DIY四帖讓秋乏變美容覺
四季養(yǎng)生秋飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“DIY四帖讓秋乏變美容覺”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
賴雅妍常常為自己熬一些有護(hù)膚功效的補(bǔ)方，連續(xù)幾天白天喝一些，晚上在睡覺當(dāng)中美膚。還有一項(xiàng)很少人知道的，她為自己特制“助眠枕頭”，將藥材放進(jìn)枕頭，也能幫助美容喔!“美容覺”讓你在秋天的肌膚水嫩光滑哦，所以快來跟著她學(xué)習(xí)吧。
一、茯苓魚湯
材料：生姜一段、鮮魚一條、茯苓10克、鹽及酒少許。
作法：
1.生姜洗凈后切片，茯苓洗凈備用。
2.鮮魚洗凈后切塊。
3.姜片及茯苓放入鍋中，加水煮滾，再放入魚塊，煮熟后加酒及鹽調(diào)味即可。
◎雅妍小提醒：
魚肉因?yàn)槿菀字笊?，等藥材煮滾后再放進(jìn)去就可以了。這道湯有助于鎮(zhèn)靜安眠，尤其在夏天煩躁不安睡不著時(shí)，很有幫助。
二、酸棗仁湯
材料：酸棗仁20克、川芎10克、知母10克、茯苓15克、甘草10克。
作法：
1.將所有藥材先過水洗一遍。
2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮。
3.煮滾藥材入味后當(dāng)茶喝。
◎雅妍小提醒：
有時(shí)候工作壓力太大就算很累也會(huì)失眠，或是不容易放松、想太多，這是因?yàn)樘蹖?dǎo)致肝血和氣血不足。煎煮這一道酸棗仁湯，可以幫助穩(wěn)定精神，晚上會(huì)比較容易入睡，也可改善失眠、多夢(mèng)、心悸或淺眠的問題。
三、助眠枕
材料：菊花、旱連草或蔓京子適量。
作法：將菊花、旱連草或蔓荊子裝進(jìn)枕頭。
◎雅妍小提醒：
你知道好好睡覺也可以讓人變聰明嗎?有人說“吃什么補(bǔ)什么”，但我也認(rèn)為“睡哪里好哪里”。如果想好好睡一覺，又想變聰明，就可以用干的菊花、旱連草或蔓荊子做枕頭，對(duì)失眠、心煩易怒有幫助，又有顧腦、醒腦的療效。
四、熱粗鹽袋
材料：粗鹽250克。
作法：
1.粗鹽炒熱用布包好。
2.溫于小腹、肩頸或腳底。
◎雅妍小提醒：
我們一般用來凈化水晶的就是粗鹽，所以粗鹽也可以凈化身體。用溫?zé)岬柠}袋置于小腹，可以治療女性經(jīng)痛、淤血的問題，也可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，不容易有小腹突出的問題;置于肩頸和腳底，可以消除壓力和疲勞，有助于放松、減壓，讓休息和睡眠進(jìn)入良好的狀態(tài)。
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到了秋天總是會(huì)犯困，沒有任何的精神，這屬于秋乏的表現(xiàn)，是正常的生理反應(yīng)，到了秋天早晚溫差比較大，可以從中醫(yī)的方法來緩解秋乏。
中醫(yī)如何緩解秋乏？
1、每天休息時(shí)間要足夠
在秋天要調(diào)整晚睡早起的習(xí)慣，晚上10點(diǎn)半之前要睡覺，到了晚上11點(diǎn)身體的各個(gè)器官會(huì)下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保證30分鐘的午睡時(shí)間。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
參加有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦得到充足的氧氣，緩解了大腦疲勞，可以選擇廣場(chǎng)舞、慢跑、散步、打球、太極拳等，但是運(yùn)動(dòng)量不能過大，不然會(huì)導(dǎo)致身體出汗過多，損耗了陽(yáng)氣，加重了身體疲勞。經(jīng)常久坐的上班族可以站起來伸伸懶腰，這樣可以伸展腰部，活動(dòng)了筋骨，讓脊柱得到一定的放松，因?yàn)橹w在活動(dòng)時(shí)能夠把更多的血液供給大腦。
3、良好的飲食習(xí)慣
一定要堅(jiān)持吃早餐，這樣才可以為大腦提供能源，讓精神變得更加的振奮。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然會(huì)讓大量的血液流向消化道，容易讓大腦出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，引發(fā)秋乏。少吃一些辛辣和油膩的食物，多吃含有維生素b以及蛋白質(zhì)的食物比如瘦肉、乳制品、魚類、紅豆、豆制品、燕麥、綠豆、雞蛋等。
秋乏的食療方法有哪些？
1、百合豬脊骨湯
需要50克新鮮的百合，500克豬脊骨，把豬脊骨洗干凈切成塊和百合一起放在鍋里面，加入適量水，大火煮開漂出浮沫之后使用小火煮爛，最后加入味精、鹽等調(diào)料，此方法具有清心養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于失眠多夢(mèng)、咳嗽、濃痰。
2、生地黃鮮藕湯
需要250克生地黃，1000克鮮藕，適量的蜂蜜，把鮮藕去皮洗干凈切成塊，和生地黃一起放在鍋里面加入水進(jìn)行煎煮，每20分鐘要取出一次汁液，然后加水一起煮，一共取出三次，然后把三次汁液合并小火熬制成粘稠時(shí)加入適量的蜂蜜調(diào)拌均勻。此方法具有滋陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于口干咽干、大便干燥、盜汗、心煩燥熱的患者。
3、雪梨蜂蜜湯
需要500克雪梨，100克蜂蜜，把梨洗干凈去皮和核切成片，放在水里煮至七成熟的時(shí)候再加入蜂蜜，調(diào)拌均勻用小火一直煮透為止，每天早晚各服用一次，此方法具有清心安神、滋陰潤(rùn)燥的功效，特別適合于秋季肺熱肺燥、口干、心煩失眠的患者。
秋天來了，天氣涼了，人也疲乏了。秋天我們不僅感受到絲絲涼意，而且還受到秋乏的困擾。那我們應(yīng)如何改善秋乏呢?下面就來具體的了解一下改善秋乏的一些方法。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。但消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
2、充足的陽(yáng)光
充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí)，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
當(dāng)陰雨天或早晚無陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
3、每日多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，很多人長(zhǎng)期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡。
適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。
4、泡點(diǎn)花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來提神，但是養(yǎng)生專家建議，可以泡點(diǎn)花旗參片來喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
5、少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
6、勤眨眼睛
眨眼對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候，眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會(huì)又干又酸，常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
7、伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。另外，雙手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時(shí)要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。這些簡(jiǎn)單易做的小動(dòng)作同樣是防秋乏的小訣竅。
一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)，在站立的時(shí)候，身體挺直;走路的時(shí)候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。
辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。中醫(yī)認(rèn)為，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。只要守則以下五個(gè)飲食原則，便可養(yǎng)陰潤(rùn)肺解秋乏。
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
5、多吃橘子、檸檬，少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。解秋乏：秋季昏昏欲睡怎么辦
現(xiàn)在秋天已經(jīng)來臨了，人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該警惕秋燥以及秋乏。一般來說，這個(gè)時(shí)候如果可以多喝一些茶的話，不僅能夠預(yù)防秋燥，還有秋乏，還具有特別好的墻體養(yǎng)生的功效。秋天如果能夠喝很多的養(yǎng)生茶，就能夠在一定程度上起到一個(gè)非常好的消除疲憊以及生津利尿的作用，除此之外，經(jīng)常喝茶還具有非常好的殺菌消炎以及降血脂、抗衰老等特殊功效。下面就給大家來介紹一下最適合秋季養(yǎng)生的四種茶。
一、玫瑰薄荷茶
一般來說，人的情緒在季節(jié)變化的時(shí)候特別容易會(huì)被影響，而玫瑰花深受辦公室女性的喜愛，因?yàn)槊倒寤ň哂蟹浅：玫幕钛?，以及舒緩情緒的作用，不合還可以驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新。玫瑰花的甘甜醇香可以沖淡不和的苦澀味，可以說是一舉兩得。
二、菊花茶
菊花茶算的上是秋天一個(gè)非常好的選擇，因?yàn)榫栈ú杩梢匀⒌揭粋€(gè)非常好的清熱去火的效果。秋天正是菊花的季節(jié)，在秋天不僅僅是可以用菊花茶解渴，還可以起到一個(gè)非常好的補(bǔ)肝腎之陰，還可以清肝明目，治療頭痛以及眼疼眼花，有著非常好的功效。
菊花茶含有大量維生素A,這是保護(hù)眼睛的一個(gè)有效物質(zhì)，經(jīng)常會(huì)感覺到眼睛干澀的人特別是那些經(jīng)常在日常生活中用眼過度的人可以多喝一點(diǎn)兒菊花茶。
三、枸杞茶
枸杞具有非常好的養(yǎng)肝明目以及潤(rùn)肺燥的功能，可以起到一個(gè)非常好的降壓以及醬汁，還有防止動(dòng)脈硬化的笑果枸杞對(duì)于肝腎不足所導(dǎo)致的頭昏耳鳴，還有視力模糊以及記憶力衰退等，具有非常好的保健治療作用，對(duì)于那些長(zhǎng)期需要使用電腦所導(dǎo)致的眼睛疲勞尤為適宜。
四、冰糖薄荷茶
這種茶可以刺激食物在消化道里面的運(yùn)動(dòng)，所以可以幫助人們消化，尤其是那些在日常生活中，腸胃不適或者是吃多了油膩的食物之后可以經(jīng)常飲用，還可以緩解上班族的壓力。除此之外，薄荷還具有一種獨(dú)特的方向，將薄荷茶用來漱口或者是引用不僅能夠使口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
下面就為大家介紹幾款營(yíng)養(yǎng)美食的做法：
玉米燕麥粥
原料：
玉米粉150克，燕麥仁100克
制法：
1、將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。
2、用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。
特點(diǎn)：米爛粥稠，清香味濃。
功效：
燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克（成品燕麥片），還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對(duì)女性豐乳有利，宜多吃。
西芹炒百合
材料：
西芹200克、鮮百合140克（干百合也行）、枸杞10粒鹽適量、雞精少量、油2大匙（約30ml）
做法：
1，鮮百合去老皮和蒂，拆散洗凈（干百合用水泡發(fā)，瀝干待用），西芹去老筋，洗凈，斜切成片，枸杞用水泡發(fā)，瀝干待用。
2，西芹放入沸水焯過，撈出迅速放入冰水中，瀝干待用。
3，炒鍋燒熱，放入油，燒至5成熱，放入西芹快速翻炒。
4，加入百合快速翻炒，炒至百合略透明
5，加入枸杞同炒，加入鹽、雞精調(diào)味即可。
銀耳蓮子糖羹
配料:
銀耳10克 蓮子6克 紅棗10枚 冰糖適量 水淀粉適量
特色：口感 濃甜潤(rùn)滑，美味可口。
功效：
1、銀耳性平、味甘淡，有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心之功效。不但適宜于一切婦孺、病后體虛者，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容功效。蓮子性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、安神之效。大棗性溫、味甘，其維生素含量為水果之冠。
2、每百克鮮棗所含維生素C的量為柑桔的8-17倍，為香蕉的50-100倍，為蘋果的50倍，有活維生素丸之稱。有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、補(bǔ)血臟、治虛損、以及抗癌防癌之功效。銀耳蓮子糖羹有較強(qiáng)的滋補(bǔ)健身功能，是傳統(tǒng)的潤(rùn)膚養(yǎng)顏佳品。
操作:
1.銀耳水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗洗凈去核，以放入碗中備用。
2．鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗燒鍋。
3．待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。
我們都知道牛奶對(duì)于美容護(hù)膚而言有十分重要的作用，它可以美白、緊致肌膚、補(bǔ)水保濕等等一系列的護(hù)膚作用，讓牛奶的DIY護(hù)膚中擁有了崇高的地位。今天，我們就來認(rèn)真的讀一讀DIY利用牛奶的方法到底有哪些吧！讓你的肌膚可以像牛奶一樣白皙、透徹、美麗！
1、維E酸奶護(hù)臉
用400個(gè)國(guó)際單位的維生素E，倒入空碗里，加入兩湯匙酸奶、半湯匙蜂蜜和檸檬汁，調(diào)和拌勻，厚厚地涂抹在臉上。大約15分鐘后，用清水洗凈，會(huì)使人的臉變得干凈白嫩。因?yàn)橛煤谢钚匀樗峋乃崮梯p輕按摩，就可以深入肌膚，徹底清除毛孔的污垢。
2、酸奶香蕉面膜
香蕉半只，搗爛成泥狀，摻入適量酸奶，調(diào)成糊狀，敷在臉上，保持15～20分鐘后用清水洗凈。此法可使皮膚清爽滑潤(rùn)，除去臉部痤瘡及雀斑。
3、酸奶奶油面膜去皺
酸牛奶、奶油各等份，混合調(diào)勻后敷面，保留20分鐘，然后用清水洗去。此法具收斂作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可消除面部皮膚上的皺紋，使皮膚潤(rùn)滑，適用于中老年婦女或面部皺紋較多的孕產(chǎn)婦。
4、酸乳酪面膜
酸乳酪可以直接涂于面部美容，因其有對(duì)皮膚調(diào)整和保健作用，酸乳酪面膜還可使皮膚增白。方法是用酸乳酪半杯，帶皮檸檬2片，帶皮橘子半個(gè)，把三種原料放在一起攪拌拍打涂抹于面部，保留20分鐘后用清水洗去。
5、酸奶蜂蜜檸檬健膚
酸奶、蜂蜜、檸檬汁各100毫克，加5粒維生素E調(diào)勻，敷面保留15分鐘后洗凈。此法可使表皮上的死細(xì)胞脫落并促進(jìn)新細(xì)胞生長(zhǎng)，達(dá)到皮膚健美的目的。
攝入充足的水分水分對(duì)于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。
一、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖（即慢吸收糖），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
在辦公室不妨食用一些小餅干來增加自己的碳水化合物。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
二、攝入充足的水分
水分對(duì)于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇，如西瓜、橙子等。
三、避免在午后攝入過多咖啡因
來自的安東尼專家認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。
五、利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用水療可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
六、聽聽音樂
科學(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
很多女生都想要擁有光滑水嫩有光澤的皮膚，為此每天給自己的臉蛋敷面膜，為身體涂身體乳保養(yǎng)，這無疑是很有效果的。但是睡美容覺對(duì)于皮膚的好處更是不亞于敷面膜。一般來說，成年人每天大概需要七到八小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么幾點(diǎn)到幾點(diǎn)才是睡美容覺的正確時(shí)間呢？下面就為大家介紹一下。
一般所說的“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整身體最好的時(shí)間。但如果沒有困意，強(qiáng)迫睡眠，也達(dá)不到所謂的“美容”效果。
睡不夠?qū)ι眢w來說無疑是一種壓力，為了應(yīng)對(duì)這種情況，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會(huì)臉色暗沉、憔悴。所以保證每天有充足的睡眠時(shí)間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時(shí)間占的比例很短，但只有在深度睡眠時(shí)，皮膚的才進(jìn)行自我修復(fù)工作，因此，保證有長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠是非常重要的，服用纈寧片能夠有效地促進(jìn)睡眠質(zhì)量，能科學(xué)地補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)深度睡眠。
有些調(diào)查指出，在正確的時(shí)間睡覺，確實(shí)能夠那皮膚是有一定的好處。在這里提醒一些朋友們，千萬不要認(rèn)為在任何的時(shí)間里睡滿七個(gè)小時(shí)就認(rèn)為自己睡了一個(gè)美容覺，一定要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，這樣才能發(fā)揮出美容覺的真正作用。
在深度睡眠的過程中，你的身體得到了放松，不會(huì)被周圍的環(huán)境而影響，所以說可以利用這個(gè)時(shí)間很好的調(diào)養(yǎng)皮膚。
為什么一覺醒來還是滿臉倦態(tài)、膚色暗沉呢?睡眠掌握著肌膚的命運(yùn)。當(dāng)衰老步步逼近，美容覺正是滋養(yǎng)肌膚的黃金時(shí)機(jī)。改變肌膚，從改變睡眠開始。
還有什么比睡不好更可怕?
美女是“睡”出來的，這話一點(diǎn)兒沒錯(cuò)。睡不好的夜里，翻來覆去數(shù)綿羊，越數(shù)越心慌。第二天，鬧鐘關(guān)了又響，響了又關(guān)，經(jīng)過一場(chǎng)奔忙匆匆趕著出門，心情怎可能會(huì)好?犯困的白天只能靠咖啡提神，殊不知又為此增加了體內(nèi)的咖啡因濃度，而同時(shí)咖啡因又令肌膚水分迅速流失……疲勞的又何止是身體。特別是過了28 歲以后的輕熟女們——中醫(yī)認(rèn)為，女性一生中每7 年為一個(gè)周期，而在28 歲這一關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，身體狀態(tài)和肌膚狀態(tài)都開始走下坡路了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力沒有以前旺盛了，如果一不小心熬了個(gè)通宵，疲勞感就會(huì)困擾你一個(gè)星期都甩不掉。
充足睡眠= 美容靈藥
大明星在被問到有什么保養(yǎng)秘方時(shí)，百分之八十以上都回答“多睡覺”。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案是否當(dāng)真?皮膚專家的回答是YES。因?yàn)橐雇硎羌∧w新陳代謝最佳時(shí)段，此時(shí)皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，能起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用，所以說睡覺是最好的美容靈藥絕不為過!
缺覺奪走年輕肌膚
皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙，這些都跟睡眠不足有關(guān)。經(jīng)常熬夜會(huì)影響到皮膚自身的鎖水機(jī)能、自我修復(fù)與再生能力，同時(shí)新陳代謝也會(huì)減慢，導(dǎo)致毒素囤積，加速肌膚老化。另外，美國(guó)一項(xiàng)研究也顯示，睡眠不足也會(huì)直接影響內(nèi)分泌，女性荷爾蒙分泌不足，皮膚自然看起來蒼老了十歲。
少睡讓身材走形
暢銷書Beauty Sleep 作者Breus 也告訴我們：當(dāng)女性睡眠減少時(shí)，體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會(huì)迅速增加，它是讓人吃得更多(尤其是貪戀巧克力、甜餅干和糖果)的罪魁禍?zhǔn)?。相反，在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)悄然分泌大量的成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。這也是為何不少人嘗試通過少睡覺消耗能量來減肥最終以失敗告終的原因。
睡前保養(yǎng)公式，定制個(gè)性美容覺無論是以潤(rùn)澤保濕、美白還是抗老為護(hù)膚重點(diǎn)，充分的睡前保養(yǎng)才能讓你事半功倍。
對(duì)抗色素沉積+ 褪黑激素= 美白覺
晚間美白護(hù)理：肌膚在夜晚黑色素的生成量是白天的兩倍，如果在白天接受了紫外線照射而晚上卻沒有加強(qiáng)護(hù)理，夜間就會(huì)有大量的黑色素生成。另外，許多美白成分如果酸、A 酸等在白天會(huì)受到紫外線的影響。因此，如果你希望實(shí)現(xiàn)更深入徹底的美白，那就一定不能忽視睡前護(hù)膚時(shí)間，令美白精華在夜間深入細(xì)胞底層，狙擊黑色素。
服用褪黑激素：Melatonin 是大腦里“松果腺”分泌的一種荷爾蒙，當(dāng)褪黑激素開始分泌時(shí)，就會(huì)引起我們想睡覺的欲望，所以它是可以在藥房里購(gòu)買的合法助眠藥。而重點(diǎn)在于，褪黑激素同時(shí)還具有強(qiáng)大的抗氧化力，不僅讓我們想睡覺，還能清除大量自由基，加速美白!pLUS：如果你有黑眼圈，單純的保濕眼霜可能作用不大。建議在睡前使用含有高效抗氧化及促進(jìn)循環(huán)功效的眼霜，以增進(jìn)微細(xì)血管循環(huán)，緩解眼疲勞，淡化黑眼圈。
抗老修復(fù)成分+ 睡前按摩= 抗老覺
抗老晚霜不可少：想在睡眠時(shí)間隱匿皺紋、表情紋、松弛等歲月痕跡，包含了修復(fù)與補(bǔ)充能量成分的抗老晚霜不可或缺，如維生素A、膠原蛋白及勝肽抗老產(chǎn)品，能修復(fù)受損纖維并促進(jìn)膠原再生，同時(shí)利用濃稠奢華的質(zhì)地有效減少肌膚在夜間水分的流失，配合適合的按摩，能加速代謝排毒，讓你的抗老美容覺實(shí)現(xiàn)最高價(jià)值。抗老精油按摩：使用玫瑰精油1 滴、月桂精油1 滴、玫瑰籽油10ML，調(diào)和在一起，涂于下巴、臉頰、鼻子、額頭，依序由內(nèi)向外按摩，促進(jìn)肌膚微循環(huán)，增強(qiáng)肌膚彈性，達(dá)到緊致、防護(hù)及預(yù)防老化的功效。
pLUS：你可以在睡前補(bǔ)充一些維生素C 或膠原蛋白等美容抗老飲品，協(xié)助夜間抗老達(dá)到最佳效果。
水油平衡保濕產(chǎn)品+ 晚安面膜= 補(bǔ)水覺
調(diào)節(jié)油水平衡的乳霜：雖然白天和夜晚的保濕都很重要，但是由于晚間肌膚的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，水分的流失要比白天更多，因此若想時(shí)刻水潤(rùn)，睡前一定要做好保濕工作。建議使用兼具油分和水分的保濕產(chǎn)品，促進(jìn)水油平衡，讓早起后的肌膚清爽細(xì)膩。
晚安面膜保護(hù)罩：當(dāng)普通的保濕乳無法徹底緩解干燥時(shí)，睡前敷一片保濕面膜就能迅速見效。當(dāng)然，可以敷整晚不用過洗的睡眠面膜，甚至清爽的保濕凝凍(gel)也是夜間補(bǔ)水法寶，厚涂在臉上輕輕按摩，潤(rùn)澤一整夜。pLUS：晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品，以防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。酒精飲料會(huì)令皮膚的養(yǎng)分吸收能力大打折扣，因而晚間要盡量避免。
特別奉上! 5 感體驗(yàn)，助你一夜好眠!
并非躺上床才是睡覺的開始。如果睡前1 個(gè)小時(shí)你還是守著電腦、電視，那么你的神經(jīng)就無法得到松弛，睡不著只能數(shù)綿羊就在所難免了。營(yíng)造舒緩優(yōu)雅的入眠氛圍，從感官上共同著手溫和催眠，自然更容易入睡。
味覺——小酌輕食
空腹入睡很難受。可以在睡前1-2 小時(shí)食用萃取自蔬果的天然氨基酸GABA 食品，食用后能刺激大腦釋放α波，安定神經(jīng)，有助入眠。
嗅覺——香氛放松心靈
在房里點(diǎn)上香氛蠟燭。薰衣草、橙花等香味能促進(jìn)腦內(nèi)啡生成，使人容易進(jìn)入深層睡眠。可配合香味進(jìn)行深呼吸。氣集丹田，做4 ∶ 7 ∶ 8 呼吸——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4 下，閉氣7 下，再用口呼氣，默數(shù)8 下，平心靜氣，助你整夜安穩(wěn)好眠。
聽覺 視覺——溫和節(jié)目為首選
溫和、節(jié)奏舒緩是睡前娛樂的關(guān)鍵。新聞節(jié)目最好以30 分鐘為限，也不要看完立即睡覺。藍(lán)調(diào)、爵士樂和影視背景音樂有助于促進(jìn)睡眠。
觸覺——試試裸睡
裸睡很性感，而更重要的是，你會(huì)睡得更沉更舒適。沒有了衣服的隔絕，能促進(jìn)加快新陳代謝，有利皮脂的排泄和再生。
魷魚作為一種海鮮美食，歷來深受人們的喜愛。魷魚性寒涼，有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功效，秋季正是干燥并且容易感到疲勞的時(shí)候，同時(shí)也是吃海鮮的好時(shí)節(jié)，不妨吃點(diǎn)魷魚滋陰補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)！
韓式拌魷魚
食材：魷魚300克，洋蔥半個(gè)，黃瓜半根，紅尖椒1根，青椒1根。
醬料：韓式辣醬、芝麻油、白砂糖、蒜泥、白芝麻、水、生抽適量。
做法：
1、將魷魚洗凈，切下須部，身子部分分別用45°和135°切花刀，但不要切斷，黃瓜洗凈后切絲，青紅椒洗凈后切絲，洋蔥切絲備用；
2、鍋中放水，水沸后下入魷魚焯燙熟后撈出，過涼水后切小塊控干水分放入碗中，加入切好的黃瓜絲、青紅椒絲與洋蔥絲，并撒入一小勺白芝麻；
3、另取小碗，放入一勺韓式辣椒、芝麻油、生抽，再加入少量白砂糖與蒜泥后調(diào)勻，根據(jù)喜好調(diào)整調(diào)味料；
4、將調(diào)好的辣醬倒入碗中，將魷魚塊與其他食材同辣醬拌勻后即可食用。
食魚要對(duì)癥，魷魚有禁忌
秋季是大多數(shù)海鮮肉質(zhì)最鮮美的季節(jié)，因此秋季吃海鮮也是許多人的樂趣之一。魷魚以其獨(dú)特爽脆的口感深受人們的喜愛。魷魚性寒涼，秋季干燥上火應(yīng)當(dāng)重視養(yǎng)陰，適量食用魷魚有助緩解秋燥，易于養(yǎng)生。但同時(shí)，魷魚也是一種發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹以及對(duì)海鮮過敏的人應(yīng)忌食。脾胃虛寒的人也應(yīng)忌食魷魚，因?yàn)轸滛~性寒涼，脾胃虛寒的人食用后易誘發(fā)胃痛、胃脹、腹瀉、畏寒等不適癥狀。
魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸，同時(shí)還含有大量的優(yōu)質(zhì)脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量極低，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但魷魚中膽固醇含量較高，所以患有高血壓、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等疾病以及脂肪肝患者應(yīng)當(dāng)適量食用，不宜過食。
魷魚膽固醇含量高就一點(diǎn)都不能吃？
過去有文章標(biāo)題稱“吃一口魷魚相當(dāng)于吃40口肥肉”，許多人都會(huì)擔(dān)心吃魷魚會(huì)不會(huì)胖？血脂不好的人是不是一點(diǎn)都不能碰？實(shí)際上，這是對(duì)魷魚的誤讀。
的確，魷魚中含有的膽固醇是比較高，但同時(shí)，魷魚中也含有較多的牛磺酸。牛璜酸有抑制膽固醇在血液中蓄積的作用。只要攝入的食物中?；撬崤c膽固醇的比值在2以上，血液中的膽固醇就不會(huì)升高。而魷魚中牛磺酸含量較高，其比值為2.2。因此，食用魷魚時(shí)，膽固醇只是正常地被人體所利用，不用過多擔(dān)心。但在吃魷魚時(shí)最好不要再額外攝入油脂，比如吃油炸魷魚絲、烤魷魚絲等，食用煮的魷魚更好。
