科學(xué)補(bǔ)鈣，不做易碎玻璃人
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生易養(yǎng)】
從某種意義上說(shuō)，現(xiàn)代人正變得越來(lái)越“堅(jiān)硬”。我們身外，有筆挺的職業(yè)裝、鋼筋水泥鑄就的生存環(huán)境以及安全舒適且堅(jiān)硬無(wú)比的代步工具。我們的生活空前方便，只要我們?cè)敢猓悴怀鰬粢惨粯幽芨愣òüぷ髟趦?nèi)的所有一切。但是，卻少有人知道，在不經(jīng)意間，支撐我們站起并自如行走的骨骼卻正變得脆弱。
當(dāng)以前太多的“必要”如今已不再那么“必要”，我們需要改變的，是與之相匹配的生活方式。現(xiàn)在，我們不必奔跑追逐就能得到食物，不必追尋陽(yáng)光就可獲得溫暖，我們用以果腹的不必非得是那些味道寡淡的蔬果……而這一系列的”不必”，恰恰是我們?cè)絹?lái)越“易碎”的原因。說(shuō)起健康隱患，最讓女人們恐慌的無(wú)疑是乳腺癌。但是，你知道嗎？一個(gè)女人一生患上乳癌的幾率其實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有骨質(zhì)疏松癥高。國(guó)際骨質(zhì)疏松學(xué)會(huì)（IOF）的研究人員更是預(yù)言――到2050年，每三個(gè)女人和每五個(gè)男人中，就有一個(gè)會(huì)患上骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松，可怕在哪里？
癌癥影響了我們的壽命長(zhǎng)短，骨質(zhì)疏松卻決定了我們的生存質(zhì)量：經(jīng)常感到腰酸背痛，沒(méi)來(lái)由的乏力疲憊，小腿動(dòng)不動(dòng)就抽筋，還有更可怕的，摔一個(gè)跟頭就會(huì)導(dǎo)致骨折……這些都離我們想象中活力四射的健康形象相去甚遠(yuǎn)。
如果某一天我們因骨骼脆弱而必須生活得小心翼翼，那么，我們將同時(shí)失去很多擁抱快樂(lè)的權(quán)利，生活品質(zhì)嚴(yán)重受限。新加坡一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的髖骨骨折患者中，有1/5的人會(huì)在1年內(nèi)死亡，1/3的人不得不在輪椅或床上度過(guò)余生。
專家認(rèn)為，骨質(zhì)疏松發(fā)病率的上升與人類壽命的普遍延長(zhǎng)有關(guān)，因?yàn)楣趋捞焐蜁?huì)隨年齡的增長(zhǎng)而變?nèi)?。但骨骼中鈣的多寡如同一個(gè)儲(chǔ)蓄賬戶，如果你年輕時(shí)儲(chǔ)存得多，那么，年老后鈣損失的速度就會(huì)減慢。大部分人從35歲時(shí)起開(kāi)始丟失鈣，而如果我們的“儲(chǔ)蓄賬戶”余額充盈，那么，患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。
而且，現(xiàn)代人的骨質(zhì)狀況大不如前。原來(lái)往往發(fā)生在六旬老人身上的骨質(zhì)疏松癥，現(xiàn)在竟然有人在兒童期就患上。所以，《時(shí)尚健康》提倡的是：強(qiáng)化骨骼，從現(xiàn)在做起。
所謂人生不如意十之八九 剛剛看到了癌癥疫苗的一絲絲曙光 就又被警告 50歲后我們還有30%以上的人可能患上骨質(zhì)疏松癥為什么我們的骨骼越來(lái)越脆弱？
1.太多的選擇是危險(xiǎn)
為什么越來(lái)越多的食物沒(méi)有讓我們擁有越來(lái)越多的健康？因?yàn)槲覀儾欢眠x擇，這就是發(fā)達(dá)地區(qū)和落后地區(qū)骨質(zhì)疏松問(wèn)題同樣嚴(yán)重的原因所在，前者是不懂得吃什么才健康，后者是沒(méi)有健康的食物可以吃。因此，想讓自己成為“骨感美人”，日常飲食中的諸多學(xué)問(wèn)不可不知。
2.大氣質(zhì)量殃及骨健康
食物對(duì)鈣的補(bǔ)充是個(gè)非?！氨粍?dòng)”的過(guò)程，因?yàn)榧词钩粤蒜}也不意味著身體就能照單全收。如果沒(méi)有維生素D的幫助，吃進(jìn)去的鈣只會(huì)隨著“下水系統(tǒng)”排泄掉。眾所周知，曬太陽(yáng)能讓骨骼更健康，因?yàn)檫@樣能合成天然的維生素D，但現(xiàn)在空氣污濁，陽(yáng)光中的有益射線到達(dá)我們的身體時(shí)已被層層過(guò)濾。毫不夸張地說(shuō)，現(xiàn)在我們曬30分鐘太陽(yáng)的效果只相當(dāng)于以前的15分鐘。冬季日照時(shí)間短，缺乏VitD的問(wèn)題尤其嚴(yán)重。更何況，我們還整天蝸在OFFICE里，極少接觸陽(yáng)光。
3.方便成全的是懶惰
少動(dòng)不少吃的我們，別說(shuō)是骨骼，連肌肉都不再那么有力。而骨骼和肌肉是最親密的“合作伙伴”――堅(jiān)實(shí)的骨骼使肌肉的力量發(fā)揮到極致，而肌肉會(huì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)代謝。自然界有太多骨骼與肌肉完美合一的例子，獵豹就是其中之一。而無(wú)脊椎動(dòng)物，如蝸牛和毛蟲(chóng)，只能在地上爬行。
雖然骨質(zhì)疏松無(wú)法治愈，但是一個(gè)好消息就是，它完全可以預(yù)防?！稌r(shí)尚健康》記者受邀參加在曼谷舉行的預(yù)防骨質(zhì)疏松國(guó)際會(huì)議，全球骨健康領(lǐng)域的專家們匯集一堂，為的是提醒公眾，警惕骨質(zhì)疏松癥，讓我們的生命質(zhì)量更高。會(huì)議還特設(shè)每年的10月12日為骨骼健康日，并邀請(qǐng)了來(lái)自5個(gè)國(guó)家的7位世界小姐與公眾分享她們的健康體驗(yàn)。
選擇食物，做聰明的吃客
現(xiàn)代人們是幸運(yùn)的，因?yàn)槲覀儾挥迷傧裎覀兊淖嫦饶菢?，每天醒?lái)后第一件事就是為尋找食物而發(fā)愁。但這就需要我們有足夠的理性，選擇我們的身體需要的而不是我們的眼睛或舌頭需要的食物。
鈣和骨骼的關(guān)系是“磚頭”和“房子”的關(guān)系。確保骨骼健康，補(bǔ)鈣是第一道關(guān)口。但多少鈣才是必需的？各國(guó)的每日鈣推薦量存在差異，從800mg到1500mg不等。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家建議的鈣補(bǔ)充量為：年齡在50歲以下的成年人每天需要1000mg，50歲以上的女性每天需要1200mg。1000mg的鈣具體成食物就是，每天兩大杯牛奶再加兩份其他富鈣食物。
1.西方人有奶制品，亞洲人有豆制品
90%的亞洲人具有不同形式的乳糖不耐受問(wèn)題，所以，喝牛奶對(duì)于我們是種“享不了的福”。我們雖然不接受牛奶，卻可以選擇味蕾和腸胃都比較喜歡的奶制品，如酸奶和奶酪。況且我們還有豆制品來(lái)滿足我們的鈣需求呢。餐桌上有了豆制品加入真是件令人愉快的事，它們不僅是良好的鈣源，還富含大豆異黃酮，后者可降低骨破壞，增加骨形成和骨密度，簡(jiǎn)直是完美健骨食品。其他健骨食物還有――各種綠色蔬菜、胡蘿卜、帶骨沙丁魚(yú)等。
2.少吃鹽，也是為了補(bǔ)鈣
僅依賴鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，就好像足球隊(duì)中只有進(jìn)攻球員而沒(méi)有防守球員。專家認(rèn)為，吃太多鹽也是現(xiàn)代人容易缺鈣的原因之一。因?yàn)辂}會(huì)增加經(jīng)過(guò)尿液流失的鈣質(zhì)。而如果通過(guò)多吃蔬菜水果和未精煉食品每天增加鉀的攝入4000mg就可減少60mg鈣的損失。
3.蔬菜，最佳補(bǔ)鈣候選
研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充鈣質(zhì)不僅要靠奶、豆類制品，綠葉蔬菜如綠花椰菜中的維生素K最能促進(jìn)強(qiáng)壯的骨骼，從而大大地減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。專家認(rèn)為，最理想的骨健康飲食方式就是，通過(guò)蔬菜、水果、塊根類食物并且少鹽的餐桌找回骨健康。
愛(ài)上陽(yáng)光，骨骼需要維生素
由于基因的不同，亞洲人尤其是亞洲女性更容易患上骨質(zhì)疏松，熱帶地區(qū)與溫帶地區(qū)發(fā)病率的比較，使人們發(fā)現(xiàn)了陽(yáng)光的神奇。讓我們走出戶外，接受陽(yáng)光的撫慰。
適量的VitD是維持骨健康的另外一個(gè)關(guān)鍵因素，因?yàn)閂itD可幫助機(jī)體更有效地吸收鈣。專家發(fā)現(xiàn)，將手、手臂和臉暴露于陽(yáng)光下10~15分鐘，每周2~3次，這樣皮膚就可以產(chǎn)生足量的VitD。對(duì)于那些想通過(guò)陽(yáng)光補(bǔ)充VitD的“自然主義者”來(lái)說(shuō)，建議充分享受上午10點(diǎn)之前的陽(yáng)光，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中有益的射線最多，所以不至于為了補(bǔ)鈣而曬壞皮膚。蛋黃、含油的魚(yú)、肝臟以及VitD強(qiáng)化牛奶和谷類早餐都可以順便提供維生素D。而那些既不注意飲食，又嚴(yán)重缺少戶外運(yùn)動(dòng)的人，則需考慮補(bǔ)充一些VitD補(bǔ)充劑。
專家認(rèn)為，成年人每天需要400~800個(gè)國(guó)際單位VitD。我們可以從以下途徑中得到――
1.30分鐘的日光浴
2.一個(gè)蛋黃
3.一份海魚(yú)
4.添加了維生素的奶制品或豆制品
5.維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑
我們的骨骼需要負(fù)重
骨骼是與生俱來(lái)，一旦長(zhǎng)成就無(wú)可改變的嗎？當(dāng)然不是！不要被博物館里恐龍的骨架所迷惑，骨骼其實(shí)是活的組織，它能生長(zhǎng)，也能萎縮。與其他的身體器官一樣，變化是永恒的，主宰它的除了時(shí)間，還有你的生活方式。對(duì)于骨骼，運(yùn)動(dòng)方式的選擇尤其重要。
正像肌肉組織一樣，骨頭也需要被有規(guī)律的使用，否則就會(huì)退化。骨頭需要每天都給予一定量的負(fù)重，如騎自行車或爬樓梯這樣的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以使之保持強(qiáng)壯，這一點(diǎn)已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)的證明。因此，專家建議選擇走路、跑步、舉重、跳高和舞蹈之類的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式都可直接促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。而無(wú)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如騎車和游泳等，雖然不能直接作用于骨骼，卻是強(qiáng)化肌肉的最好訓(xùn)練。
1.來(lái)自“神州六號(hào)”健康啟示
鍛煉不僅對(duì)兒童的骨骼發(fā)育有利，同樣也能保持成年人骨頭的活力，這一結(jié)論來(lái)自于太空。當(dāng)宇航員第一次離開(kāi)地球周游外太空時(shí)，醫(yī)務(wù)人員早早就準(zhǔn)備好了檢查他們的身體狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在零重力的狀態(tài)下，宇航員的肌肉組織明顯退化，他們的骨骼也經(jīng)受了同樣的影響。因?yàn)樵跊](méi)有重力的條件下，肌肉無(wú)須承擔(dān)過(guò)多的勞動(dòng)，而身體對(duì)此的直接反應(yīng)就是，不再需要多余的肌肉了。發(fā)生在宇航員身上的變化與發(fā)生在退役舉重運(yùn)動(dòng)員身上的變化一樣，肌肉因不再負(fù)重而漸漸退化，骨骼也一樣。
2.保持平衡，減少摔倒的發(fā)生
絕大多數(shù)骨折都是由跌倒引起的。大量數(shù)字顯示，身體姿勢(shì)正確、平衡機(jī)能好、肌肉發(fā)達(dá)的人跌倒和受傷的幾率很小。另一方面，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，骨盆骨折的概率會(huì)增加。比如，一個(gè)每天坐9個(gè)小時(shí)以上的女性發(fā)生骨盆骨折的概率比每天坐不超過(guò)6小時(shí)的人高50%。因此，研究人員建議我們定期做一些平衡練習(xí)。例如養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣，另外，縫紉訓(xùn)練也能使跌倒的發(fā)生率下降20%，受重傷的可能性降低30%。而中國(guó)古老的太極拳，只需練上15周就可明顯提高我們身體的平衡能力和肌肉力量。
需要提醒的是，患有關(guān)節(jié)疾病，尤其是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（骨質(zhì)增生）的人不適合負(fù)重運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樨?fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)健康的關(guān)節(jié)有益，而對(duì)一個(gè)已經(jīng)退變的關(guān)節(jié)，則會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)的退變，并引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、積液等癥狀。所以，關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)選擇游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
TIpS：骨健康的4個(gè)人生重要時(shí)刻
11~13歲：研究表明，女孩在11~13歲時(shí)骨組織的發(fā)育幾乎等于她絕經(jīng)期后30年中所損失掉的骨骼總量。這是骨健康的高峰時(shí)期。
20歲：房子堅(jiān)固與否取決于地基的穩(wěn)固，骨骼健康也一樣。大多數(shù)人的骨骼發(fā)育在20歲左右達(dá)到頂峰，這時(shí)骨骼的密度和強(qiáng)度都達(dá)到最大。
35歲：骨骼中鈣質(zhì)丟失的速度開(kāi)始大于獲得的速度，是一個(gè)很微妙的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
50歲：更年期的到來(lái)讓鈣更快流失掉，此時(shí)，在選擇食物和運(yùn)動(dòng)方式上都需格外留意，同時(shí)也更需補(bǔ)充額外鈣和維生素D。
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如今人們的保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病，人們或是通過(guò)飲食或是通過(guò)各種保健品來(lái)給自己補(bǔ)鈣。不過(guò)，關(guān)于補(bǔ)鈣并非每天吃些鈣片那么簡(jiǎn)單。專家提醒，補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，最好遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣不當(dāng)或致結(jié)石
如今很多人意識(shí)到了補(bǔ)鈣的重要性，但人們?cè)谘a(bǔ)鈣上還存在很多問(wèn)題。如有些人鈣沒(méi)少補(bǔ)，但身體只吸收很小一部分，補(bǔ)進(jìn)去的鈣大部分通過(guò)腸道排出，而且還造成大便干燥。還有的人補(bǔ)鈣后鈣吸收得很好，但鈣并沒(méi)有如預(yù)期地進(jìn)入骨頭來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病，而是從腎臟、膽囊排出，這導(dǎo)致個(gè)別老人補(bǔ)鈣后出現(xiàn)泌尿感染甚至腎結(jié)石。
因此，專家提醒補(bǔ)鈣要科學(xué)，應(yīng)該找醫(yī)生給出科學(xué)的補(bǔ)鈣方法。
骨質(zhì)疏松要用三類藥
如果懷疑是得了骨質(zhì)疏松，要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。確診是骨質(zhì)疏松的患者通常要用三類藥物：一是鈣劑，無(wú)論是通過(guò)飲食補(bǔ)充還是藥片補(bǔ)充，都要補(bǔ)鈣。不過(guò)，單純補(bǔ)鈣效果不好，因?yàn)槔先说奈改c道往往吸收鈣的能力不好，所以第二要加活性維生素D，這能保證鈣從胃腸道進(jìn)入到血里。但是血液中的鈣大多數(shù)不會(huì)自動(dòng)進(jìn)入到骨頭里，因此第三，還要再服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，這類藥物有十幾種，有降鈣素，還有二磷酸鹽類和類激素類、礦物鹽類等。如果光吃鈣和維生素D，沒(méi)有加上抗骨質(zhì)疏松的藥物，往往補(bǔ)100漏90，因此要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。不過(guò)，究竟具體怎么吃，要進(jìn)行個(gè)體化治療。
35歲之前存足鈣
要預(yù)防骨質(zhì)疏松等缺鈣引起的疾病，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量要足夠，三十五歲之前要把骨里的鈣存足，到了35歲或者40歲之后骨里的鈣只能向外丟，很難繼續(xù)增加。
面對(duì)如今人們通過(guò)各種保健品來(lái)補(bǔ)鈣的熱潮，專家提醒，有些人從飲食中攝取的鈣量就足夠了，就不需要額外去補(bǔ)鈣。不過(guò)在我國(guó)，很多人都存在鈣攝入不足的問(wèn)題，每天應(yīng)攝入1000毫升牛奶才能保證有足夠的鈣。但往往喝不了這么多牛奶，因此就要通過(guò)其他的方式補(bǔ)充鈣。如今在市場(chǎng)上有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品。在鈣的選擇上專家指出，原則上所有種類的鈣都可以用，但一定要用正規(guī)廠家生產(chǎn)的鈣。維生素D活性和非活性的都可以用，活性維生素D療效更強(qiáng)，非活性維生素D安全性更好，最好都遵醫(yī)囑用。
很多人都不知道補(bǔ)鈣對(duì)身體有什么益處，通常缺鈣的人體質(zhì)較差，容易骨質(zhì)疏松，骨折甚至是得佝僂病。人的一生需要不斷的補(bǔ)鈣才能夠使身體保持健康狀態(tài)。那么，如何科學(xué)補(bǔ)鈣才能夠避免缺鈣呢？
一、洋蔥。
洋蔥具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。
二、西蘭花。
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，它的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，在鈣質(zhì)上，它也當(dāng)仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過(guò)了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
三、芹菜。
芹菜作為一種蔬菜，不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。研究結(jié)果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因?yàn)榍鄄撕休^多的鐵和鈣，因此也是補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
水果+蔬菜混搭補(bǔ)出硬骨氣
四、蘿卜纓。
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
五、菠菜。
菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A.但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
六、臍橙。
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
七、高麗菜。
含有維生素K,可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。
八、小油菜。
100克小油菜中的鉀含量是157毫克，鎂是27毫克，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。
大家都知道，在各種營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，鈣質(zhì)是每個(gè)人身體都需要的。尤其是一些中老年人群，更是需要長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)鈣，來(lái)減少骨骼脆弱情況的出現(xiàn)。雖然我們都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是很少有人能科學(xué)的補(bǔ)鈣，往往都是盲目的食用鈣片。那么，怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)有效，讓身體吸收鈣質(zhì)呢？
如果是人體缺鈣的話，身體里面就會(huì)缺少一些營(yíng)養(yǎng)的，而且尤其是兒童的話就會(huì)經(jīng)常的生病，尤其在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大量出汗的一個(gè)癥狀而且也影響孩子的身體的發(fā)育還有一些抵抗力的下降，尤其是在春天的時(shí)候就是孩子長(zhǎng)個(gè)子的季節(jié)就是要經(jīng)常的給孩子補(bǔ)鈣的，一定在孩子的飲食上注意一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的呢，那么現(xiàn)在我們都要去了解一下怎么樣才可以正確的補(bǔ)鈣呢！
1、 一定要先去了解一下這個(gè)骨質(zhì)是怎么去流失的，一般的年輕人都不太注意自己的身體，尤其是在早上的時(shí)候經(jīng)常都不去吃早餐的還有一些就是經(jīng)常的熬夜或者是不良的生活習(xí)慣，像一些個(gè)子不怎么高的人的話就是因?yàn)檫@個(gè)缺鈣引起的還有就是在睡覺(jué)的時(shí)候小腿經(jīng)常抽筋的話也是因?yàn)槿扁}引起的。
2、 如果是小孩子缺鈣的話也會(huì)耽誤孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，記憶力下降，還有就是導(dǎo)致孩子渾身出汗的一個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)，成年人缺鈣的話就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)軟化癥，或者是骨質(zhì)疏松生的呢，還有在牙齒方面的話也特別容易得智齒，在行駛的時(shí)候大家一定要注意去安全和正確的補(bǔ)鈣。
3、 其實(shí)這個(gè)補(bǔ)鈣的話也是比較有講究的，一般成年人的話每天需要也就八百克的鈣，還有就是孕婦早中晚期分別也是需要那么多的鈣，如果是補(bǔ)鈣太多的話，對(duì)身體也是有一定的危害的呢，那樣就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)鈣吸收不進(jìn)去的結(jié)果，孕婦經(jīng)常補(bǔ)鈣的話，生出來(lái)的孩子也不會(huì)缺鈣而且孩子也會(huì)特別的健康和聰明的呢！
注意事項(xiàng)：
大家在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些奶制品或者是富含維生素比較多的一些食物，想是豆類的或者是蔬菜之類的這些東西也是含鈣比較多的，還有最好的一個(gè)補(bǔ)鈣的方法就是經(jīng)常都出去曬太陽(yáng)，這是最科學(xué)或者是最正確的一個(gè)補(bǔ)鈣的方法的呢
有些朋友因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)比較特殊，所以工作中會(huì)經(jīng)常接觸到玻璃纖維這種物質(zhì)。但是很多的人其實(shí)并不了解什么是玻璃纖維，也不知道玻璃纖維對(duì)人體是否會(huì)有傷害。其實(shí)對(duì)于心肺健康的人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常接觸玻璃纖維的話，是有一定的危害的。最主要的體現(xiàn)就是在肺功能上面。
肺功能測(cè)定FVC(用力呼氣量)低于正常，但遠(yuǎn)不如石棉工人嚴(yán)重。對(duì)接觸玻璃纖維工人肺活檢病理檢查表明，肺組織內(nèi)有玻璃纖維塵細(xì)胞灶，膠元輕度增生，肺癌、肺膿腫。當(dāng)接觸較低濃度時(shí)(2.5根/毫升)，即使長(zhǎng)達(dá)20年，工人肺功能改變也不大。接觸高濃度玻璃纖維塵的工人，出現(xiàn)上呼吸道刺激癥狀和哮喘發(fā)作。自患者肺灌洗液中可檢出0.5、O.7μm粗的玻璃纖維。
此外，漂白土纖維、綠坡石、海泡石等接觸工人胸片顯示有不典型的陰影，肺活檢有細(xì)支氣管炎、網(wǎng)狀纖維增生、纖維灶等改變。 皮膚危害:
玻璃纖維工人多發(fā)生接觸性皮炎，但部分工人可以逐漸耐受，稱為“硬化現(xiàn)象。
對(duì)皮膚損害的程度，依纖維直徑和表面粗糙性而異，目前公認(rèn)，纖維直徑超過(guò)5μm，才具有明顯刺激作用。接觸玻璃纖維、巖棉的工人，有少數(shù)人出現(xiàn)皮膚過(guò)敏，但迄今未證實(shí)這些纖維本身是致敏原。
眼睛及粘膜危害：
接觸玻璃纖維等工人可患結(jié)膜炎和角膜炎，嚴(yán)重者可見(jiàn)角膜混濁和局部膿腫。自患者眼內(nèi)可以沖洗出直徑3μm以下的纖維。對(duì)患者眼球的病理檢查，可見(jiàn)角膜上皮細(xì)胞增生，結(jié)膜液粘蛋白含量增加，表明是機(jī)械性刺激作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)有類似的病理改變。
實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)纖維粒徑、長(zhǎng)短相似時(shí)，石棉替代品亦可產(chǎn)生與石棉相近的毒性和致癌性。
石棉替代品粉塵對(duì)人和動(dòng)物具有一定的生物學(xué)損害作用，其生物學(xué)活性及病理作用雖不及石棉，但作為石棉代替品的大量生產(chǎn)和使用，對(duì)其危害不容忽視。 3.
石棉替代品的防護(hù)措施
由于石棉替代品的生物學(xué)作用與石棉相似，但其危害嚴(yán)重度遠(yuǎn)低于石棉，且在人體內(nèi)的行為、轉(zhuǎn)移、清除與石棉相似，其致癌機(jī)理也相仿。致纖維化和致癌效應(yīng)的產(chǎn)生，都必須以在組織中積累足夠數(shù)量的纖維為前提。因此，減少接觸是防治石棉替代品職業(yè)危害的根本對(duì)策。
主要防護(hù)措施有: 密閉塵源：主要是生產(chǎn)機(jī)械的密閉。整體、局部。 通風(fēng)除塵：在必須敞開(kāi)處，安裝局部排風(fēng)設(shè)備，將纖維粉塵收集后排出。
濕式作業(yè)：預(yù)先將材料濕潤(rùn)，或噴霧灑水，可大大減少粉塵的產(chǎn)生量。 個(gè)體防護(hù)：在其它措施達(dá)不到要求或不能采取措施時(shí)，佩戴合適的防塵面具、防護(hù)服。
家長(zhǎng)最關(guān)注的就是給寶寶補(bǔ)鈣，那么寶寶有什么癥狀才是缺鈣的表現(xiàn)，缺鈣的寶寶有什么不良的影響，媽媽們?cè)撛鯓訛閷殞氀a(bǔ)鈣，跟隨小編來(lái)了解一下把。
判斷寶寶是否缺鈣可從以下幾個(gè)方面觀察：
出汗
缺少維生素D 會(huì)使寶寶出現(xiàn)與室溫、季節(jié)無(wú)關(guān)的多汗，出汗又多在入睡后的后半夜，多為頭部出汗。寶寶因汗多而頭癢，躺著時(shí)喜歡磨頭止癢，時(shí)間久了，后腦勺處的頭發(fā)被磨光了，就形成枕禿圈。
精神煩躁
寶寶煩躁磨人、不聽(tīng)話、愛(ài)哭鬧、對(duì)周圍環(huán)境不感興趣、不如以往活潑、脾氣怪等。
睡眠不安
寶寶不易入睡，易驚醒、夜驚、早醒，醒后哭鬧難止。
出牙晚
正常寶寶4~8個(gè)月開(kāi)始出牙，而有的缺鈣寶寶到1歲半時(shí)仍未出牙。
前囟門閉合晚
正常寶寶1歲半前囟門閉合，缺鈣寶寶則前囟門寬大，閉合延遲。
其他骨骼異常表現(xiàn)
方顱；肋緣外翻；胸部肋骨上有像算盤珠子一樣的隆起，醫(yī)學(xué)上稱作肋骨串珠;胸骨前凸或下緣內(nèi)陷，醫(yī)學(xué)上稱作雞胸和漏斗胸;當(dāng)寶寶站立或行走時(shí)，由于骨頭較軟，身體的重力使寶寶的兩腿向內(nèi)或向外彎曲，就是所謂的X形腿或O形腿。
免疫功能差
寶寶容易發(fā)生上呼吸道感染、肺炎、腹瀉等疾病。
爸爸媽媽如果觀察到寶寶在以上項(xiàng)目中占了2~3項(xiàng)以上，就要帶寶寶去醫(yī)院，明確寶寶是否患了佝僂病，以便及時(shí)治療。
什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？要持續(xù)到什么時(shí)候?yàn)橹?？飲食正常的寶寶也要補(bǔ)鈣嗎？
在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速期，需要補(bǔ)充魚(yú)肝油，以保證食物中鈣有效地吸收。寶寶從出生后2~4周就要加服維生素D,預(yù)防缺鈣了。每天需要維生素D的劑量推薦是400~800國(guó)際單位，一直持續(xù)到2歲左右，如果2歲時(shí)正值冬天，則延長(zhǎng)到冬天結(jié)束。
對(duì)飲食正常的寶寶，魚(yú)肝油的補(bǔ)充也是必要的。在維生素D攝入適量的情況下，為了滿足寶寶每天鈣的需要量，可以補(bǔ)充一些鈣劑，尤其是人工喂養(yǎng)的寶寶。補(bǔ)充鈣劑的時(shí)間與補(bǔ)充維生素D基本相同，維生素D一定要及時(shí)補(bǔ)充，鈣稍晚1~2個(gè)月補(bǔ)充也可以，尤其是母乳喂養(yǎng)的寶寶。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶，如果飲食中含鈣量高，不額外補(bǔ)充鈣劑也是可以的，但魚(yú)肝油不補(bǔ)通常不行。
怎樣為寶寶選擇有效的鈣劑？
鈣劑好壞，主要是根據(jù)含可利用鈣元素的多少、溶解度和吸收率的高低等因素來(lái)綜合判斷。
給寶寶選用鈣劑還需要考慮口感好、對(duì)胃刺激小等因素，故選擇左旋乳酸鈣、碳酸鈣等鈣制劑比較理想。
科學(xué)補(bǔ)鈣
不同年齡的寶寶，每天鈣的需要量是不同的。一般6個(gè)月內(nèi)的寶寶每天需要400毫克鈣；7個(gè)月~2歲內(nèi)的寶寶每天需要600毫克鈣；3歲以上的寶寶每天需要800毫克鈣。由于提供的飲食狀態(tài)不同，每天額外補(bǔ)充的鈣量也是有差別的。對(duì)于2歲以下的寶寶，每天需要補(bǔ)充魚(yú)肝油400~800國(guó)際單位，這樣才能討論補(bǔ)鈣的問(wèn)題。
母乳喂養(yǎng)的寶寶如何補(bǔ)鈣？
教授：雖然母乳每100毫升含鈣只有34毫克（而牛乳含鈣高達(dá)125毫克），但母乳中鈣和磷的比例為2:1,最合適于鈣的吸收。當(dāng)寶寶每天的魚(yú)肝油需要量得到滿足時(shí)，1歲內(nèi)母乳喂養(yǎng)的寶寶每天可從母乳中得到225~250毫克的鈣元素，所以對(duì)6個(gè)月內(nèi)母乳喂養(yǎng)的寶寶，并不強(qiáng)調(diào)額外補(bǔ)充鈣，而6個(gè)月~1歲母乳喂養(yǎng)的寶寶也只要稍微額外補(bǔ)充一些鈣就夠了，即每天給予75~100毫克的鈣元素。
如果媽媽在哺乳期間補(bǔ)充鈣劑充足，6個(gè)月內(nèi)的母乳喂養(yǎng)寶寶，可以不額外補(bǔ)充鈣劑。
混合喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的寶寶如何補(bǔ)鈣？
鈣劑的補(bǔ)充量應(yīng)根據(jù)寶寶每天喝入的奶量而定，由于牛乳中鈣和磷的比例不合適，盡管牛乳含鈣量高，但仍要額外補(bǔ)充鈣。一般來(lái)說(shuō)，寶寶全天從食物中只能得到半量稍多的鈣，所以需要額外補(bǔ)充。
6個(gè)月以下的寶寶，每天應(yīng)額外補(bǔ)充150毫克左右鈣元素，6個(gè)月以上的每天應(yīng)額外補(bǔ)充200毫克鈣元素。建議6個(gè)月以下混合喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的寶寶，每天服愛(ài)爾鈣沖劑1包或金箍棒L乳酸鈣沖劑1包，6個(gè)月以上的每天服愛(ài)爾鈣沖劑1~2包，或金箍棒L乳酸鈣沖劑1~2包。
斷奶后的寶寶如何補(bǔ)鈣？
斷奶后的寶寶因奶量大大減少，而生長(zhǎng)發(fā)育需要的鈣量卻在增加，所念不忘以要增加食用含鈣食品。
除飲食外，這時(shí)候給寶寶選擇含碳酸鈣的咀嚼片補(bǔ)充鈣也是必要的，碳酸鈣含可利用鈣元素達(dá)40%,每天服1片迪巧或凱思立D,寶寶可以得到鈣元素至少500毫克，加上寶寶每天從食物中得到的300毫克左右鈣，就能滿足身體的需要了。
補(bǔ)鈣過(guò)程中容易出現(xiàn)的6個(gè)問(wèn)題
許多父母問(wèn)道，天天給寶寶補(bǔ)鈣，可寶寶為什么還是缺鈣呢？
的確，天天補(bǔ)鈣依然缺鈣的現(xiàn)象很普遍。出現(xiàn)這種情況有幾方面原因：
1.補(bǔ)鈣的同時(shí)沒(méi)有適量地補(bǔ)充魚(yú)肝油。這樣，額外補(bǔ)充的鈣就通過(guò)大便排泄掉了，不僅浪費(fèi)鈣源，而且容易導(dǎo)致寶寶厭食或便秘。
2.魚(yú)肝油補(bǔ)充時(shí)間不佳。這樣會(huì)造成鈣不能有效地被吸收，例如寶寶每天上午補(bǔ)鈣，晚上服魚(yú)肝油，時(shí)間的差異導(dǎo)致魚(yú)肝油沒(méi)有機(jī)會(huì)指揮小腸吸收鈣。
3.補(bǔ)充的鈣量不夠。如果寶寶口服的是葡萄糖酸鈣制劑，由于葡萄糖酸鈣可利用的鈣元素較低，必須服較大劑量，而往往寶寶難以接受太多，所以盡管每天在服鈣，但實(shí)際上并沒(méi)有滿足寶寶所需。
4.服用方法不合適。如寶寶每天只服一次，造成了鈣的丟失。由于腸蠕動(dòng)的特點(diǎn)，口服鈣后，4個(gè)小時(shí)左右完成吸收，1次性大量補(bǔ)鈣，鈣吸收率只有25%左右，而分次小量補(bǔ)鈣，鈣吸收率可高于50%.所以，分次小量補(bǔ)充鈣效果更好。
5.將鈣劑與其他食物同服，鈣的吸收率低。如與牛奶、豆?jié){、果汁、菜汁、米湯等同服， 會(huì)使鈣的吸收率下降。因此， 鈣劑最好單獨(dú)服用。
專家提醒：不能根據(jù)佝僂病的體征存在與否判斷缺鈣的治療效果。當(dāng)寶寶合理補(bǔ)充魚(yú)肝油和鈣劑后，汗會(huì)減少，睡眠會(huì)改善，夜驚會(huì)消失，牙齒會(huì)加快萌出等，但佝僂病的體征并不會(huì)很快消失，如環(huán)形脫發(fā)、方顱、肋骨串珠、肋緣外翻、雞胸、漏斗胸、O形腿等，只是沒(méi)有繼續(xù)加重而已。隨著寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，肌肉、重力和骨骼逐漸協(xié)調(diào)、改建和修飾等，佝僂病的體征才會(huì)消失。因此，不能再以環(huán)形脫發(fā)、方顱、肋骨串珠、肋緣外翻等持續(xù)存在的體征來(lái)判斷疾病的活動(dòng)與否，而要根據(jù)睡眠情況、夜驚情況和醫(yī)院檢查（血鈣磷乘積、骨源堿性磷酸酶和鈣化帶等）結(jié)果了解佝僂病的恢復(fù)情況。有些天天補(bǔ)鈣依然缺鈣的結(jié)論也可能就是根據(jù)環(huán)形脫發(fā)或肋緣外翻等判斷的，所以不確切。
如何同時(shí)補(bǔ)充鈣和魚(yú)肝油？
看完前文，新手爸媽已經(jīng)知道，人體對(duì)鈣的吸收需要魚(yú)肝油的幫助，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)必須補(bǔ)充魚(yú)肝油，并且要先補(bǔ)充魚(yú)肝油，然后將鈣分2次以上給寶寶服用，這樣才有效。魚(yú)肝油的成分是維生素A和維生素D,寶寶服用的魚(yú)肝油和成人魚(yú)肝油中維生素A和維生素D的比例是不一樣的，寶寶服用的魚(yú)肝油中維生素D含量更大些，所以，不能給寶寶服用成人魚(yú)肝油，否則會(huì)造成魚(yú)肝油中毒。
寶寶服用的魚(yú)肝油有多種劑型，如液體魚(yú)肝油和單包裝的粒狀魚(yú)肝油。若選擇液體魚(yú)肝油，可在每天上午直接給寶寶嘴里滴入5~7滴（相當(dāng)于維生素D400~500國(guó)際單位）；選擇單包裝的粒狀魚(yú)肝油，每天上午直接將1粒粒狀魚(yú)肝油擠入寶寶嘴內(nèi)（相當(dāng)于維生素D400~500國(guó)際單位）。寶寶每天服用魚(yú)肝油最多不能超過(guò)800國(guó)際單位。
怎樣防止魚(yú)肝油服用過(guò)量？
醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)維生素D的補(bǔ)充一定要適量，否則少了會(huì)患佝僂病，多了又會(huì)中毒。復(fù)合維生素保健制劑中常含有維生素D,如果寶寶長(zhǎng)期服用多種復(fù)合維生素保健制劑，同時(shí)又補(bǔ)充維生素D制劑，就可能存在維生素D過(guò)量，如寶寶每日服用維生素D2萬(wàn)~5萬(wàn)單位，1~3個(gè)月后就會(huì)發(fā)生維生素D中毒了。
寶寶出現(xiàn)維生素D中毒的表現(xiàn)：厭食、惡心、嘔吐、頑固性便秘、腹痛、骨痛、尿頻、血尿、尿結(jié)石等；有的還會(huì)出現(xiàn)精神不振、嗜睡、表情淡漠及幻覺(jué)等精神癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)寶寶維生素D中毒，爸爸媽媽也不必太緊張，可以按照下述方法處理：如果中毒癥狀較輕，立即停服各種維生素D制劑和鈣劑；若癥狀嚴(yán)重，要送寶寶去醫(yī)院觀察。維生素D中毒的預(yù)后通常比較好，待中毒癥狀完全消失后（一般需要1~3個(gè)月），爸爸媽媽再在醫(yī)生的指導(dǎo)下給寶寶服用預(yù)防量的維生素D,即每天400國(guó)際單位。
有些醫(yī)生強(qiáng)調(diào)藥物補(bǔ)鈣，有些醫(yī)生認(rèn)為食物補(bǔ)鈣更好，到底是食補(bǔ)好還是藥補(bǔ)好？
對(duì)于2歲以內(nèi)的寶寶，應(yīng)該說(shuō)食物補(bǔ)鈣只能是輔助手段。尤其是1歲以內(nèi)的寶寶，本來(lái)就是以奶為主，與其他食物相比，奶內(nèi)的鈣含量是高的，加上寶寶胃腸功能比較脆弱，并不能隨意接受大量的高鈣食物，如魚(yú)、蝦皮、海帶、排骨湯、雪里蕻、芥菜、黃芽菜、橙汁等，這些食物只能在寶寶以后逐漸添加輔食時(shí)，可以兼顧含鈣高的食物。另外含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝等，盡管可以促進(jìn)鈣的吸收，但也要在寶寶添加輔食之后才能食用。
總體來(lái)說(shuō)，2歲以內(nèi)的寶寶通過(guò)補(bǔ)充魚(yú)肝油和鈣劑來(lái)保證成長(zhǎng)中鈣的需要更好。
結(jié)語(yǔ)：補(bǔ)鈣還是要講求科學(xué)方法的，不是只有吃鈣片這一種哦！媽媽們你學(xué)會(huì)了嗎？
很多瘦美人由于嚴(yán)重缺鈣而成為“瓷娃娃”。昨天，記者從江蘇省人民醫(yī)院獲悉，該院營(yíng)養(yǎng)科每周都能遇到10個(gè)左右的“瓷娃娃”前來(lái)就診。專家告訴記者，很多骨感美人喜歡用酸奶代替牛奶，來(lái)補(bǔ)充鈣的吸收，可他們研究發(fā)現(xiàn)，吃牛奶的人，骨密度要明顯高于喝酸奶的。
瘦人更要多補(bǔ)鈣
今年21歲的王蓓蓓（化名）是南京一所高校的大二學(xué)生，也是學(xué)校的“校花”，不僅擔(dān)當(dāng)校模特隊(duì)的“主力”，還常常作為平面模特參加外拍活動(dòng)。為了保持身材，王蓓蓓吃得很少，早飯基本上是幾片餅干，由于不喜歡喝牛奶，王蓓蓓一直喝豆?jié){或是酸奶。午飯和晚飯都以素食為主，或者拿蘋果、香蕉、黃瓜等水果代替。
幾周前，王蓓蓓感覺(jué)到晚上睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋，疼得不能動(dòng)彈，而且情緒特容易波動(dòng)，經(jīng)常煩躁不安，例假時(shí)小腹也感到特別酸痛，每次都要吃止痛片。在一次外景拍攝過(guò)程中，穿著高跟鞋的蓓蓓一腳踏空，從臺(tái)階上摔下來(lái)，腳輕輕一扭居然聽(tīng)到“咔”的一聲，經(jīng)醫(yī)生檢查，左腳踝骨骨折，需要住院治療。骨密度測(cè)試結(jié)果讓在場(chǎng)的醫(yī)生們都大吃一驚：王蓓蓓缺鈣非常嚴(yán)重，骨密度還不如50歲的中年女性。
江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李群告訴記者，目前，營(yíng)養(yǎng)科門診遇到的瘦人越來(lái)越多，有時(shí)一周就能遇到十多個(gè)像蓓蓓這樣的骨感美女。李群說(shuō)，牛奶是人體鈣的最好來(lái)源。它不僅鈣含量高，且易吸收，維生素D也較多，同時(shí)還含有豐富的乳糖，正是促進(jìn)鈣吸收的重要因子，一般每天需要喝800毫升的牛奶才能提供充足的鈣量，但對(duì)于鈣的吸收，牛奶要高于酸奶。李群說(shuō)，她們?cè)?jīng)對(duì)比過(guò)同樣年齡和運(yùn)動(dòng)量的女性，一個(gè)常喝吃牛奶，一個(gè)常喝酸奶，結(jié)果是吃牛奶的骨密度明顯高于吃酸奶的，因?yàn)榕Ｄ毯退崮痰淖畲髤^(qū)別就是乳糖含量，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其中的乳糖變成乳酸，所以對(duì)于鈣的吸收不如牛奶。除了牛奶外，蝦皮、豆制品、海帶以及小魚(yú)小蝦等含鈣量比較高，可以經(jīng)常食用。
“不運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入人體的鈣又會(huì)排泄流失出去，等于沒(méi)有補(bǔ)充?！睂＜医ㄗh適量、適當(dāng)強(qiáng)度、適當(dāng)頻率的運(yùn)動(dòng)。
