松的定時炸彈。
首先，不愛曬太陽。如今，美白的概念深入人心，不少女性害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質疏松。第二，盲目減肥。脂肪組織能通過生化作用轉換成雌激素等，增加腸對鈣的吸收，很多女孩過分追求快速減肥，養(yǎng)成了極為不健康的生活習慣。在快速減脂肪的同時，骨量也會減少。第三，過多飲用咖啡和碳酸飲料?？Х群吞妓犸嬃显隗w內代謝后，影響鈣的吸收，造成鈣流失。第四，缺乏運動也是導致骨質疏松的一大因素。
患上骨質疏松后，身體表現(xiàn)出來的一系列癥狀會極大影響生活質量。一般，女性患者會出現(xiàn)腰背酸痛，全身乏力的癥狀，甚至容易發(fā)生骨折。其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易骨折。朱漢民教授表示。這些癥狀極易引發(fā)女性駝背、疼痛、胸悶氣短等不適，尤其是髖部骨折，其導致的死亡率是沒有發(fā)生骨折女性的9倍。
骨質疏松完全可防可治，可以說，女性預防骨質疏松應該是貫穿一生的功課。朱漢民教授強調。在35歲前，女性主要通過飲食和生活習慣的改變來預防骨質疏松。多吃含鈣豐富的食品，比如牛奶、豆制品等，注意各種營養(yǎng)要均衡。堅持適量運動，盡量多走路，多做下蹲運動。而且，要多在戶外活動，每天至少曬20分鐘太陽。此外，絕經期前后的女性，如有必要，還可以服用抗骨質疏松的藥物。
導語：骨質疏松癥患者除了配合醫(yī)護人員進行積極治療外，還可以輔助以藥膳湯療。
鯉魚湯
活鯉魚1條，去鱗、鰓及內臟，加蔥末、姜末、料酒和鹽，稍腌片刻，加水煮至湯白魚爛，分次飲用。適用于老年骨質疏松、腎炎水腫、黃疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病等。
山藥杞子甲魚湯
懷山藥10～15克，枸杞子5～10克，甲魚1只(約500克)。甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗凈，去內臟，與各用料一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味，即可享用。有滋陰補腎、益氣健脾功效。適用于陰虛偏勝的骨質疏松癥患者。
桑葚牛骨湯
桑葚子25克，牛骨250～500克。將桑葚子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置深鍋中，水煮，開鍋后撇去面上浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。此方有滋陰補血、益腎強筋之功效，適用于骨質疏松癥、更年期綜合征。對肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾、神經衰弱等也有療效。
烏豆豬骨湯
烏豆(黑豆)20～30克，豬骨200～300克(豬排骨150～200克)。將烏豆洗凈、泡軟，與豬骨同置深鍋中，加水煮沸后，改文火慢熬至爛熟，調味后飲用。有補腎、活血、祛風、利濕之功效。適用于老年骨質疏松、風濕痹痛等。
豬皮湯
豬皮適量，洗凈，切塊，加水煮開去浮沫，入蔥、姜適量，煮爛熟，加調料食用。適用于老年骨質疏松、營養(yǎng)不良、貧血等。
：男人為什么會骨質疏松？一般來說，骨質增生是老年常見的問題，是女性養(yǎng)生會出現(xiàn)的難題，但是最近發(fā)現(xiàn)，男人也會得骨質疏松，而且導致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。那么男人為什么會骨質疏松，如何防治骨質疏松呢？下面為您介紹。
男人為什么會骨質疏松？
骨質疏松是一種很常見的疾病，目前正是秋冬季，人們的身體比較虛弱，所以容易出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。對男人來說，骨骼也是事故多發(fā)地。傳統(tǒng)意義上，骨質疏松是人們眼中的婦科病，其實，男人一樣會得骨質疏松，而且導致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。與女性相比，男性骨質疏松發(fā)生較早，速度更快。加之酗酒、性腺功能減退、使用皮質激素和吸煙成為男性骨質疏松四大危險因素。
骨質疏松癥所造成的不良后果是非常嚴重的，它最容易導致的是骨折，如腕骨、鎖骨、髖骨、脊椎骨骨折，50%的人會終生殘疾。疼痛是原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者的70%至80%，數(shù)次的錐體壓縮性骨折會引起駝背和身高變矮。更為嚴重的是，心肺功能不好的人，如果髖骨骨折，則很難進行手術，這樣就會產生惡性循環(huán)，引起諸多的并發(fā)癥，將導致15%-25%的人死亡。
那么男人為什么會骨質疏松呢？
1、男性如果經常抽煙、喝酒，可能導致骨密度降低，從而引發(fā)骨質疏松。
2、有家族遺傳史、患有類風濕疾病以及長期服用糖皮質激素等藥物，也是男性骨質疏松的誘因。
3、吃太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質疏松。
男人怎么預防骨質疏松？
1、平時應多吃含鈣奶制品，多吃西蘭花、花椰菜、甘藍等蔬菜，每星期至少吃一次魚。
2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘，促使身體產生維生素D。40歲以上的男性還應每年定期到醫(yī)院做一次骨密度檢測。
3、保持每日運動。運動對保持骨骼健康很重要，尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運動，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發(fā)達，增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
4、每日攝取1000mg以上的鈣質，保證骨骼基本的需要量。如果擔心喝太多的牛奶（大約3杯牛奶）會造成肥胖，那么每天攝入一定量的鈣制劑是比較好的選擇。
5、為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
6、膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分布很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
7、骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療。
男人骨質疏松怎么辦？
1、淫羊藿10克，鹿角膠10克，肉桂10克，生地10克，山萸肉10克，茯苓10克，巴戟天10克，骨碎補10克，三棱10克，水蛭10克。先泡發(fā)后煎煮，一次煎煮過后，二次煎煮，兩次煎煮的藥混合在一處飲用。每次煎煮的總時長不超過50分鐘。將成藥先后分為三等份，飯后服用最好。每次服用1份即可。
2、白菜心500克，綠豆100克。先洗凈綠豆，然后放入鍋中加入適量的水煮粥，粥快成時，放入洗凈的白菜心熬煮，待粥熟即可。
3、取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先將黑白芝麻炒熟后，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水沖勻后再放入紅糖攪勻即可食用。每日1次沖飲。
4、取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。將黑芝麻揀去雜質，曬干，炒熟，與核桃仁同研為細末，加人白糖，裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水調服。
5、取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。將扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。炒香芝麻，研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
6、川斷25克，杜促30克，與1條豬尾共煮，調味服用。
7、桑寄生15克與1個雞蛋煲熟服用。
8、老桑枝6克，與500克重的雌雞共燉，飲湯食用。
男人為什么會骨質疏松，男人骨質疏松怎么辦，以上就是為您總結的內容，供參考。
這兩年患有骨質疏松癥這種疾病的人非常多，患上這種疾病之后，首要問題就是要補鈣。在量充足之后就可以起到緩解治療骨質疏松癥的作用?；忌瞎琴|疏松癥之后，骨質疏松不光要補鈣，補硼也重要。看看下面幾種緩解骨質疏松癥的方法吧。
老年人骨質疏松容易導致骨折，所以要積極的去治療，老年人骨質疏松特別要補充鈣質和蛋白質，此外維生素A也是必須的。供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C.
補充適量鈣質。除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒癥狀。只有膳食中的鈣與蛋白質結合后，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。
應多吃含鈣豐富的食品，如各種發(fā)酵類谷類食品，各種乳類，以牛奶為例，250克的牛奶中含鈣量為250克。雞、魚、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜，或黃、紅色蔬菜、水果、豆制品、蝦皮含鈣量都很高。
骨質疏松患者注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助于補充體內維生素A.
中醫(yī)把骨質疏松癥歸屬骨痿、骨枯、骨痹范疇，認為其發(fā)病機理為腎虛及脾虛，故針對病機而采用補腎壯骨、益氣健脾的治療法則。
一、補腎壯骨法
中醫(yī)說腎主骨,所以腎虛也是骨質疏松的發(fā)病關鍵，故治療宜補腎壯骨，若腎精充足，則筋骨堅硬有力。
曾有醫(yī)師對患者進行不同方式的治療，按臨床表現(xiàn)分成腎陰虛和腎陽虛型，從腎論治骨質疏松癥不但使腎虛癥狀明顯改善，且骨礦含量、骨密度等指針的檢測亦可得到改善，證實了補腎中藥對治療骨質疏松癥效果優(yōu)良。
二、益氣健脾，活血調肝
為了預防骨質疏松癥這種疾病的發(fā)生，在日常的飲食中，一定要多吃些補鈣的物品，比如說多喝些大骨湯以及瘦肉等食品，而且還要葷素搭配，適當?shù)腻憻捝眢w，對于中老年人來說，應該多曬曬太陽，這樣也可以起到補鈣的作用。而且骨質疏松不光要補鈣，補硼也重要。
骨質疏松可能是缺乏鈣質引起的，也可能是過度勞累造成的，增加鈣質的攝入量，關注骨骼的健康狀況，同時要多參加戶外運動，經常運動有利于骨骼健康，并且能提高機體免疫力，能夠起到預防骨質疏松的作用，那么如何預防骨質疏松呢？
如何預防骨質疏松
1、適當運動改善身體平衡：經常運動有益于身體協(xié)調，并且具有強壯骨骼的作用，有利于骨骼健康，可以起到預防骨質疏松的作用，盡量選擇合適的運動方式，不宜進行劇烈運動，運動前需要做好熱身活動。
2、重視食補：多吃高鈣食物，如奶制品、蝦皮、牛奶等，可以多吃些深海魚類，深海魚類營養(yǎng)價值高，而且有利于骨骼的健康，日常飲食要注意均衡營養(yǎng)，確保鈣質及維他命的攝入量，并且要注意飲食衛(wèi)生，可以多吃些蔬菜和水果。
3、培養(yǎng)好的生活習慣：適當曬太陽有利于骨骼健康，能促進體內微量元素的轉化，能降低骨質疏松的發(fā)病幾率，還可以增強身體素質，能提高人體的抗病能力，大家必須要培養(yǎng)好的生活習慣，能有效預防骨質疏松發(fā)病。
警惕骨質疏松的幾大危害
1、骨質疏松會給患者造成比較大的痛苦，骨質疏松會導致患者骨骼疼痛，并且還會出現(xiàn)紅腫的現(xiàn)象，尤其是早上起床后癥狀會有所加重，久坐時疼痛會加劇，患者用力咳嗽或運動時，會出現(xiàn)疼痛加劇的情況。
2、身長縮短、駝背出現(xiàn)，骨質疏松會導致身長縮短，并且會引發(fā)駝背會影響到外在形象，會給患者造成比較大的困擾，會影響到患者的身心健康，也會導致患者產生自卑的心理，骨質疏松給患者帶來的危害非常大，因此必須要盡早治療。
3、骨折，骨質疏松容易導致患者出現(xiàn)骨折的情況，骨質疏松會誘發(fā)多種并發(fā)癥，不僅會增加患者的痛苦，也會增加患者的經濟負擔，骨質疏松會限制患者關節(jié)的活動能力，會增加患腳骨折的風險，會嚴重影響到機體健康。
今天在小區(qū)門口遇到了以前的鄰居李姐，她跟我抱怨說，現(xiàn)在年齡大了，上下樓梯都感覺有些吃力。兒女們都說她需要補鈣。
我聽后告訴她：“前幾天我看了一篇報道，說美國科學家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法?？茖W家對絕經前后的婦女進行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進行上下跳躍的女性，堅持一年后骨質密度都增加了，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質密度竟增加了3%?？茖W家認為，這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖力更可激發(fā)骨質的形成?！?/p>
“跳躍運動的方法很簡單，反復上下跳動即可，場地、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅持跳50下。也可以跳繩，次數(shù)相同?！?/p>
李姐一聽，高興起來，說：“這不難啊，我今天就去買個跳繩回來，這樣一來，不但能預防骨質疏松，還能增強體質呢！”
“但中老年人進行跳躍運動時，要同時注意以下幾點：
1.要循序漸進，次數(shù)由少到多，不可急于求成。
2.患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進行。
3.有關節(jié)炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。
4.已患有骨質疏松癥的人，就不適宜做跳躍運動了，可以進行散步、徒手體操、打太極拳等活動?！蔽姨嵝牙罱?。
一般來說，人從35歲左右開始，骨質就開始發(fā)生退化，年齡越大，越容易發(fā)生骨質疏松，女性比男性更易骨質疏松。但很多人明明年紀輕輕、正值壯年，卻發(fā)現(xiàn)也有骨質疏松的傾向。這是為什么呢？下面小編為大家介紹下。
當下，很多人的工作從體力勞動變成了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學、很少有時間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質疏松癥。
如果您有下面幾種因素的1-2種，就說明您屬于骨質疏松癥的高危人群：
1、平時很少曬太陽
陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。
2、肥胖或過度減肥
肥胖者的內臟脂肪高，骨質強度低，患骨質疏松的風險也就增加了。
而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數(shù)據顯示有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏松。
3、生活壓力較大，經常處于抑郁、沮喪狀態(tài)
鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣后會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。
4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶
很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質疏松埋下隱患。
5、飲食不健康，沒有堅持喝牛奶的習慣
良好的營養(yǎng)對于預防骨質疏松很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質都是必不可少的。
6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉
運動可以提高血液循環(huán)，提高骨密度。而現(xiàn)在越來越多年輕人戶外運動時間減少，這會導致骨頭的硬度下降。
7、長期服用激素類藥物
糖皮質激素的一個比較突出的副作用就是會引起骨質疏松，嚴重者會引起患者股骨頭壞死，這在老年患者身上體現(xiàn)的更加明顯，因為糖皮質激素這類藥物會促進體內鈣、鉀、磷的排泄，在長期大劑量運用的情況下，會導致這類物質的流失，所以為了防止這類情況的發(fā)生，醫(yī)生多囑咐患者同時服用鈣片以補鈣。
除了糖皮質激素以外，還有很多其他的激素，比如口服避孕藥的主要成分是孕激素和雌激素，二者都會影響體內骨的形成和骨強度，長期使用也可能導致骨質疏松。
補腎強身糕
原料：仙靈脾15克，贅絲子10克，金櫻子肉10克，制狗脊10克，酒制女貞子20克，蘇打10克，老發(fā)面漿1000克，白糖500克，雞蛋7個。
制法：將仙靈脾、菟絲子、金櫻子肉、制狗脊、女貞子去凈灰渣，加工烘干研成細末。老發(fā)面入盆，加白糖攪合均勻。雞蛋去殼入盆內，攪打起泡，倒入發(fā)面盆內，加入中藥末，再用力攪勻，蒸時加大蘇打，再攪均勻。將蒸籠內鋪一張干凈濕紗布，放入方形木架，將面漿糊倒入，厚3厘米，蓋上籠蓋，旺火開水蒸30分鐘至熟，翻扣于案板上，晾涼劃成塊即成。
功效：補腎強身。
適應證：適用于老年骨質疏松癥腎虛所致的腰酸足軟、頭暈、耳鳴、眼花等。
健腰油糕
原料：杜仲250克，補骨脂250克，核桃肉400克，大蒜150克，燙面2200克，發(fā)面250克，白糖500克，芝麻500克，蘇打25克，熟豬油25克，植物油2500毫升(實耗350毫升)。
制法：將杜仲、補骨脂、蒜去凈灰渣，經過加工烘干制成粉末。核桃肉、黑芝麻烘干制成末。燙面用時推開，加入發(fā)面、蘇打、熟豬油揉勻，搓成長圓條，扯成500個面團。將中藥末與核桃肉末、芝麻面、白糖、大蒜蓉調制成餡，分為500個餡心。將面團按成直徑7厘米的圓皮，包入糖餡封口，按成圓餅。將鍋置中火上，下植物油燒至六成熱，將圓餅逐個入油鍋，大約炸10分鐘，至皮酥黃肘撈起，瀝凈余油上桌。
功效：補肝腎，強腰脊。
適應證：適用于老年骨質疏松癥腎虧腰酸疼痛、頭暈耳鳴、尿有余瀝等。
雞子索餅
原料：面粉50-100克，雞蛋3-5個，白羊肉200-250克。
制法：羊肉洗凈，切片，煮羹。用蛋清和面制成索餅，放入豉汁內煮熟，加入羊肉羹，調味即成。
功效：益氣，養(yǎng)血，補虛。
適應證：適用于老年骨質疏松癥虛損羸瘦、腰膝酸軟等。
骨質疏松可以說是中老年朋友常見的一種疾病，在生活中導致骨質疏松的原因有很多，我們一定要注意預防，如果不小心出現(xiàn)了骨質疏松的情況應該怎么辦?一些食物可以幫助我們?yōu)樯眢w補充營養(yǎng)，骨質疏松吃什么?下面會有詳細的介紹。
骨質疏松怎么辦
1.喝骨頭湯能防止骨質疏松
我們應該知道骨頭湯含有鈣含量并沒有很高，一碗骨頭湯的鈣含量原因是達不到人體需要的鈣含量。同樣一碗牛奶中的鈣含量，遠遠高于一碗骨頭湯。對于老年人而言，如果經常吃骨頭湯可能會減少骨頭的脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。
2.補鈣可以治療骨質疏松癥
一般會患有骨質疏松都是因為代謝的原因導致的。隨著人們的年齡增長，這個時候想要治療骨質疏松癥不單單是補鈣這么簡單了，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折?；疾≈蠡颊邞摰秸?guī)的醫(yī)院接受治療。
3.骨質疏松癥是老年人特有現(xiàn)象，與年輕人無關
我們應該知道，骨質疏松并非老年人的“專利”，如果年輕時期忽視運動，或是經常節(jié)食挑食，飲食結構不均衡，在飲食中攝取的鈣含量比較少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣也是很有可能會引起骨質疏松的出現(xiàn)。
4.老年人治療骨質疏松癥為時已晚
很多老年人認為骨質疏松癥無法逆轉，到老年期治療已沒有效果，為此放棄治療，這是十分可惜的。從治療的角度而言，治療越早，效果越好。所以，老年人一旦確診為骨質疏松癥，應接受正規(guī)治療，減輕痛苦，提高生活質量。
5.自己沒發(fā)現(xiàn)自己有骨質疏松，肯定沒事
多數(shù)骨質疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質疏松不能靠自我感覺，不要等到發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診治。高危人群無論有無癥狀，應定期去醫(yī)院進行骨密度檢查，有助于了解您的骨密度變化。
6.骨質疏松癥是小病，無需特殊治療
骨質疏松癥平時不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導致長期臥床，死亡率甚高。
7.骨質疏松容易發(fā)生骨折，能不活動盡量不活動
保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發(fā)展，還會影響關節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。
骨質疏松的癥狀
(1)疼痛
大部分的骨質疏松患者會發(fā)生疼痛。疼痛的位置不固定，由于骨轉換過快，骨吸收增加，骨小梁破壞、消失、斷裂產生微小骨折，故可引起全身骨痛，以腰背痛多見。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立后伸或久立、久坐時疼痛加劇;白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來疼痛較重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛加重。
(2)身長縮短、駝背
這是老年性骨質疏松癥的重要臨床表現(xiàn)，多在腰背疼痛之后出現(xiàn)。主要是椎體前部壓縮性骨折所致。由于脊椎壓縮性骨折，脊柱后側凸出，人就會變得又矮又駝背。
(3)呼吸功能下降
骨質疏松癥發(fā)生胸腰椎壓縮性骨折，脊柱后彎，胸廓畸形，可使肺活量顯著減少，有時可以出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
(4)骨折
比如外出鍛煉身體，一不小心滑了一下，造成了骨折。如果僅遭受輕微的外力就發(fā)生骨折，很可能說明您患有骨質疏松癥。
骨質疏松的原因
(1)低體質量(體重)
身材瘦小的人較容易受到骨質疏松的“光顧”。因為骨骼重力負荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而體質量(體重)較低的人對骨骼承重的刺激較小，所以體質量(體重)較輕的人其峰值骨密度相對較低。另外，對于女性來說，雌激素是影響骨密度的重要物質，而雌激素的轉換與儲存都是在脂肪組織中進行的，體質量(體重)較輕的女性體內脂肪相對較少，而雌激素的含量也會受到影響，所以更易發(fā)生骨質疏松。
(2)性激素低下
女性月經初潮延遲、月經稀發(fā)或過早停經(40歲以前)都標志著卵巢功能的低下，而卵巢是分泌雌激素的場所，卵巢功能不好則表明體內雌激素的水平可能低于正常，這會使骨骼礦化不良，使女性易于發(fā)生骨質疏松。
(3)生活習慣
一些不健康的生活習慣如嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料都會影響鈣在骨骼的沉積及保持，所以有這些不良生活習慣的人更易發(fā)生骨質疏松。不良飲食方式如鈣攝入量過低，攝入蛋白過多或過少，過多攝入咖啡因、鈉等都是骨質疏松的危險因素。
(4)光照
長時間生活在光照不足的環(huán)境中，會造成維生素D的缺乏，從而導致骨質疏松的易發(fā)。
(5)體力活動缺乏
運動與負重一樣，是刺激鈣及其他礦物質沉積在骨骼中的重要因素，長期不運動，會導致骨質疏松。
(6)藥物
有些影響內分泌或干擾鈣吸收及沉積的藥物如，皮質醇、抗癲癇藥(魯米那、苯妥英鈉)、甲狀腺素、肝素等都是誘發(fā)骨質疏松的因素。
(7)疾病
多發(fā)性骨髓瘤、甲亢、甲旁亢、皮質醇增多癥(庫欣綜合征)、胃切除術后等也是骨質疏松的易感因素。
(8)飲食
飲食中長期缺乏鈣和/或維生素D(光照和攝入都不足)是造成骨質疏松的重要原因。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏松怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以預防骨質疏松了。在平時我們應該保證身體中攝取到充足的營養(yǎng)物質，平時多吃一點補鈣的食物。還有在生活中一定要適當?shù)倪M行運動。
骨質疏松是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。不少的老人因為骨質疏松導致的意外事件非常的多。你知道骨質疏松吃什么好呢，預防骨質疏松的方法是什么，骨質疏松的癥狀有哪些呢，下面一起來看內容介紹吧。
骨質疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以補充鈣質的，而且牛奶中的鈣質有很多，并且比較易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。
所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。
2、海帶
每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。
3、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現(xiàn)了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。
因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
5、洋蔥
瑞士科學家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質疏松癥。
預防骨質疏松的方法
1、曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節(jié)。
秋天各種花競相開放，又是秋高氣爽的季節(jié)。大家都喜歡去室外活動。花兒讓我們賞心悅目的同時，也會遇到一些小問題，如花粉過敏。目前，全世界花粉過敏的人數(shù)在逐年增多，那么花粉過敏怎么辦呢?我們該如何預防花粉過敏呢?以下就和小編一起聊聊花粉過敏的問題。
花粉過敏怎么辦
1、避開產生花粉的環(huán)境
花粉過敏最好的辦法，就是遠離有花的地方，少接觸花粉，如在花粉的授粉期間應關閉門窗，避免開窗時花粉進入室內，從而引起過敏癥狀;若出門應穿長袖衣服，最好戴上墨鏡和口罩，以免吸入空氣中的花粉，以及身體受到花粉刺激。
2、外出回家后注意清洗
如果外出踏青、賞花回到家后，應該認真清洗手和臉，徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。而且身上的衣物也可能會附帶一些花粉，為了避免發(fā)生花粉過敏，最好及時更換衣物，并且徹底清洗干凈。
3、養(yǎng)成健康的生活方式
首先要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證充足的營養(yǎng)攝入，加強身體的鍛煉，提高人體抵抗力。保持平和的心態(tài)，避免焦慮緊張，睡眠規(guī)律。
4、選擇不易產生過敏的時間、地點休假、旅游
很多人喜歡外出散步、爬山、踏青等，容易花粉過敏的朋友，一定要注意外出避免去昆蟲多、花多的地方。
在雨后出門散步這時候空氣中的花粉含量極低，而且空氣好，有益于身體健康。
治療花粉過敏的偏方
花粉過敏偏方一
檸檬和蜂蜜都可以起到治療和預防花粉過敏的癥狀，檸檬中含有的維生素C能夠抑制過敏反應，同時，檸檬皮也有很好的抗過敏效果，由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，常喝蜂蜜也能防過敏，對花粉過敏產生一定的抵抗能力。
所以，有花粉過敏的患者可以喝一些蜂蜜檸檬水，蜂蜜檸檬在一起對治療花粉過敏的癥狀更加有效哦，而且味道也很好。
2、改變不良的生活方式
高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養(yǎng)的吸收，使骨量降低進而增加骨折發(fā)生的風險。
3、慎服藥物
盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。例如經常用于治療類風濕性關節(jié)炎、哮喘和潰瘍性結腸炎的類固醇藥物，會阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛藥、抗腫瘤藥、肝素等也會對骨的健康造成影響。
骨質疏松的癥狀
1.體力下降，手足抽搐
老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2.胸悶氣短，呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
3.身體短縮，出現(xiàn)駝背
日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關，癥狀時輕時重。
結語：看了以上內容姐好啊，相信大家對于骨質疏松的癥狀有了更加詳細的了解了吧，如果在平時生活中，你也遇見以上的癥狀，切忌要去醫(yī)院進行確診，看看是否是骨質疏松的原因哦，然后通過食補來緩解骨質疏松，希望以上文章可以幫助到大家。
更年期女性更易患骨質疏松，更年期女性體內鈣質大量流失，會影響到骨骼的健康，容易出現(xiàn)骨質疏松的問題，因此女性進入更年期后要及時補充鈣元素，多吃鈣質含量高的食物有利于骨骼健康，可有效預防骨質疏松，那么為何女性更易患骨質疏松？
為何女性更易患骨質疏松
1、更年期女性更易患骨質疏松，主要是卵巢功能紊亂，體內激素分泌低下引起的，女性進入更年期后必須要及時補充鈣質，并且要重視雌性激素的補充，更年期的女性要增加鈣元素及蛋白質的攝入量，這樣才可以有效預防骨質疏松，有利于骨骼的健康。
2、女性體內的鈣質容易流失，因此女性更要重視骨骼的健康，長期久坐不活動也會導致骨質疏松，因此女性平時要增強身體運動，堅持鍛煉身體能夠保護骨骼的健康，可以降低骨質疏松的發(fā)病幾率，久坐不活動的女性容易骨質疏松。
3、雌激素分泌不足是導致女性骨質疏松的主要原因，因此絕經后的女性容易出現(xiàn)骨質疏松的問題，女性可以多吃些大豆，大豆中含有雌性激素，同時含有豐富的異黃酮，異黃酮具有調節(jié)激素的作用，并且能增強女性骨骼的堅硬度。
女性如何預防骨質疏松
1、生活要有規(guī)律：戒煙限酒，女性要改掉抽煙飲酒的壞習慣，并且要養(yǎng)成良好的生活習慣，有規(guī)律的作息習慣有利于骨骼健康，避免重體力的勞動，重體力勞動會影響骨骼健康，甚至會導致骨質病變，因此女性必須要改掉不良嗜好。
2、攝入足量的鈣質：女性要多吃鈣含量高的食物，增加鈣元素及蛋白質的攝入量，多喝牛奶有利于骨骼健康，能有效預防骨質疏松，并且要增加蛋白質及維生素的攝入量，女性要做好預防骨質疏松的措施，并且要合理的調整飲食結構。
3、服用預防性的藥物：女性可以服用鈣片，正確合理的服用鈣片能預防骨質疏松，同時要注意適當?shù)臅裉枺m當曬太陽能促進體內微量元素的轉化，有利于骨骼的健康，平時也可以進行太極拳及散步的運動。
為何女性更易患骨質疏松？骨質疏松的發(fā)病率非常高，尤其是更年期女性更易患骨質疏松，更年期女性要做好骨骼的保養(yǎng)工作，增加鈣元素的攝入量，并且要適當曬太陽，合理飲食能促進骨骼健康，平時也要多活動身體，久坐不活動容易出現(xiàn)骨質疏松的問題。
