對策：電腦族人的運動錦囊
電腦族養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“對策：電腦族人的運動錦囊”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
前些日子，遇到幾個朋友問及元旦怎么過的，十有八九回答是在家上網(wǎng)或打電腦游戲。
電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運動，給自己的身體加點潤滑油。
要小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合癥。
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了解了長時間使用電腦可能造成的損害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友談天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等電腦病隨之而來。氣候炎熱，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運動，給自己的身體加點潤滑油。
要注意電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要注意電腦綜合癥找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲憊，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情形在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的損害，你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而進展成為頸椎病。
計策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時復(fù)復(fù)幾遍。注復(fù)動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的成效。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
計策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，復(fù)復(fù)10次左右;右肩同樣動作，復(fù)復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
健身未必就必定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
游泳前后怎么吃
由于游泳運動會消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺，吃進太多的食物會使胃游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摮允裁?吃多少?
首先明確一點不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴重者就會造成暈厥，這是非常危險的，而且清晨空腹運動會刺激甲狀腺，時間長了會得結(jié)石。因此游泳之前一定要吃!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完。這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳運動之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由于強烈的饑餓感大部分人都會一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運動員看起來較胖的原因。
一定要牢記補水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。澳大利亞游泳隊曾經(jīng)做過一個測試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升。如果脫水太多，身體內(nèi)就會流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的。因此要隨時注意補水，建議您帶一個杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個來回之間喝水?？梢院纫恍┏戎蛘哌\動飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分、鹽、糖和維生素。
要想真正通過游泳達到健身的作用，請在您的裝備包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一杯運動飲料。
夏天來了，誰都想去冰涼的游泳池里游一游，順便再減掉幾分贅肉。去游泳前，先聽聽營養(yǎng)師給您的幾條健康錦囊妙計吧。
游泳前后怎么吃
由于游泳運動會消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺，吃進太多的食物會使胃游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃什?吃多少?
首先明確一點不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴重者就會造成暈厥，這是非常危險的，而且清晨空腹運動會刺激甲狀腺，時間長了會得結(jié)石。
因此游泳之前一定要吃!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完。
這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。
所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。
游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳運動之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由于強烈的饑餓感大部分人都會一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運動員看起來較胖的原因。
一定要牢記補水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。
澳大利亞游泳隊曾經(jīng)做過一個測試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升。如果脫水太多，身體內(nèi)就會流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的。
因此要隨時注意補水，建議您帶一個杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個來回之間喝水?？梢院纫恍┏戎蛘哌\動飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分、鹽、糖和維生素。
要想真正通過游泳達到健身的作用，請在您的裝備包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一杯運動飲料。
在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運動的參加者，或是跟風(fēng)趕潮流，或是一暴十寒，或半途而廢，沒有將減肥運動堅持下去，也沒有將其當(dāng)作一種生活方式。
實踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過于運動。首先，減肥運動是通過燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉?？稍趺礋?燒多少?又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生?卻是一項需要定量控制的科研工作。其次，據(jù)計算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務(wù)勞動等無氧運動，消耗的不過是剛吃進肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運動就是參加有氧運動。
所謂有氧運動，指的是持續(xù)性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運動，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘，只有這樣，才能達到擴張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果。
因為，運動減肥的機理是：
(1)人體運動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小;同時也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。
(2)人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。
(3)經(jīng)常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸作用。
(4)肥胖者安靜狀態(tài)時代謝率低、能耗少。經(jīng)過系統(tǒng)的運動鍛煉，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。
(5)肥胖者進行適宜強度的運動訓(xùn)練后，常發(fā)生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現(xiàn)負平衡，引起脂肪的減少。改正運動減肥的五大誤區(qū)
總而言之，減肥運動的基本原則是：消耗量要大于補充量。同時，運動科學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，即使減肥成功，其節(jié)食和運動仍應(yīng)成為個人生活習(xí)慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運動一段時間，再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物。
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運動進行到底!
要小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉（見右圖）。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合癥。
練習(xí)一：臉部運動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運動
1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三：手腕和手臂的運動
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運動
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運動
腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習(xí)六：腳部運動
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
健身也是生活積極健康的一種方式，健身的好處有許多，不僅可以鍛煉身體還可以減肥，緩解工作上的壓力，這也是上班族健身的原因，以下四種健身活動特別適合電腦族周末健身。
1、長跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者特別適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐步去掉體內(nèi)過多的脂肪。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青 睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶似乎都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得?
得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又布滿了期望。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
【導(dǎo)讀】電腦前就能做的瑜伽運動，天天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經(jīng)常會突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病嗎，一起來了解下電腦前就能做的瑜伽運動。
電腦前就能做的瑜伽運動
舒展運動
這是能夠調(diào)劑運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
肩部左右擺動
平展肩部，達到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
電腦前就能做的瑜伽運動
舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲乏，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復(fù)50次。
