一天吃幾頓飯最有益健康？
養(yǎng)生一天的健康飲食。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一天吃幾頓飯最有益健康？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
少吃多餐是我們一直認(rèn)為的健康飲食方式。大量的研究表明，這一飲食習(xí)慣的好處很多，但是又有新研究有可能推翻這一觀點(diǎn)。研究人員表示，每天吃兩頓飯，更有助于身體健康，延長我們的壽命。
相關(guān)的專家對老鼠的實(shí)驗(yàn)顯示，每天對其限制食量、減少進(jìn)餐次數(shù)，并且節(jié)食。可以預(yù)防有效一些疾病發(fā)生，并且可延長老鼠的壽命。
通過上述飲食方法，實(shí)驗(yàn)鼠對動物形式的阿爾茨海默氏癥、帕金森癥和心肌梗塞等心血管疾病，顯示出更強(qiáng)的防御力，抗壓能力的得到了一定程度的增強(qiáng)。
美國專家的一項(xiàng)研究證明，減少實(shí)驗(yàn)鼠的飯量和間歇性禁食，可以有效刺激老鼠大腦中BDNF物質(zhì)(腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子)含量的增加。研究顯示，BDNF可以有效提高神經(jīng)細(xì)胞對身體自然衰老的抵抗能力，并且增強(qiáng)傷病后的恢復(fù)能力。
健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會在短時間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。
對于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負(fù)擔(dān)。
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很多人減肥的時候都會節(jié)食，覺得效果比較明顯。實(shí)際上盲目地節(jié)食不僅達(dá)不到減肥的效果，而且可能會造成減肥者消化系統(tǒng)紊亂，傷害脾胃，得不償失。所以只有在維持均衡營養(yǎng)下有節(jié)制地控制飲食，加之合理的運(yùn)動才能夠更加有效地減肥。那么，減肥一天需要吃幾頓飯呢？
1個飲食規(guī)則
每天都要確實(shí)吃三餐
靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實(shí)攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會消耗的熱量。基礎(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？
無法獲得必須熱量的身體，會陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會因此減少、基礎(chǔ)代謝就會跟著下降。
所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
一天三餐好好攝取，因?yàn)樯倭嗣罪埖戎魇常偷脧呐洳舜_實(shí)攝取熱量。
3個生活規(guī)則
1.從事肌肉訓(xùn)練
從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起
要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想體型，在減重時同時增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。
人的肌肉量在20幾歲時達(dá)到高峰，隨著年齡增長逐漸減少。如果不時時留意運(yùn)動，在不知不覺中肌肉量就會下降，成為基礎(chǔ)代謝率低、容易發(fā)胖的體質(zhì)。因此每周應(yīng)該安排2～3次肌肉訓(xùn)練。
為了使身體動起來，人體總共有約四百條肌肉，若想有效率地進(jìn)行訓(xùn)練，首先就要從大腿、背部、臀部等大塊肌肉開始練起。大肌肉在活動中，也會相對消耗更多的熱量。人體有約三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身為主的訓(xùn)練也是個方法。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會變好，也會提升運(yùn)動時的表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因?yàn)樵诩∪庥?xùn)練時，受損的身體為了自我修復(fù)，會增加成長荷爾蒙的分泌。
2.確實(shí)補(bǔ)充水分
水分不足是減重的大敵！還會引發(fā)便秘
要讓減重過程順利進(jìn)行，水分?jǐn)z取非常重要。在RIZAp式的減重課程中，也建議學(xué)員要確實(shí)補(bǔ)充水分。
具體而言，水分和減重究竟有什麼關(guān)系呢？
人類的身體里約有60%是水。水分用於消化吸收和搬運(yùn)老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。
此外，水分不足時糞便會變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。
那么，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計(jì)算目標(biāo)，女性每天2公升，男性每天3公升。這是因?yàn)閺氖澄镏蝎@得的水分，每天平均約有1公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補(bǔ)回來。
不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。
3. 重置生理時鐘
每天早上沐浴在陽光下，好好吃早餐
早上就會醒來，中午肚子會餓，晚上會想睡覺？這些都是生理時鐘造成的。生理時鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為25小時。每天只有24小時，所以會產(chǎn)生1小時的時差。要說是什么修正了這時差，就是早晨。其實(shí)，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時鐘就會重置，身體也會隨著一天的節(jié)奏開始正常活動。
生理時鐘和減重也有關(guān)系。起床時間和就寢時間、用餐時間一旦不規(guī)則，生理時鐘就無法重置，身體的節(jié)奏混亂，代謝跟著低落，於是就變得容易發(fā)胖。
身體在白天是活動模式，到了夜晚則是休息模式。內(nèi)臟在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不會造成負(fù)擔(dān)，能夠順利消化。之所以不要在睡前吃東西，就是因?yàn)樯眢w已經(jīng)進(jìn)入休息模式，會對內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)。
此外，腦和內(nèi)臟各有其生理時鐘，腦內(nèi)時鐘會因光照而重置，內(nèi)臟的時鐘則得靠吃早餐。在減重的人之中，不吃早餐的為數(shù)應(yīng)該不少，應(yīng)該改為好好吃早餐重置生理時鐘，實(shí)踐一日三餐。
民以食為天，這句話道出了飲食在人們心中的重要位置，為此我們養(yǎng)成了每天定時吃飯的好習(xí)慣，雖然少吃多餐是我們一直倡導(dǎo)的健康生活方式，但我們大部分的人都習(xí)慣于一日三餐，那么每天吃幾頓飯對身體有益？
中醫(yī)認(rèn)為健康的成年人減少進(jìn)餐次數(shù)但不減少熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝入。如此這般的飲食習(xí)慣，心臟病發(fā)作頻率和血液中大部分健康參數(shù)并沒有明顯變化。但如果是一天只吃一頓飯，人體內(nèi)脂肪含量就會在短時間內(nèi)明顯減少，脾氣變壞、血壓和血液中膽固醇含量逐漸上升。對于每天進(jìn)餐次數(shù)是怎樣影響身體健康的，還需要更深入的研究，所以，保持現(xiàn)有的每天進(jìn)餐四五次的飲食習(xí)慣是最為理想的。
健康飲食一定要注意多吃綠色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高熱量的飲食要少吃，以免給我們的身體造成過重的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)代都市人由于工作忙碌經(jīng)常加班，加之大城市常見的交通擁堵，常?；氐郊姨焐押?，很多人甚至到八、九點(diǎn)鐘才能吃上晚飯。轉(zhuǎn)天因?yàn)橐鹪?，早餐自然也吃得很早?/p>
養(yǎng)生專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ,到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。
每天吃幾頓飯對身體有益，通過上述內(nèi)容，我們一天進(jìn)餐4-5次是最理想的，所以要有良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持少吃多餐的習(xí)慣，這樣不僅有利于消化吸收更有助于我們的身體健康！
生活中有減肥需求的朋友非常多，而且大部分都是以女性為主。畢竟女性是非常愛美的，自然也希望自己的額身材更加好一些。想要減肥，想要看到效果，肯定選擇的方法是最重要的，如果方法不正確，不僅浪費(fèi)了時間，或許也會給身體帶來危害。那么，一天吃兩頓飯能減肥嗎?
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)(BMI)。
二、早餐應(yīng)該在早上6點(diǎn)到10點(diǎn)之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點(diǎn)到16點(diǎn)之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因?yàn)橄挛鐣r間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導(dǎo)致肥胖。
二、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control and prevention)的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃(水果，蔬菜，米湯)或不吃，特別是晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者你一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是你見了成效一定要見好就收(如果你的體形已經(jīng)達(dá)到你預(yù)期的目標(biāo))。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教你最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽(晚上8點(diǎn)以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃)。用不了多長時間，保證你瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
黃瓜可是平民蔬菜，味淡甜多汁，而且物美價廉，男女老少皆宜，一年四季皆宜，而且有美容減肥、利尿防病的功效，廣受人們的喜愛，尤其是女性朋友的喜愛。于是，很多人都喜歡吃黃瓜，殊不知吃黃瓜也有禁忌，以下小編為大家列出六個吃黃瓜的6大注意事項(xiàng)。
吃黃瓜的六個不宜：
1、 不宜生食不潔黃瓜；
2、 不宜與花菜、小白菜、西紅柿、柑桔同食；
3、 不宜棄汁制餡食用；
4、 不宜多食偏食；
5、 不宜和辣椒、菠菜同食；
6、 不要加堿或高熱煮后食用。
黃瓜哪部分最有益健康？
黃瓜是家庭餐桌上的?？?但吃黃瓜時，一定不要把黃瓜把兒扔掉，避免扔掉了好東西。這是因?yàn)?，黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
這點(diǎn)確實(shí)很奇葩，有木有。一般人根本想不到又苦又難吃的黃瓜把兒，竟然有抗腫瘤神效，真是良瓜苦口啊。
中國營養(yǎng)學(xué)會專家指出，吃得太快，食物得不到充分咀嚼，顆粒較大的飯菜容易傷害食管黏膜和胃。
養(yǎng)生講究細(xì)嚼慢咽，但太慢了也有弊端，因?yàn)橄敢话阍谑畮追昼妰?nèi)達(dá)到高峰，此時是消化食物的最佳時間，有利于營養(yǎng)的吸收。
另外，如果吃的是高油脂食物，吃飯時間一長，受到脂肪刺激，膽汁就會從膽囊排放到腸內(nèi)來消化食物。膽汁的量是有限的，脂肪若得不到充分的消化就會堆積下來。而且，用餐20分鐘后身體就有了飽足感，不會因?yàn)槌缘锰旎蛱鹕眢w發(fā)胖。
當(dāng)然，朋友聚會難免吃得時間長，偶爾為之無所謂，但不要成為經(jīng)常。
中德專家還建議：烹調(diào)蔬菜時，要完整地清洗，因?yàn)榫S生素對水也很敏感，切碎后洗維生素就會流失。在烹調(diào)時能整做的蔬菜就不要切碎。另外，維生素最怕見光、氧氣、熱和水，因此貯藏蔬菜、水果和土豆時，要放在陰涼處。
中德營養(yǎng)專家合理膳食的10條建議
1.不該有任何的挑食，甚至要為零食留出空間。
2.每天五份蔬菜和水果。
3.合理飲水。
4.（粗糧）膳食纖維素促進(jìn)消化。
5.不傷害營養(yǎng)素的貯藏和烹飪。
6.調(diào)料應(yīng)多變花樣，可以使用新鮮草類食物和調(diào)味品。
7.有選擇性地?cái)z入脂肪，推薦食用高質(zhì)量的植物油，每天25克為宜。
8.少吃多餐。
9.享受用餐最好在20分鐘。
10.每天運(yùn)動30分鐘可以獲得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。
堅(jiān)果，人人都吃過；食用榛子、核桃和花生等多種堅(jiān)果，可以降低部分疾病風(fēng)險，有益健康。從營養(yǎng)學(xué)與健康的角度，研究食用堅(jiān)果的效果，相關(guān)論述還真不少。本文是英國帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員從營養(yǎng)學(xué)角度，研究了堅(jiān)果降低部分疾病的機(jī)理，與食用的方法。下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每天吃些堅(jiān)果可降多種疾病風(fēng)險
英國帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員在最新一期英國《BMC醫(yī)學(xué)》上報告說，如果平均每天食用20克左右的堅(jiān)果，能將一個人患冠心病的風(fēng)險降低近30%,癌癥風(fēng)險降低約15%.此外，這種飲食方式也可能與呼吸道疾病和糖尿病的風(fēng)險下降相關(guān)。
研究人員綜合分析了全球29項(xiàng)已發(fā)表的研究報告，涉及的研究對象多達(dá)81.9萬人，涵蓋了榛子、核桃和花生等多種堅(jiān)果。研究人員說，盡管不同人群存在一定差異，但總體上食用堅(jiān)果與大部分人的多種疾病風(fēng)險下降存在聯(lián)系。
報告作者之一、帝國理工學(xué)院研究人員達(dá)芬奧內(nèi)說，這類食品能帶來健康益處，可能與它們含有很高的纖維素、鎂和多元不飽和脂肪有關(guān)，這些成分都有助降低膽固醇水平以及患心血管疾病的風(fēng)險。尤其是核桃與美洲山核桃，它們本身富含抗氧化物，可應(yīng)對氧化應(yīng)激反應(yīng)，或許有助降低癌癥風(fēng)險。
然而，這項(xiàng)研究也指出，堅(jiān)果并不是吃得越多，功效越大，沒有證據(jù)顯示平均每天食用量如果超過20克，能帶來進(jìn)一步的健康好處。
花生醬沒有花生有效
2015年在國際學(xué)術(shù)期刊international journal of epidemiology上也發(fā)表了類似的研究：堅(jiān)果的攝入與低死亡率之間存在一定關(guān)聯(lián)，但花生醬卻沒有類似的保護(hù)作用。
從1986年開始，研究人員對55~69歲的120,000名荷蘭居民（既有男性也有女性）進(jìn)行了群組研究，在研究中研究人員詢問了研究對象關(guān)于花生，堅(jiān)果和花生醬攝入的量和頻率等問題，對花生和堅(jiān)果的攝入量進(jìn)行了評估。隨后他們又對1986年之后的整體死亡率和特定疾病死亡率進(jìn)行了分析。
結(jié)果顯示花生和堅(jiān)果攝入與心血管疾病導(dǎo)致的死亡之間存在顯著性關(guān)聯(lián)，從而證實(shí)了之前美國和亞洲的一些研究結(jié)論。除此之外，該項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)除心血管疾病之外，花生和堅(jiān)果的攝入還與癌癥、糖尿病、呼吸道疾病和神經(jīng)退行性疾病導(dǎo)致的死亡率下降存在顯著性關(guān)聯(lián)。
由于花生和堅(jiān)果中包含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，多種維生素，纖維，抗氧化物和其他生物活性物質(zhì)，可能對于降低死亡風(fēng)險有一定作用。由于花生醬中添加了鹽和植物油，同時還包含反式脂肪酸，因此有益物質(zhì)的保護(hù)作用可能被鹽和反式脂肪酸所抑制，并不能起到類似花生的保護(hù)作用。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院講師鮑英于2013年發(fā)表言論說，與不吃堅(jiān)果的人群相比，每周吃堅(jiān)果七次以上的人群死亡率低20%,每周吃五到六次的低15%,每周吃二到四次的低13%,每周吃一次的低11%,每周吃不到一次的低7%.如果按照疾病類型分，每周吃堅(jiān)果五次以上的人群心臟病死亡率低29%,而癌癥死亡率低11%.
研究還表明，不同種類的堅(jiān)果對降低人群死亡率而言基本沒有差別，所以無需在意吃哪種堅(jiān)果。此外，無論是老年人還是年輕人，無論是否積極鍛煉，無論是否素食者，堅(jiān)果對他們都有保護(hù)效果。
鮑英說：根據(jù)我們的調(diào)查，建議每周吃堅(jiān)果兩次以上，這將有助于健康與長壽。當(dāng)然，這不是說吃了堅(jiān)果，就可以不運(yùn)動，可以多吃肉。人們還是要保持低脂飲食，多吃水果蔬菜，多運(yùn)動。
一日三餐符合人的生理需要和生理特點(diǎn)
一日三頓，按時就餐，與人體的生物節(jié)律有關(guān)，一日三餐分別在早晨、中午和晚上進(jìn)行，而在這三個時間里，人體胃腸道的消化酶特別活躍，為消化食物作好了準(zhǔn)備，在此時進(jìn)餐，非常有利于食物消化吸收，在什么時間進(jìn)食，與人體生物鐘的調(diào)節(jié)有關(guān)，一旦打亂，胃腸道的功能首先受到影響。
一日三餐與食物通過胃腸道的時間相吻合
一般情況下，食物從攝入口中到糞便排出，在人體內(nèi)停留的時間基本固定不變，固體食物攝入胃中后，大約停留4個小時后進(jìn)入小腸。
因此，每餐間隔4?6個小時的一日三餐就顯得很合理，既不加重胃的負(fù)擔(dān)，也不讓久空的胃空蠕動。
—日三餐能滿足大腦的能量需要和正常機(jī)能
人腦的能量消耗占全身能量消耗的比重很大，成年人約為18%，人腦的能源供應(yīng)只能來自葡萄糖，每天大約消耗110?145克葡萄糖。
如果是腦力勞動，消耗就會更多，腦內(nèi)儲存的葡萄糖和糖原僅夠維持大腦幾分鐘的正?；顒?，大腦的葡萄糖來源主要是血液中的血糖，而血糖又主要來自肝糖原的分解，肝糖原主要來自食物中的葡萄糖等糖類，一日三餐，就能使肝糖原源源不斷地得到補(bǔ)充，進(jìn)而又使大腦葡萄糖源源不斷的到來。
一日三餐符合人們體力勞動和運(yùn)動健身的需要
我們身體一般儲存一定量的能源物質(zhì)，如肝糖原、肌糖原、葡萄糖、脂肪、磷酸肌酸和三磷酸腺苷等，人在睡眠的時候，能量代謝維持在最低水平，能量消耗很少。因此，夜晚睡眠8小時，能量儲存消耗不大，而在醒著的時候，不管是坐、立、行、走，都有能量的消耗。
如果不吃早餐，可能出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象，如無精打采、頭腦不清，嚴(yán)重者可發(fā)生低血糖，如頭暈?zāi)垦?、眼前發(fā)黑等情況。
當(dāng)然不是說一日只能吃三餐，而是說一日至少吃三餐，比如在兩餐之間進(jìn)行加餐，對某些人群，如兒童少年、肥胖者和一些病人則是必要的。
對于采用一日四餐或一日五餐的人，并不是一天真的要正式的吃四餐或五餐，對于一般正常人，一日三餐的三餐指的是正餐，若一日四餐或五餐，其實(shí)也只有三餐是正餐，其他屬加餐，可以是除正餐以外所有小吃、零食、加餐或快餐，一杯牛奶或豆奶、一個蘋果、一塊巧克力、一塊漢堡都可以作為一份加餐，上午、下午或晚上、睡前均可加。
美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃巧克力又有新益處--降低血壓和減低老年人的死亡率。
吃巧克力的益處人們應(yīng)該早有耳聞。美國心臟學(xué)會此前曾發(fā)表論文說，黑巧克力中含有的某些物質(zhì)有助于減少患心臟病風(fēng)險。而《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊登的荷蘭一項(xiàng)研究成果則道出了大吃巧克力的更多理由。
巧克力的主要成分之一是可可。研究結(jié)果顯示，可可中含有抗氧化劑和黃烷醇，而這兩種物質(zhì)可以活化血管中細(xì)胞機(jī)能，并可減少由于膽固醇以及其他藥物引起的心臟病、癌癥和肺病的發(fā)病幾率。
此外，可可中的黃烷醇是一種有益健康的類黃酮。它是可可豆含有的一種抗氧化劑，具有與阿司匹林類似的稀釋血液作用。許多蔬菜、綠茶以及紅酒中都含有這種物質(zhì)，它能夠增加血液中的一氧化氮，改善血管功能，對改善人體機(jī)能大有裨益。
這次調(diào)查歷時15年，從1985年至2000年，其間以470名65-84歲的荷蘭聚特芬市健康老年男子為調(diào)查對象。調(diào)查對象中，三分之一的人基本不食用可可制品，三分之一的人平均每天食用4.2克可可制品。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用可可制品（包括可可酒、巧克力與巧克力布?。┑睦先搜獕旱靡越档?，并且死亡幾率低于比對組50%.
荷蘭防治基金會對此調(diào)查結(jié)果也比較贊同。它同時指出，短期檢測也表明，吃巧克力與降低血壓有關(guān)?；饡J(rèn)為，荷蘭的這一研究結(jié)果可能是目前關(guān)于吃巧克力有益健康的最有力證據(jù)。
導(dǎo)讀：有相關(guān)的美國研究人員表明，一些按摩，有牽手，還有的擁抱等等的肢體接觸不但能使人心情愉悅，還有助于降低血壓、平緩心率、緩解疼痛，從而有益于健康。
美國醫(yī)療中心的研究者讓一組健康成年人接受45分鐘的瑞典式按摩借助精油按摩肌肉，按摩重點(diǎn)是面部。結(jié)果顯示，與未接受按摩的對照組相比，按摩組成員血液中包括T細(xì)胞在內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量相對更多，這有助于身體抵抗病毒和其他病原體。
無獨(dú)有偶，北卡羅來納大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，擁抱能促使人體分泌更多催產(chǎn)素。作為大腦產(chǎn)生的一種激素，催產(chǎn)素在女性、男性體內(nèi)都有。該激素能讓人產(chǎn)生安全感、增進(jìn)信任、降低皮質(zhì)醇水平、減少壓力。而研究人員發(fā)現(xiàn)，除伴侶外，來自其他關(guān)系親密者的擁抱也有類似作用。
牽手能使人對疼痛變得麻木起來，這是弗吉尼亞大學(xué)研究者的研究結(jié)論。該校心理學(xué)副教授和同事，用磁共振成像技術(shù)觀察16名已婚女性的腦部活動。如果她們與自己的丈夫牽手后，其大腦活躍區(qū)域的數(shù)量會發(fā)生本質(zhì)變化，不再對危險信息產(chǎn)生反應(yīng)。
以上，是專家們征對肢體接觸有益健康的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。與此同時，這些女性的皮質(zhì)醇水平會下降，從而提升對疼痛的忍耐力。
由于社會競爭激烈、生活節(jié)奏加快，很多人埋頭工作，無暇顧及午休。但是專家認(rèn)為，經(jīng)過了一個上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會兒，能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對于健康大有裨益。
“從生理學(xué)角度看，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4個小時至5個小時，之后便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)?！睆V東省人民醫(yī)院心理科失眠門診張斌博士說，特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。“此時，身體需要進(jìn)行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡?！?/p>
怎樣科學(xué)地午睡呢？張斌說，首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。其次，不宜飯后立即午睡。吃過午飯后，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。第三，要講究睡眠姿勢。有些人午睡時坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。一般認(rèn)為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，這樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
