電腦族防衰老錦囊
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“電腦族防衰老錦囊”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
進(jìn)入E時(shí)代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長(zhǎng)期面對(duì)電腦的青年人正過(guò)早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族應(yīng)對(duì)這種早衰綜合癥該如何保健?合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方， 因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺(tái)為人低頭書寫設(shè)計(jì)，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“昂”著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒(méi)有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺(jué)放松為止。
謹(jǐn)防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤(rùn)的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問(wèn)題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來(lái)較為清爽，白天使用皮膚沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習(xí)慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過(guò)亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長(zhǎng)篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時(shí)，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針三下，逆時(shí)針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
跟“鼠標(biāo)手”拜拜
上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作：
(1)用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸;
(4)雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
當(dāng)心長(zhǎng)出一張“電腦臉”
經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)沒(méi)有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來(lái)越少，會(huì)在不知不覺(jué)中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒(méi)有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見(jiàn)或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長(zhǎng)出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂(lè)的心態(tài);多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過(guò)面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒(méi)有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。
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現(xiàn)在要與電腦天天打交道的人越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的辦公室一族就會(huì)出現(xiàn)“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”癥狀。要改善電腦對(duì)眼睛及健康帶來(lái)的負(fù)面影響，除了勞逸結(jié)合外，食療也很重要。下面給電腦族推薦幾款護(hù)眼的小食譜。
蘿卜粥 胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量；胡蘿卜洗凈切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液（約500毫升）合并，與胡蘿卜、粳米共同煮粥，等粥熱時(shí)，加入蔥、鹽、香油調(diào)味品，即可食服。
枸菊決明子粥 決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜，能增加其潤(rùn)腸作用，枸杞同時(shí)有明目效果。
豬肝綠豆粥 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟時(shí)，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
桑葚粥 桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智，用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
山藥粥 干山藥片30克，糯米50克。山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫?zé)崾秤?。該粥補(bǔ)脾胃，滋肺，補(bǔ)腎固精。適用于脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口干喜飲、大便秘結(jié)。
枸杞子茶
枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝益腎、明目的作用，連續(xù)飲用兩個(gè)月，就能起到明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。特別是對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問(wèn)題的人，更有幫助。而且沖泡方法很簡(jiǎn)單：取適量枸杞子放入杯中，用開(kāi)水沖泡就可飲用。
菊花茶
與枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫(yī)認(rèn)為，菊花性涼，味甘苦，具有疏風(fēng)清熱、明目、解毒等功效，可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸?zé)帷⒍／?、腫毒等癥。每日午餐后，將56朵菊花放入杯中，用開(kāi)水沖泡。如加入少許蜂蜜，飲用時(shí)口感會(huì)更好。
美白綠茶
古人曾以膚如凝脂作為美麗的最高境界，而現(xiàn)代女性對(duì)于美白的追求更是不遜于古人。尤其是經(jīng)常面對(duì)電腦的女性，更加追求健康的美白，并希望減少電腦輻射對(duì)肌膚的損傷。中醫(yī)向這類女性推薦綠茶。
綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、茶酚以及維他命C，它不但可以清除體內(nèi)多余的自由基，還可以使脾臟分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。經(jīng)常飲用，可使皮膚光澤、細(xì)膩、白嫩。不過(guò)需要特別注意的是，綠茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。因此，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。
痔瘡是一種十分常見(jiàn)的、多發(fā)的疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)成年人痔瘡的發(fā)生率高達(dá)50%~70%，生育過(guò)多的婦女尤為多見(jiàn)。得痔瘡的原因很多，如習(xí)慣性便秘，妊娠和盆腔腫物，年老久病、體弱消瘦，長(zhǎng)期站立或久坐、運(yùn)動(dòng)不足，勞累過(guò)度，過(guò)食辛辣，腸道慢性炎癥等。
預(yù)防痔瘡，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，防止便秘。最好在每天早晨起床后立即大便，有便意應(yīng)及時(shí)如廁，坐馬桶較蹲坑為好。大便干燥時(shí)，可在每日清晨飲一杯淡鹽水，或買點(diǎn)番瀉葉，每次用5~7克，滾開(kāi)水泡后當(dāng)茶喝。此外要注意飲食衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜、水果和粗雜糧(如煮老玉米)，利于排便，少吃辛辣等帶刺激性和油炸的食物，避免大量飲酒。從事久站、久坐工作和年老體弱的人，要適當(dāng)活動(dòng)。孕婦要防止便秘，經(jīng)常保持肛門周圍的清潔，及時(shí)治療直腸、肛門的炎癥性疾患。注意保持下腹部溫暖，不要常坐在涼處。平時(shí)除散步、跑步、體操等鍛煉外，可多做提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善局部血液循環(huán)，防治痔瘡發(fā)展和脫肛均有效果。據(jù)介紹，提肛運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是：雙膝與胸部貼床，臀部提高，肛門內(nèi)縮之后又放松，如此反復(fù)進(jìn)行30~50次。也可以仰臥做肛門內(nèi)縮動(dòng)作，或站立或坐，并配合深呼吸，肛門內(nèi)縮再放松。后者在白天工作間隙也可以進(jìn)行。也可進(jìn)行熱水坐浴。坐浴時(shí)水溫不宜高，以30℃~40℃為宜。坐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20~30分鐘即可。早晚各坐浴一次?？稍跓崴屑尤肷倭葵}，水面不低于會(huì)陰部。
隨著電腦的普及，許多工作都可以用電腦來(lái)操作。有些人坐在電腦前，除了工作、學(xué)習(xí)，還可以上網(wǎng)、玩游戲、看影碟……每天都可有超過(guò)10個(gè)小時(shí)的時(shí)間在電腦桌前度過(guò)。
可是，隨著坐在電腦前的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，皮膚也會(huì)漸漸變得干燥晦暗，出現(xiàn)斑點(diǎn)，甚至還可以在眼角看見(jiàn)皺紋，這主要是由于電腦的輻射所致。
實(shí)驗(yàn)表明，電腦的輻射對(duì)皮膚的影響很大。有位女職員，原本膚質(zhì)很好，白白嫩嫩，也沒(méi)什么斑點(diǎn)。由于上網(wǎng)時(shí)間較長(zhǎng)，皮膚開(kāi)始干燥、脫皮，而且顏色偏黃。這是因?yàn)殡娔X屏幕輻射產(chǎn)生的靜電，最易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)它，就會(huì)使皮膚上出現(xiàn)斑點(diǎn)與皺紋。因此，在電腦前工作時(shí)不妨涂上護(hù)膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。
電腦產(chǎn)生的輻射不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥缺水，加速老化，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致皮膚癌。所以，在享受電腦帶來(lái)的方便和快樂(lè)時(shí)，一定要注意保養(yǎng)自己的皮膚。那么，電腦族該如何來(lái)保養(yǎng)自己的皮膚呢?
無(wú)論一天的工作如何緊張，回家后如何疲憊，離開(kāi)電腦后，第一項(xiàng)任務(wù)就是清潔肌膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后涂上溫和的護(hù)膚品。不論男女，都不應(yīng)該缺少這道“程序”。
在辛苦忙碌了一年之后，我們終于迎來(lái)了一年一度的春節(jié)，在闔家團(tuán)圓、喜慶歡樂(lè)的氣氛中，許多白領(lǐng)的情況卻令人擔(dān)憂。他們長(zhǎng)期的伏案工作，在互聯(lián)網(wǎng)上查閱信息，隨之而來(lái)的便是皮膚出痘、視力下降、頸椎疾病、身體發(fā)胖等種種“電腦病”。
春節(jié)相親忙祛痘 白領(lǐng)需防“電腦病”
白領(lǐng)孫小姐是公司的一名行政，今年春節(jié)準(zhǔn)備去相親，不過(guò)讓她頗為困擾的是一臉的痘痘問(wèn)題。孫小姐說(shuō)，“我從小到大，基本上可以說(shuō)與青春痘絕緣的。但是自從干了這份工作，基本上一天要有10多個(gè)小時(shí)對(duì)著電腦，沒(méi)有幾天臉上就開(kāi)始出痘痘，而且毛孔也越來(lái)越大了 。”
據(jù)了解，日常我們工作中所使用的的電腦顯示器、主機(jī)、鼠標(biāo)、鍵盤及外部連接的設(shè)備都會(huì)向外發(fā)射多種頻率范圍的靜電磁輻射、低頻電磁輻射、高頻電磁輻射及X射線等輻射，長(zhǎng)期處于電腦環(huán)境中，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生許多不良影響。
像是孫小姐這種情況較為普遍，孫小姐去醫(yī)院皮膚科檢查完后，正在使用醫(yī)生推薦的從黃芩、甘草、黃柏、丹參等11味中藥里萃取精華研制而成的囧豆粉刺霜。使用了一周之后，孫小姐發(fā)現(xiàn)痘痘問(wèn)題好了很多，但是她擔(dān)心的是在今后的工作中還是要長(zhǎng)期使用電腦，“為了掙錢毀了面子啊!”孫小姐感嘆道。
日常防止電腦病
除了白領(lǐng)女性最為關(guān)注的面子問(wèn)題，電腦病病征還有眼睛干澀、頸椎疼痛、手指發(fā)麻、下肢浮腫、煩躁易怒等。白領(lǐng)中間流傳的調(diào)侃是“電腦誠(chéng)可貴，事業(yè)價(jià)更高，若為健康顧，二者皆可拋”。不過(guò)，電腦作為白領(lǐng)工作中必不可缺的工具，建議大家還是要合理使用。
首先要注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損;眼睛與文稿、與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角;要防止長(zhǎng)時(shí)間坐著引起盆腔血液滯留不暢，在電腦前工作兩個(gè)小時(shí)起身活動(dòng);需要長(zhǎng)期間使用電腦的白領(lǐng)，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入;另外，為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面;在使用完電腦后勤洗臉，以保持面部皮膚的清潔。
【導(dǎo)讀】你是上班直盯電腦、下班離不開(kāi)手機(jī)的電腦族嗎？當(dāng)心！用眼過(guò)度，眼睛長(zhǎng)期接受藍(lán)光刺激，恐使老化現(xiàn)象提早上門，導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑部病變等癥狀提早報(bào)到影響視力，不可不慎！電腦族的護(hù)眼方法也是非常好的，下面就介紹電腦族的護(hù)眼方法。
電腦族的護(hù)眼方法
人體的眼睛構(gòu)造非常精密，不僅本身就存在足以抵擋、避免光線對(duì)眼睛的傷害抗氧化酵素、抗氧化物質(zhì)。當(dāng)中富含的保護(hù)性色素，更形成獨(dú)特的一套自有保護(hù)系統(tǒng)，有助抵御、防止外在環(huán)境的侵?jǐn)_，維持眼部機(jī)能正常運(yùn)作。但隨著人體自然老化、外在環(huán)境變化及3C產(chǎn)品日新月異，上述具有保護(hù)作用的物質(zhì)將慢慢減少，使防護(hù)效果逐漸減弱。
若自身未加以保養(yǎng)、留意，長(zhǎng)時(shí)間用眼過(guò)度致接觸大量藍(lán)光，產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致眼部未老先衰,出現(xiàn)干澀、模糊、疲勞等不適反應(yīng)，造成黃斑部結(jié)構(gòu)的傷害，使黃斑部病變提早報(bào)到，產(chǎn)生影像扭曲變形、或模糊等癥狀，嚴(yán)重甚至有失明風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)不可輕忽！
天然太陽(yáng)眼鏡!葉黃素維持眼部保護(hù)系統(tǒng)
劉玫芬藥師表示，想要避免上述問(wèn)題的發(fā)生，日常的眼部保養(yǎng)非常重要。除了平時(shí)做好眼部防曬，外出記得以陽(yáng)傘、帽子或配戴太陽(yáng)眼鏡抵擋陽(yáng)光直射；使用電腦，每半小時(shí)休息10分鐘，避免過(guò)度用眼，最重要的是切勿在無(wú)光源之下滑手機(jī)例如睡前；除了適度讓眼部舒緩、放松外，在飲食中適度補(bǔ)充含有葉黃素、玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)增加身體的抗氧化能力、減緩藍(lán)光對(duì)眼部的傷害、維持眼部保護(hù)系統(tǒng)正常運(yùn)作，更是日常保健不可忽略的重要關(guān)鍵。
電腦族的護(hù)眼方法
在眾多必須營(yíng)養(yǎng)素中，又以葉黃素最為特殊，其不僅能供應(yīng)眼球內(nèi)部黃斑部區(qū)外層形成所需的營(yíng)養(yǎng)素，更有過(guò)濾有害藍(lán)光、保護(hù)光敏感細(xì)胞；增加水晶體抗氧化能力，降低紫外線、自由基對(duì)眼細(xì)胞傷害；維持眼部血液循環(huán)的作用，可謂眼睛的天然「太陽(yáng)眼鏡」。
不過(guò)，要注意的是，想要有效發(fā)揮葉黃素的作用，除了謹(jǐn)記葉黃素屬于脂溶性植化素，應(yīng)于飯后食用較利吸收的原則；其存在的型態(tài)也是影響人體吸收、利用的重要關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，游離型的葉黃素，在分子上較易與自由基結(jié)合，達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的目的。
除了日常飲食營(yíng)養(yǎng)多下功夫外，劉玫芬藥師也強(qiáng)調(diào)，想要成功對(duì)抗惡視力,遠(yuǎn)離外在威脅。應(yīng)從眼部的防曬、使用時(shí)間、姿勢(shì)、光線等影響元素著手改善，進(jìn)行全方位的防堵，并提供身體均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取才是維持好視力、保護(hù)眼部健康，避免青光眼、白內(nèi)障、黃斑部病變等眼部問(wèn)題提早報(bào)到的不二法門。
你每天至少8小時(shí)與電腦為伍嗎？
你經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎？
你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎？
如果答案肯定，那么你必須要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整了。
很重要的一點(diǎn)是：及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單。其中健腦、護(hù)眼、補(bǔ)鈣這三大方面是最關(guān)鍵的。
part(一)了解健腦元素
脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí)，就會(huì)引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果 含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
香菇 對(duì)高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋 含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚類 可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
黃花菜 富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱。
洋蔥 含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米 含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
龍眼 補(bǔ)益心脾，益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
柚子 含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
part(二)了解護(hù)眼元素
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜 含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
西紅柿 含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。
韭菜 富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
枸杞子 含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
青椒 含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏 含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗 營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
part(三)了解鈣的重要性
鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒(méi)有任何系統(tǒng)的功能于鈣無(wú)關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶 不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。
海米 營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。
油菜 營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻 是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆 高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
西蘭花 含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來(lái)源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。
芹菜 營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管的作用。
紫菜 含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對(duì)軟化血管，防止動(dòng)脈硬化有一定療效。
前幾日，記者接到了一個(gè)問(wèn)診電話，咨詢者張麗萍小姐，今年25歲，在我市某房地產(chǎn)公司做了兩年辦公室工作。據(jù)她介紹，她剛到公司的時(shí)候，同事們都很羨慕她有著光滑、白凈的皮膚，再加上人長(zhǎng)得很漂亮，在整個(gè)公司都很出眾。然而工作了半年時(shí)間后，她發(fā)現(xiàn)臉上冒出了很多雀斑，毛孔變粗，有時(shí)還有痤瘡、粉刺，不管用什么方法都不能恢復(fù)到以前那樣。到了今年上半年，不適的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，出現(xiàn)了眼睛干澀、皮膚暗沉、腰酸背痛、心煩氣躁等。
專家們說(shuō)，這與她長(zhǎng)期使用電腦有關(guān)。據(jù)中醫(yī)生介紹，像張小姐這樣長(zhǎng)期對(duì)著電腦的職業(yè)女性，除了要在工作時(shí)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整外，還可以飲用幾種防電腦輻射傷害很有效的保健飲品。
明目舒心茶
▲枸杞子茶
枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝益腎、明目的作用，連續(xù)飲用兩個(gè)月，就能起到明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。特別是對(duì)長(zhǎng)期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問(wèn)題的人，更有幫助。而且沖泡方法很簡(jiǎn)單 取適量枸杞子放入杯中，用開(kāi)水沖泡就可飲用。
▲菊花茶
與枸杞子相似，菊花也有清肝明目的作用，對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓也有一定的治療作用。中醫(yī)認(rèn)為，菊花性涼，味甘苦，具有疏風(fēng)清熱、明目、解毒等功效，可治療頭疼、眩暈、目赤、心胸?zé)帷⒍／?、腫毒等癥。
每日午餐后，將5-6朵菊花放入杯中，用開(kāi)水沖泡。如加入少許蜂蜜，飲用時(shí)口感會(huì)更好。
美白綠茶
古人曾以膚如凝脂作為美麗的最高境界，而現(xiàn)代女性對(duì)于美白的追求更是不遜于古人。尤其是經(jīng)常面對(duì)電腦的女性，更加追求健康的美白，并希望減少電腦輻射對(duì)肌膚的損傷。中醫(yī)向這類女性推薦--綠茶。
綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、茶酚以及維他命C,它不但可以清除體內(nèi)多余的自由基，還可以使脾臟分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。經(jīng)常飲用，可使皮膚光澤、細(xì)膩、白嫩。不過(guò)需要特別注意的是，綠茶中所含的少量咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。因此，最好在白天飲用，不要在晚上飲用，以免影響睡眠。
由于女性生理結(jié)構(gòu)的特殊性，綠茶是不能每天都喝的。中醫(yī)提醒，有5個(gè)時(shí)期要特別注意，以免身體越喝越差 1、生理期 2、懷孕期 3、臨產(chǎn)期 4、哺乳期 5、更年期。
排毒清腸茶
經(jīng)常在電腦前工作的人，常出現(xiàn)毛孔粗大的現(xiàn)象，如果是由便秘引起的，這不但對(duì)人體有害，而且還會(huì)加速皮膚老化，并且出現(xiàn)痤瘡、色斑。中醫(yī)向毛孔粗大一族推薦--決明子茶。
決明子，有清肝明目、補(bǔ)肝益腎、除濕散熱、潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)防止各種眼病、高血壓和高血脂有一定的療效，特別是便秘的人，晚餐后飲用效果更佳。
每次取5-10克決明子，用開(kāi)水沖泡即可飲用。如在鍋中熬2分鐘，效果會(huì)更好。
杜仲止痛茶
杜仲具有補(bǔ)血、強(qiáng)壯筋骨的作用，每次取10-15克，放入鍋中熬10分鐘，把熬好的茶水倒入茶杯中就可飲用了。
玉米富含維生素C等，有長(zhǎng)壽、美容作用。那么你知道嗎？多吃玉米還有助于預(yù)防腸癌哦。下面我們就看看為何玉米有助預(yù)防腸癌。
眾所周知，玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量的纖維素能刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短了食物殘?jiān)谀c內(nèi)的停留時(shí)間，加速糞便排泄并把有害物質(zhì)帶出體外，對(duì)防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要的意義。
每百克玉米含葉酸12微克，是大米的3倍；鉀為238~300毫克，是大米的2.45~3倍；鎂為96毫克，是大米的3倍；并含有胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、硒、維生素E等多種抗氧化劑，因此，玉米具有多種保健作用。
玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素--葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，但作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。
黃斑是位于視網(wǎng)膜中心部位、掌控視力的組織。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。
而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，而白玉米中卻沒(méi)有。
所以，出租車司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。
玉米中含有多種抗癌因子，如谷胱甘肽、葉黃素和玉米黃質(zhì)、微量元素硒和鎂等。谷胱甘肽能用自身的手銬銬住致癌物質(zhì)，使其失去活性并通過(guò)消化道排出體外，它又是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，可以加速老化的自由基失去作用，是人體內(nèi)最有效的抗癌物；
玉米中還含有硒和鎂，硒能加速體內(nèi)過(guò)氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到氧的供應(yīng)而衰亡；
而鎂，一方面能抑制癌細(xì)胞的發(fā)展，另一方面能使體內(nèi)的廢物盡快排出體外，從而起到預(yù)防癌的作用；
而玉米中的葉黃素還能夠預(yù)防大腸癌、皮膚癌、肺癌和子宮癌，玉米黃質(zhì)則能夠預(yù)防皮膚癌和肺癌。
飲食提示：
在做玉米（米查）粥、玉米面糊糊、玉米面窩頭的時(shí)候，不要忘記加些堿。
這是因?yàn)橛衩桌锏臒熕嵊?3%~74%是不能被人體吸收利用的結(jié)合型煙酸，長(zhǎng)期食用可能會(huì)發(fā)生癩皮病。
為避免這種情況，最好是在煮玉米（米查）粥、玉米面糊糊、做窩頭時(shí)適量放些堿，使玉米中結(jié)合型煙酸釋放出來(lái)，變成游離型煙酸被人體所用，對(duì)營(yíng)養(yǎng)最有好處。
冬季天氣干燥，皮膚不容易保養(yǎng)，再加上天天在電腦面前呆著更不容易對(duì)皮膚的護(hù)理。那么對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，哪些食療方可以改善皮膚干燥現(xiàn)象呢，趕快來(lái)看一下吧。
冬季護(hù)膚
靜電對(duì)皮膚有負(fù)面作用
皮膚科專家認(rèn)為，由于電腦在開(kāi)機(jī)時(shí)會(huì)產(chǎn)生靜電，而靜電對(duì)人體皮膚有傷害。另外，電腦族大多工作壓力大，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，以致皮膚干燥，加速皮膚老化。
因此，電腦族首先應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，每天工作兩三個(gè)小時(shí)就應(yīng)起身休息一會(huì)兒，也可以到廁所洗洗臉。還要注意，每天用完電腦后要徹底清潔臉部，以防止吸附在臉上的灰塵影響肌膚或是出現(xiàn)小紅疹、紅斑。
食療改善皮膚干燥現(xiàn)象
對(duì)于經(jīng)常使用電腦所造成的皮膚干燥，我們可以通過(guò)在日常生活中注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)改善皮膚狀況。
木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可以當(dāng)茶飲或是甜品。紅棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，則能使皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿，使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
馬蹄甘蔗汁
此外，還可以將馬蹄、甘蔗絞成汁，或者將馬蹄、竹蔗煮成茶，都具有滋陰潤(rùn)肺的作用。
白果薏米糖水
電腦族也可常吃白果，因?yàn)榘坠哂醒a(bǔ)肺潤(rùn)肺的作用?？梢詫坠?、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。白果和薏米同時(shí)也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時(shí)，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。
綠茶
有研究報(bào)告顯示，綠茶具有抗輻射作用，平時(shí)不妨多飲用。同時(shí)，注意皮膚水分，確保每天喝下足夠的水。
老醋蘿卜脆
用時(shí)：8小時(shí)
配料：白蘿卜、醋、糖、鹽
步驟
1、白蘿卜洗凈去皮，切片。
2、把蘿卜片放進(jìn)小碗，倒入醋、糖和少量鹽拌勻腌制8小時(shí)。（腌制的過(guò)程中放入冰箱會(huì)使蘿卜口感更加脆爽）
3、腌制完畢后拿出即可食用。
排毒記要
蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。
猴頭菇扒時(shí)蔬
用時(shí)：25分鐘
配料：泡發(fā)的猴頭菇3顆，時(shí)蔬、高湯
步驟
1、將時(shí)蔬飛水，擺在盤中待用。
2、將猴頭菇煮熟，瀝干水碼放在時(shí)蔬上。
3、將高湯勾芡，依各人口味將高湯淋在猴頭菇上即可。
排毒記要
其實(shí)在溫補(bǔ)的食材里，猴頭菇的藥用價(jià)值頗高，猴頭菇具有提高免疫功能、抑制腫瘤生長(zhǎng)、改善血液循環(huán)等多種功效。在眾多食用菌中，猴頭菇對(duì)胃腸道的保護(hù)作用極為顯著，它可以促進(jìn)胃腸的排毒來(lái)保護(hù)胃不受刺激性物質(zhì)的傷害。
另外，食用猴頭菇要經(jīng)過(guò)洗滌、泡發(fā)、漂洗和烹制四個(gè)階段，使猴頭菇軟爛如豆腐時(shí)，其營(yíng)養(yǎng)成分和藥效才能完全顯現(xiàn)。
銀杏炒西芹
用時(shí)：25分鐘
配料：西芹1根、白果2兩、枸杞若干、橄欖油、鹽、糖、淀粉
步驟
1、白果去殼煮熟，西芹洗凈切小段。
2、入油，在油溫七八成時(shí)放入西芹爆炒，待變色后放入事先煮好的白果和枸杞，煸炒片刻。
3、放入少量水淀粉勾芡，放入鹽、糖調(diào)味即可。
排毒記要
西芹性涼、味甘。含有芳香油、多種維生素，有解毒消腫、促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、清腸利便、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。是秋季不錯(cuò)的排毒食材單品。
銀杏，也稱白果，是銀杏樹(shù)的種子。白果不宜生食過(guò)多，否則會(huì)引起白果酸、白果酚的中毒。一般都是煮熟食用，這樣它的排毒功效和藥用價(jià)值才會(huì)發(fā)揮至最佳，溫肺、益氣、止咳，對(duì)治療支氣管哮喘、慢性氣管炎等疾病有顯著療效。
麻油沙拉
用時(shí)：15分鐘
配料：生菜、櫻桃蘿卜、胡蘿卜、菊苣、麻醬、香油、鹽、糖、醋
步驟
1、把所有的蔬菜清洗瀝干，將櫻桃蘿卜和胡蘿卜切絲。
2、將所有調(diào)味品適量調(diào)放，代替沙拉醬。
3、將醬汁倒入盛盤的食材里，拌勻即可。
排毒記要
生菜、櫻桃蘿卜絲、胡蘿卜絲、菊苣，這些在四季都適合生食的食材調(diào)拌在一起，各種維生素和營(yíng)養(yǎng)元素統(tǒng)統(tǒng)存在，給這個(gè)溫補(bǔ)的秋季帶來(lái)一絲清新和涼意。
怎樣保護(hù)皮膚
電腦位置的擺放
電腦的位置也是輻射大小的主要原因，所以，盡量不要正對(duì)的坐在同事的屏幕背面，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，反而是屏幕的正面輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害，如果不能避免，那就看下面的護(hù)膚技巧。
潔面乳的選擇
電腦族的我們，每天都需要面對(duì)電腦，電腦的靜電作用會(huì)使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物。坐在電腦面前的我們，自然是深受其害。大量的灰塵會(huì)落在我們的皮膚上，讓皮膚變臟， 然后便會(huì)出現(xiàn)毛孔堵塞、逐漸變粗的情況，痘痘也趁此機(jī)會(huì)大肆冒出來(lái)了。清潔面部時(shí)，一定要按膚質(zhì)選用不同系列的潔面乳清洗，讓皮膚完全放松，自由呼吸，選擇能抗輻射的清潔霜最佳，綠茶有抗輻射的作用，所以用綠茶的清潔霜最佳。
每周至少做一次清潔面膜
經(jīng)常和電腦接觸的MM,面部很容易就吸收到電腦的輻射，還很容易讓空氣中的塵埃進(jìn)入毛孔里，平時(shí)的普通的清潔工作根本就很難清除掉。如果長(zhǎng)期不清理的話，讓毛孔堵塞住會(huì)讓肌膚變得更暗黃、沒(méi)有光澤，甚至是干燥、細(xì)紋增多。所以，每周要做一次清潔面膜是必要的，為的是：讓肌膚得到徹底的清洗，去除暗黃，讓肌膚更加光彩。
隔離霜是必需品
每天去上班的時(shí)候，一定要涂抹上隔離霜。因?yàn)楦綦x霜能有效地隔離塵埃，防止電腦輻射，讓肌膚毛孔保持干凈。隔離霜在國(guó)外叫妝前乳，一般比乳液保濕程度要高些。國(guó)內(nèi)的隔離霜有修飾膚色和隔離作用的兩種類型，要選擇自己需要的進(jìn)行購(gòu)買，如果有需要的話，最好都準(zhǔn)備著。
要多喝綠茶
綠茶中含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)被人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A有著很好的抗氧化作用，能有效地對(duì)抗電腦輻射，還能消除面部的黃氣，讓面部更加白嫩起來(lái)。夏季特別是對(duì)著電腦族的朋友，要多喝點(diǎn)綠茶；這樣不僅對(duì)眼睛有好處，對(duì)身體也有益處，對(duì)皮膚可以起到美容的作用。
每天一杯酸奶
酸奶對(duì)于美白肌膚有很大的好處。因?yàn)樗崮讨泻懈鞣N益生菌、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，這樣可以提升皮膚的含水量，還能實(shí)現(xiàn)皮膚的長(zhǎng)時(shí)間美白。而且酸奶中含有豐富的維生素B可有效預(yù)防輻射，讓肌膚變得更加健康白嫩起來(lái)。
寒冷的冬季很多人喜歡宅在家里，即使是宅在家里也不要忘了皮膚的護(hù)理哦！
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。
練習(xí)時(shí)間:每日練習(xí)。
金剛魚式
動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
貓伸展式
動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
