午后打盹好處多 怎樣科學(xué)睡午覺？
怎樣運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“午后打盹好處多 怎樣科學(xué)睡午覺？”，希望能為您提供更多的參考。
從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門，直到傍晚5點(diǎn)再開。原來(lái)西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。
在美國(guó)，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹，借此振奮精神，應(yīng)付下午更多的工作。
午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2、心臟更有力
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。
那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢
首先，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)。
生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢?，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。
其次，不宜飯后立即午睡。
飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，。然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說(shuō)，午睡完頭很疼?？墒撬赀€想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢(shì)。
經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
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中午一般都會(huì)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，這時(shí)有些人會(huì)小憩一會(huì)。午睡對(duì)人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項(xiàng)。接下來(lái)這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關(guān)的知識(shí)。
睡午覺的好處
1、降低血壓，根據(jù)研究顯示，工作壓力大會(huì)升高人的血壓，這時(shí)通過(guò)午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。
2、保護(hù)心臟。根據(jù)希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時(shí)間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風(fēng)險(xiǎn)，另外，資料顯示，比起沒有午睡習(xí)慣的國(guó)家，有午睡國(guó)家的地區(qū)，心臟病的發(fā)病率要低，研究人員認(rèn)為這是由于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體的緊張程度。
3、提高記憶力，根據(jù)美國(guó)研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過(guò)午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強(qiáng)人的記憶能力。
4、提高免疫力，在中午一點(diǎn)的時(shí)候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞產(chǎn)生免疫活性分子的活躍度。
5、趕走緊張情緒，同時(shí)防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。
睡午覺的最佳時(shí)長(zhǎng)
午休可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松和休息，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也對(duì)身體不好，一般午休一小時(shí)至兩小時(shí)可以提高人體的免疫功能，從而增加機(jī)體對(duì)外界病菌的抵抗能力。
哪些人需要睡午覺
對(duì)于大多數(shù)人，尤其是青年人，小孩來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復(fù)體力但是午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會(huì)增加一次心腦血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細(xì)節(jié)可能會(huì)造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重五分之一的人，血壓過(guò)低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏，在睡眠的時(shí)候心率相對(duì)會(huì)降低，腦血管的血流量減少，會(huì)造成在午睡時(shí)出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂并出現(xiàn)其他并發(fā)癥，這些人只要注意平時(shí)的時(shí)候不要過(guò)度勞累，并且進(jìn)行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時(shí)間，晚上能夠按時(shí)就寢，保證睡眠質(zhì)量，最好不要睡午覺，或者是午覺時(shí)間不要太長(zhǎng)。
吃完飯多久可以睡午覺
吃完飯后立即睡午覺，對(duì)消化道系統(tǒng)會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時(shí)間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時(shí)以后再睡午覺，這樣對(duì)腸胃的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)沒那么重，并且有助于盡快入睡。
可以趴著睡午覺嗎
一般來(lái)說(shuō)，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因?yàn)榕恐缢脑挄?huì)對(duì)頸椎和腰椎造成過(guò)度的壓力，因?yàn)檫@時(shí)頸椎和腰椎出現(xiàn)過(guò)度彎曲的情況，并超出了機(jī)體能承受的彎曲程度，由于長(zhǎng)時(shí)間午睡保持這樣彎曲的狀態(tài)，會(huì)對(duì)頸椎，腰椎的肌肉過(guò)于緊張，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢(shì)使身體彎曲程度增加，會(huì)造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致眼部受壓，趴著睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會(huì)出現(xiàn)視力模糊的現(xiàn)象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺，入睡時(shí)人的心率會(huì)減慢，并且流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)降低，大腦的供血量會(huì)減少很多，由于很多的血液流經(jīng)腸胃促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化吸收，趴著睡覺會(huì)影響大腦的供血，從而導(dǎo)致頭暈，耳鳴等現(xiàn)象，對(duì)手臂等血液循環(huán)造成一定的阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到一定的影響。
睡午覺的注意事項(xiàng)
睡午覺的時(shí)候需要注意一下五個(gè)方面的內(nèi)容，這樣可以幫助我們睡午覺時(shí)能夠得到充分的休息。
1、睡前不要吃過(guò)于油膩的東西也不要吃得太過(guò)撐，因?yàn)橛湍伒氖澄锟梢栽黾友旱恼吵沓潭龋又毓谛牟〔∽兊某潭?，而過(guò)飽則會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，很多人如果有飯后就睡覺的習(xí)慣，這時(shí)由于食物充滿了胃部，大多數(shù)血液流經(jīng)促進(jìn)胃部對(duì)食物的消化吸收，致使血壓會(huì)降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會(huì)造成大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成不良影響。
2、午睡的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間短的話，半個(gè)小時(shí)也行，但是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣可能會(huì)擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規(guī)律。
3、午睡的時(shí)候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會(huì)減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對(duì)身體也是不好的。
4、午睡的時(shí)候也要在腹部一些容易著涼，受風(fēng)的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說(shuō)有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處睡覺，因?yàn)檫@時(shí)人體在睡眠的時(shí)候體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能減弱。在睡眠時(shí)受到過(guò)多的風(fēng)的刺激，醒后可能導(dǎo)致身體不適，甚至受涼生病。
睡午覺起來(lái)頭疼怎么辦
1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象可以將溫?zé)崦矸笤陬~頭上，對(duì)頭痛有一定的緩解作用，同時(shí)輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。
2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會(huì)穴，太陽(yáng)穴處于額頭的兩側(cè)，列缺穴在手腕的內(nèi)側(cè)按摩，這幾個(gè)穴位能夠有效地緩解頭痛，同時(shí)可以將清涼油擦在太陽(yáng)穴周圍進(jìn)行按摩。
3、午睡后進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的頭腦更快的清醒起來(lái)，從而緩解頭痛現(xiàn)象。
睡午覺對(duì)于皮膚肯定是會(huì)有很多的好處，特別是可以對(duì)自己的皮膚做到很好的滋補(bǔ)效果，讓皮膚不會(huì)出現(xiàn)各種各樣的粉刺，痤瘡和暗沉等，尤其是中老年的女性朋友們是最容易出現(xiàn)這些問(wèn)題，那么就一定要注意每天都堅(jiān)持睡午覺，其實(shí)只要半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間的午覺就可以達(dá)到滋養(yǎng)的效果。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、睡前用濕水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。
4、清洗臉部后，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、油質(zhì)或易長(zhǎng)粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會(huì)有驚人的效果。
7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時(shí)就不會(huì)顯得毛茸茸了。
8、在發(fā)根抹上不用清洗的護(hù)發(fā)素，細(xì)細(xì)按摩，晨起時(shí)便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
9、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根，晨起時(shí)只需稍稍梳理，頭發(fā)就會(huì)顯得蓬松飽滿。
10、每天有充足的睡眠，容顏?zhàn)匀桓鼖善G。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手。
11、睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。
12、睡前伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
13、洗澡后，用潤(rùn)膚霜或潤(rùn)膚油按摩全身，再穿上烘過(guò)10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會(huì)被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效。
15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小時(shí)。
在辦公室經(jīng)過(guò)一早上的忙碌后，很多人都會(huì)在吃過(guò)午飯后進(jìn)行午覺，以便更好地在下午工作。但是午覺過(guò)程中，有些人往往會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間，有些卻睡幾分鐘就夠了，那到底午覺如何睡比較健康，比較科學(xué)呢？
睡午覺有哪些好處？
1、提升記憶力
首先，午覺可以提高我們的記憶力。午覺暫時(shí)讓我們的大腦得到了休息，調(diào)整了人體的生物鐘，從而應(yīng)對(duì)復(fù)雜的記憶力。
2、保護(hù)眼睛
其次，午覺有效保護(hù)眼睛?，F(xiàn)在工作的時(shí)間，基本面對(duì)的都是電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而眼睛處理的信息非常多，會(huì)產(chǎn)生干澀或其他炎癥。而午覺恰好幫助眼睛得到休息，有效保護(hù)了眼睛，減少視力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午覺可以提高人體的免疫系統(tǒng)。國(guó)內(nèi)睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
通過(guò)以上介紹，了解了午覺相關(guān)知識(shí)，各位可以樹立良好的午覺觀念，從而在日常的午覺中調(diào)整狀態(tài)或在一個(gè)良好的環(huán)境下睡眠，從而有利于身體健康。
午覺該怎么睡比較健康？
1、根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇午覺。午覺雖好，可并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異；有些人適合午覺，有些人不適合。例如，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠?；蛘?，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午覺只會(huì)加重癥狀。當(dāng)然，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，也不宜午覺。
2、創(chuàng)造良好的午覺條件，保證午覺能夠高質(zhì)量地進(jìn)行。很多上班族覺得公司離家遠(yuǎn)、中午時(shí)間短，就會(huì)隨便在桌子上趴著或靠著將就一下，其實(shí)這種危害很大的。建議在有條件的基礎(chǔ)上準(zhǔn)備折疊床，或者買個(gè)午休枕，避免眼部神經(jīng)受損，同時(shí)也會(huì)保持血液通暢。
3、把握好適宜的午休時(shí)間。如果吃完午飯后直接睡覺，由于食物還未消化，很容易造成胃部脹氣，因此建議午覺在吃完飯后半小時(shí)進(jìn)行，一般午覺時(shí)間在10分鐘-30分鐘最為適宜，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛進(jìn)入深度睡覺，醒來(lái)后需要一段時(shí)間恢復(fù)精神，也不利于晚上休息。
在職場(chǎng)上打拼的人們，壓力都非常大，經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，除了晚上睡不好之外，通常也沒有睡午覺的習(xí)慣，所以大家一定要注意勞逸結(jié)合，在中午的時(shí)候最好睡個(gè)午覺，睡午覺的好處非常多，比如睡午覺后工作的效率更高，最關(guān)鍵是經(jīng)常睡午覺有利于身體健康，那么女生睡午覺能不能美容養(yǎng)顏呢？
女生睡午覺養(yǎng)顏嗎？
有一定好處，可以說(shuō)養(yǎng)顏。
中午休息1小時(shí)左右，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會(huì)引起機(jī)體的疲勞，如果長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無(wú)明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”，能使人精力充沛。
充足而且質(zhì)量好的睡眠對(duì)于女性尤其重要，但是如果睡眠中的這些細(xì)節(jié)如果沒有注意到，就會(huì)使得睡眠質(zhì)量大打折扣，不但不利于養(yǎng)顏美容，而且還會(huì)傷害女性的健康?，F(xiàn)在就由小編為大家介紹六個(gè)不健康的睡眠習(xí)慣，女性需要引起重視哦！
女性睡覺的好處？怎樣做？注意事項(xiàng)
睡覺養(yǎng)顏
1、戴乳罩睡覺
有些女性覺得太累了，懶得換睡衣，直接戴乳罩睡覺，其實(shí)這樣易致乳腺癌。其原因是長(zhǎng)時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。
2、戴表睡覺
有些女性完全沒想到睡覺時(shí)要把手表摘下了，直接戴著手表睡覺，其實(shí)這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槿巳胨笱魉俣葴p慢，戴手表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
3、戴假牙睡覺
個(gè)別牙缺失而作活動(dòng)假牙修復(fù)者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時(shí)以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習(xí)慣之前，可以戴著假牙睡覺，以加快習(xí)慣過(guò)程。使用習(xí)慣后，就應(yīng)該在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。
廣大職場(chǎng)人士，在中午吃完飯之后，總是會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，大家可以養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，每天睡半個(gè)小時(shí)左右的午覺，這對(duì)身心健康都很有好處，但需要提前注意，很多人喜歡在飯后馬上就睡覺，畢竟中午的時(shí)間是比較短的，但這樣做是不對(duì)的，飯后不能馬上睡覺，需要間隔一段時(shí)間。
飯后多久可以睡午覺？
飯后可以立即睡午覺嗎？
答案是不可以的。剛吃飽飯立即就睡覺的話，可能會(huì)導(dǎo)致食物反流，輕則讓人感覺難受，重則可能會(huì)產(chǎn)生反流性食管炎。所以，不管午休時(shí)間有多趕，都不應(yīng)當(dāng)在飯后就立即午睡，這樣是不科學(xué)的。
建議飯后起碼休息20分鐘后再睡午覺比較好，如果時(shí)間比較寬裕的話，最好能夠堅(jiān)持飯后半個(gè)小時(shí)以上再睡午覺。此時(shí)睡眠時(shí)間建議控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，不然睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)越睡越困，甚至影響到晚上的睡眠。睡的時(shí)間太短的話，可能又會(huì)覺得似乎休息不夠，大腦還處在疲憊的狀態(tài)，不利于下午的工作。
飯后睡午覺雖然時(shí)間較短，不過(guò)不能太過(guò)隨意，只是趴在桌子上睡，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致頭部的供血不足，讓人在睡醒之后有各種缺氧缺血的癥狀，比如說(shuō)頭昏眼花之類的。
飯后午睡時(shí)不要用手來(lái)當(dāng)枕頭，否則長(zhǎng)期這樣導(dǎo)致眼球受壓的話，是很有可能會(huì)誘發(fā)眼病的。另外，趴著睡覺的話，也可能會(huì)導(dǎo)致雙臂發(fā)麻。所以飯后午睡建議還是舒舒服服地躺著睡覺比較好，此時(shí)可考慮側(cè)臥或者平臥等。
夏季炎熱，辦公室都開著空調(diào)。此時(shí)若是在有空調(diào)的地方午睡的話，建議要給肚子蓋一個(gè)小毯子，這樣就可以盡量預(yù)防涼氣乘虛而入了。
另外，飯后睡午覺的地方也不建議選在有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處。因?yàn)楫?dāng)入睡后，體溫會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，此時(shí)溫度下降的話，人一旦被風(fēng)吹，很有可能就會(huì)受涼生病的。
午睡起來(lái)后，最好有個(gè)緩沖的時(shí)間，不要著急立馬著手于工作。睡醒之后可以先做個(gè)輕度活動(dòng)，然后再喝一杯水，再?gòu)氖乱恍┍容^復(fù)雜的工作，這樣做對(duì)身體有益無(wú)害。
不睡午覺的危害其實(shí)有非常多種，最關(guān)鍵的就是會(huì)出現(xiàn)抵抗能力下降的問(wèn)題，這對(duì)于兒童和一些中老年人們會(huì)更加明顯，所以說(shuō)就體現(xiàn)了睡午覺的重要性，而且睡午覺的時(shí)候姿勢(shì)也是非常重要，盡量不要趴在桌子上面睡，這是會(huì)讓人們出現(xiàn)手臂發(fā)麻，或者是會(huì)在睡著以后出現(xiàn)噩夢(mèng)的情形。
抵抗力下降
趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
誘發(fā)胃炎
“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺對(duì)人體健康影響不大，但長(zhǎng)此以往，孩子肯定會(huì)得胃病，而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
視力問(wèn)題
再次，伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。
加重疲憊
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
易患頸椎病
夏季，很多人中午吃完飯后都會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺。這是全身的氣血運(yùn)行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降。這時(shí)不要立即睡覺，因?yàn)轳R上入睡會(huì)引起大腦供血不足，而且還會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個(gè)小時(shí)后再睡覺。
對(duì)于沒有條件中午在床上睡覺的，李金波認(rèn)為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因?yàn)槁裰^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)非常態(tài)的姿勢(shì)而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。
睡午覺的時(shí)候還是應(yīng)該要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，尤其是臉部清潔衛(wèi)生就是比較關(guān)鍵，其實(shí)還是應(yīng)該要卸妝以后再去睡覺，因?yàn)樵谒X的過(guò)程中皮膚就會(huì)開始新陳代謝，如果是帶妝睡覺就會(huì)使得自己的毛孔出現(xiàn)堵塞的情況，另外在睡午覺的時(shí)候千萬(wàn)不要去吃很油膩的食物，以免油脂分泌過(guò)多。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
很多人都有著忙碌的生活，每天都被生活壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)。尤其是一些上班族，一天到晚都沒有很多休息的時(shí)間，這時(shí)候就可以養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。睡午覺的作用是非常多的，不僅能夠讓下午感覺到精神充沛，還能給身體帶來(lái)很多好處。
經(jīng)常睡午覺的好處多，會(huì)帶來(lái)這4大養(yǎng)生功效
1、振奮情緒
有一個(gè)良好的睡眠對(duì)于我們的情緒有一種很強(qiáng)烈的振奮作用。尤其是在一個(gè)繁忙的早晨過(guò)后，中午適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩(wěn)定起來(lái)。一些繁忙的上班族在平時(shí)多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那么大，能夠趕走抑郁情緒。
2、降低血壓
大家都知道一些壓力過(guò)大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利于降低血壓，如果在工作之余進(jìn)行午睡，這樣還能有助于緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時(shí)正確睡午覺，還要保持良好的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律，這樣才能有效的緩解高血壓。
3、護(hù)心
睡午覺有著很強(qiáng)大的護(hù)心功能能夠舒緩心血管系統(tǒng)。在平時(shí)如果我們太過(guò)于緊張或者壓力太大，心臟就會(huì)變得非常脆弱。如果有一定的午休時(shí)間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。
4、提升記憶力
人們?cè)谄匠Ｈ绻媚X過(guò)度會(huì)導(dǎo)致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強(qiáng)人的記憶力。在我們學(xué)習(xí)過(guò)程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進(jìn)行了一早上的腦部活動(dòng)之后，一定要進(jìn)行午休，給自己的大腦一個(gè)休息的時(shí)間，讓自己的記憶力得到提高。
如果經(jīng)常讓我們的身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)讓身體引發(fā)很多的疾病。所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要保持一個(gè)充足的睡眠，在午休時(shí)間也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休，這樣才不會(huì)讓人經(jīng)常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時(shí)要養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，不要讓睡眠時(shí)間不足耽誤了大腦的生長(zhǎng)。
睡午覺的時(shí)間最好就是安排在15分鐘左右的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)，如果是自己每天睡午覺的時(shí)間太長(zhǎng)是沒有任何的好處，因?yàn)槿绻菚r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)使得自己的身體變得更加的沒有力氣，更加疲憊，起不到任何的舒緩效果，而且還可能是會(huì)造成夢(mèng)魘的產(chǎn)生，這樣就會(huì)讓人們?cè)谒X的時(shí)候難以醒過(guò)來(lái)。
午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，我們總在強(qiáng)調(diào)夜間睡眠的重要性，其實(shí)打盹及小睡對(duì)白天保持體力，促進(jìn)學(xué)習(xí)及工作效率有很大的作用，不可小覷。
打盹，常被看作是偷懶行為，其實(shí)恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強(qiáng)解決問(wèn)題的能力。85%的哺乳動(dòng)物在白天會(huì)有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時(shí)間，這是人類的不尋常之處。
打盹提高事實(shí)性知識(shí)學(xué)習(xí)
上月發(fā)表在系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿的研究發(fā)現(xiàn)，小睡50分鐘的青少年在學(xué)術(shù)內(nèi)容的測(cè)試（測(cè)試以事實(shí)性陳述為基礎(chǔ)）中表現(xiàn)較好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事實(shí)性知識(shí)的學(xué)習(xí)。
對(duì)成人的研究顯示，打盹6分鐘（不包括平均5分鐘的入睡時(shí)間）能提高記憶力，提高人們解決問(wèn)題的效率。所以為何不在午餐后小睡一會(huì)呢？
打盹也要選對(duì)時(shí)間
調(diào)查顯示，85%的人群每周會(huì)小睡一次，這可以補(bǔ)覺（最常見的原因），讓人保持清醒狀態(tài)。
由于晝夜節(jié)律降低，我們?cè)谖绾?點(diǎn)至3點(diǎn)很難保持清醒狀態(tài)。打盹一般在1點(diǎn)及2點(diǎn)間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現(xiàn)及警覺度。在錯(cuò)誤時(shí)間內(nèi)小睡（下午晚些時(shí)候）會(huì)造成睡后遲鈍，起床后，會(huì)感到昏沉及迷失方向，也會(huì)打亂你的夜間睡眠時(shí)間。
一項(xiàng)研究將小睡與咖啡因及延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間（10-15分鐘）作比較，發(fā)現(xiàn)小睡是減少午后困意的最有效方法。
研究指出，短時(shí)間小睡（10-30分鐘）能提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力及警覺狀態(tài)，但睡得越長(zhǎng)，就會(huì)感覺混亂，減少腦力推理。
打盹需提倡
對(duì)每個(gè)年齡層的人來(lái)說(shuō)，似乎打盹都有恢復(fù)健康的作用，能產(chǎn)生一種健康的意識(shí)。谷歌就積極鼓勵(lì)員工在午后期間打盹，給員工安排“打盹吊艙”來(lái)隔離外界干擾，通過(guò)輕微震動(dòng)及燈光來(lái)叫醒員工。
打盹值得推行，不要理會(huì)打鼾聲是否會(huì)被他人嘲笑，也不要在意自己在沙發(fā)上的睡姿。打盹并不能表明你偷懶或睡眠模式不正確。相反，打盹能讓中年人保持體力，讓年輕人保持更好的警醒狀態(tài)。
有的人們視力不是很好，患有近視眼，就是會(huì)帶有隱形眼鏡，不過(guò)在睡午覺的時(shí)候還是應(yīng)該要將隱形眼鏡取下來(lái)，因?yàn)殚L(zhǎng)期戴著隱形眼鏡是沒有辦法讓自己的眼睛部位休息下來(lái)，那么睡覺的時(shí)候就應(yīng)該要讓自己的眼睛部位休息一段時(shí)間，才可以讓自己的眼睛不會(huì)由于戴隱形眼鏡而出現(xiàn)刺痛的情況。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
2)忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
3)忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨[6]便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
4)忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
中午睡午覺的時(shí)候總是會(huì)發(fā)生起不來(lái)的現(xiàn)象，會(huì)一直覺得自己的大腦昏昏沉沉，根本就沒有辦法清醒過(guò)來(lái)，而且會(huì)有源源不斷的困意，這個(gè)時(shí)候就不要在放縱自己再去睡覺，其實(shí)對(duì)于午覺是只需要半個(gè)小時(shí)左右，睡覺時(shí)間太長(zhǎng)以后對(duì)身體反而是會(huì)造成一些不好的影響，引起夜間失眠的癥狀。
盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;
(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);
(4)避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國(guó)內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問(wèn)題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過(guò)程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建
且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
古時(shí)我們就流傳著一句諺語(yǔ)：春來(lái)不是讀書天，夏日炎炎正好眠.不可否認(rèn)，夏天的確是個(gè)睡覺的好季節(jié)。記得小時(shí)候，每一個(gè)夏天的暑假都是在睡覺中渡過(guò)的，尤其是午覺，必不可少。那時(shí)候天氣炎熱，午飯過(guò)后一家人都會(huì)躺床上，一覺睡到下午，爸媽才出去做農(nóng)活。后來(lái)長(zhǎng)大了，12點(diǎn)午飯，下午一點(diǎn)上班，讓午覺變成了奢侈的東西。但是你知道嗎？其實(shí)不睡午覺對(duì)我們的身體很不利，尤其是心臟，下面就為大家?guī)?lái)幾個(gè)夏季養(yǎng)心的獨(dú)門秘方。
1、晚睡早起
起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開太陽(yáng)直射，注意防暑），以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。
2、適當(dāng)午睡
我國(guó)有些地方有諺語(yǔ)說(shuō)：芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推.這形象地表現(xiàn)了人們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)的懶散。醫(yī)生提醒，首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長(zhǎng)夜短，午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康。芒種時(shí)氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，要注意補(bǔ)充水分，多喝水。
3、常洗藥浴
芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，陽(yáng)熱易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中國(guó)有句老話汗出不見濕,若汗出見濕，乃生痤瘡.洗浴以藥浴最能達(dá)到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。
推薦藥浴方：五枝湯（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。
4、注意補(bǔ)鉀
俗話說(shuō)：春困、秋乏、夏打盹。夏打盹在醫(yī)學(xué)上也稱之為夏季倦怠癥,是由于夏季炎熱，溫度過(guò)高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振。
鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無(wú)力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。
心臟在我們的身體里扮演著非常重要的角色，所以如何養(yǎng)心，貫穿了我們整個(gè)生命的始終。夏季天氣炎熱，很多病容易突發(fā)，尤其是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，不妨來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)心常識(shí)，讓整個(gè)夏天在健康中渡過(guò)。
睡眠(睡眠食品)過(guò)多：有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。
對(duì)大多數(shù)人(特別是年輕人和小孩)來(lái)說(shuō)，午睡有利于健康(健康食品)，能夠補(bǔ)充精力，恢復(fù)體力;然而午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，對(duì)于部分老年(老年食品)人，多一次午睡就會(huì)多一次心腦血管疾病發(fā)作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細(xì)節(jié)，就可能造成無(wú)法挽回的后果。
睡回籠覺：有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
睡眠(睡眠食品)過(guò)多：有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
午睡不當(dāng)：午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30~60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無(wú)論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，年老體弱，極易受寒著涼。
此外，并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為，年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，血壓(血壓食品)過(guò)低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過(guò)度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。
