越睡越懶 更招來3大風(fēng)險(xiǎn)
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“越睡越懶 更招來3大風(fēng)險(xiǎn)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱，美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。記者昨天在采訪中也了解到，如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。
風(fēng)險(xiǎn)1：中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。
風(fēng)險(xiǎn)2：呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
而對于長期睡眠時(shí)間過長的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風(fēng)險(xiǎn)3：越睡越懶，智力下降
“一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，還是沒精神，上班時(shí)反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。
專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時(shí)間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對于成年人來說，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
ys630.coM延伸閱讀
中國人對中醫(yī)比較信任的，尤其是一些亞健康情況也會通過中藥來進(jìn)行調(diào)整，效果雖然慢卻可以達(dá)到根治的目的，所以深受歡迎。很多人看中醫(yī)時(shí)會被告之濕氣過重的情況，而且濕氣重帶來的癥狀有很多，其中有的人想了解越睡越困是濕氣重嗎？關(guān)于這個(gè)問題，我們從以下幾點(diǎn)來看。
經(jīng)常睡不醒，可能是體內(nèi)濕氣太重？
怎么判斷自己身體是否有濕？
中醫(yī)認(rèn)為，“因于濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因于氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭。”早上起床注意5個(gè)細(xì)節(jié)，就可自測體內(nèi)是否有濕氣。
1自測體內(nèi)濕氣一：起床時(shí)看感覺
如果每天早晨起床的時(shí)候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，也懶得動彈等，那么基本可以判定你體內(nèi)有濕了。
2自測體內(nèi)濕氣二：如廁時(shí)看便便
清晨方便后，可以觀察一下大便，是不是粘在馬桶上了。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，便便正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人能拉出這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。
3自測體內(nèi)濕氣三：洗漱時(shí)看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有濕寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，對“陰”已經(jīng)有損傷了。
4自測體內(nèi)濕氣四：刷牙惡不惡心
如果早起一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是感覺絲絲拉拉的、咳不出來又咽不下去，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。
5自測體內(nèi)濕氣五：小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉
早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
如果以上情況你大部分都有，就說明你體內(nèi)濕氣重，要做好祛濕工作了。
6應(yīng)該如何祛濕？
現(xiàn)代人因精神壓力大、飲食不節(jié)、運(yùn)動量少，不但常脾虛濕盛，更心氣虛弱，所以在養(yǎng)生上既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要養(yǎng)脾胃。
將紅豆、薏米、燕麥、蕎麥和赤小豆加水熬煮成粥，可以在祛濕、補(bǔ)心的同時(shí)不給脾胃造成負(fù)擔(dān)。另外，還可使用參苓白術(shù)散來補(bǔ)益脾胃之氣、祛除體內(nèi)過往積聚的濕濁，再搭配調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的雙聚低糖和保護(hù)胃黏膜的猴頭菇，這樣能事半功倍。
時(shí)下為數(shù)不少的初孕者輕率地做了人工流產(chǎn)手術(shù)。就人工流產(chǎn)本身來說，雖然是個(gè)相對安全、簡便的小手術(shù)，但并非沒有危險(xiǎn)。人工流產(chǎn)術(shù)常見的危險(xiǎn)除手術(shù)過程中可能發(fā)生子宮穿孔、大出血、人流綜合征等意外并發(fā)癥外，術(shù)后仍有發(fā)生以下并發(fā)癥的危險(xiǎn)。
一、感染以急性子宮內(nèi)膜炎居多，也發(fā)生輸卵管炎、盆腔結(jié)締組織炎和腹膜炎。一旦患了輸卵管炎，輸卵管黏膜受損、管腔變窄，甚至管腔堵塞，便可因此而喪失生育能力或發(fā)生宮外孕。
二、宮頸或?qū)m腔粘連人工流產(chǎn)術(shù)時(shí)因吸宮負(fù)壓過高、吸宮時(shí)間過長，宮腔受到過度搔刮，手術(shù)器械反復(fù)進(jìn)出宮口等引起宮頸管及宮腔內(nèi)膜損傷，發(fā)生宮頸或?qū)m腔粘連，表現(xiàn)為人流術(shù)后閉經(jīng)或月經(jīng)過多，周期性下腹痛，從而繼發(fā)不孕。
三、月經(jīng)失調(diào)少數(shù)婦女在人流術(shù)后出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，經(jīng)期延長，不能恢復(fù)每月一次的排卵功能，可引起不孕。
四、子宮內(nèi)膜異位癥人流術(shù)時(shí)吸宮負(fù)壓突然降低，使蛻膜碎片隨宮腔血水倒流入盆腔，并種植發(fā)展成子宮內(nèi)膜異位癥，表現(xiàn)為繼發(fā)性痛經(jīng)進(jìn)行性加重，形成不孕。
五、再次妊娠可能有不良后果人流術(shù)可能造成子宮內(nèi)膜損傷或炎癥。再次妊娠后因蛻膜發(fā)育不良，可發(fā)生胎盤粘連、植入、前置等異常，因此而發(fā)生產(chǎn)前、產(chǎn)后出血、早產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)、產(chǎn)后感染等機(jī)會均明顯高于無人流史的孕婦。此外，Rh陰性血型婦女初孕人流后再次妊娠時(shí)，因母兒Rh血型不合造成流產(chǎn)、死胎、新生兒溶血而死亡。
導(dǎo)語：很多女性朋友肯定都在忙碌的進(jìn)行美容，愛美之心，人皆有之。對于愛美的女性朋友，睡美容覺是一個(gè)不錯的選擇哦。那睡美容覺應(yīng)注意些什么?睡前應(yīng)做些什么?下面就來具體的了解一下。
一、聽音樂 在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。 二、喝牛奶 臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。 三、選擇良好睡姿 為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。 四、沐浴 臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。 五、照鏡子 多照鏡子，對著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情，這樣你就會在一個(gè)美好的心境中入睡。 溫馨提示：睡覺可以有很好的美容效果，但是你知道美容覺怎么睡嗎？上面的的內(nèi)容趕快學(xué)一下，讓你越睡越美麗哦！在生活中有一類是非常不喜歡睡午覺，因?yàn)樗麄兯缬X是會越睡越困，這也是使得他們非常的難受，很多人都是不了解為什么是會有這種狀況，今天小編就是為大家介紹四個(gè)關(guān)于午覺越睡越困的原因。
第一、晚上睡眠不足
現(xiàn)在生活中夜貓子是越來越多了，很多人都是在晚上不睡覺，在白天就是會覺得非常的困，尤其是在睡午覺的時(shí)候，所以我們?nèi)绻窃剿嚼У脑?，很多時(shí)候都是因?yàn)槲覀冊谕砩系乃卟蛔悖@個(gè)時(shí)候一沾床，自然會有想睡的欲望，自然越睡越不想起來。
第二、睡的時(shí)間過久
人的睡眠都是有一定的規(guī)律的，我們?nèi)绻撬臅r(shí)間比較短的話，我們就是可能沒有進(jìn)入深度的睡眠，但是我們?nèi)绻且坏┧X的時(shí)間超過了一個(gè)多小時(shí)的話，也會進(jìn)入一個(gè)更深的睡眠狀態(tài)。此時(shí)如果被喚醒，自然會覺得越發(fā)疲憊，要比淺度睡眠被喚醒更覺得疲憊。
第三、睡眠環(huán)境不夠好
我們?nèi)绻窃谝粋€(gè)睡眠環(huán)境不怎么好的地方進(jìn)行午睡的話，也是會睡不好的，我們往往是會在剛進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候被吵醒，勉強(qiáng)睡著，但是周圍吵鬧的環(huán)境仍然存在，對于我們的睡眠來說也是有很大影響的，你醒來之后，也會覺得非常困。
第四、溫度不合適
我們在夏季都是會容易發(fā)困，因?yàn)橄募镜臏囟仁且榷靖吆芏?，而溫度如果是一旦暖和起來，對于我們的睡眠就是會產(chǎn)生很多的刺激，尤其是在夏季的午后，這個(gè)時(shí)候睡覺不管怎么睡，醒來都是困的要死，這也是環(huán)境造成的。
上面就是四種導(dǎo)致我們在午睡的時(shí)候越睡越困的原因，相信大家在看完上面的介紹后也是知道了，我們一定是要注意午睡的時(shí)間要適當(dāng)，大家在了解之后，一定是要注意這些內(nèi)容了，讓我們更好午睡。
在人有限地一生中，睡眠占據(jù)了幾乎三分之一的時(shí)間，可以說睡眠的質(zhì)量直接影響著我們生命的質(zhì)量。而隨著生活方式的改變，越老越多的都有了熬夜的習(xí)慣，睡眠狀況也較以往發(fā)生了極大地變化，“日出而作，日落而息”的習(xí)慣早已成為過去，很多人，為了工作或娛樂往往直到凌晨才睡去，這種新習(xí)慣健康科學(xué)嗎?
答案顯然是否定的，人類進(jìn)化至今，體內(nèi)已經(jīng)形成了一個(gè)固定的生物鐘，它默認(rèn)人類是白天活動，夜晚休息，并根據(jù)這一規(guī)律對身體的內(nèi)分泌等多種生命活動進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果有悖于自然之道，我們的健康自然會大受影響。睡眠問題直接關(guān)系著我們的健康，下面為大家總結(jié)一些關(guān)于睡眠的建議。堅(jiān)持落實(shí)，一段時(shí)間后，你一定會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的變化。
睡眠時(shí)間
熬夜對自己健康最不負(fù)責(zé)任地做法，一個(gè)人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時(shí)間進(jìn)行調(diào)理、休整，第二天的身體狀態(tài)才能有保證，科學(xué)早已驗(yàn)證，睡眠不足會誘發(fā)肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。
對于充足的定義，不同的人群有不同的標(biāo)準(zhǔn)：小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時(shí)以上的睡眠;對于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時(shí)的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時(shí)的睡眠。根據(jù)自己的年齡，每天睡足所需的時(shí)間。
睡眠禁忌
不但時(shí)間要有保證，睡眠的質(zhì)量同樣關(guān)鍵，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不飲用濃茶、咖啡等刺激性較強(qiáng)的飲品，不做劇烈運(yùn)動，這都會導(dǎo)致身體遲遲無法安睡;再者，睡覺時(shí)枕頭的高度要適中，睡覺的姿勢采取仰臥或側(cè)臥，這對提升睡眠質(zhì)量都很有幫助。
起床要領(lǐng)
一夜安睡之后，起床也同樣關(guān)鍵，首先是起床的時(shí)間，早睡早起是最科學(xué)的做法，不能賴床，這會對我們的泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多處健康造成威脅，睡醒之后應(yīng)及時(shí)起床，但及時(shí)并不是立刻，起床的動作不宜過于迅疾，尤其是中老年人，剛睡醒后，人體的血壓較高，匆忙起身容易出現(xiàn)意外，應(yīng)清醒一段時(shí)間后，緩緩起身。
遵循這三條睡眠建議，你一定可以越睡越健康，越睡越年輕。
“摳腳大漢”常被我們形容邋里邋遢、略顯猥瑣的中年男性，可在日常生活中，尤其是夏天，當(dāng)身處在私密的環(huán)境中時(shí)，很多人都有摳腳的習(xí)慣，這也無可厚非，誰還沒點(diǎn)小怪癖呢?可如果你是一位糖尿病患者，那么，你應(yīng)該注意了，摳腳的習(xí)慣一定要改掉，稍有不慎就會造成糖尿病足的情況出現(xiàn)。
很多人可能對“糖尿病足”并不了解，這是一種在糖尿病患者中極為常見的足部疾病，患者的雙腳會出現(xiàn)潰瘍、感染、足趾畸形等癥狀，會給生活造成極大的不便。那為什么糖尿病患者摳腳會加重糖尿病足的情況出現(xiàn)呢?
這是因?yàn)樵趽改_的過程中，很容易造成足部傷口的出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)傷口，由于糖尿病患者存在微循環(huán)障礙，會引起血液循環(huán)不暢，不利于傷口的愈合;其次，糖尿病患者血糖過高，容易造成病菌滋生，引起傷口感染;不要小看些傷口感染，一旦得不到及時(shí)醫(yī)治，會導(dǎo)致組織壞死、潰瘍，嚴(yán)重時(shí)甚至需要截肢。
沒想到糖尿病患者摳腳居然會有這么大的危害，除了杜絕摳腳之外，糖尿病患者，還有哪些方式可以有效避免糖尿病足的問題出現(xiàn)呢?下面就為大家推薦幾種調(diào)理方式。
鞋襪的選擇
由于糖尿病患者的足部血液循環(huán)不暢，因此在鞋襪的選擇上應(yīng)該避免過于緊致，穿著寬松的鞋襪是不二之選。
足部衛(wèi)生
保持雙腳的干爽、潔凈，對于雞眼等足部問題及時(shí)進(jìn)行專業(yè)治療，是避免感染出現(xiàn)的重要條件。
改善血液循環(huán)
造成糖尿病足出現(xiàn)的重要原因是局部血液循環(huán)不暢，因此每天堅(jiān)持泡腳很有必要，這能有效地促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)。但要注意的是，不能使用溫度較高的水泡腳，35℃~40℃的水溫為宜，因?yàn)樘悄虿』颊唠p腳的感知能力下降，就算是過高的水溫也不會有強(qiáng)烈的感覺，極容易因此造成燙傷。
穩(wěn)定血糖
歸根結(jié)底，糖尿病才是導(dǎo)致糖尿病足出現(xiàn)的根本原因，因此，將病情穩(wěn)定才是解決問題的根本方式。因此生活中按時(shí)注射胰島素，飲食中較少糖分的攝入，每天堅(jiān)持適量的體育鍛煉都很有必要，當(dāng)體內(nèi)的血糖穩(wěn)定之后，糖尿病足出現(xiàn)的概率將大大降低。
糖尿病足看似是小問題，可一旦出現(xiàn)對我們的健康，生活都會造成極大是傷害，為了避免問題出現(xiàn)，上述的這些調(diào)理方式一定不能錯過。
水果口感甜美，營養(yǎng)豐富，是自然對我們的饋贈，在四季不同的時(shí)令里，會有一批又一批新鮮的水果成熟上市，人們在滿足味覺享受的同時(shí)也不能放松警惕，一些不當(dāng)?shù)乃秤梅椒ǎ坏珪蹞p它們的營養(yǎng)含量，還會導(dǎo)致水果中的細(xì)菌數(shù)量大大增加，嚴(yán)重威脅我們的健康。下面就為大家總結(jié)一些不當(dāng)?shù)氖秤梅椒ā?/p>
削去腐壞處繼續(xù)食用
當(dāng)水果表面出現(xiàn)了局部腐壞之后，不少人覺得扔掉太可惜了，于是選擇將腐壞處削去后繼續(xù)食用，這種看似節(jié)儉的做法，會對我們的健康造成極大隱患，因?yàn)樵斐伤砻娓瘔牡氖俏⑸锖透黝惣?xì)菌，它們并只存在于腐壞表面，還會大量繁衍，并向創(chuàng)口周邊、深處擴(kuò)散。因此，即便是我們將腐壞的表面去除，仍然不能保證水果的安全衛(wèi)生。
吃了這種被“休整”過的水果后，極易造成嘔吐、腹瀉等腸胃疾病，如果細(xì)菌中含有黃曲霉，還有致癌的可能。
外賣訂購水果拼盤
隨著外賣的興盛，很多人想吃水果時(shí)，會叫上一份水果拼盤，不但方便，而且水果的種類也十分豐富，但這種做法也存在安全隱患。
一方面，外賣商家質(zhì)量良莠不齊，水果的質(zhì)量和衛(wèi)生條件無法保證，再者，在制作水果評拼盤時(shí)，刀具、保鮮膜、雙手、器皿等物都會與水果接觸，為細(xì)菌的滋生創(chuàng)造了條件;此外，外賣訂購的水果拼盤，在制作完成和食用間可能間隔相當(dāng)長的時(shí)間，這時(shí)被切塊的水果會滋生出大量的細(xì)菌。
冰鎮(zhèn)水果
很多人為了追求爽口的感覺，喜歡食用冰鎮(zhèn)水果，在氣候炎熱的時(shí)候更為普遍，這種做法也并不足取。因?yàn)椋瑢⑺劣跍囟容^低的環(huán)境中，時(shí)間一長，其中所含的多種維生素會嚴(yán)重流失，營養(yǎng)成分大受影響;再者，冰箱內(nèi)或其他冷藏環(huán)境內(nèi)可能存在大量細(xì)菌，水果存放其中，也會受到污染。
水果榨汁
將水果榨成果汁飲用，替代食用水果，是很多人喜歡的做法，但如果不是牙齒不宜咀嚼的朋友，最好不要這樣做，因?yàn)樗ブ瓡p少身體對膳食纖維的攝入量，營養(yǎng)功效會大打折扣，再者，直接食用會產(chǎn)生果腹感，而榨汁飲用后會不自覺的攝入過量糖分、熱量，對我們的健康造成威脅。
這四種常見的吃法，卻隱藏著這些健康隱患，今后一定要記得避免。
炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會大大提高。
但同時(shí)我們也深有體會，如果午休時(shí)間過長，就會感覺越睡越困。這時(shí)，如果強(qiáng)行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時(shí)醒來，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦就會出現(xiàn)暫時(shí)的相對供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。
因此，夏季午休時(shí)間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺
不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會花更多的時(shí)間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。
如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題，例如，花很長時(shí)間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時(shí)間又不夠，不想通過藥物解決。那么，下面的這10個(gè)簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香：
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺
不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會花更多的時(shí)間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。
1.不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 意識性失眠，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
2.不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺
不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會花更多的時(shí)間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
10.試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。
多數(shù)人在購買床上用品的時(shí)候，幾乎都關(guān)注五顏六色、舒適柔軟的床單、被罩等套件，認(rèn)為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。其實(shí)，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質(zhì)量的睡眠，而且決定著其余三分之二時(shí)間工作和生活質(zhì)量。
如今，枕頭的花樣、質(zhì)料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多消費(fèi)者為難。既要考慮自己的睡眠習(xí)慣，又要考慮枕頭的功效和特點(diǎn)，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學(xué)問。
枕頭也追求綠色健康實(shí)用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。在連江路多家家紡店內(nèi)，記者看到這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。
據(jù)銷售人員介紹，綠色枕頭運(yùn)用的是非創(chuàng)傷性藥物療法醫(yī)學(xué)原理，一方面形狀和高度設(shè)計(jì)科學(xué)的枕頭可起到保護(hù)和糾正頸椎的作用；另一方面，人對于枕頭的壓力及頭部散發(fā)的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質(zhì)揮發(fā)，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到“香薰藥療”的作用。
舒適枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提
現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質(zhì)量則顯得尤為重要。據(jù)有關(guān)專家研究，枕頭的作用是在睡眠時(shí)保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。
枕頭不能隨隨便便買，要根據(jù)實(shí)際情況選擇最適合自己的枕頭。多年來飽受頸椎病困擾的林女士說，自己使用過很多專門針對頸椎病患者的枕頭，最初有一定療效，但時(shí)間長了就感覺不到什么作用了，她說，自己目前使用的是傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮清涼去火，枕著硬中帶軟不硌頭，冬暖夏涼，特別舒服。
好枕頭要有好的填充材料
據(jù)介紹，好的枕頭必須要有良好的填充材料，例如蕎麥。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，睡起來十分舒服。目前市場上流行的保健枕頭，則是采用了減壓回力棉材料，這種減輕人體受力點(diǎn)壓力的最有效材料，可以使人體頸部和脊柱所承受的重力壓力減少87%。由于能夠吸收壓力，它可以明顯減少睡眠過程中80%的翻身次數(shù)，這會很好地提高睡眠質(zhì)量。
每個(gè)人對枕頭的高度要求是不一樣的，適宜的枕頭有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠。枕頭太高，可能導(dǎo)致落枕，易患頸椎病；枕頭過低，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況，頸部與肩部在醒來后還會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。通常，成人以仰睡時(shí)枕高以15厘米至20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20厘米至25厘米的高度為宜，或以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。
好枕頭具有一定的承托能力，因此軟硬適宜，略有彈性的枕頭，對睡眠和健康都有益處。枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，肌肉易疲勞和損傷。
睡眠是人體消除疲勞的最好方法，如果能做到睡眠美容15法，晨起必定容光煥發(fā)。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上1020秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、
睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。4、清洗臉部后，用棉球沾收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、
油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時(shí)就不會顯得毛茸茸了。
8、在發(fā)根抹上不用清洗的護(hù)發(fā)素，細(xì)細(xì)按摩，晨起時(shí)便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
9、
