久坐不動？肺栓塞纏繞你
夏季肺養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的久坐不動？肺栓塞纏繞你，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
近幾天來，南京鼓樓醫(yī)院呼吸內(nèi)科接連搶救了2位肺栓塞病人，都是長期從事電腦工作的年輕人。
專家提醒人們，長時間坐在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲而不站起來運(yùn)動者，不僅會患頸椎病、肩周炎、眼疾等疾病，也會引起下肢靜脈血栓導(dǎo)致肺栓塞，肺栓塞的死亡率高達(dá)20%。嚴(yán)重肺栓塞能在幾分鐘內(nèi)要人命。
日前，南京一位25歲的小伙子突然感到胸痛胸悶難忍，痰中帶血，送到南京鼓樓醫(yī)院急診，經(jīng)檢查和詢問病史，得知他是媒體從業(yè)人員，每天坐在電腦前編輯、剪接電視片，經(jīng)常一坐就是十幾個小時不起身，甚至?xí)r常坐在電腦前工作一天一夜。醫(yī)生初步診斷為肺栓塞。經(jīng)CT肺血管造影和血管超聲檢查，發(fā)現(xiàn)其雙側(cè)肺部均有肺血管栓塞病灶，下肢靜脈血栓形成。
經(jīng)該院采取溶栓、抗凝等救治措施，已轉(zhuǎn)危為安。無獨(dú)有偶，8月22日從安徽蕪湖轉(zhuǎn)到鼓樓醫(yī)院的一位37歲嚴(yán)重肺栓塞病人，也是長期從事電腦工作的，由于其肺栓塞嚴(yán)重，在當(dāng)?shù)刂委熞粋€月都沒緩解，醫(yī)生準(zhǔn)備為其進(jìn)行手術(shù)取栓術(shù)挽救生命。
鼓樓醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任張德平教授指出，肺栓塞形成的原因主要是長期坐臥不動，下肢血液回流速度減慢，血栓逐漸聚集形成。肺栓塞容易誤診為肺炎和心臟病。一般多見于有糖尿病、心腦血管病、癌癥、骨折等長期臥床的中老年患者，而這2位病人都是年輕人，平時沒有其他毛病。
發(fā)生肺栓塞完全與他們長期久坐在電腦前工作不運(yùn)動有關(guān)。張德平教授提醒人們，肺栓塞有三大典型癥狀：胸痛、胸悶、咯血。還會有突然眩暈、跌倒、心慌、出汗等癥狀，有的會出現(xiàn)一側(cè)肢體疼痛和腫脹。因此，長期久坐電腦前工作或上網(wǎng)游戲1-2小時，就應(yīng)該站起來運(yùn)動一下，有意識地活動下肢，做下蹲等動作，加快下肢血液流動，平時可穿彈力襪;長期臥床者，可經(jīng)常按摩下肢促進(jìn)血液循環(huán)。一旦出現(xiàn)胸痛胸悶等癥狀，要立即送醫(yī)院急診。
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久坐不動會憋壞子宮
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
溫馨提示：不要長期使用護(hù)墊
其實(shí)，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護(hù)墊來保持陰部環(huán)境清潔。延伸閱讀：長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆]有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。現(xiàn)在大多數(shù)的人每天的工作就是坐在辦公桌前一動不動的，這種情況讓白領(lǐng)們得了很多的職業(yè)病。久坐不動對我們的危害是很大的，傷心也傷體，這可怎么辦呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
久坐損心
久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐傷肉
祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到久坐傷肉.久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
久坐傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
傷神損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
保健專家建議：
為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過一小時，工作中每2小時中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。
怎么辦
連坐4個小時 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉
雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運(yùn)動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間
那些每天都運(yùn)動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運(yùn)動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因?yàn)橐惶熘械拇蟛糠謺r間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學(xué)習(xí)日本柔道和泰拳。
7妙招改善久坐不動問題
上班族每天坐著電腦面前工作，一坐就是一整天，不但屁股容易坐大，而且更容易造成各種疾病。那么上班族該如何“坐”得健康了?
1.時常走動
為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。
2.勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當(dāng)坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往 前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。
6.使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示，因?yàn)槊總€人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
7.踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?，踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。
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都市白領(lǐng)、汽車司機(jī)等職業(yè)人員可謂是“久坐一族”的代表人群，他們每天上班一坐就是8小時，下班回家后也是躺在沙發(fā)上坐著，運(yùn)動鍛煉的機(jī)會很少，看似舒服無比，卻在無形中給身體帶來種種危害！有研究表明，每天若少坐3小時，壽命或可延長2年。而如果每天久坐不動，則會給身體帶來以下7大危害！
警惕！久坐不動有7大危害
危害1：長期久坐容易出現(xiàn)腦供血不足現(xiàn)象，造成腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，因此，長期久坐的人更容易出現(xiàn)乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。
危害2：長期久坐由于保持同一姿勢，因此身體更容易出現(xiàn)腰酸、腿軟、頭暈、腦漲、脖子僵硬等問題，而久坐的人發(fā)生頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會比經(jīng)常運(yùn)動的人高。
危害3：長期久坐不動不利于腸胃蠕動，若體內(nèi)食物得不到有效的消化，則身體容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹痛等問題。
危害4：長期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡、大便出血、肛裂等問題，這主要是因?yàn)榫米鴷?dǎo)致直腸附近的靜脈叢長期處于充血狀態(tài)。
危害5：長期久坐不動，不利于身體熱量的消耗，身體脂肪容易堆積，經(jīng)常如此，就容易引發(fā)肥胖，影響身材。
危害6：長期久坐，全身的重量則會壓在脊椎骨底端，經(jīng)常如此會容易引起脊椎變形，誘發(fā)弓背或骨質(zhì)增生。
危害7：久坐容易傷腎，引發(fā)腎臟疾病。這是因?yàn)殚L期久坐不動容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。
長期久坐的人，如何緩解久坐的危害？
由于工作原因，一天坐8個小時是不得不做的事情，那么有什么辦法可以緩解久坐給我們身體帶來的危害呢？
1、適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動。平時在工作間隙，可以多活動一下手腳，如做做轉(zhuǎn)頭、伸展等運(yùn)動，工作一小時后最好起來走動走動，平時周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動。
2、喝點(diǎn)牛奶。鈣具體緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質(zhì)含量豐富的脫脂酸奶。
3、多吃海藻、根莖類食物。由于長期久坐會使腸胃蠕動能力減弱，因此建議多吃點(diǎn)海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強(qiáng)腸道蠕動能力。
對于大多數(shù)的白領(lǐng)來說，經(jīng)常是一坐就是一天。這種久坐不動的生活方式，中醫(yī)認(rèn)為，會嚴(yán)重危害你的身體健康。究竟，長期久坐不動，會容易導(dǎo)致哪些疾病發(fā)生呢？下文做了具體介紹，跟著小編一起來看看吧。
*久坐損心久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
*久坐傷肉久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
*損筋傷骨久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛，特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
*久坐傷胃久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
午休時你可能會去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時間“坐著”，你的努力不會有什么效果。久坐不動不但使你的頸背部疲勞，還會增加患高血壓的風(fēng)險，也會使新陳代謝減慢，體重增加。
久坐造成身體問題
問題一：腰圍和體重
很多人誤以為“不動”就是“不運(yùn)動”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時間都是坐著，那么他仍然過的是一種“不動的生活”。幾乎不可避免的，久坐的人都會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍越來越大，體重越來越重。
問題二：糖尿病和高血壓
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些物質(zhì)只在肌肉運(yùn)動時產(chǎn)生，它們對消化脂肪和糖發(fā)揮著關(guān)鍵作用，當(dāng)你坐下來，一些重要的新陳代謝也就減緩下來?！白罱K這可能導(dǎo)致糖尿病等疾病”，英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動心理學(xué)教授比德爾說，“每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題”。
問題三：脊椎和肌肉
人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴(yán)重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的作用。隨著時間的推移，這樣的姿勢會讓肌肉退化而無法有效地支持脊椎，出現(xiàn)背部疼痛。
問題四：呼吸和消化
坐著的時候，身體要更努力地來呼吸，呼吸也會受到影響；坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。當(dāng)你坐著的時候，腹部肌肉沒有運(yùn)動，腹部也會失去活力。
專家建議：
站起來接電話。運(yùn)動專家說，最好的運(yùn)動其實(shí)很簡單：站起來。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅(jiān)持足夠的時間，它就會給你帶來驚喜。接電話時站起來兩腳交替承擔(dān)身體的重量，也會燃燒卡路里。
站起來沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長期不動。和經(jīng)常走動的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發(fā)上的人更容易產(chǎn)生與體重相關(guān)的健康問題。
導(dǎo)讀：如今社會，長期保持同樣的坐姿工作、學(xué)習(xí)是我們每天必做的，然而久坐不動危害大，對于各位男性來說，危害程度往往比女性大，那么……
如今社會，長期保持同樣的坐姿工作、學(xué)習(xí)是我們每天必做的，然而久坐不動危害大，對于各位男性來說，危害程度往往比女性大，那么男性久坐不動的危害有哪些呢?小編來告訴你!
1.久坐會使心臟機(jī)能衰退
人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動者僅為3%。
2.久坐會致血液循環(huán)不良
久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛，滴血或血便等。
3.久坐會使男性提前進(jìn)入更年期
久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會，容易出現(xiàn)腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動，還會產(chǎn)生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是黏在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
4.久坐易得前列腺炎
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
5.久坐易患癌癥
人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會隨著活動量增加而上升，久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，對外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運(yùn)動的人和體力勞動者。這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。
6.久坐不動會致腦部供血不足
血液循環(huán)變慢，會導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
7.久坐不動會引起頸椎僵硬
久坐會影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。
8.久坐會引起腰、背部疼痛
久坐會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而痙攣，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。
9.久坐易發(fā)生肌肉痙攣
由于血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。
10.久坐會造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
11.久坐易發(fā)胖
久坐不動，肌體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來，致人肥胖。
因此，男性在生活和工作中，不宜久坐，要經(jīng)常起來活動活動。凡因工作需要久坐的人，每隔2小時應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做簡單運(yùn)動操等，可在平時多參加晨跑、散步、健美操等力所能及的體育運(yùn)動，可有效避免疾病的發(fā)生。
男性久坐不動容易導(dǎo)致各種疾病，所以適當(dāng)?shù)臅r候要起身來活動活動筋骨，放松放松下。不但能起來預(yù)防男性11大疾病的產(chǎn)生，更能緩解長時間用眼工作造成的視覺疲勞。
近來，北京的人民、朝陽等醫(yī)院以“發(fā)高燒、咽喉痛”為癥狀來就診的“辦公族”患者近日占了門診感冒患者的相當(dāng)部分，每天都有幾十例。
引用醫(yī)生的話說，“現(xiàn)在還不是患者最多的時候，否則醫(yī)院診室都裝不下?！弊詮臍鉁叵陆抵?，每天的感冒病例增加了不少，一個明顯的變化是，來就診的學(xué)生、青壯年患者所占比例明顯上升。
為什么感冒會“找上”辦公室一族呢?據(jù)醫(yī)生介紹，這幾天北京的最低氣溫都達(dá)到零下9攝氏度，一些身體抵抗力較差的老年人和兒童都減少了戶外活動，采取了保暖措施，所以發(fā)病率沒有什么變化。
但是，學(xué)生和上班族卻還是照常外出，增加了暴露于冷空氣中的機(jī)會。尤其是寫字樓大多環(huán)境封閉，自然通風(fēng)條件差，而且辦公室與外界的溫差比較大，容易導(dǎo)致感冒。
如果辦公室里有了感冒的人，那他免不了打噴嚏、咳嗽，由于辦公室里的空氣缺乏流通，所以帶有傳染源的顆粒就會浮在空氣中，通過呼吸很容易感染其他人。
所以，學(xué)校、寫字樓等人員密集的地方，最容易發(fā)生“集體感冒”或者“局部流感流行”。而且，今年北方地區(qū)第一批病毒“乙型維多利亞株”最容易造成小范圍爆發(fā)。
據(jù)報(bào)道，上班族容易遭感冒侵襲的更重要原因，是多數(shù)白領(lǐng)平時就不注意戶外鍛煉，身體抵抗力差，本來身體就處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)氣溫變化幅度較大時，自然“首當(dāng)其沖”。而且，有的身體素質(zhì)差、工作壓力大的白領(lǐng)每年甚至反復(fù)感冒幾次。
“很多患者因?yàn)榈搅四甑锥己苊?，?dān)心感冒耽誤工作，所以希望能有一種‘特效’的辦法治好感冒，但是目前沒有一種藥物是一吃就好的。感冒本身有一個恢復(fù)過程，少則3至5天，多則一個星期。”北京朝陽醫(yī)院的張大夫建議，在辦公室工作的白領(lǐng)，應(yīng)該注意休息，最好能堅(jiān)持鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。他認(rèn)為，身體健康是抵抗感冒侵襲的最好辦法。
同時，應(yīng)該喝開水，注意營養(yǎng)平衡。另外，一些人口集中的場所，如電影院、迪廳、商場等，易感冒者要少去?！耙坏┗剂烁忻埃蛻?yīng)該及時進(jìn)行治療，不要怕耽擱時間，因?yàn)楦忻皶鹌渌l(fā)癥，如肺炎、心肌炎等，這才是最麻煩的。”
也許你早晨還在健步如飛地趕路上班，白天還坐在電腦前聚精會神地工作，甚至在夜深人靜正睡得香甜，卻突然被一陣從臀部如閃電般掠過的疼痛驚擾，而且這種痛直達(dá)一側(cè)的腿部和足部，讓你痛得不得不停下腳，從椅子上站起來，或從美夢中驚醒……這種疼痛甚至影響到工作和生活。
“坐姿和穿著不注意，加上不注意運(yùn)動，坐骨神經(jīng)痛開始青睞女性。”醫(yī)生表示，由于患者的就醫(yī)意識不強(qiáng)，受到坐骨神經(jīng)痛侵?jǐn)_的女性往往到了嚴(yán)重程度時才不得不求助醫(yī)生。
坐姿不正引發(fā)“屁股痛”
2年前，張霞在市區(qū)一家房地產(chǎn)公司做文員，每天工作的七八個小時幾乎都坐在電腦前，而且公司規(guī)定女員工上班必須穿正裝和高跟鞋。由于工作出色，如今張霞已經(jīng)進(jìn)入公司的人事部，但每天的工作還是離不開電腦“讀書的時候就一直被稱為‘硬板凳女郎’，出來工作還是以坐為主?！闭f到這里張霞非常無奈。最近下班回家后她老覺得全身肌肉繃得又僵又硬。一次正伏案寫方案，張霞突然覺得一側(cè)臀部痛得坐都坐不住，連帶同側(cè)的腿和足部也麻嗖嗖地痛。
她連忙想從椅子上站起來，可誰知一條腿竟不聽使喚，痛得不能著地。張霞靠著桌子站了大概四五分鐘，劇痛才漸漸緩解了。為了工作，張霞只是揉了揉臀部，忍忍痛就繼續(xù)干活了。“現(xiàn)在只能側(cè)坐，不能壓著神經(jīng)，否則就痛?！眲傞_始，為了減輕痛楚，張霞買來軟墊坐，并且用書把手提電腦疊高，讓自己站著工作，下班后就去練瑜伽或者打羽毛球。但兩個月下來，雖然屁股不像原來那樣痛，但大腿的麻痹現(xiàn)象還是存在，而且有抽痛的感覺。
到了3月底，隨著工作量的增加，張霞沒時間練習(xí)瑜伽和打球，而這種連帶臀部和大腿的疼痛加劇?！坝绕涫峭砩习l(fā)作的時候，臀部痛得像火燒一樣，讓人徹夜難眠?！睆埾紦尾蛔×?，來到醫(yī)院檢查。骨科醫(yī)生介紹，張霞的問題不僅僅是“屁股痛”，實(shí)際上是坐骨神經(jīng)痛。醫(yī)生稱，不少年輕人認(rèn)為，骨頭痛是中老年人的“專利”，與年輕人無關(guān)。但這種觀點(diǎn)恰恰讓“坐骨神經(jīng)痛”有機(jī)可乘?！爸饕瞧匠]有注意坐姿，而且缺乏運(yùn)動，久而久之，重心一邊的屁股肯定承受不住。”
其實(shí)，像張霞這樣的都市女白領(lǐng)很多，久坐、坐姿不正，再加上長期穿高跟鞋，使得坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)成了“辦公室病”。但意識到問題嚴(yán)重自覺就診的人卻很少，一直到疼痛難忍才意識到情況的嚴(yán)重性，但這時往往已經(jīng)過了早期治療的最佳時機(jī)。
腰背外傷可致椎間盤突出
醫(yī)生解釋，現(xiàn)代年輕白領(lǐng)女性出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況大部分與她們的職業(yè)有關(guān)。由于正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。但辦公椅大多是直背的，加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。另外，一些女白領(lǐng)經(jīng)常穿高跟鞋，以致人體重心前傾，脊柱的力學(xué)發(fā)生改變，造成對腰椎間盤的壓迫和磨損，日久即出現(xiàn)椎間盤突出，壓住坐骨神經(jīng)，引發(fā)陣陣劇痛。
其實(shí)，除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不經(jīng)意的輕微外傷也可能會使椎間盤留下后遺癥。正在接受按摩治療的趙小姐說，大概半年前，她參加公司組織的拔河比賽，向后傾用力的一剎那，她感覺自己的腰被扭了一下，“當(dāng)時覺得有點(diǎn)痛，但我用手捶了捶腰，疼痛很快過去了，之后也沒什么異常?！笨墒前雮€月前，趙小姐的屁股卻經(jīng)常在夜深時疼痛起來。
醫(yī)生表示，趙小姐的屁股痛實(shí)際也是坐骨神經(jīng)痛。外傷其實(shí)是引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)的常見原因。但有些外傷疼痛的時間可能很短，一會兒就過去，所以當(dāng)疼痛緩解后往往不能引起患者的重視，以為“僅僅是小傷，不痛自然就好了”。但實(shí)際上，這時人體的腰背肌肉可能已經(jīng)受到損傷，椎體的保護(hù)功能被破壞，從而引起椎體受力不均衡，慢慢地，椎間盤就會突出來。但有些早期腰椎間盤突出表現(xiàn)出來的不是腰痛，而是臀部痛，繼而是下肢放射痛，下肢發(fā)麻，到了走路出現(xiàn)跛行的時候，椎間盤突出已經(jīng)逐漸形成。醫(yī)生提醒市民，一旦出現(xiàn)臀部疼痛，而之前有受傷過，就不要掉以輕心，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。
受凍引發(fā)假性坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛喜歡“纏”上女性，尤其是白領(lǐng)女性還有一個重要原因——— 冬天穿短裙短褲。入冬后不少女性喜歡這樣打扮：一對及膝長靴，一對黑色絲襪，一條露出大腿的短棉褲，加上一件短衣，在長長的秀發(fā)襯托下，這種打扮確實(shí)多了幾分嫵媚。但殊不知，在冬季寒冷的氣候下，及膝的裝束會引起痛經(jīng)和假性坐骨神經(jīng)痛。
即使在忽冷忽熱的春季，也不應(yīng)該這樣穿著，畢竟還有寒意，稍不注意保護(hù)，很容易引起一些不必要的疾病。醫(yī)生舉了個例子，之前有位前來接受治療的女性，在冬天喜歡穿短棉褲配小短衣，就是當(dāng)天來看病的時候，還是這樣穿著。后來該名女性出現(xiàn)了腰椎疼痛，但剛開始沒有引起重視，穿著上也沒有什么改變，這樣一直拖著，最后嚴(yán)重到一坐下來就感覺屁股痛。經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)，該名女性患者得了“假性坐骨神經(jīng)痛”。也就是說，坐骨神經(jīng)痛的痛法是從腰部痛起直達(dá)腳踝部的，而由假性坐骨神經(jīng)痛引起的屁股痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有壓痛感。醫(yī)生認(rèn)為這種假性坐骨神經(jīng)痛完全是“凍”出來的，臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)引起了疼痛。
■專家建議
盡量少穿高跟鞋
骨科方面的專家指出，年輕女性在出現(xiàn)臀部疼痛時不能忽視，這可能是腰椎間盤突出的早期信號。尤其是經(jīng)常坐辦公室的上班族女性，更要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊，每工作1小時就應(yīng)該起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。
對于愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，如果因?yàn)楣ぷ骰蛳埠貌荒芨淖兊脑?，也?yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下。不要穿著高跟鞋快跑、跳迪斯高舞，因?yàn)檫@樣很容易損傷腰部。
對于已經(jīng)出現(xiàn)了臀部疼痛的女性，應(yīng)該進(jìn)行功能性的鍛煉。每天早起進(jìn)行退后走或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹，或采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚堅(jiān)持15～30分鐘，有助增加小關(guān)節(jié)的肌張力，減少椎間盤的壓力，也可以延緩椎間盤突出的進(jìn)展。
專家提醒，如果采取上述辦法臀部疼痛仍無法緩解，患者就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。在經(jīng)過藥物、理療等系列保守治療無效后，可以采取膠原酶溶盤術(shù)、射頻、冷凍等微創(chuàng)的治療方法。如果患者的椎間盤突出已經(jīng)合并出現(xiàn)椎體滑脫、骨性椎管狹窄和椎間盤突出明顯鈣化等嚴(yán)重癥狀，可以聽從醫(yī)生建議接收外科手術(shù)治療。
：女性懶，不喜歡運(yùn)動。女白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟?，運(yùn)動的可能性更小。這種久坐不動的習(xí)慣，幸運(yùn)的的只會導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的會讓你的子宮受損，讓你患上宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等各種子宮疾病。女白領(lǐng)們要注意多多運(yùn)動了。
女白領(lǐng)久坐易憋壞子宮（資料圖）
久坐不動，缺乏鍛煉，是大多數(shù)白領(lǐng)女性的通病。殊不知，這種不良的生活習(xí)慣，會讓你的子宮受損。要想保護(hù)好子宮，那么，就要時刻提醒自己，起來活動下，切忌久坐不動哦。
久坐不動會憋壞子宮
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
女白領(lǐng)久坐易憋壞子宮（資料圖）
溫馨提示：
不要長期使用護(hù)墊
其實(shí)，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護(hù)墊來保持陰部環(huán)境清潔。
延伸閱讀：
長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆]有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
1傷害心臟
由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2傷神又損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。
4久坐“傷骨”
久坐時，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，會影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
5.導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。久坐不動的危害居然這么多！你還不快點(diǎn)起來運(yùn)動運(yùn)動去！哪怕只是散散步，伸伸懶腰~
核心提示：久坐不動的不良生活習(xí)慣，會讓你的子宮受損。要想保護(hù)好子宮，那么，就要時刻提醒自己，起來活動下，切忌久坐不動哦。
久坐不動，缺乏鍛煉，是大多數(shù)白領(lǐng)女性的通病。殊不知，這種不良的生活習(xí)慣，會讓你的子宮受損。要想保護(hù)好子宮，那么，就要時刻提醒自己，起來活動下，切忌久坐不動哦。
久坐不動會憋壞子宮
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后 ，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
溫馨提示：
不要長期使用護(hù)墊
其實(shí)，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護(hù)墊來保持陰部環(huán)境清潔。
長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆]有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
