睡午覺(jué)有哪些好處？午覺(jué)該怎么睡比較健康？
養(yǎng)生有哪些好處。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡午覺(jué)有哪些好處？午覺(jué)該怎么睡比較健康？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在辦公室經(jīng)過(guò)一早上的忙碌后，很多人都會(huì)在吃過(guò)午飯后進(jìn)行午覺(jué)，以便更好地在下午工作。但是午覺(jué)過(guò)程中，有些人往往會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間，有些卻睡幾分鐘就夠了，那到底午覺(jué)如何睡比較健康，比較科學(xué)呢？
睡午覺(jué)有哪些好處？
1、提升記憶力
首先，午覺(jué)可以提高我們的記憶力。午覺(jué)暫時(shí)讓我們的大腦得到了休息，調(diào)整了人體的生物鐘，從而應(yīng)對(duì)復(fù)雜的記憶力。
2、保護(hù)眼睛
其次，午覺(jué)有效保護(hù)眼睛?，F(xiàn)在工作的時(shí)間，基本面對(duì)的都是電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而眼睛處理的信息非常多，會(huì)產(chǎn)生干澀或其他炎癥。而午覺(jué)恰好幫助眼睛得到休息，有效保護(hù)了眼睛，減少視力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午覺(jué)可以提高人體的免疫系統(tǒng)。國(guó)內(nèi)睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
通過(guò)以上介紹，了解了午覺(jué)相關(guān)知識(shí)，各位可以樹(shù)立良好的午覺(jué)觀念，從而在日常的午覺(jué)中調(diào)整狀態(tài)或在一個(gè)良好的環(huán)境下睡眠，從而有利于身體健康。
午覺(jué)該怎么睡比較健康？
1、根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇午覺(jué)。午覺(jué)雖好，可并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異；有些人適合午覺(jué)，有些人不適合。例如，夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠?；蛘?，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午覺(jué)只會(huì)加重癥狀。當(dāng)然，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，也不宜午覺(jué)。
2、創(chuàng)造良好的午覺(jué)條件，保證午覺(jué)能夠高質(zhì)量地進(jìn)行。很多上班族覺(jué)得公司離家遠(yuǎn)、中午時(shí)間短，就會(huì)隨便在桌子上趴著或靠著將就一下，其實(shí)這種危害很大的。建議在有條件的基礎(chǔ)上準(zhǔn)備折疊床，或者買(mǎi)個(gè)午休枕，避免眼部神經(jīng)受損，同時(shí)也會(huì)保持血液通暢。
3、把握好適宜的午休時(shí)間。如果吃完午飯后直接睡覺(jué)，由于食物還未消化，很容易造成胃部脹氣，因此建議午覺(jué)在吃完飯后半小時(shí)進(jìn)行，一般午覺(jué)時(shí)間在10分鐘-30分鐘最為適宜，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，剛進(jìn)入深度睡覺(jué)，醒來(lái)后需要一段時(shí)間恢復(fù)精神，也不利于晚上休息。
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其實(shí)中午睡一會(huì)兒午覺(jué)對(duì)于人們的身體來(lái)說(shuō)是有相當(dāng)多的好處，最主要的就是消除人們困乏的情況，特別是對(duì)于一些工作比較辛苦的人們就可以睡個(gè)午覺(jué)，會(huì)使得自己下午的精神上面變得更加旺盛，另外還可以防止自己在日后的生活出現(xiàn)冠心病，可以讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些。
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。在德國(guó)越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
預(yù)防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
調(diào)節(jié)心情
免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
1.正確的睡姿。
(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起。
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì)影響晚間睡眠。
中午睡午覺(jué)的時(shí)候總是會(huì)發(fā)生起不來(lái)的現(xiàn)象，會(huì)一直覺(jué)得自己的大腦昏昏沉沉，根本就沒(méi)有辦法清醒過(guò)來(lái)，而且會(huì)有源源不斷的困意，這個(gè)時(shí)候就不要在放縱自己再去睡覺(jué)，其實(shí)對(duì)于午覺(jué)是只需要半個(gè)小時(shí)左右，睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)以后對(duì)身體反而是會(huì)造成一些不好的影響，引起夜間失眠的癥狀。
盡可能明確病因，達(dá)到以下目的：
(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間;
(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;
(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);
(4)避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
2.干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
目前國(guó)內(nèi)能夠從事心理行為治療的專業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問(wèn)題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開(kāi)展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過(guò)程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建
且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
中午一般都會(huì)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，這時(shí)有些人會(huì)小憩一會(huì)。午睡對(duì)人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項(xiàng)。接下來(lái)這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關(guān)的知識(shí)。
睡午覺(jué)的好處
1、降低血壓，根據(jù)研究顯示，工作壓力大會(huì)升高人的血壓，這時(shí)通過(guò)午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。
2、保護(hù)心臟。根據(jù)希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時(shí)間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風(fēng)險(xiǎn)，另外，資料顯示，比起沒(méi)有午睡習(xí)慣的國(guó)家，有午睡國(guó)家的地區(qū)，心臟病的發(fā)病率要低，研究人員認(rèn)為這是由于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，降低人體的緊張程度。
3、提高記憶力，根據(jù)美國(guó)研究人員顯示，人的精力和警覺(jué)性可以通過(guò)午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強(qiáng)人的記憶能力。
4、提高免疫力，在中午一點(diǎn)的時(shí)候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞產(chǎn)生免疫活性分子的活躍度。
5、趕走緊張情緒，同時(shí)防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。
睡午覺(jué)的最佳時(shí)長(zhǎng)
午休可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松和休息，但是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也對(duì)身體不好，一般午休一小時(shí)至兩小時(shí)可以提高人體的免疫功能，從而增加機(jī)體對(duì)外界病菌的抵抗能力。
哪些人需要睡午覺(jué)
對(duì)于大多數(shù)人，尤其是青年人，小孩來(lái)說(shuō)午睡對(duì)身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復(fù)體力但是午睡并非對(duì)每個(gè)人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會(huì)增加一次心腦血管疾病發(fā)作的機(jī)會(huì)，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細(xì)節(jié)可能會(huì)造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重五分之一的人，血壓過(guò)低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏，在睡眠的時(shí)候心率相對(duì)會(huì)降低，腦血管的血流量減少，會(huì)造成在午睡時(shí)出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂并出現(xiàn)其他并發(fā)癥，這些人只要注意平時(shí)的時(shí)候不要過(guò)度勞累，并且進(jìn)行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時(shí)間，晚上能夠按時(shí)就寢，保證睡眠質(zhì)量，最好不要睡午覺(jué)，或者是午覺(jué)時(shí)間不要太長(zhǎng)。
吃完飯多久可以睡午覺(jué)
吃完飯后立即睡午覺(jué)，對(duì)消化道系統(tǒng)會(huì)造成一定的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺(jué)比較好，如果時(shí)間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時(shí)以后再睡午覺(jué)，這樣對(duì)腸胃的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)沒(méi)那么重，并且有助于盡快入睡。
可以趴著睡午覺(jué)嗎
一般來(lái)說(shuō)，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因?yàn)榕恐缢脑挄?huì)對(duì)頸椎和腰椎造成過(guò)度的壓力，因?yàn)檫@時(shí)頸椎和腰椎出現(xiàn)過(guò)度彎曲的情況，并超出了機(jī)體能承受的彎曲程度，由于長(zhǎng)時(shí)間午睡保持這樣彎曲的狀態(tài)，會(huì)對(duì)頸椎，腰椎的肌肉過(guò)于緊張，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲程度增加，會(huì)造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病，導(dǎo)致眼部受壓，趴著睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會(huì)出現(xiàn)視力模糊的現(xiàn)象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺(jué)，入睡時(shí)人的心率會(huì)減慢，并且流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)降低，大腦的供血量會(huì)減少很多，由于很多的血液流經(jīng)腸胃促進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化吸收，趴著睡覺(jué)會(huì)影響大腦的供血，從而導(dǎo)致頭暈，耳鳴等現(xiàn)象，對(duì)手臂等血液循環(huán)造成一定的阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到一定的影響。
睡午覺(jué)的注意事項(xiàng)
睡午覺(jué)的時(shí)候需要注意一下五個(gè)方面的內(nèi)容，這樣可以幫助我們睡午覺(jué)時(shí)能夠得到充分的休息。
1、睡前不要吃過(guò)于油膩的東西也不要吃得太過(guò)撐，因?yàn)橛湍伒氖澄锟梢栽黾友旱恼吵沓潭?，加重冠心病病變的程度，而過(guò)飽則會(huì)加重腸胃等消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，很多人如果有飯后就睡覺(jué)的習(xí)慣，這時(shí)由于食物充滿了胃部，大多數(shù)血液流經(jīng)促進(jìn)胃部對(duì)食物的消化吸收，致使血壓會(huì)降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會(huì)造成大腦供血不足，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成不良影響。
2、午睡的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間短的話，半個(gè)小時(shí)也行，但是午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣可能會(huì)擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規(guī)律。
3、午睡的時(shí)候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會(huì)減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對(duì)身體也是不好的。
4、午睡的時(shí)候也要在腹部一些容易著涼，受風(fēng)的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡覺(jué)，比如說(shuō)有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處睡覺(jué)，因?yàn)檫@時(shí)人體在睡眠的時(shí)候體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能減弱。在睡眠時(shí)受到過(guò)多的風(fēng)的刺激，醒后可能導(dǎo)致身體不適，甚至受涼生病。
睡午覺(jué)起來(lái)頭疼怎么辦
1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象可以將溫?zé)崦矸笤陬~頭上，對(duì)頭痛有一定的緩解作用，同時(shí)輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。
2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會(huì)穴，太陽(yáng)穴處于額頭的兩側(cè)，列缺穴在手腕的內(nèi)側(cè)按摩，這幾個(gè)穴位能夠有效地緩解頭痛，同時(shí)可以將清涼油擦在太陽(yáng)穴周?chē)M(jìn)行按摩。
3、午睡后進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，在睡醒之后可以出門(mén)，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的頭腦更快的清醒起來(lái)，從而緩解頭痛現(xiàn)象。
午睡相信是多數(shù)人的習(xí)慣，因?yàn)橐徽斓墓ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)透支的現(xiàn)象，這時(shí)候中午適當(dāng)?shù)男菹⒁脖容^有利于午后的工作。但是很多人在午睡后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲憊不堪的現(xiàn)象，比不睡覺(jué)還累，這是午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的現(xiàn)象。那么午覺(jué)睡多久比較健康呢?跟著本文一起來(lái)看看。
午睡多久有助健康
午睡的本質(zhì)就是簡(jiǎn)單的休息，能讓下午的工作更充滿精力，所以午睡的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，一般情況下10-20分鐘最好，不宜超過(guò)60分鐘。
午睡的好處
1、午睡能很好的舒緩心血管系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定身體的血壓及心臟。
2、午睡能很好的消除身體的疲勞感，能有助于恢復(fù)精力，讓人體的思維變得更加敏捷，有助于提升人體的記憶力。
3、午睡能很好的放松自身的情緒，緩解壓力，讓精神更加充沛。
4、午睡能有效的刺激身體的淋巴細(xì)胞，有助于增強(qiáng)身體免疫細(xì)胞的活性，便于修復(fù)身體的免疫功能。
5、午睡還有個(gè)好處就是能促進(jìn)淚液的分泌，這對(duì)于一些本身干澀的眼球有很好的滋潤(rùn)度。
午睡時(shí)間長(zhǎng)對(duì)身體的危害
1、午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致淺睡眠進(jìn)入深度睡眠，人體的新陳代謝會(huì)降低，大腦的血液也會(huì)隨著減慢，整個(gè)人會(huì)處于比較放松的狀態(tài)，這樣不利于午后工作，會(huì)出現(xiàn)醒來(lái)身體更乏力的現(xiàn)象。
2、中午睡的時(shí)間長(zhǎng)很容易出現(xiàn)睡不醒的現(xiàn)象，越睡越想睡會(huì)導(dǎo)致頭腦發(fā)脹，對(duì)當(dāng)天的工作或者學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)。
3、午睡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)直接影響食欲，特別是炎熱的天氣中本身食欲不旺盛，如果長(zhǎng)期處于睡眠中很容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。
上述就是本文針對(duì)午覺(jué)睡多久進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出午睡很有必要，適當(dāng)?shù)乃邥?huì)給身體帶來(lái)很多好處，也能有效的提升工作的效率，但是不建議午睡時(shí)間太長(zhǎng)，很有可能會(huì)給精神帶來(lái)疲憊感。另外最佳的午睡時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右，這時(shí)候人的警覺(jué)力不強(qiáng)，能得到很好的休息。
在生活中有一類是非常不喜歡睡午覺(jué)，因?yàn)樗麄兯缬X(jué)是會(huì)越睡越困，這也是使得他們非常的難受，很多人都是不了解為什么是會(huì)有這種狀況，今天小編就是為大家介紹四個(gè)關(guān)于午覺(jué)越睡越困的原因。
第一、晚上睡眠不足
現(xiàn)在生活中夜貓子是越來(lái)越多了，很多人都是在晚上不睡覺(jué)，在白天就是會(huì)覺(jué)得非常的困，尤其是在睡午覺(jué)的時(shí)候，所以我們?nèi)绻窃剿嚼У脑?，很多時(shí)候都是因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩系乃卟蛔悖@個(gè)時(shí)候一沾床，自然會(huì)有想睡的欲望，自然越睡越不想起來(lái)。
第二、睡的時(shí)間過(guò)久
人的睡眠都是有一定的規(guī)律的，我們?nèi)绻撬臅r(shí)間比較短的話，我們就是可能沒(méi)有進(jìn)入深度的睡眠，但是我們?nèi)绻且坏┧X(jué)的時(shí)間超過(guò)了一個(gè)多小時(shí)的話，也會(huì)進(jìn)入一個(gè)更深的睡眠狀態(tài)。此時(shí)如果被喚醒，自然會(huì)覺(jué)得越發(fā)疲憊，要比淺度睡眠被喚醒更覺(jué)得疲憊。
第三、睡眠環(huán)境不夠好
我們?nèi)绻窃谝粋€(gè)睡眠環(huán)境不怎么好的地方進(jìn)行午睡的話，也是會(huì)睡不好的，我們往往是會(huì)在剛進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候被吵醒，勉強(qiáng)睡著，但是周?chē)臭[的環(huán)境仍然存在，對(duì)于我們的睡眠來(lái)說(shuō)也是有很大影響的，你醒來(lái)之后，也會(huì)覺(jué)得非常困。
第四、溫度不合適
我們?cè)谙募径际菚?huì)容易發(fā)困，因?yàn)橄募镜臏囟仁且榷靖吆芏?，而溫度如果是一旦暖和起?lái)，對(duì)于我們的睡眠就是會(huì)產(chǎn)生很多的刺激，尤其是在夏季的午后，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)不管怎么睡，醒來(lái)都是困的要死，這也是環(huán)境造成的。
上面就是四種導(dǎo)致我們?cè)谖缢臅r(shí)候越睡越困的原因，相信大家在看完上面的介紹后也是知道了，我們一定是要注意午睡的時(shí)間要適當(dāng)，大家在了解之后，一定是要注意這些內(nèi)容了，讓我們更好午睡。
在職場(chǎng)上打拼的人們，壓力都非常大，經(jīng)常為了工作而廢寢忘食，除了晚上睡不好之外，通常也沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，所以大家一定要注意勞逸結(jié)合，在中午的時(shí)候最好睡個(gè)午覺(jué)，睡午覺(jué)的好處非常多，比如睡午覺(jué)后工作的效率更高，最關(guān)鍵是經(jīng)常睡午覺(jué)有利于身體健康，那么女生睡午覺(jué)能不能美容養(yǎng)顏呢？
女生睡午覺(jué)養(yǎng)顏嗎？
有一定好處，可以說(shuō)養(yǎng)顏。
中午休息1小時(shí)左右，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會(huì)引起機(jī)體的疲勞，如果長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無(wú)明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”，能使人精力充沛。
充足而且質(zhì)量好的睡眠對(duì)于女性尤其重要，但是如果睡眠中的這些細(xì)節(jié)如果沒(méi)有注意到，就會(huì)使得睡眠質(zhì)量大打折扣，不但不利于養(yǎng)顏美容，而且還會(huì)傷害女性的健康?，F(xiàn)在就由小編為大家介紹六個(gè)不健康的睡眠習(xí)慣，女性需要引起重視哦！
女性睡覺(jué)的好處？怎樣做？注意事項(xiàng)
睡覺(jué)養(yǎng)顏
1、戴乳罩睡覺(jué)
有些女性覺(jué)得太累了，懶得換睡衣，直接戴乳罩睡覺(jué)，其實(shí)這樣易致乳腺癌。其原因是長(zhǎng)時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。
2、戴表睡覺(jué)
有些女性完全沒(méi)想到睡覺(jué)時(shí)要把手表摘下了，直接戴著手表睡覺(jué)，其實(shí)這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槿巳胨笱魉俣葴p慢，戴手表睡覺(jué)使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
3、戴假牙睡覺(jué)
個(gè)別牙缺失而作活動(dòng)假牙修復(fù)者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺(jué)時(shí)以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習(xí)慣之前，可以戴著假牙睡覺(jué)，以加快習(xí)慣過(guò)程。使用習(xí)慣后，就應(yīng)該在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。
廣大職場(chǎng)人士，在中午吃完飯之后，總是會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，大家可以養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，每天睡半個(gè)小時(shí)左右的午覺(jué)，這對(duì)身心健康都很有好處，但需要提前注意，很多人喜歡在飯后馬上就睡覺(jué)，畢竟中午的時(shí)間是比較短的，但這樣做是不對(duì)的，飯后不能馬上睡覺(jué)，需要間隔一段時(shí)間。
飯后多久可以睡午覺(jué)？
飯后可以立即睡午覺(jué)嗎？
答案是不可以的。剛吃飽飯立即就睡覺(jué)的話，可能會(huì)導(dǎo)致食物反流，輕則讓人感覺(jué)難受，重則可能會(huì)產(chǎn)生反流性食管炎。所以，不管午休時(shí)間有多趕，都不應(yīng)當(dāng)在飯后就立即午睡，這樣是不科學(xué)的。
建議飯后起碼休息20分鐘后再睡午覺(jué)比較好，如果時(shí)間比較寬裕的話，最好能夠堅(jiān)持飯后半個(gè)小時(shí)以上再睡午覺(jué)。此時(shí)睡眠時(shí)間建議控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，不然睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)越睡越困，甚至影響到晚上的睡眠。睡的時(shí)間太短的話，可能又會(huì)覺(jué)得似乎休息不夠，大腦還處在疲憊的狀態(tài)，不利于下午的工作。
飯后睡午覺(jué)雖然時(shí)間較短，不過(guò)不能太過(guò)隨意，只是趴在桌子上睡，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致頭部的供血不足，讓人在睡醒之后有各種缺氧缺血的癥狀，比如說(shuō)頭昏眼花之類的。
飯后午睡時(shí)不要用手來(lái)當(dāng)枕頭，否則長(zhǎng)期這樣導(dǎo)致眼球受壓的話，是很有可能會(huì)誘發(fā)眼病的。另外，趴著睡覺(jué)的話，也可能會(huì)導(dǎo)致雙臂發(fā)麻。所以飯后午睡建議還是舒舒服服地躺著睡覺(jué)比較好，此時(shí)可考慮側(cè)臥或者平臥等。
夏季炎熱，辦公室都開(kāi)著空調(diào)。此時(shí)若是在有空調(diào)的地方午睡的話，建議要給肚子蓋一個(gè)小毯子，這樣就可以盡量預(yù)防涼氣乘虛而入了。
另外，飯后睡午覺(jué)的地方也不建議選在有穿堂風(fēng)或者風(fēng)口處。因?yàn)楫?dāng)入睡后，體溫會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，此時(shí)溫度下降的話，人一旦被風(fēng)吹，很有可能就會(huì)受涼生病的。
午睡起來(lái)后，最好有個(gè)緩沖的時(shí)間，不要著急立馬著手于工作。睡醒之后可以先做個(gè)輕度活動(dòng)，然后再喝一杯水，再?gòu)氖乱恍┍容^復(fù)雜的工作，這樣做對(duì)身體有益無(wú)害。
不睡午覺(jué)的危害其實(shí)有非常多種，最關(guān)鍵的就是會(huì)出現(xiàn)抵抗能力下降的問(wèn)題，這對(duì)于兒童和一些中老年人們會(huì)更加明顯，所以說(shuō)就體現(xiàn)了睡午覺(jué)的重要性，而且睡午覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)也是非常重要，盡量不要趴在桌子上面睡，這是會(huì)讓人們出現(xiàn)手臂發(fā)麻，或者是會(huì)在睡著以后出現(xiàn)噩夢(mèng)的情形。
抵抗力下降
趴著睡覺(jué)危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
誘發(fā)胃炎
“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺(jué)對(duì)人體健康影響不大，但長(zhǎng)此以往，孩子肯定會(huì)得胃病，而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
視力問(wèn)題
再次，伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。
加重疲憊
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
易患頸椎病
夏季，很多人中午吃完飯后都會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺(jué)。這是全身的氣血運(yùn)行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降。這時(shí)不要立即睡覺(jué)，因?yàn)轳R上入睡會(huì)引起大腦供血不足，而且還會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué)。
對(duì)于沒(méi)有條件中午在床上睡覺(jué)的，李金波認(rèn)為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺(jué)。因?yàn)槁裰^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)非常態(tài)的姿勢(shì)而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。
睡午覺(jué)的時(shí)候還是應(yīng)該要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，尤其是臉部清潔衛(wèi)生就是比較關(guān)鍵，其實(shí)還是應(yīng)該要卸妝以后再去睡覺(jué)，因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中皮膚就會(huì)開(kāi)始新陳代謝，如果是帶妝睡覺(jué)就會(huì)使得自己的毛孔出現(xiàn)堵塞的情況，另外在睡午覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要去吃很油膩的食物，以免油脂分泌過(guò)多。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
飯后不急午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間選擇
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺(jué)，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
炎炎夏日特別容易犯困，所以大多數(shù)人都喜歡靠午休來(lái)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。有研究表明，午覺(jué)是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會(huì)大大提高。
但同時(shí)我們也深有體會(huì)，如果午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)感覺(jué)越睡越困。這時(shí)，如果強(qiáng)行起床就會(huì)感到頭昏眼花，周身不舒服，起來(lái)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力，工作、學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
這是為什么呢?原來(lái)，一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。
因此，夏季午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。
睡午覺(jué)的時(shí)間最好就是安排在15分鐘左右的時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)，如果是自己每天睡午覺(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)是沒(méi)有任何的好處，因?yàn)槿绻菚r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)使得自己的身體變得更加的沒(méi)有力氣，更加疲憊，起不到任何的舒緩效果，而且還可能是會(huì)造成夢(mèng)魘的產(chǎn)生，這樣就會(huì)讓人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候難以醒過(guò)來(lái)。
午睡時(shí)間適度
專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺(jué)，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺(jué)。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
