睡午覺對身體有什么好處
睡午覺多喝水養(yǎng)生方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“睡午覺對身體有什么好處”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你有午睡的習(xí)慣嗎？午睡對養(yǎng)生有很好的作用。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對一些人來說，效果卻沒那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果。
一、如何午睡才能達(dá)到最佳養(yǎng)生效果
1.天天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%.美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2.在12-13點(diǎn)間午睡，防止體重增加。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%.12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
3.沒有床也要打個(gè)盹，有助女性健康。
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲憊了，以至于連性欲都沒了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性假如天天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。假如條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
4.午睡前來杯咖啡，提高警覺性。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有用午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。
這是因?yàn)榭Х纫虻挠杏贸煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。
5.睡10分鐘，提高記憶力和制造性。
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人天天會(huì)喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對于具有制造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。
二、午睡的五大要點(diǎn)和四大禁忌
春季到來，不少人出現(xiàn)被春困襲擊的癥狀，總是覺得睡不夠，中午忍不住補(bǔ)個(gè)眠。但睡中午覺也有宜忌講究。
五條午睡要點(diǎn)：
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2、午餐后不宜馬上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)防止受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注重免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
四條午睡禁忌：
一忌午睡時(shí)間越長越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
二忌入鄉(xiāng)隨俗亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
三、睡前小竅門 清晨痘痘眼袋都不見
天天起床看著自己臉上的痘痘，大大的眼袋，想想一天的工作，心里難免覺得失望，可見好的皮膚也可從側(cè)面影響著一天的心情。怎樣能讓剛起床的自己看起來神采奕奕呢？我想你可以從下面的文章中找到答案的。
我們一天有1/4的時(shí)間都在睡覺，睡眠對健康影響相當(dāng)重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來后猶如睡美人般維持美麗的型態(tài)？我們整理睡前七步驟+一個(gè)起床馬上精神好的好方法，讓你越睡越漂亮，發(fā)揮睡眠相乘的功效。
1.睡前第一步：嚴(yán)禁睡前吃宵夜
不想早上起床發(fā)現(xiàn)臉腫得像大餅一樣，睡前兩小時(shí)絕對要忍住不吃東西，尤其是含鹽量高的食物是更容易讓你水腫
2.睡前第二步：慎選睡前飲品
雖然說睡前喝點(diǎn)小酒有助睡眠和健康，但過多的話會(huì)使血管膨脹，造成水腫。尤其是混合酒類、含糖汽水果汁等更是容易腫喔。倘若真的要喝點(diǎn)有味道的飲品，不訪試試茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒緩脹氣，或是試試葡萄柚汁加上一點(diǎn)芥末，對皮膚也很好，但千萬別過量哦！
3.睡前第三步：仔細(xì)卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時(shí)發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸干凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產(chǎn)品洗凈油污。洗完臉后要馬上擦上保養(yǎng)品保濕，防止肌膚過于干燥。
4.睡前第四步：給眼睛一點(diǎn)咖啡因
想要減緩眼睛水腫、改善黑眼圈，坊間有不少傳聞的小妙招，像是敷茶包、敷熱湯匙等等。這些傳聞也有原理可循，因?yàn)椴璋锏目Х纫蛴惺湛s血管的功效，所以可以讓黑眼圈變淡。不過我們當(dāng)然是不建議用茶包，倒是可以選擇含有同樣成分的眼霜，用起來才會(huì)安心。
5.睡前第五步：煩人痘痘變不見
發(fā)現(xiàn)臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一層抗炎產(chǎn)品，再用藥用透氣膠帶貼起來并輕輕壓一壓，隔天會(huì)發(fā)現(xiàn)痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時(shí)想遮痘疤，也可試試名媛孫蕓蕓的小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按壓后在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。
6.睡前第六步：做做床上小運(yùn)動(dòng)
睡前在床上做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會(huì)抬腿，抬到腳麻了再放下來；另外，像是敲膽經(jīng)、延伸拉筋、空中踩腳踏車、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。
7.睡前第七步：頂著完美發(fā)型入睡
洗完頭后，千萬不要沒吹頭發(fā)或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點(diǎn)睡眠時(shí)間，但隔天起床會(huì)浪費(fèi)更多時(shí)間整理亂翹的頭發(fā)！建議再睡前就把頭發(fā)梳順弄整潔，該吹彎、吹澎、吹直、上發(fā)卷的都不可馬虎，并擦一些保濕定型的產(chǎn)品，隔天起床才不會(huì)毛躁變型。
8.起床第一步：沖個(gè)熱水澡吧！
許多外國人的習(xí)慣是早上出門前會(huì)先洗澡，其實(shí)這不但可以讓你馬上精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時(shí)間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時(shí)，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果；而且在潮濕及毛孔打開的情況下擦上保養(yǎng)品，更可以幫助吸收?；蚴鞘褂眯⌒偷恼裟槞C(jī)也很不錯(cuò)喔。
鬧鐘叫醒成健康殺手 教你自然醒
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時(shí)間久了還會(huì)對健康造成不利影響。那么，鬧鐘叫醒與自然醒究竟有什么區(qū)別，他們對健康又有怎么樣的影響？
我們的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時(shí)，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化：呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)對健康造成不利影響。也就是說，一個(gè)健康的自然醒,是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的。
四、鬧鐘，醒來殺手
美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。假如我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強(qiáng)烈懸空感等不適癥狀。假如在深度睡眠中被忽然驚醒，那么思考問題及解決問題的能力也將受到嚴(yán)重?fù)p害。
相關(guān)自然醒的科學(xué)解釋
光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘
當(dāng)早上人體生物鐘感受到了太陽光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。
陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光，在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時(shí)間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未預(yù)備好醒來。
冬夏睡眠有區(qū)別
夏季睡眠時(shí)間比秋冬季平均要短一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時(shí)，早上陽光出現(xiàn)得較晚，醒來時(shí)未經(jīng)歷早晨陽光的刺激，卻又不得不忙活起床了，這會(huì)讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到不舒服，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺涌上心頭。
夏季醒來后，身體功能可以很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會(huì)不舒服，而秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴(yán)重有起床不適癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥。
塑造自然醒
若干醒來方式中，當(dāng)然是自然醒最符合我們的意愿。可若想要心理愿望與現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不約而同，那簡直就是神話，因?yàn)槟憔烤惯€有無數(shù)身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的自然醒走近一點(diǎn)，再走近一點(diǎn)。
從入睡開始
從上面幾項(xiàng)關(guān)于醒來的總結(jié)里分析得出，入睡-神經(jīng)-醒來三者間存在必定的聯(lián)系。也就是說，一個(gè)健康的自然醒,是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的。
結(jié)語：健康養(yǎng)生，養(yǎng)成睡午的習(xí)慣吧。不僅可以解除疲乏，還有利于自己更好的投入到工作和學(xué)習(xí)中，何樂而不為呢？
ys630.coM延伸閱讀
人們在生活中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的煩惱，有時(shí)候人會(huì)陷入一個(gè)死胡同里面，怎么也走不出來，這是非常痛苦的，情感和事業(yè)都很容易受挫，這時(shí)候不妨把自己抽離出來，給自己放一個(gè)長假，比如可以去外面做徒步旅行，這可以讓自己想清楚很多問題，而且對身心健康都很有好處。
徒步對身體有什么好處？
一、輕松出行、緩解壓力
記得以前看過一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成！哎，所以說如果是一名像一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時(shí)尚MM多瞟上幾眼，沒一會(huì)兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。
二、增進(jìn)人體器官功能
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
三、強(qiáng)筋健骨
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
四、調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
五、減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
六、利于減肥
長時(shí)間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。
七、接近自然
在都市待得太久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。
八、促進(jìn)消化
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
九、提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
十、結(jié)識朋友，增長見識
在旅行中，會(huì)結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。旅途中，會(huì)碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動(dòng)物、建筑等，樂趣無窮。
在生活中很多人都已經(jīng)逐步的接觸了各種不同的健身的方式，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身活動(dòng)不僅對自己的身體健康有著必定的保護(hù)的作用，也可以起到很好的調(diào)劑自身的心情的作用，而且在生活中關(guān)于健身的方式也比較多，有的人喜歡戶外長跑，有的人細(xì)化游泳健身，有的人則比較傾向于潛水，只不過哪一種錘煉方式都是對自己的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，那么接停來我們就一起來望望在平常生活中常常的潛水可以對我們的身體健康有著怎樣的保護(hù)的作用，我們一起來望望吧。
潛水對身體有什么好處
1、美容肌膚
在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行潛水對于一些女性朋友而言可以起到必定的護(hù)膚養(yǎng)顏的作用的，因?yàn)闈撍倪^程中可以很好的刺激人體肌膚的毛細(xì)血管的擴(kuò)張，對我們的肌膚的血液循環(huán)有著很好的促進(jìn)的作用，所以在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行潛水的話比起涂抹一些護(hù)膚品的話可以更好的將我們的面部肌膚起到必定的護(hù)理的作用，水的浮力可以對我們的肌膚起到必定的拍打的作用，能將我們的肌膚起到很好的按摩的作用，增加自身肌膚的滑溜性，增加肌膚的張力和彈性，對于一些女性朋友而言適當(dāng)?shù)臐撍菍ξ覀兊募∧w有著很好的保護(hù)的作用的，所以在平常生活中的話可以嘗試著進(jìn)行適當(dāng)?shù)臐撍?/p>
4、減壓抗癌
在平常生活中適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚也可以起到很好的減壓抗癌的作用，因?yàn)闈撍倪^程中可以將我們身體的器卒的各個(gè)的作用力都增加到必定的強(qiáng)度，能很好的減少一些靜脈曲張之類的病癥對人體健康的危害，在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些潛水能很好的起到保護(hù)我們的身體健康的作用，能很好的增加我們身體內(nèi)的心肺功能的呼吸的作用力，在潛水的過程中也可以很好的關(guān)心我們身體內(nèi)的血液循環(huán)的促進(jìn)，對我們的身體健康是有著很好的保衛(wèi)的作用，能減少我們身體內(nèi)的癌細(xì)胞的增加，起到必定的抗癌的功效。
不易受傷
在平常生活中常常的潛水的話可以起到很好的必定的促進(jìn)身體靈活性的作用，能很好的減少人體在不同的運(yùn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生的一些身體損害，起到很好的保護(hù)身體健康的作用，因?yàn)樵跐撍倪^程中可以很好的關(guān)心自身身體健康的保護(hù)，來增加自身的柔韌性，對我們的身體是有著必定的保護(hù)的。
在生活中適當(dāng)?shù)臐撍菍ξ覀兊纳眢w健康有著必定的保護(hù)的作用的，因?yàn)樵跐撍倪^程中可以很好的錘煉我們的身體的靈活性，而且也可以很好的促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)的進(jìn)行，所以在平常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行潛水活動(dòng)是對我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的。
中國的經(jīng)濟(jì)正在騰空的發(fā)展，但是人們的身體素質(zhì)卻是一代不如一代。人們總是非常容易的生病，而且各種新型的病型也都在不斷地出現(xiàn)，正在逐步的危害人們的身體。所以國家提倡人們要多鍛煉。那么經(jīng)常鍛煉有什么好處呢?接下來，通過一些資料來看一下，請看。
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)就是指長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。無氧運(yùn)動(dòng)：
所謂的無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有許多益處：
1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強(qiáng)健肌肉
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒某些疾病必須通過適量的運(yùn)動(dòng)來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴(yán)重癥狀
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常鍛煉身體會(huì)給自己帶來什么樣的好處的
現(xiàn)在每個(gè)人的生活節(jié)奏都很快，白天的時(shí)間基本上都要工作，等到閑下來想要運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，就已經(jīng)是晚上了。所以現(xiàn)在很多人只能晚上才可以運(yùn)動(dòng)。每天不同的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，對身體的作用都是不一樣的，排汗量也不一樣。那么下面我們就來講解一下晚上運(yùn)動(dòng)對身體到底有哪些好處？
1.排出毒素。專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
綜上所述，晚上運(yùn)動(dòng)對身體也是有好處的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以運(yùn)動(dòng)。白天運(yùn)動(dòng)排毒功能和健身的功能也都是不一樣的。所以應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間和具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
養(yǎng)生是人們現(xiàn)在常提到的話題，因?yàn)轲B(yǎng)生是一種讓身體更健康的生活方式。而我們生活中能夠達(dá)到養(yǎng)生目的的方法有很多，其中就包括瑜伽。瑜伽近年來備受人們矚目，雖然人們都知道練習(xí)瑜伽對身體有好處，不過瑜伽具體對我們有哪些好處呢，相信了解的人并不多。那么今天就讓小編告知大家吧!
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防
乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖。
(2)預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)
產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲
勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
其實(shí)生活中瑜伽的好處遠(yuǎn)不止這些，長時(shí)間練習(xí)瑜伽還可以修身養(yǎng)性，對于女性朋友來說更是美容養(yǎng)顏的好方法。除此之外，小編還要提醒大家的是，瑜伽鍛煉不是一兩天就能達(dá)到以上效果的，所以要想瑜伽真的對我們生活和身體起到作用，就應(yīng)該長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。
對于青少年來說，他們最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)莫過于打籃球，即使有一些男性到了中年的時(shí)候，對于籃球也有自己的執(zhí)著。而在女生眼中，打籃球的男生比其他男生要更有魅力，所以青春期的男生如果打籃球的話，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以吸引到女孩子的目光。那么經(jīng)常打籃球的話對身體會(huì)產(chǎn)生什么好處呢?
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
2、控制體重與改變體形
如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
說到瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，我們是特別熟悉的，瑜伽是近些年來比較時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都做過瑜伽運(yùn)動(dòng)的，很多女性都練瑜伽來健身、修身、養(yǎng)性，練習(xí)瑜伽不僅讓人的身體變得更加的柔韌，而且對身體還有很多很大的好處呢，下面我們一起看看。
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
以上詳細(xì)的描述了練習(xí)瑜伽的好處了，是不是覺得特別的吃驚，日常都以為只是練習(xí)身材而已吧，現(xiàn)在看看對人的身體有多么大的好處呢，日常生活中我們有時(shí)間一定都要盡可能的練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)瑜伽對人體的氣質(zhì)也有提升呢。
練腹肌是很多男性朋友和女性朋友都喜歡的一件事情，許多朋友肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己鍛煉了許久身體的變化不是很大。其實(shí)除了正確的鍛煉之外，飲食也是很重要的哦，大家不妨學(xué)習(xí)一下。
1、蛋白質(zhì)粉適當(dāng)補(bǔ)充
這是由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長。因此假如想肌肉快點(diǎn)長，那么吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
4、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會(huì)將病菌帶到身體里面，會(huì)讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
5、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
在冬天雖然天氣比較寒冷，但是在冬天女性朋友也是可以做運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，冬天減肥的主要運(yùn)動(dòng)包括溜冰和騎單車，它可以鍛煉女性的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也非常有效果，下面小編為大家講解一下關(guān)于溜冰的好處，供大家參考。
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：如此簡便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來！
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
上面是小編為大家講解了一些關(guān)于劉斌和其單車的好處，小編提醒您在進(jìn)行溜冰的時(shí)候一定要選擇適合自己的溜冰鞋，這樣能夠有效的防止你在溜冰中出現(xiàn)骨折，因?yàn)樵诙烊说墓穷^都比較脆弱，如果稍不注意的話很容易就會(huì)出現(xiàn)骨折。
對于跑步，人們更執(zhí)一念，有的人覺得它累人，有的人覺得它有趣，但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式，因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地，我們都能夠奔跑，運(yùn)動(dòng)場上，操場上，田野間，樹林中。它也是減肥健身的最佳方法，在揮灑汗水的同時(shí)，我們還能健身，還能減脂，那么跑步到底有什么好處呢。
1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量
人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、跑步能減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
跑步鍛煉是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它的好處亦是如此之多，如此之好，但是我們首先要學(xué)會(huì)持之以恒，要學(xué)會(huì)享受跑步這一過程，只有這樣，我們才有可能體會(huì)到它更多、更好的優(yōu)點(diǎn)，它好比一場人生的征程，在奔跑的同時(shí)，教會(huì)了我們許許多多的道理，讓我們學(xué)到了許多美好的品質(zhì)。
乒乓球是我們非常熟知的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也深受各個(gè)年齡段的人群喜愛，大家都比較喜歡在閑暇時(shí)間打一會(huì)，這時(shí)一般就會(huì)感覺身心都得到了有效放松。那么如果經(jīng)常使用乒乓球來鍛煉的話，具體會(huì)對身體產(chǎn)生什么樣的益處呢？接下來就讓小編來詳細(xì)的告訴我們答案吧。
1、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動(dòng)時(shí)，成功和失敗都會(huì)經(jīng)歷，參加的次數(shù)多了，心理承受力就會(huì)提高，而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù)，對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩，因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
2、多方位高層次的健身效果。乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá)，身體素質(zhì)就會(huì)提高，就不會(huì)那么容易生病。
3、乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)。打乒乓球時(shí)，大腦就會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析，調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
總而言之，打乒乓球所能起到的益處是相當(dāng)多的，大家如果對此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感覺動(dòng)心的話，就可以在平時(shí)經(jīng)常練習(xí)一下。但是小編需要提醒一點(diǎn)的是，大家在打乒乓球時(shí)一定要注意做好相關(guān)準(zhǔn)備工作，以免手腕等部位會(huì)受到意外損傷。
一、腹式呼吸法
要練好腹式呼吸，就要常常干這樣。攝生小動(dòng)作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個(gè)鼻孔漸漸吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜停落，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，漸漸收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排擠肺部。
二、胸式呼吸法
干法：盤腿坐在地毯上，挺立脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔漸漸吸氣，吸氣的同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上拿升，體會(huì)肋骨停移并向內(nèi)并攏。
三、完全呼吸法
攝生小妙招介紹的干法是：盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩慢地吸氣，這時(shí)腹部會(huì)感覺漸漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，然后再讓空氣布滿肺的上半部，此時(shí)空氣已經(jīng)布滿了肺部的每一個(gè)角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸來雙肺的最大容度時(shí)，再緩慢地呼氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，然后再收縮腹肌，直來氣完全呼凈為止。
四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康攝生專家拿示說，干以上呼吸時(shí)應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，認(rèn)真體會(huì)氣在身體里的運(yùn)行過程，平均地、輕柔地吐納氣息。干完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)干5－10個(gè)回合，才能達(dá)來理想的成效。
經(jīng)常參加戶外活動(dòng)對身心調(diào)節(jié)大有好處，尤其是登山等野營活動(dòng)，對身體六個(gè)方面有直接益處。下面我們具體來看。
一、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
