準(zhǔn)媽媽補(bǔ)葉酸要適度
養(yǎng)生要適度運動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“準(zhǔn)媽媽補(bǔ)葉酸要適度”，僅供您在養(yǎng)生參考。
27歲的準(zhǔn)媽媽張女士，因擔(dān)心價格便宜的葉酸片效果不好，便自行在藥店里購買了每瓶100多元的“高級”葉酸，這種葉酸每片含量為5毫克。張女士連續(xù)服用了一個月，后來去醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查時，大夫說孕婦補(bǔ)葉酸每天不宜超過1毫克，讓她不要再這樣繼續(xù)錯誤服用了。
保證足夠的葉酸攝入，對于準(zhǔn)備懷孕的女性和孕婦來說極為重要。但是，葉酸不是補(bǔ)得越多越好，更不能濫補(bǔ)。一般認(rèn)為，無葉酸缺乏癥的孕婦，每日服用葉酸的劑量在400微克至800微克，最多不宜超過1毫克。
目前市售的葉酸片有兩種規(guī)格，一種含量為400微克的“小片”，一種為5毫克的“大片”。兩種規(guī)格的葉酸用途不同，含量為400微克的“小片”主要適用于孕婦，而含量為5毫克的“大片”主要用于治療葉酸缺乏所致的貧血。如果準(zhǔn)媽媽服用“大片”補(bǔ)葉酸，則很容易致服用過量。
因此，購買和服用葉酸之前要向醫(yī)生咨詢，不要自行服用，以免造成濫補(bǔ)。
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一、不宜高脂肪飲食
大量醫(yī)學(xué)研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。
醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。
二、不宜高蛋自飲食
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。同時，蛋白質(zhì)攝入過量，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高，而且也易導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認(rèn)為，蛋白質(zhì)誼過多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi)，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。
三、不易高糖飲食
意大利比薩國家研究院的醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。
四、不宜高鈣飲食
孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發(fā)育，又有損后代的顏面健美。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
五、不宜過度咸食
有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重，多咸食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多，高血壓病的發(fā)病率也越高。眾所周知，妊娠高血壓綜合癥是婦女在孕期才會發(fā)病的一種特殊疾病，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康。因此，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
六、不宜酸性飲食
孕婦在妊娠早期可出現(xiàn)擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不少人嗜好酸性飲食。然而，聯(lián)邦德國有關(guān)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質(zhì)，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長，并易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。妊娠后期，由于胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細(xì)胞內(nèi)的酸堿度與母體相接近，受影響的危害性相應(yīng)小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時間內(nèi)，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。
七、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品孕婦由于周身的血液循環(huán)系統(tǒng)血流量明顯增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，子宮頸、陰道壁和輸卵管等部位的血管也處于擴(kuò)張、充血狀態(tài)。加上孕婦內(nèi)分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導(dǎo)致水、鈉潴留而產(chǎn)生水腫、高血壓等病癥。再者，孕婦由于胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會出現(xiàn)食欲不振、胃部脹氣便秘等現(xiàn)象。在這種情況下，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導(dǎo)致陰虛陽亢，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
八、不宜食用霉變食品
當(dāng)孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因為在妊娠早期2一3個月，胚胎著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段，由于霉菌毒素的侵害，使染色體斷裂顫或畸變，有的停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)，有的產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天性愚型等。另一方面，在胎兒期，由于各器官功能不完善，特別是肝、腎的功能十分低弱，霉菌毒素都會對胎兒產(chǎn)生毒性作用，影響發(fā)育。大量醫(yī)學(xué)研究資料證實，霉菌毒素是一種強(qiáng)致癌物質(zhì)，可使母胎患肝癌、胃癌等癌癥。此外，母體因食品中毒而發(fā)生昏迷、嘔吐等癥狀，極不利胎兒的正常生長發(fā)育。
九、不宜長期素食
有些孕婦為了追求孕期的體態(tài)“健美”，或由于經(jīng)濟(jì)條件限制，長期素食，這不利胎兒發(fā)育。據(jù)研究認(rèn)為，孕期不注意營養(yǎng)，由于蛋白質(zhì)供給不足，可使胎兒腦細(xì)胞數(shù)且減少，影響日后的智力，還可使胎兒發(fā)生畸形或營養(yǎng)不良。如果脂肪攝人不足，容易導(dǎo)致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低。對于孕婦來說，也可能發(fā)生貧血，水腫和高血壓。日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃素食的婦女所生的嬰兒，由于缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個月后，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩(wěn)定的能力，出現(xiàn)頭和腕等不自主運動，如不及時治療，就易引起巨幼細(xì)胞性貧血活顯著的神經(jīng)系統(tǒng)損害。
十、不宜喝刺激性飲料
醫(yī)學(xué)研究證實，孕婦飲酒可使酒精通過胎盤進(jìn)人胎兒體內(nèi)，直接對胎兒產(chǎn)生毒害作用，不僅使胎兒發(fā)育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷，如小頭、小眼、下巴短、腦扁平窄小、身子短，甚至發(fā)生心臟和四肢的畸形。有的胎兒出生后則表現(xiàn)為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成后代終身病廢。而孕婦飲濃茶，由于茶中含有大量的單寧，能和食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，變成不溶解的單寧酸鹽，而且可同食物其它營養(yǎng)成分凝集而沉淀，影響孕婦、胎兒對蛋白質(zhì)、鐵、維生素的吸收利用，進(jìn)而發(fā)生營養(yǎng)不良。茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發(fā)生便秘。孕婦多飲汽水，可造成體內(nèi)缺鐵而貧血，不利母胎。此外，孕婦不宜多喝冷飲，多吃涼食，以防胎動不安和孕婦發(fā)生腹痛腹瀉。
十一、想要孩子忌飲“可樂”美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們，對目前出售的三種不同配方的可口可樂飲料，進(jìn)行了殺傷精子的試驗，得出的結(jié)論是，新婚男子飲用可樂型飲料，會直接傷害精子，影響男子的生育能力。若受損傷的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形或先天不足。
醫(yī)學(xué)家們將成活的精子加入到一定量的可樂飲料中，一分鐘后測定精子的成活率。試驗表明，新型配方的可樂飲料能殺死58%的精子，而早期配方的可樂型飲料可全部殺死精子。他們對新婚女子飲用可樂型飲料也提出了忠告，奉勸她們少飲或不飲為佳。因為多數(shù)可樂型飲料都含有咖啡因，它在體內(nèi)很容易通過胎盤的吸收進(jìn)入胎兒體內(nèi)，危及胎兒的大腦、心臟等重要器官，同樣會使胎兒致畸或患先天性癡呆。因此，專家門建議新婚夫婦以及想要孩子的夫妻，除應(yīng)禁忌煙酒外，還不宜飲用可樂型飲料。
十二、孕婦不宜營養(yǎng)過剩
孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍常黾訝I養(yǎng)，可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。但若營養(yǎng)過剩，危害非淺。單純地追求營養(yǎng)，使?fàn)I養(yǎng)過剩，結(jié)果孕婦出現(xiàn)血壓偏高，胎兒過大。我國孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的；另一原因是“巨大兒”造成的難產(chǎn)，分娩期延長，引起產(chǎn)后大出血。因此，孕婦不宜營養(yǎng)過剩。
十三、孕婦不宜只吃精制米面
人體中含有氫、碳、氮、氧、磷、鈣等ll種多量元素，還有鐵、錳、鈷、銅、鋅、碘、釩、氟等14種微量元素。這些元素雖然在體內(nèi)的比重極小，但卻是人體中必不可少的，一旦供應(yīng)不足便可產(chǎn)生一系列疾病，甚至出現(xiàn)死亡。人體必需的微量元素，對孕婦、乳母和胎兒來說更需要，因為他們?nèi)狈ξ⒘吭貢r會引起更嚴(yán)重的后果。人們在生活中注意不偏食，尤其是孕婦，盡可能以“完整食品”作為熱量的主要。例如，少吃精制大米和精制面等。因為“完整食品”中含有人體所必須的各種微量元素及維生素Bl、B6、E等，它們在精制加工過程中常常被損失掉，如果孕婦偏食精米、精面，則易患營養(yǎng)缺乏癥。
十四、孕婦不要過多喝茶
孕婦如果喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，對胎兒會造成危害。茶葉中含有2～5%的咖啡因，每500毫升濃紅茶水大約含咖啡因0。06毫克，如果每日喝5杯濃茶，就相當(dāng)服用0.3～0.35毫克的咖啡因?？Х纫蚓哂信d奮作用，服用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。日本專家的調(diào)查也證實，孕婦若每天飲5杯濃紅茶，就可能使新生兒體重減輕。此外，茶葉中還含有多量的鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素，結(jié)合成一種不能被機(jī)體吸收的復(fù)合物。孕婦如果過多地飲用濃茶，還有引起貧血的可能，也將給胎兒造成先天性缺鐵性貧血的隱患。科學(xué)家們進(jìn)行過多次對照試驗。用三氯化鐵溶液作為鐵質(zhì)給人服用，發(fā)現(xiàn)飲白開水者鐵的吸收率為21.7%，而飲濃茶水者，鐵的吸收率僅為6.2%。因此，孕期的婦女最好不要飲茶或飲少量淡茶為宜。
十五、孕婦忌喝烈性酒據(jù)美國的統(tǒng)計數(shù)字，因母親懷孕期間飲酒而造成嬰兒畸形，每年大約有5萬人。醫(yī)生將這種因孕婦飲酒給胎兒造成的嚴(yán)重?fù)p害，稱為胎兒酒精綜合征。據(jù)調(diào)查，在美國所有的智力遲鈍者當(dāng)中，胎兒酒精綜合征就占了20%，因而成為威脅美國兒童智力發(fā)育的第一位疾病。胎兒酒精綜合征對嬰兒的損害非常大。因為，酒精不像巴比妥類和鴉片類藥物那樣，只影響中樞神經(jīng)的發(fā)育，它對身體任何部位的組織細(xì)胞都能造成損害，從而引起發(fā)育遲緩，顏面畸形，智能低下等嚴(yán)重后果。由于懷孕最初3個月，正是胎兒形成的重要階段，這時飲酒，對胎兒的損害特別嚴(yán)重。整個孕期都貫穿了胎兒大腦的發(fā)育過程，胎兒生長的高峰是在妊娠的6個月以后，這時如繼續(xù)飲酒，將會給胎兒帶來更嚴(yán)重的損害。在妊娠初期的1～2個月，孕婦即使少量飲用一些含酒精飲料，也會影響胎兒發(fā)育及出生后的智力。因此，孕婦不要喝烈性酒，最好是其它酒也不喝。育齡婦女在孕前有飲酒習(xí)慣者，如在計劃懷孕前就停止飲酒，其所生的子女可免遭酒精的危害。
十六、孕婦不宜多吃菠菜
90年前，由于印刷上的錯誤，把菠菜含鐵量的小數(shù)點右移了一位數(shù)，從此人們一直都認(rèn)為菠菜含有大量的鐵，具有補(bǔ)血功能，把菠菜當(dāng)做孕婦、兒童、病人理想的補(bǔ)血食品。其實，菠菜中鐵的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸對鋅、鈣有著不可低估的破壞作用。鋅和鈣是人體不可缺少的微量元素，如果人體缺鋅，人就會感到食欲不振、味覺下降；兒童一旦缺鈣，有可能發(fā)生佝僂病，出現(xiàn)雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現(xiàn)象。如果孕婦過多食用菠菜，無疑對胎兒發(fā)育不利。
十七、孕婦不宜多吃油條
在美國長島地區(qū)，長期流行著一種震顫麻痹性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，后經(jīng)過科學(xué)家試驗，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)赝寥乐泻X的成分高得驚人。又有人用含鋁高的飼料喂養(yǎng)動物或直接把鋁注入貓的腦內(nèi)，結(jié)果這些動物都變成了癡呆。也有科學(xué)家解剖了一些因癡呆而死亡的病人，同樣發(fā)現(xiàn)其大腦中含有高濃度的鋁元素，最高者可達(dá)正常人的30倍以上。由此判斷鋁的超量對人的大腦是極為不利的。在油條的制作時，須加入一定量明礬，而明礬正是一種含鋁的無機(jī)物。炸油條時，每500克面粉就要用15克明礬，也就是說，如果孕婦每天吃兩根油條，就等于吃了3克明礬，這樣天天積蓄起來，其攝入的鋁相當(dāng)驚人了。這些明礬中含的鋁通過胎盤，侵入胎兒的大腦，會使其形成大腦障礙，增加癡呆兒的機(jī)率。
十八、孕婦不宜吃桂圓
桂圓中含有葡萄糖、維生素、蔗糖等物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾之效。但性溫大熱，一切陰虛內(nèi)熱體質(zhì)及患熱性病者均不宜食用。婦女懷孕后，陰血偏虛，陰虛則滋生內(nèi)熱，因此孕婦往往有大便干燥、口干而胎熱、肝經(jīng)郁熱的癥侯。我國醫(yī)學(xué)一貫主張?zhí)デ耙饲鍩釠鲅?，桂圓性甘溫，如孕婦食用桂圓，不僅不能保胎，反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。因此，孕婦是不宜吃桂圓的。
十九、孕婦不宜吃熱性香料八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等熱性香料都是調(diào)味品，但孕婦食用這些熱性香料則不適宜。婦女懷孕，體溫相應(yīng)增高，腸道也較干燥。而熱性香料其性大熱且具有刺激性，很容易消耗腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成腸道干燥、便秘或糞石梗阻。腸道發(fā)生秘結(jié)后，孕婦必然用力屏氣解便，這樣就引起腹壓增大，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、胎兒發(fā)育畸形、羊水早破、自然流產(chǎn)、早產(chǎn)等不良后果。所以，孕婦不宜吃熱性香料。
二十、孕婦不要多吃冷飲
孕婦在懷孕期，胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并伴有水腫，如果大量貪食冷飲，充血的血管突然收縮，血液減少，可致局部抵抗力降低，使?jié)摲谘屎怼夤?、鼻腔、口腔里的?xì)菌與病毒乘機(jī)而人，引起嗓子痛啞、咳嗽、頭痛等。嚴(yán)重時能引起上呼吸道感染或誘發(fā)扁桃體炎。有人發(fā)現(xiàn)，胎兒對冷的刺激也極敏感，當(dāng)孕婦喝冷飲時，胎兒會在子宮內(nèi)躁動不安，胎動變得頻繁。因此，孕婦吃冷飲一定要有所節(jié)制。
二十一、孕婦不要喝咖啡
對正常人來說，偶爾喝杯咖啡換換口味未嘗不可，況且咖啡可以提神醒腦、減輕疲勞感。但是長期過量飲用，大多數(shù)人會患失眠癥，并可增加胰腺癌的發(fā)病率。長期飲用咖啡，還可使心跳節(jié)律加快，血壓升高，并易患心臟病。咖啡中的咖啡堿，還有破壞維生素B1的作用，以致缺乏，出現(xiàn)煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等；嚴(yán)重的可發(fā)生神經(jīng)組織損傷、心臟損傷、肌肉組織損傷及浮腫。對于懷孕婦女來說，如果嗜好咖啡，為害更甚。歐洲有關(guān)孕婦服用過量咖啡導(dǎo)致胎兒損傷甚至流產(chǎn)的病例不勝枚舉。經(jīng)過研究，專家們認(rèn)為，每天喝8杯以上咖啡的孕婦，她們生產(chǎn)的嬰兒沒有正常嬰兒活潑，肌肉發(fā)育也不夠健壯。因此，孕婦不要喝咖啡。
二十二、孕婦不宜多吃山楂
大部分婦女懷孕后有妊娠反應(yīng)，而且愛吃酸甜之類的東西。但要注意的是山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。
二十三、孕婦不宜攝入過多魚肝油和含鈣食品有些孕婦為了使胎兒健康活潑，盲目地大量服用魚肝油和鈣質(zhì)食品。這樣對體內(nèi)胎兒的生長是很不利的。因為長期大量食用魚肝油和鈣質(zhì)食品，會引起食欲減退、皮膚發(fā)癢、毛發(fā)脫落、感覺過敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。同時，血中鈣濃度過高，會出現(xiàn)肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒，一個可能是由于嬰兒早熟的緣故；另一個可能是由于孕婦在妊娠期間，大量服用維生素A和鈣制劑或含鈣質(zhì)的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內(nèi)過早鈣化而萌出。因此，孕婦不要隨意服用大量魚肝油和鈣制劑。如果因治病需要，應(yīng)按醫(yī)囑服用。
二十四、孕婦忌食用過敏食物
眾所周知，吸煙、喝酒、濫用藥物對胎兒的危害很大。而孕婦食用過敏食物對胎兒發(fā)育的影響尚未引起人們的重視。事實上，孕婦食用過敏食物不僅能流產(chǎn)、早產(chǎn)、導(dǎo)致胎兒畸形，還可致嬰兒多種疾病。
據(jù)美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，約有50%的食物對人體有致敏作用，只不過有隱性和顯性之分。有過敏體質(zhì)的孕婦可能對某些食物過敏，這些過敏食物經(jīng)消化吸收后，可從胎盤進(jìn)入胎兒血液循環(huán)中，妨礙胎兒的生長發(fā)育，或直接損害某些器官，如肺、支氣管等，從而導(dǎo)致胎兒畸形或罹患疾病。因此，可從下面五個方面進(jìn)行預(yù)防：
1、以往吃某些食物發(fā)生過過敏現(xiàn)象，在懷孕期間應(yīng)禁止食用。
2、不要吃過去從未吃過的食物，或霉變食物。
3、在食用某些食物后如發(fā)生全身發(fā)癢、出蕁麻疹或心慌、氣喘、或腹痛、腹瀉等現(xiàn)象，應(yīng)考慮到食物過敏，立即停止食用這些食物。
4、不吃易過敏的食物，如海產(chǎn)魚、蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物。
5、食用異性蛋白類食物，如動物肉、肝、腎，蛋類，奶類，魚類應(yīng)燒熟煮透。
二十五、孕婦不要過量吸取維他命
孕婦攝取太多的維他命A，會導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進(jìn)食。
關(guān)于飲酒是否傷身一直是最具爭議話題之一。美國最新一期《酒精中毒臨床與實驗研究》月刊刊登的一篇文章則指出：盡管科學(xué)家還沒有搞清楚其中緣由，但不喝酒會令死亡率增高。該文章竟然還說，滴酒不沾的人要比酗酒的人早死。
研究顯示，適當(dāng)飲酒，如每天飲酒兩至三杯的人死亡率最低。適當(dāng)飲酒（特別是飲用紅酒）不僅有利于心臟及血液流通，還有助于開展人際交往。
但為什么滴酒不沾的人反倒活得短呢？鑒于飲酒開銷較大，不喝酒的人通常都是社會中較低階層的人。而社會地位低的人通常生活壓力較大工作和家庭的瑣事會令他們失去小酌一杯的心情，而長期處于壓力當(dāng)中也可引發(fā)各種身心疾病。
然而，拋開所有能夠想到的因素：社會經(jīng)濟(jì)地位、身體狀況、親朋好友多寡等，研究人員（由得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家查理斯霍拉漢帶領(lǐng)的六人研究小組）歷時20年研究發(fā)現(xiàn)：滴酒不沾的人死亡率是最高的；其次是酗酒者；最低的是適當(dāng)飲酒的人。
盡管酗酒的人患硬化癥以及各種癌癥的風(fēng)險更高，但比起從不飲酒的人來說，死亡率還是要低。其中一個重要的原因就是，飲酒有助于人際交往，而人際交往又是保持身心健康的關(guān)鍵因素。
但研究人員同時指出，盡管適當(dāng)飲酒會長壽，但喝酒還是會帶來很多風(fēng)險：如損害身體，導(dǎo)致記憶退化；酒后出軌；酒后無德等進(jìn)而毀掉幸福生活。
如此看來，只有把握好度，適當(dāng)飲酒才能夠強(qiáng)身健體有利身心。
幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽聽小編給您的建議吧。
1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個 [4]無花果健胃潤腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的
2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋果：預(yù)防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿病；9、草莓：防輻射
3. 七種食物對孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補(bǔ)鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚；最佳零食：嗑一點瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力
4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營養(yǎng)價值不高，還會給身體帶來危害。來看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子
5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲 [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會催產(chǎn) [8]咖啡
6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個月后要充足營養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開始發(fā)育了，以下營養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長劑，日補(bǔ)充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補(bǔ)充量6毫克
7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點冰塊，再來個櫻桃點綴一下，天氣漸起來，自己動手做一杯，保證又美味又爽口。
8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時間過長 [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開冷水下鍋燉 [4]水燒開適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營養(yǎng)最易吸收
9. 塑造絕世好BB飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物
10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對禁止食用
11.準(zhǔn)媽易餓，備點啥零食呢？看看下面10種給孕期營養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無花果健胃潤腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔
12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時，這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。但不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好
13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個子更高。
孕產(chǎn)知識：
1.塑造BB好性格從胎教開始 決定BB性格兩大因素[1]準(zhǔn)媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個好心情，BB擁有樂觀開朗性格和健全人格可能性就會大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭不斷，在媽媽腹中BB自然會吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響
2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機(jī)；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；
3.準(zhǔn)媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過SpF15的防曬保濕乳液，SpF值越高，刺激性就越強(qiáng)。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長期使用激素防曬產(chǎn)品，會使細(xì)胞受損，皮膚就離老化越來越近。
4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強(qiáng)消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復(fù)炎癥孕婦可長期使用
5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會自動收縮，這樣通過血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會致早產(chǎn)。所以上午11時至下午3時應(yīng)呆在陰涼場所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運動。
6.孕期如何科學(xué)上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時走動休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟。
7.孕婦更要小心遠(yuǎn)離二手香水 對孕婦和嬰兒來說，二手香可能比二手煙更令人擔(dān)憂。除對BB健康有不良后果。另據(jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸二手香,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對香水中化學(xué)成分更易敏感
8.孕媽要說不的8個生活細(xì)節(jié) 1.暫放棄祛斑護(hù)膚品 2.控制上網(wǎng)時間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開車：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機(jī)：電離輻射會損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營養(yǎng)：影響胎兒生長使自己不留神胖起來
9.三美食，遠(yuǎn)離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多 3獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃
10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復(fù)體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過程，立刻緊腹會造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動時用腹帶。
11.懷孕后啥時進(jìn)行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時，正式進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。此時已進(jìn)入相對穩(wěn)定階段，醫(yī)院會給準(zhǔn)媽們辦理《孕婦健康手冊》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問診 3. 聽寶寶心跳 4.驗?zāi)?5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小
結(jié)語：
準(zhǔn)媽媽們定是很幸福的人，那么營養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，
編者按：婦女在懷孕期間，大多都不愛動，這是不對的。孕婦應(yīng)該多做些按摩，對小孩的發(fā)育也是好的。那么，孕婦在穴位按摩時，有哪些按摩手法呢?在按摩時需要注意些什么呢?
現(xiàn)將懷孕期間按摩的禁忌與原則敘述如下：
按摩力量
人體對疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準(zhǔn)爸爸幫準(zhǔn)媽媽按摩時，手法應(yīng)溫柔平和，力量要輕重適宜，以孕婦感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強(qiáng)易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應(yīng)適可而止。擺脫痛經(jīng) 6大保健按摩法幫助你
按摩部位
按摩前應(yīng)對施法的局部了解清楚，以免操作時傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳房、大腿內(nèi)側(cè)也不要加以刺激。 放松心情 孕婦需學(xué)會的保健按摩法
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指張開，位于虎口處，按壓會促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，具有催產(chǎn)作用，中醫(yī)無痛分娩時用。
肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點。若刺激太強(qiáng)容易使人休克，可能對胎兒不利。 保健按摩視頻 推拿寶典
懷孕期間應(yīng)避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準(zhǔn)媽媽若有到醫(yī)院針灸治療的需要時，務(wù)必先告知醫(yī)師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領(lǐng)
每次按摩時，一般原則為先輕后重，活動范圍由小到大，活動速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓孕婦感到全身輕松，不適癥狀好轉(zhuǎn)。同時，要經(jīng)常觀察孕婦的表情，以及詢問其感覺如何，若出現(xiàn)不良反應(yīng)就要立刻停止。
編者按：秋季是一個干燥的季節(jié)，也是很多疾病猖獗的時候，秋季養(yǎng)生大家首先要關(guān)注自己的脾胃，多在飲食上注意自己脾胃是不夠的，還要有方法才能保護(hù)自己的脾胃。
立秋后，天地陽氣漸收、陰寒漸長、早晚溫差大。此時，天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言濕氣通于脾。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。為適應(yīng)自然界由夏長到秋收的陰陽變化，人體之氣血也隨之內(nèi)收。血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，腸胃功能加強(qiáng)，人們食欲隨之旺盛，可以從食物中吸收更多營養(yǎng)滋養(yǎng)身體。
立秋過后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養(yǎng)生穴位，可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。以上3大養(yǎng)生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。
除了按摩祛濕養(yǎng)脾外，還可食療
忌食生冷食物。剛?cè)肭锾鞖膺€很熱，但陽氣已變少，消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜，老人和兒童在入秋后食用，極易使腸胃受寒而拉肚子。
多吃健脾的食物。如茯苓以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。此外，芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。自古以來，猴頭菇就被推崇為養(yǎng)胃山珍，能滋養(yǎng)腸胃，使其獲得充分的能量在秋季運作而不至于受損。
讓丈夫幫孕婦按摩背部 感受愛
孕婦進(jìn)行背部按摩時，自己是無法做到的，不妨尋求丈夫的幫忙，讓丈夫幫忙按摩背部。丈夫幫助妻子按摩背部，不僅可使肌肉放松，才能感覺到那無絲的愛。
丈夫給孕婦按摩背部時，要想按摩進(jìn)行得更加容易和舒適，丈夫就需要先用按摩油潤滑雙手。但在開始按摩之前，丈夫應(yīng)該把按摩油滴在手心溫?zé)嵋幌拢驗槔涞陌茨τ锌赡軙鸺∪獾木o張，反而讓你更加緊張。 簡單保健按摩法 讓女人胸部大而有型
按摩開始的時候，丈夫應(yīng)該將手放在妻子的腰圍下的背部位置，然后慢慢向上移動再伸向脊椎兩側(cè)，千萬不要直接在脊柱上進(jìn)行按摩。按摩到肩膀的時候手部再伸展到背部上方進(jìn)行輕按。
最后再回落到開始的地方重復(fù)以上動作，重復(fù)起碼幾分鐘的時間，直到背部的肌肉開始有溫?zé)岷头潘傻母杏X。
然后丈夫的下一個步驟就是在丈夫輕壓背部酸痛之處。丈夫可以用手指心以打圈的方式輕按。按摩的最重要一點就是要放松肌肉，所以如果丈夫用力過度的話一定要讓他知道。 偏癱保健按摩視頻 上肢操作
最后就是丈夫以上下移動的方式按摩整個背部持續(xù)幾分鐘。結(jié)束以后你可以用沙灘毛巾或者軟棉被包裹身體，保持肌肉的溫?zé)岣?，然后保持這個姿勢5-10分鐘。 偏癱保健按摩視頻 下肢操作
中醫(yī)提醒孕婦需注意的是，由于男性力氣比較大，當(dāng)幫你按摩背部時，力道過大時，一定要及時提醒丈夫，以減輕按摩力道。
總結(jié)：綜上所述，孕婦保健，需要注意的有很多，只有掌握了正確的按摩手法，才能有預(yù)防和治療的效果。另外，孕婦一些按摩不到的部位，可以讓另一半代勞，但是，前提是，要先看看注意事項哦。
癥狀未改善時
各項不適癥狀若在經(jīng)穴位按摩后未見改善，反而日漸嚴(yán)重時，表示你的癥狀不輕，務(wù)必尋求醫(yī)師治療，以免延誤病情。
孕期夫妻按摩法示范
因為每個孕婦的體質(zhì)不同，孕期中會發(fā)生的不適癥自然也不盡相同，以下針對日常保健、惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大項目，分別介紹按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩動作。保健按摩視頻 推拿按摩六大類基本手法
透過準(zhǔn)爸爸充滿體貼的雙手按摩，不僅能使準(zhǔn)媽媽身體上的不適癥狀獲得緩解，更可籍由夫妻身體的接觸，增進(jìn)彼此的感情! 保健按摩視頻 精油推拿豐胸教程
日常保健
大部分婦女會因為懷孕而導(dǎo)致抵抗力變差，動不動就傷風(fēng)感冒，出現(xiàn)頭暈、頭痛、咳嗽、鼻塞等癥狀，如果害怕吃藥對胎兒有不良影響，建議您可以試試穴位按摩法，來達(dá)到預(yù)防與治療的雙重效果。消除眼部疲勞 保健按摩需按對5穴位
另外，準(zhǔn)媽媽特別容易感到疲勞、睡不好，也可以經(jīng)由穴位按摩加以改善。 保健按摩手法 如何恰當(dāng)做對按摩
風(fēng)池穴
取穴法：位于脖子后大筋(斜方肌)兩側(cè)入發(fā)際的凹窩中。為治療風(fēng)邪的第一要穴。
按摩法：準(zhǔn)媽媽采坐姿，準(zhǔn)爸爸站立以雙手大拇指輕輕按揉風(fēng)池穴，或以單手大拇指和食指按摩，另一手則固定其頭部。準(zhǔn)媽媽也可以隨時自己按摩!
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補(bǔ)腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準(zhǔn)媽媽從孕期就應(yīng)該多食用些健脾補(bǔ)腎的食物，下面我們推薦給準(zhǔn)媽媽幾種最常見的食物，天天食用，一定會讓你的寶寶智力超群。
1. 大棗
中醫(yī)認(rèn)為大棗有健脾和胃、補(bǔ)益氣血、潤心肺的功效。而氣血是先天之本，準(zhǔn)媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因為其味甘性溫，食用多了會助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對準(zhǔn)媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點。
2. 核桃仁
有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會長得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內(nèi)皮生著吃，潤腸通便的功效會比較顯著，適合那些有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽。
3. 花生米
花生，又稱長生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因為生花生性偏涼，生食過多，易導(dǎo)致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會上火。
意外的收獲：堅持吃花生，不僅益智，而且對媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
