提升幸福的22種方法
春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“提升幸福的22種方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1。快樂記事薄
養(yǎng)成每天寫日記的習(xí)慣，記下每天的快樂心情，使你快樂的人物和地點，心血來潮時就拿出來重溫快樂時光，(日日是好日，年年是好年。)留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
2。到超市購物
試試每逢星期天，就到超市大肆采購一番，將冰箱裝得滿滿的，以富足快樂的心情，迎接每個星期的第一天。
3。計劃一星期的打扮
用相機拍下自己擁有的每一雙鞋子的(長相)，貼在鞋盒的顯眼處，并于星期天安排好下個星期的服飾搭配，如此就不需要每天一早起床，為當(dāng)天要穿哪件衣服而傷腦筋，省下來的時間就可以不慌不忙地享用美味的早餐，或花些時間做臉部按摩運動了。
4。善用數(shù)字感
習(xí)慣數(shù)字帶給你的興奮，利用數(shù)字帶來的推動力讓自己慢慢進步，就算今天比昨天只多做了一、兩下的仰臥起坐，也能帶給你小小的快樂及成就感，畢竟一想到今天的我將會比昨天更接近KEEpFIT的目標，那種快樂是無法形容的。
5。找尋最新資訊
每日利用一小時的時間，打開電腦瀏覽喜歡的網(wǎng)站，在你吸取無邊的知識之余，又可享受比別人早一步發(fā)現(xiàn)新知的樂趣。
6。日行一善
不論是扶老婆婆過馬路，在公司里幫同事們一點點小忙，或是在辦公室制造歡樂氣氛，都算是好事，這會使你一整天都擁有一個快樂的好心情。
7。善于利用時間
試著不要在固定時間守在電視機前，不妨將你喜歡的節(jié)目預(yù)錄下來，有空的時候再播出來看，享受那趕走廣告的駕馭感，畢竟新時代的女性，有需要成為一位時間管理專家，才能讓你感受到有效率善用時間的樂趣。
8。不同主題的日子
依照你喜歡的方式，為自己精心計劃一星期的特定日子，譬如是打球日、逛街日、約會日、睡覺日、學(xué)習(xí)日、野餐日、積極快樂地享受每一天。
9。在家尋寶
你一定有過有時發(fā)現(xiàn)家中某種東西不翼而飛，但日子久了也就不了了之，然后無意間在一次的打掃中它突然出現(xiàn)在你眼前，那種在家尋寶失而復(fù)得的心情真的很開心。而且定期清理舊東西，讓家里窗明幾凈，空氣流通，也有除舊迎新增加能量的功效。有時也會有不大不小的意外的收獲。
10。夢想剪貼圖
專家說過，沒有設(shè)定目標的人，就永遠到達不到目標。將你的理想、目標視覺化，以圖片的方式，剪貼在大卡紙上，有空就拿出來欣賞，圖片看多了，可以刺激我們努力的去達成某個目標，讓你早日享受夢想成真的滿足感。
11。偶爾節(jié)制一下
你一定很懷念小時候等待過年的興奮心情，因為只有在過年時才有足夠的壓歲錢，可以買心中很想擁有的東西。長大后的我們可以隨時買到自己需要的東西，可以已經(jīng)完全不懂得珍惜自己身邊擁有的，也忘了什么叫得來不易，不妨訓(xùn)練自己在發(fā)薪水的那個星期才購物，平常的日子便感受一下節(jié)制的樂趣，找回那份童年的回憶。
12。早起的樂趣
找一天一大清早起床，感覺一下(眾人皆睡我獨醒)的優(yōu)越感，早睡早起，頭腦清醒精神爽，心情自然也會快樂舒暢。試著培養(yǎng)早起一小時的好習(xí)慣，你不但會多了寶貴的寧靜時間及充裕的精力，你也一定會愛上那早晨恬靜清新的感受。
13。儲蓄樂
買個漂亮的小豬錢箱放在你的辦公室桌上，作為你旅游、買大衣或做善事的基金，每天喂它一次，會帶給你細水長流的快樂。
14。養(yǎng)只小寵物
為自己買棵小盆栽或養(yǎng)個小動物，它會使你心情愉快，而在你的悉心照顧下，看著它一天一天的長大，你一定會體會到經(jīng)過付出而獲得收獲的快樂。
15。經(jīng)常保持愉快的心境
女為悅己者容，每天花一小時的時間寵愛自己，投資在自己身上是應(yīng)該的。每星期定好養(yǎng)顏滋補的時間表，吃燕窩、補品、維他命丸，做面膜……
讓自己隨時都保持在最佳狀態(tài)，眼看著自己一天比一天迷人，怎能不叫你心花怒放，但是別忘了，再怎樣地善待自己，最重要的還是經(jīng)常保持著愉快的心境，才能收到事半功倍的美容效果。
16。享受天倫樂
家人永遠是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培養(yǎng)和他們的關(guān)系，定期為自己安排喜歡的家庭活動，有了家人親切的支持，做起事來都必定更加起勁。不跟父母同住的朋友們，平日雖然不能常抽空見他們，下班后可別忘了打個電話問候他們。
17。享受音樂
辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘時間，也能幫你松弛疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。
18。休假的藝術(shù)
在不用上班的日子里，你也可以過得既浪漫又有效率，如果不想讓假日空白，平時就應(yīng)該做好休假的規(guī)劃，利用周末的時間，做你平日想做又一直沒有時間做的事，讓自己過一個價值又豐盛的周末。例如帶上悠度YODO野餐包到戶外體驗大自然，釋放那顆塵封已久的心!
19。想像快樂
人類的潛能是非常奇妙的，好好運用我們的第六感和意志力，樂觀進取地想著經(jīng)過努力后所帶來成功的美好情景，讓自己經(jīng)常有著正面的思想，他會在不知不覺中使你越來越接近成功。
20。愛情的魔力
經(jīng)常跟愛侶分享生活上的喜悅、生活中的點點滴滴，在對方沮喪或不開心時給予適當(dāng)?shù)奈考c關(guān)懷，不但能使彼此之間的愛情更加滋養(yǎng)，更可激勵我們不斷向上。
21。不要忘記快樂
樂觀的人容易遇上有趣的事，如果你常常不開心，可能你已忘了快樂的節(jié)奏感。只要你常到使你快樂的地方，再花點心思，留意周圍的事物，你不難發(fā)現(xiàn)一些令人開心的事物，其實快樂是無處不在的，只是一直被我們忽略了!
你一定聽說過，笑口常開的人比較容易青春常駐，想要長春不老，就別忘了一定要常保持樂觀進取的態(tài)度，積極快樂地過每一天。
22。自我增值
定期上不同且對自己有益的興趣班和訓(xùn)練課程，體驗一下不同領(lǐng)域帶來的學(xué)習(xí)樂趣和成就感，只要忙得充實有意義，你的每一種興趣也會帶給你不同程度的成就感。
ys630.coM延伸閱讀
什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？ 找到幸福有多種方式，在美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)臨床教授德魯拉姆塞看來，通過飲食吃出幸福是最好的方式之一。什么食物吃出幸福感？提升幸福感的食物有哪些？今天就跟小編一探究竟吧！
核桃。堅果為多種維生素的天然來源,尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險。
牡蠣。牡蠣富含維生素B12,對髓磷脂起到保護作用。由疾病造成的髓磷脂損失，會損害感官、行為、認知以及其他一些功能。
紅豆。紅豆是抗氧化劑含量最高的食物之一，有助大腦健康。
紫薯。紫薯富含碘，這種營養(yǎng)素對甲狀腺正常工作很關(guān)鍵。甲狀腺出問題會導(dǎo)致人的情緒、能量供應(yīng)等出狀況。
甜菜。甜菜含有甜菜堿，對神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關(guān)鍵。而且甜菜葉富含尿甙，哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預(yù)防抑郁癥。
紅薯。紅薯富含胡蘿卜素，該維生素同老年認知障礙癥風(fēng)險降低存在關(guān)聯(lián)。而且紅薯富含維生素B6,可用于治療情緒失調(diào)。
酸奶。研究顯示，通過吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細胞活動，提升幸福感。
現(xiàn)在減肥的人群逐漸增多，所以很多的減肥機構(gòu)，減肥良藥也層出不窮的。有一些人想要健康的減肥就會選擇運動和正常的飲食，有些人堅持不下來就會選擇吃藥減肥，但是吃藥會引起反彈。下面是小編整理給減肥者不用運動過量的正確減肥的方法。是廣大朋友實踐以后提供的方法。詳細介紹正確減肥的25種方法。
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
22.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。
25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進體內(nèi)的熱量及通過運動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。
在我們的生活中有很多人的臀部都是特別大的，而大多數(shù)臀部大的人一般都會出現(xiàn)臀部下垂的情況，這個時候會看起來臀部特別的丑，所以有一些人就會變一些提臀的動作，想要練就一個翹臀，而臀部提升比較重要的一點是需要給大腿根部進行減肥，那么臀部提升都有什么方法呢?
步驟/方法：
1 自體組織來進行豐臀，并不是跟自體脂肪注射一樣的，而是針對自己的臀部會有點下垂，還會皮膚松弛，就可以增加臀部的飽滿感，注射入自體組織，不過，就是有個缺點，是會在自己臀部留下痕跡，需要一段時間去慢慢消失。
2 抽脂來進行豐臀，是為了可以進一步減少臀部的脂肪，還有就是臀部可以變得更加完美，需要根據(jù)每個人不同的比例，進行選擇抽取的分量。不可以一下去就進行抽取太多了，容易存在一個問題，也就是注射的時間不止是一次。
3 人工臀來進行豐臀，跟假體隆胸是有點相似的，隨著一代代下去，現(xiàn)在人工豐臀已經(jīng)有了第三代，使得不容易變形，第二代的時候，做完手術(shù)是需要躺在床上，現(xiàn)在有了變化，可以保留在肌肉內(nèi)部植入的話，就不會擔(dān)心這個問題了。
注意事項
在身材方面，還是有不少人重視的，就是為了讓自己不那么自卑，還有在整形手術(shù)的時候，這三種方法是值得大家考慮下，要留心注意下手術(shù)可能會產(chǎn)生的危害。
適當(dāng)保養(yǎng) 杜絕臀部松垮
臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對于一些經(jīng)常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，若再不注意保養(yǎng)便慢慢出現(xiàn)臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始注重臀部保養(yǎng)。可用的保養(yǎng)品種類繁多，例如沐浴鹽，可以幫助緩解肌膚組織的緊張感，去除皮下水分，保證人體內(nèi)循環(huán)的通暢，祛除表皮過厚的角質(zhì)層，沐浴時將其均勻涂抹在腹部、臀部，并配合簡單按摩，有滋養(yǎng)臀部肌膚、緊翹美臀之效;市面上還有一些美臀翹臀霜，專為容易疏忽護理的臀部而設(shè)，比較適合經(jīng)常坐辦公室的美眉們，有效去除因粗糙與黑色素沉淀問題的老化角質(zhì)，內(nèi)含的保濕成份可讓臀部肌膚光滑潤澤有彈性。
懶人提臀法
無論運動還是保養(yǎng)，都非朝夕之事，要見效就得抱以打持久戰(zhàn)的耐心，否則也不過是徒勞一場。如果您自認沒有這樣的“豪情壯志”，但卻依然有一顆想要擁有性感翹臀的貪心，不妨借助醫(yī)療手段，即通過吸脂縮減臀圍，減少大腿根部的脂肪，使腿部更顯修長，腰部至臀部的曲線更圓滑流暢，從視覺上明顯提升臀部后翹的高度。這種方法最大的優(yōu)勢是無需運動、也不必節(jié)食，短期內(nèi)即能見效。
具體的手術(shù)方法是在臀部和大腿的皺折處，開兩個3-5毫米的小口，分別對稱、均勻地抽吸脂肪，對于與腰部和大腿相鄰部位的過渡面的處理尤為重要，以免在身體上留下印記。作為一種醫(yī)療手段，
吸脂提臀手術(shù)需要醫(yī)生具有豐富的經(jīng)驗和高超的審美觀，對吸脂量、吸脂的層次、部位控制得當(dāng)，那么前提就是美眉們必須選擇有正規(guī)資質(zhì)、設(shè)備先進的醫(yī)院，對于一些疾病患者，例如心臟病患者、腎臟功能不全者、有嚴重高血壓的患者，均不宜做此手術(shù)。
握固將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳后跟健走邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
摩腎腧并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
三元式站樁兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
深呼吸做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
撞背《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
營養(yǎng)早餐搭配的五種方法，不得不說早餐對人體健康的維持和能量的補充是最為關(guān)鍵的，但在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)的人由于需要著急上班等原因，往往會對早餐的營養(yǎng)性產(chǎn)生忽略，而這也很容易導(dǎo)致身體上出現(xiàn)各種疾病，因此，早餐的營養(yǎng)搭配，就需要大家多加重視。下面就和小編一起看看營養(yǎng)早餐搭配的五種方法！
饅頭+豆?jié){（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統(tǒng)面食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，是人們補充能量的基礎(chǔ)食物，常吃有利于保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統(tǒng)小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據(jù)自己的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養(yǎng)豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調(diào)了可以根據(jù)自己的口味搭配一 些小菜，營養(yǎng)均衡、能量充足。
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)。包子里多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
面條+荷包蛋+玉米+小菜：面條制作簡單，營養(yǎng)豐富。常見的做法有打鹵面、牛肉面、涼面、湯面等。
面包+牛奶+肉餅+西紅柿湯：面包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養(yǎng)均衡、健康。
其實，早餐在人們的一天中是能夠提供超過一半的營養(yǎng)和能量的，而人們?nèi)绻麤]有對早餐的營養(yǎng)性加以注重的話，就很容易導(dǎo)致智力下降和疾病的出現(xiàn)，因此，對于文中所推薦的五種早餐食譜搭配原則，大家一定要多多了解。
誰應(yīng)該閱讀《營養(yǎng)早餐搭配的五種方法》答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀《營養(yǎng)早餐搭配的五種方法》是當(dāng)代的熱點話題，
黃瓜作為水果型蔬菜，不僅營養(yǎng)價值豐富，而且可生食、腌制、清炒和做沙拉等，因此深受女性朋友的喜愛。現(xiàn)在教你夏季吃黃瓜的4種方法，讓你越吃越健康。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、黃瓜汁
如果吃膩了炒黃瓜和拌黃瓜，偶爾喝一杯黃瓜汁，自是別有一番風(fēng)味。黃瓜汁的口感和營養(yǎng)俱佳，在夏天可以用來預(yù)防多發(fā)的口腔疾病。
制作方法：把新鮮的黃瓜簡單用糖腌一下，或者直接加冷開水在榨汁機中取汁直接飲用。
喝法：黃瓜汁可以在早晨喝一杯，能起到清爽腸胃的作用。因為黃瓜中含有大量維生素，可以緩解一定的發(fā)炎癥狀，對口腔潰瘍能起到有效的治療作用。飲用黃瓜汁的時候，如果覺得稀釋后的黃瓜汁口感有點苦澀的話，可以適量加一點蜂蜜來調(diào)味。
食療功效：美國營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯黃瓜汁能夠起到防止頭發(fā)脫落和指甲劈裂的作用，甚至于還可以增強人的記憶力。
2、黃瓜餡餃子
夏季天氣炎熱，很多人都沒胃口。專家建議，可以在午餐或晚餐吃點餃子、包子之類帶餡的食品，不僅營養(yǎng)均衡，還有助于消化。如果以前沒吃過黃瓜餡餃子，不妨嘗試一下，不但清涼爽口，還能防暑、降壓、預(yù)防心腦血管疾病。
制作方法：做餡時，要將黃瓜擦成細絲略微切一下，擠出水，擠出的水不要扔掉，留在盆中備用。將兩個雞蛋加適量的鹽打散在油鍋中炒，一邊炒一邊搗碎，越碎越好，炒好后放涼。愛吃豐富餡料的還可以放一點豆腐。然后將放涼的雞蛋、豆腐與黃瓜絲加入五香粉、雞精、蔥姜末等，一起攪拌均勻待用。和面時把黃瓜水放進去，不但面會更加筋道，而且口味也更好。
3、蓑衣黃瓜
蓑衣黃瓜清爽可口，夾取的時候瓜片之間緊緊相連。早餐有喝粥習(xí)慣的人，可以用蓑衣黃瓜代替咸菜。中餐或晚餐，它更可以充當(dāng)一道爽口又下飯的涼菜。
制作方法：做蓑衣黃瓜，最好選用大一些的黃瓜，從一端開始朝同一方向以45度的角度去切，每刀之間相距的距離越小，切出來的黃瓜就越柔軟；將朝天椒切絲，泡入冷水中；白芝麻在干炒鍋中用小火慢慢焙出黃色，盛出充分晾涼；小火加熱鍋中的油，依次放入花椒和朝天椒絲，微變色后立即盛出，制成麻香油；然后，在蓑衣黃瓜中調(diào)入香醋、白砂糖、鹽和麻香油各少許，攪拌均勻后放入冰箱中腌制1小時；食用時將黃瓜撕成小段，撒上白芝麻即可。這種方法做出來的蓑衣黃瓜不但口感上有嚼頭，在口味上也格外好。
4、涼拌黃瓜
到了夏天，往往讓人覺得暑熱難耐，不免心情煩躁。黃瓜富含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C等很多營養(yǎng)素，黃瓜也因此而成為夏天里的最佳蔬菜。
制作方法：涼拌黃瓜最好用刀拍，等它表面裂開后再將其切碎，這樣做，黃瓜的汁和碎渣不會亂濺。把黃瓜切碎后就可以用少量生抽、適量老陳醋、雞精、香油和蒜末制作調(diào)料汁了。如果想吃新鮮清爽的拌黃瓜，就在上菜的同時澆汁。如果想吃滋味重一些的，可以提前拌好，放置幾分鐘再吃，這么做滋味雖好，但是黃瓜的水分會損失一些。
日常生活中，我們經(jīng)常會遇見這種情況，有些人平時飲食不注意或者是其他的疾病，會出現(xiàn)想吐卻吐不出來的癥狀，這種感覺讓人是非常難受的，有過一次，再也不想有第二次，其實出現(xiàn)這種情況，是可以快速催吐的，讓胃里邊的東西直接吐出來，那快速催吐的四種方法是什么呢？
快速催吐的四種方法
第一、摳
其實操作的方法非常簡單，可以用比較硬的羽毛，筷子或者是手指等，直接接觸咽弓和咽后壁的位置，反復(fù)摳，就會讓人快速吐出來。不過需要提醒的是，為了保證吐出來的速度更加快，最好能夠提前喝一杯溫開水。
第二、食鹽
將200g的食鹽溶入到溫水中，直接喝，可以刺激胃黏膜，達到快速催吐的效果。
第三、硫酸銅和硫酸鋅
具體的做法就是取0.3到0.5g的硫酸銅或者硫酸鋅，加入150到250ml的溫水當(dāng)中直接服用，一般來說，在30分鐘之內(nèi)可以看到催吐的效果。
第四、阿樸嗎啡
對于那些不能夠直接服用催吐藥物的人士來說，建議大家可以直接用針孔注射3到5mg的阿樸嗎啡，的確能夠達到快速催吐的效果。
需要強調(diào)和提醒的是，以上四種方法雖然在催吐方面的效果都很不錯，但是一定要注意，在發(fā)生嘔吐的時候一定要把頭部盡可能的放低，此外，如果本身中毒癥狀比較嚴重，盡可能將頭轉(zhuǎn)向左或者右的其中一側(cè)，這樣就可以有效的避免嘔吐物再次被人體吸入到咽喉中，甚至有可能引發(fā)窒息休克的問題。
飯后有什么比較有效的催吐方法呢?
第一種，用我們的手指觸碰喉嚨，這是一種最常見的催吐方法，這種方法主要是把食指伸入我們的喉嚨里面，然后用手指擠壓舌根并輕輕用力觸碰扁桃體，就很容易會出現(xiàn)嘔吐的反應(yīng)的，但是，這種做法對我們的身體有一定的影響，一般我們都不太建議使用這種方法進行催吐。
第二種，主要是通過食療的方法來進行催吐，首先，我們可以食用一些我們本身是比較討厭吃的食物，這時就會通過人體神經(jīng)對這種食物產(chǎn)生自然排斥的反應(yīng)，從而就會出現(xiàn)嘔吐的情況，比如，有的人是不喜歡聞和吃榴蓮的，如果要進行催吐，就可以吃一些榴蓮，這樣的話，就可以出現(xiàn)嘔吐的反應(yīng)，而且這種食療催吐的方法是比較健康的催吐方法之一，對人體的損害比較小。
1. 和朋友一起說說笑笑
對女人來說，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。
2. 心態(tài)樂觀
樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。
3. 重視睡眠
據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報報道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。
4. 培養(yǎng)愛好
培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。
5. 自我催眠
“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離?；貞浤闵洗伍_懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時的體驗。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。
6. 了解壓力
控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它?！安粷M”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個字眼，每個都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。
7. 做事有條理
多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒，(比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西)，或者耗費錢財(老忘記付賬單，不得不交滯納金)，或者讓大腦一片混亂(坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了)。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。
8. 健身
最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運動時大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。
9. 學(xué)會說不
過滿的工作安排也會帶來壓力，當(dāng)你感覺似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點點空隙時間，如果你不學(xué)會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。
10. 及時排遣壓力
聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時間。一定要在壓力到達高峰的時候及時調(diào)整自己，什么時候有壓力，減壓活動就要及時跟上。
【導(dǎo)讀】要想提升食物的口味，有時不必非要用醬油，添加酸性調(diào)味品，如檸檬汁、醋等，也可以增加鮮味。還可以適當(dāng)搭配新鮮蔬果作為餐前小菜，能增加胃口，提升食物口味的方法也為你介紹，一起來看看提升食物口味的方法。
提升食物口味的方法
都說廣東人飲食清淡，但醬油卻是不少粵菜里的必備調(diào)味品。腸粉、白灼菜心、碟頭飯、清蒸魚這些美食在上桌前，都會澆上一勺經(jīng)過特殊調(diào)制的醬油，味道鮮美。不過，醬油吃得多，導(dǎo)致廣東人很難從原本清淡的飲食中獲取健康益處。
醬油主要由大豆、小麥、食鹽，經(jīng)微生物發(fā)酵等程序釀制而成，以咸味為主，亦有鮮味、香味等。醬油能改善菜肴的味道，還能增添色澤。醬油一般分為生抽和老抽。生抽較咸，用于提鮮；老抽較淡，用于提色。盡管醬油中含有維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、黃酮類等有益人體的物質(zhì)，但過多攝入容易導(dǎo)致鈉超標。
攝入鈉過多，是高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的重要危險因素?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]的鹽攝入量為每人每天6克以下，而中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查顯示，國人的鹽攝入量達到每天9~20克。眾所周知，醬油的特點之一是咸，鹽是醬油的主要成分之一。每100毫升醬油一般含鹽18克左右，而一勺醬油約為10毫升，含食鹽約1.8克，因此，廣東人愛吃醬油的習(xí)慣，無形中抵消了飲食清淡的益處，令人遺憾。
提升食物口味的方法
要想提升食物的口味，有時不必非要用醬油，添加酸性調(diào)味品，如檸檬汁、醋等，也可以增加鮮味。還可以適當(dāng)搭配新鮮蔬果作為餐前小菜，能增加胃口。而且，用了醬油后就應(yīng)當(dāng)少放或不放味精、雞精等。特別是增鮮醬油，可替代所有鮮味調(diào)料。最后建議下列人群最好少吃醬油：1.高血壓、冠心病、糖尿病患者應(yīng)和控鹽一樣控制醬油。因為醬油既含有氯化鈉，又含有谷氨酸鈉、苯甲酸鈉等，是鈉的密集來源。2.痛風(fēng)患者要避免吃醬油，因為其中含有來自大豆的嘌呤，有些醬油為增鮮還加了核苷酸，其代謝產(chǎn)物就是引發(fā)痛風(fēng)的尿酸。
