保持骨骼健康的方法
健康養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《保持骨骼健康的方法》，希望能為您提供更多的參考。
擁有一個健康的身體就擁有了一個美好的生活方式。雖然健康的身體是可以通過運動鍛煉出來的，但是很多人都不知道如何保持一個健康的骨骼。擁有一個好的骨骼可以更活力，在這里就向大家介紹一些如何去保持骨骼健康的建議。有興趣的人可以通過這個來學(xué)習(xí)一下。
生活習(xí)慣：
1.吃油膩 和 吃咸 可以放點醋（尤其是炒菜）,有助鈣質(zhì)溶解,幫助吸收。
2.多曬太陽。
3.經(jīng)常運動，適量的運動可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，除了有利于骨骼的健康成長還可以預(yù)防多種疾病，促進(jìn)新陳代謝，是身體更加健康。
4.良好的生活習(xí)慣，不能熬夜。
注意事項：
1. ? ?減少過量的劇烈運動，比如跳繩（這個運動可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會損傷中間的軟骨）。
2. ? ?不要經(jīng)常吃過油膩、過咸的食物，回影響鈣質(zhì)的吸收。
3. ? ?不要使用骨骼與物體進(jìn)行強(qiáng)烈的撞擊。
4. ? ?坐著的時候盡量不要翹腿，坐姿端正。長時間坐著工作，可以朝兩邊轉(zhuǎn)動脖子，防止頸椎炎。
食補(bǔ)是最安全的補(bǔ)益方法：
1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。
2.補(bǔ)充維D：蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。
3.補(bǔ)充骨骼“混凝土”（蛋白質(zhì)）:奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。
4.骨骼“保衛(wèi)者”:鎂：紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。
5.骨骼“穩(wěn)定劑”:鉀：要想補(bǔ)鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。
6.骨骼“添加劑”:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。
7.骨骼“清道夫”:維生素B12：動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品,都是富含維B12的食品。
上面的幾種建議都是通過實踐證明的，是很有用處的。擁有一個好的骨骼是非常重要的。
很多時候，一個好的健康的骨骼可以幫助我們很多事的，比如：運動的時候可以減少傷害，還有就是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的，所以大家可以學(xué)習(xí)，從而鍛煉身體。
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對于青少年而言，骨骼生長非常重要，只有骨骼能夠順利的生長，我們才能更好的發(fā)育，一些骨骼發(fā)育有問題的朋友，就會出現(xiàn)身材矮小等很多情況，所以需要我們拘謹(jǐn)骨骼生長，可能大家對于促進(jìn)骨骼生長的運動方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下促進(jìn)骨骼生長的運動方法吧。
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
自從大學(xué)畢業(yè)之后就開始上班了，作為一個白領(lǐng)，生活作息時間總是很有規(guī)律，但是缺少運動，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好，所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔(dān)憂拉。
辦公室里白領(lǐng)因為久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個放松的工作狀態(tài)； ?
在做頸椎運動時，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組； ?
在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞，做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。 ?
科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點去做有針對性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以采用少食多餐的辦法； ?
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸肌； ?
健身時可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補(bǔ)充能量。
上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議，不知道您有沒有一些收獲。上面說的那些東西也不會占用您很多時間，只要堅持下去了，身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
骨骼是我們?nèi)梭w中重要的組成部分，你知道吃什么強(qiáng)健骨骼嗎?今天小編就為大家盤點一些對骨頭有好處的食物，趕緊跟著小編去看看吧!
大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。
甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。
甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
香蕉
是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。
蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。
蝦容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。
我們的生活中，難免會遇到很多不順心的事情，不管是生活中還是工作上，都會遇到很多挫折和困難，有時候心情很沮喪，仿佛我們的四周烏云密布，但是生活還是得要繼續(xù)。有時我們的心情有很愉快，仿佛萬里無云。我們怎樣保持愉快的心情呢？
方法/步驟
01
要保持心情愉快，首先我們晚上不能熬夜，一般要保持在11:00之前上床睡覺，如果我們長期熬夜，會造成我們體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂現(xiàn)象，很容易造成我們的心情煩悶，容易發(fā)脾氣。
02
其次，我們要保持室內(nèi)通風(fēng)，這樣室內(nèi)才會經(jīng)常有新鮮的空氣，空氣不新鮮也會造成人心情煩悶。特別是在夏天的時候，天氣非常炎熱，我們會在家中的地面上灑水，灑水后由于空氣不流通，造成溫度升高，我們的心情會非常煩悶。
03
另外，當(dāng)我們體內(nèi)的血糖低的時候，我們也會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象，如果我們在進(jìn)食一些含糖量豐富的食品后，我們的煩躁癥狀很快就會消失。因為血糖低了，我們大腦的能量供應(yīng)不上來，會導(dǎo)致我們出現(xiàn)煩躁的情況。
04
我們還要從精神上改善，平時上班的時候，我們的精神壓力很大，在周末和放長假的時候，我們可以帶著家人一起到外面去旅游，多看看祖國的美好山河可以開闊我們的視野，陶冶我們的情操，對改善我們的心情也很有好處。
05
如果我們在心情煩悶的時候，還可以從飲食上加以改善。平時多吃一些香蕉，因為我們在吃香蕉后，我們?nèi)梭w中調(diào)節(jié)人體興奮，愉快的物質(zhì)會增多，能讓我們的心情保持愉快。
06
另外，還有其他的食物也可以改變我們的心情，讓我們的心情撥開層層云霧見到明媚的陽光。比如巧克力，南瓜，菠菜等，巧克力還能補(bǔ)充人體能量，菠菜中含有鐵，還能治療貧血和增強(qiáng)記憶。南瓜還能美容。
我一直相信愛笑的人運氣不會太差，所以不管遇到什么困難，都一定要用微笑去面對，不要對自己沒有信心，而放棄了前進(jìn)的理由。今天介紹的方法你學(xué)會了嗎？每天都要按照這些來做，就一定可以每天都保持美好的心情，愉快的享受生活。
? ?到了一定的年紀(jì)，人體的骨骼就容易出現(xiàn)一定的問題，這是大家都比較擔(dān)心的事情，尤其是骨骼疼痛的問題，是會對大家的健康生活造成很大的影響的。很多人對于人體骨骼方面的知識了解的還比較的少，那么，影響人體骨骼健康的因素有哪些？對于大家都比較擔(dān)心的這個問題，接下來一起來看看下面的具體的介紹。
? ?一、骨密度
? ?骨密度是反映單位面積(或體積)骨組織中骨礦物質(zhì)等物質(zhì)含量的一個醫(yī)學(xué)術(shù)語。但是，醫(yī)學(xué)上的骨密度不等同于物理學(xué)的“密度”。在物理學(xué)中，把某種物質(zhì)單位體積的質(zhì)量叫做這種物質(zhì)的密度，而骨密度因為測量技術(shù)的緣故，所反映的測量面骨礦物質(zhì)的數(shù)量(克/平方厘米任何個體的骨密度是20～30歲所形成的峰值骨量和隨后年齡過程中骨丟失量兩者的綜合結(jié)果。因此，骨密度屬于反映骨量減少或骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折風(fēng)險的一個間接指標(biāo)。骨密度在很大程度上受遺傳因素影響，如非洲人的骨密度會高于亞洲人。同樣，骨密度在兒童時期開始增加，約25歲達(dá)到峰值；然后保持10年左右；35歲以后每年以0.3%~0.5%的速率降低。
導(dǎo)讀：人一旦上了年紀(jì)，骨骼健康開始下降，特別容易患骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松怎么辦呢？骨質(zhì)疏松吃什么好？骨質(zhì)疏松的治療方法有哪些？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？接下來小編就此做了詳細(xì)解答，到下文看看了解下吧。
保護(hù)骨骼健康防治骨質(zhì)疏松 男女用藥各不同
國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布了一份報告，指出可通過攝取維生素D、食用足夠量的鈣和蛋白質(zhì)一、及每天進(jìn)行負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉來強(qiáng)健骨骼。
不過，若你出現(xiàn)了腰酸背痛、抽筋、變矮骨折等骨質(zhì)疏松癥狀，或已進(jìn)入更年期，甚至骨密度檢查數(shù)值特別低，僅靠這些基礎(chǔ)療法是不夠的，還得服用抗骨質(zhì)疏松的藥物，才能有效減緩骨質(zhì)流失、增加骨密度。
絕經(jīng)后需常服藥抗骨質(zhì)疏松
一般女士絕經(jīng)后5～10年內(nèi)、男性70歲以上最易發(fā)生骨質(zhì)疏松，且年紀(jì)越大，發(fā)生幾率越高。
第三軍大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)發(fā)泌科主治醫(yī)師馮曉麗博士介紹，藥物的選擇有講究，男女要差別用藥：女士絕經(jīng)后初期（60歲前），子宮、乳房沒有病變，可通過補(bǔ)充雌激素來增強(qiáng)骨密度；如果已絕經(jīng)多年，沒有更年期表現(xiàn)，可補(bǔ)充雌激素受體調(diào)節(jié)劑，在子宮、乳房及骨骼中都有雌激素的受體，雌激素調(diào)節(jié)劑只在骨骼與雌激素受體結(jié)合，有明顯表現(xiàn)出類雌激素的活性，而在乳腺和子宮上則為抗雌激素的活性，抑制骨吸收，因此不刺激乳房和子宮，可長期服用。但有靜脈栓塞病史及有血栓傾向者如長期臥床和久坐期間禁用。
而男性可用雙磷酸鹽來診斷，有靜脈施用的，也有口服片劑，長期堅持施用，可增加骨密度，防備骨折。當(dāng)然，這類藥物女士病人也可選用。
腰背酸軟 用降鈣素較好
骨質(zhì)疏松重癥時，會發(fā)生腰背酸痛、四肢酸軟、駝背、抽筋、骨折等身體不適的狀況，若是骨質(zhì)疏松伴有疼痛的病人，能夠用降鈣素，它除了能抑制破骨細(xì)胞，減緩骨質(zhì)流失，還有中樞鎮(zhèn)痛作用，能有助減輕疼痛。
但由于降鈣素有逃逸作用，即施用一段時間后效果會變?nèi)酰蕴弁床贿m表現(xiàn)消失后即可停用，通常連續(xù)施用時間不超過兩個月。
治療骨質(zhì)疏松三大誤區(qū)
隨著年齡的增長，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險逐漸增加，由于骨質(zhì)疏松 癥會帶來疼痛，并容易引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折，使得老人們對骨質(zhì)疏松心存恐懼，再加上廣告上對補(bǔ)鈣作用的夸大宣傳，使許多老年人開始盲目補(bǔ)鈣。其實，老年人補(bǔ)鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是老年人在認(rèn)識上存在著三個誤區(qū)。
誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好：許多老年人錯誤地認(rèn)為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松。其實不是這么回事。
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在65～70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后骨質(zhì)就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。
誤區(qū)二：不辯病因：骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。針對不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。
目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，能做到的只是預(yù)防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能治愈骨質(zhì)疏松，這是沒有道理的。
誤區(qū)三：補(bǔ)鈣越多越好：許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等，危害老人健康。
骨質(zhì)疏松食療方法
發(fā)生骨質(zhì)疏松后，除了進(jìn)行正規(guī)的藥物治療，合理的膳食營養(yǎng)也會幫助患者改善癥狀，下面是幾個骨質(zhì)疏松質(zhì)疏松食療方，供大家參考：
◇［方一］ 黃豆豬骨湯
原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對骨骼生長有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
◇［方二］ 桑葚牛骨湯
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
? ?目前有很多的保持健康的方法，比如靠飲食也能夠有效的提升抵抗力的，雖然市面上也有很多的健腦保健品，但是價格昂貴不說，長期的來吃這樣的保健品，對身體也是不利的，如果是靠食物來補(bǔ)充的營養(yǎng)的話，肯定是非常的好的，也能夠更好的提高身體的健康，下面就詳細(xì)的介紹一下怎樣才能保持健康的方法。
? ?
? ?1.吃一頓營養(yǎng)的早餐
? ?早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
? 2.每日5蔬果
? 根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
? 3.每日運動30分鐘
? 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的運動開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
? 4.用牙線剔牙
? 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟
? 5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
? 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。
? 6.戒煙
? 抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
? 7.吃飯時把電視關(guān)掉
? 兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
? 8.要工作也要娛樂
? 只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
? 9.再忙也要和家人聊聊天
? 擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
?10.讓自己有好睡眠
? 先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。
? 如果平時感覺自己的體力透支了，不妨多注意一下上面的幾種飲食，多吃一些蔬菜和水果能夠強(qiáng)身健體。身心先健康,是身體健康的前提,有良好的作息規(guī)律，不能暴食和絕食。早上吃好30% 中午吃飽50% 晚上吃少20%再則就是合理的鍛煉了!早上來個慢跑,下午搞搞戶外運動.晚上來個散步.好了你能做到以上幾點堅持下去保證你有個健康的好身體!
人的一生中離不開飲食，美味的食物能提供給人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),以保證身體健康所需。科學(xué)膳食，讓你在享受美味的同時還能養(yǎng)生保健，為了健康我們究竟該怎么吃呢?在此小編告訴你保持健康的最佳飲食方案--9大“飲食伴侶”。
告訴你保持健康的最佳飲食方案
深綠色蔬菜——菠菜
輔助治療貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時應(yīng)該食用的最佳食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。
能增強(qiáng)體質(zhì)：菠菜中含有豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)身體發(fā)育，使人精力旺盛。
排毒：菠菜可以清理腸胃中的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。
保護(hù)視力：缺乏維生素A會導(dǎo)致眼睛干澀、看東西模糊。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險。
穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、C和B族維生素可以幫助人從焦躁不安的狀態(tài)中走出來，趕走緊張的情緒，改善憂郁的心情。
生健康寶寶：菠菜中的葉酸對準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免寶寶發(fā)育缺陷，還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病的幾率。
紅色健康蔬果——番茄
防癌：番茄中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，還能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有一定的效果。
增強(qiáng)食欲：番茄中含有豐富的維生素A、C、p及B族維生素，其纖維素、有機(jī)酸、鈣的含量也很高，常吃可遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。
不起眼的健康蔬菜——馬鈴薯
養(yǎng)護(hù)脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人應(yīng)該多吃些馬鈴薯，因為馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可養(yǎng)護(hù)脾胃，益氣潤腸。
健康菌類——香菇
提高人體免疫力：香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，對提高人體免疫力有幫助。
防止便秘：香菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘，降低血液中的膽固醇含量。香菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
西紅柿不僅營養(yǎng)豐富，而且還具有多種食療功效，西紅柿可以治療胃痛、美容養(yǎng)顏、防高血壓等。所以，當(dāng)你胃痛的時候怎么辦? 不用著急，西紅柿治療胃痛，效果同樣很棒!
西紅柿食療方 巧治胃痛功能棒
1、西紅柿汁巧治胃痛
每天堅持飲用200毫升西紅柿汁，對胃黏膜能起到很好的保護(hù)作用。如果空腹時感到胃痛，或吃完油膩食物后感覺燒心，可以喝上一杯鮮榨的西紅柿汁來緩解這些癥狀。也可以直接飲用市場上銷售的西紅柿汁。
西紅柿是很多人愛吃的可口蔬菜，它不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿的酸味由檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等有機(jī)酸組成，具有消除胃部不適、緩解胃痛和胃炎的功效。
另外，西紅柿中含有的番茄紅素成分，是胡蘿卜素的一種，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效去除引發(fā)包括癌癥等各種疾病的自由基。
2.西紅柿治療皮膚病
將鮮熟西紅柿去皮和籽后搗爛敷患處，每日2~3次,可治真菌,感染性皮膚病.
3.西紅柿美容防衰老
將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖,每天用其涂面,能使皮膚細(xì)嫩光滑,美容防衰老效果極佳;
4.西紅柿防癌
因西紅柿不僅營養(yǎng)豐富,且具有較強(qiáng)的清熱解毒,抑制病變功效,堅持每天生食1~2個鮮熟的西紅柿,可起到防癌和輔助癌癥治療癌癥的作用;
5.西紅柿治高血壓
每天早晨選1~2個鮮熟西紅柿空腹裹白糖吃,降血壓效果明顯;
豆類中的佼佼者——大豆
抑制腫瘤：大豆中的異黃酮是強(qiáng)有力的抗氧化劑，可預(yù)防乳腺癌和宮頸癌。
遠(yuǎn)離冠心?。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣?，是預(yù)防冠心病、高血壓、動脈硬化的好食物。
禽蛋——雞蛋
增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的促進(jìn)作用，對記憶力減退有一定的預(yù)防作用。
防止情緒抑郁：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，就會情緒抑郁、終日無精打采，還會經(jīng)常感到全身無力。每天堅持吃1~2個雞蛋，就可以避免情緒抑郁的情況發(fā)生了。
健腦堅果——核桃
健腦：核桃中含有的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀時，不妨吃一些核桃。
歷來受推崇的食物——魚
吃出好心情：人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸地好起來。魚肉中富含鎂和硼，這些微量元素有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
“煙民”的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動脈無法擴(kuò)張)，吸煙會引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚肉中的氨基酸可以預(yù)防動脈硬化。
能防癌的黃色水果——橙子
防癌：一個中等大小的橙子可以提供人體一天所需的維生素C，可提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
青少年身材矮小讓我們很多青少年朋友失去自信，甚至給擇偶自己就業(yè)等很多問題都帶來了很大的負(fù)面影響，對于骨骼生長發(fā)育的問題，需要我們多了解一些，可以服用一些藥促進(jìn)骨骼發(fā)育，可能大家對于促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的藥及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的藥及方法吧。
首先，蛋白質(zhì)應(yīng)該多多攝入。如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。對于蛋白質(zhì)吸收不夠的兒童只要給予充分的蛋白質(zhì)就會長高。成人的蛋白質(zhì)所需量(必要量)根據(jù)體重×1.08得出。兒童的所需量應(yīng)該比通過這個公式計算所得的量多。例如：從一杯牛奶加一個雞蛋中約能攝取12克蛋白質(zhì)，而這個量只不過是7歲兒童一天所需蛋白質(zhì)的20%。同時，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙。因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
都說“睡眠充足的孩子長得高”，這是完全正確的科學(xué)事實。一方面，睡眠可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，有利于關(guān)節(jié)骨骼的伸展生長;另一方面，生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右，小學(xué)生應(yīng)每天睡眠10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時。另外，入睡前兩個小時之內(nèi)最好不要進(jìn)食，因為食物中的淀粉會使血糖升高，血糖高會抑制生長激素的分泌。
為此，心理學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人預(yù)備了以下提示，你不妨試試。
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出清醒的時間。
提示三：少乘電梯
天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注重走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。假如平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：天天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
提示六：飯后先收拾廚房
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活?？傊?，飯后強(qiáng)迫自己運動15分鐘。
提示七：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。
提示八：多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。
提示九：笑口常開
笑對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。
