脾氣不好嗎？你可能缺少營養(yǎng)了
營養(yǎng)生活常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“脾氣不好嗎？你可能缺少營養(yǎng)了”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等。其中，維生素B1被稱為“精神性的維生素”，對我們的神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有一定影響；而維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝；維生素B12負(fù)責(zé)核酸和氨基酸代謝，同時也管理著人體神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。由此，不難看出，B族維生素是通過對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響情緒。
如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。這就提醒大家，平時不要總吃細(xì)糧，調(diào)劑著吃點(diǎn)粗糧，如燕麥、小米、玉米、全麥面包等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，盡量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。
維生素B6對女性的作用更明顯，特別是口服避孕藥的女性，更應(yīng)該增加維生素B6的攝入，如果攝入不足，就容易情緒激動、困倦和急躁?？墒呛芏嗳瞬坏珱]有意識到這些，還因?yàn)闇p肥等原因主動放棄了維生素B6的補(bǔ)充。想要改善現(xiàn)狀，那么就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘藍(lán)菜等。同時，羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑。
維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍。不妨先用食物喂飽你的大腦，如多吃點(diǎn)動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶等。這都會給大腦提供充足的能量。
專家提醒，營養(yǎng)不良是產(chǎn)生壞脾氣的一個原因，我們?nèi)粘ｏ嬍潮仨氉⒁鉅I養(yǎng)的全面均衡攝取，不要因?yàn)橄埠没驕p肥而偏食。同時，為了減少B族維生素流失，我們在做飯時最好不要過分地燜、煎、炸、煲，要把握好火候。
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因?yàn)槌砷L環(huán)境的不同造成了每個人性格脾氣都有一定的差異，有的人非常的溫和，對什么事都不會輕易的動怒；有的人則是占火就著，跟地雷一樣的暴脾氣；還有的人脾氣是變化無常的，有的時候很溫和有的時候暴跳如雷。如果脾氣不好易怒怎么調(diào)理呢？一起來看下面內(nèi)容進(jìn)行了解吧~
一、8個方法可改善
1、下班了去唱歌是最好的放松，搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，可以使得“肝經(jīng)調(diào)達(dá)”、“氣機(jī)通暢”，達(dá)到補(bǔ)肝健腎的功效。
2、早餐以全麥、糙米等未精制谷類為主，輔以肉類、蔬菜、水果，不但營養(yǎng)均衡，且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可，不但能很快補(bǔ)充大腦的能量供應(yīng)，還含有增加幸福感的物質(zhì)，讓壞脾氣煙消云散。
3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣，因?yàn)槭卟?、水果中含有一種血清素，多吃可以讓人變得心緒平和。
4、解決睡眠問題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡覺。晚上要早點(diǎn)睡覺，不熬夜，不加班到很晚，中午午休10分鐘就可以讓你心情愉快，遠(yuǎn)離壞脾氣。
5、久坐、長途開車、緊身褲，會使陰囊與睪丸緊貼身體，增加睪丸局部的溫度，妨礙靜脈血液回流，有礙性激素分泌。所以應(yīng)該穿寬松的衣褲，坐了2小時后要站起來活動，讓睪丸充分舒展，自由呼吸。
6、深海魚類，比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚，都含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3，對治療暴躁脾氣很有效果。
7、維生素B1是人類神經(jīng)的解毒劑，掌管著情緒的穩(wěn)定性，一旦缺乏，脾氣就會變得暴躁。葵花子仁、臘肉(培根)、豬大排、花生仁(生)、豌豆(花)、叉燒肉、芝麻都富含維生素B1。
8、維生素B12管理著神經(jīng)系統(tǒng)的完整性，并通過神經(jīng)系統(tǒng)決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細(xì)米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米(比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥)中B族維生素則非常豐富。
生活中總有一些無關(guān)痛癢的小問題，接連不斷地騷擾我們，嘴角開裂、脫皮、脫發(fā)、手指倒刺、渾身酸痛等諸多問題，相信大多數(shù)人遇到過，可能此時你正受此煎熬，而造成這些問題出現(xiàn)的原因，可能僅僅是因?yàn)樯眢w中缺少了某一種特定的營養(yǎng)物質(zhì)，下面就為大家解析一番，上述的這些問題究竟是缺少什么營養(yǎng)所造成的。
嘴角開裂脫皮
在氣候干燥的季節(jié)里，嘴角開裂，嘴唇脫皮的問題十分常見，我們開口說話，進(jìn)食都會大受影響，這極有可能是身體中缺少維生素B2造成的，因此在飲食中，我們要多吃胡蘿卜、菌菇、西蘭花等富含該營養(yǎng)物質(zhì)的食物。
再者，但嘴巴出現(xiàn)這種問題時，不能用舌頭舔舐創(chuàng)口，這會讓唾液中的酶殘留在創(chuàng)口，導(dǎo)致嘴角越發(fā)干燥，擴(kuò)大創(chuàng)口面積。正確的做法，應(yīng)該是將干裂痂的死皮去除，以幫助傷口快速恢復(fù)。
脫發(fā)
脫發(fā)問題困擾很多人的問題，每當(dāng)洗頭時，脫發(fā)者都會變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，而這可能是身體中缺少某種和蛋白質(zhì)、維生素或鋅、硒等微量元素所造成的，為了避免“地中?！背霈F(xiàn)的尷尬，在日常飲食中要多吃豆制品、魚肉、干果等食物。
此外，在生活中合理的安排作息，保證充足的睡眠，合理科學(xué)地護(hù)理頭發(fā)，都是防止脫發(fā)出現(xiàn)的重要手段，從多方面著手，防脫的效果將更為顯著。
手指倒刺
手指倒刺是秋冬之季常見的問題，一方面這是氣候干燥造成的，再者，當(dāng)體內(nèi)缺少維生素C時，也回造成手指倒刺的情況出現(xiàn)。因此，在日常飲食中，藥多吃富含維生素C的花菜、苦瓜、蓮藕、酸棗等食物。
此外，當(dāng)?shù)勾涕L出后，一定不能貿(mào)然手撕、牙咬等方式處理;正確的做法應(yīng)該是將手指在溫水中浸泡，讓出現(xiàn)的倒刺充分軟化，然后用干凈的指甲剪將倒刺連根剪除。
渾身酸痛
很多人在一算時間內(nèi)會出現(xiàn)渾身莫名酸痛的情況，這是什么原因所導(dǎo)致的呢?這可能是你現(xiàn)階段體內(nèi)缺少維生素D而造成的并發(fā)癥狀。這時在飲食中應(yīng)該多吃海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉等食物。此外，在日常生活中，多曬曬太陽，對身體維生素D的合成也很有幫助。
當(dāng)你出現(xiàn)了這些小問題時，按照上述的方式進(jìn)行調(diào)理，一定會有不錯的效果。
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相信大多數(shù)人都有這樣的體會，每當(dāng)飽餐一頓之后，會產(chǎn)生強(qiáng)烈的困乏感，想倒頭就睡。這種情況的出現(xiàn)是自然現(xiàn)象，因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)食之后，血液大量涌入腸胃，參與消化，這時大腦供血減少，人勢必會產(chǎn)生想睡覺的感覺。但還要一些疾病的典型癥狀就是吃飯后困倦，而一些患者常常將這種反應(yīng)視為正?，F(xiàn)象，因而延誤了疾病的治療，給身體帶來巨大的隱患，這些疾病都有哪些呢?
腦部缺血
當(dāng)出現(xiàn)腦部血管硬化、腦血管堵塞等疾病時候，會導(dǎo)致大腦缺血，而飯后血液大量涌入腸胃，會幾種這一癥狀，嚴(yán)重時，不但飯后，只要一坐下就會產(chǎn)生困意;于此同時身體往往還會伴隨出現(xiàn)頭暈頭痛、視力模糊、胸悶氣短、四肢麻木等一系列不適癥狀，如果有這些反應(yīng)，一定不能掉以輕心。
對此除了要及時治療之外，還應(yīng)在日常生活中做好調(diào)理。首先，在飲食方面，要避免固醇和油脂的過量攝入，多吃有助于降低血脂的蔬菜水果。還應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食口味，減少食鹽的攝入，它會給血管的健康帶來隱患。再者，熬夜、抽煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣會對血管造成極大的刺激，也要避免。
血糖控制力差
飯后犯困和身體的血糖控制力也有著極大的關(guān)聯(lián)，中國人的飲食，碳水化合物的成分含量較多，食物的血糖指數(shù)較高，因此體內(nèi)的血糖在飯后的半小時內(nèi)出現(xiàn)飆升，這是身體的胰島素會大量分泌以維持血糖的正常水平，這一過程，人會出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，而對于血糖控住力較差的人而言，感覺會更為強(qiáng)烈。
血糖控制力差的人患上糖尿病的概率會高于常人，因此，為了安全起見，在飲食上要減少淀粉主食的攝入總量，代之以粗糧、豆類;減少高蛋白、高油脂的攝入，代之以水果蔬菜。做到健康的飲食才是穩(wěn)定血糖的根本。
脾胃不調(diào)
脾胃的工作正是對食物進(jìn)行消化吸收，當(dāng)身體脾胃不調(diào)時，往往需要更多的血液參與消化，這是供應(yīng)其他器官的血液自會減少，困乏的情況也就不可避免。同時，身體還會伴隨出現(xiàn)消化不良，睡眠質(zhì)量差等癥狀。
對此，在飲食上要注意調(diào)理，做到三餐規(guī)律，膳食結(jié)構(gòu)全面，多吃小米、山藥、香菇、花生等滋養(yǎng)脾胃的食材。再者，選用白術(shù)、茯苓、甘草等補(bǔ)益脾胃的中藥進(jìn)行調(diào)理也十分有效。
當(dāng)你出現(xiàn)飯后困倦的情況后，要及時找出原因，針對性的進(jìn)行治療調(diào)理，以免給健康帶來更大的威脅。
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當(dāng)去往別人家做客是，腳臭的人把鞋一脫，異味帶來的尷尬，是沒有腳臭毛病的人所無法體會的。這種讓人苦惱不已的問題究竟是什么原因造成的呢?又有什么方法可以有效地緩解呢?
造成腳臭的原因大抵可以分為兩類，一種是非病理性的，即不良的生活習(xí)慣或行為造成的異味;另一種是病理性的，即某種疾病所造成的并發(fā)癥狀。非病理性的原因可以分為以下幾種。
鞋子問題
當(dāng)穿著不透氣的運(yùn)動鞋、皮鞋;或鞋子的材質(zhì)本身易出現(xiàn)異味，在走路的過程中，鞋內(nèi)溫度升高，容易出現(xiàn)腳臭。
衛(wèi)生習(xí)慣差
即便是透氣性、材質(zhì)都良好的鞋子，要是清潔工作做的不好，未能定期清理，腳臭的可能也會大大增加;再者，如果襪子長期不換，或未做到每天洗腳，腳臭的情況也會常常出現(xiàn)。
大量運(yùn)動
如果經(jīng)過長時間的運(yùn)動，鞋內(nèi)溫度升高，容易出現(xiàn)腳汗，當(dāng)汗液大量分泌，極容易滋生出異味。
飲食習(xí)慣
如果在日常飲食中食用了大量大蒜、洋蔥等辛辣且刺激性較強(qiáng)的食物，它們不但會刺進(jìn)汗腺排汗，還會影響人的體味，導(dǎo)致臭腳的可能性大大增加。
此外，病理性的原因，同樣是造成腳臭的重要原因。如果患上汗腳、腳癬等疾病時，腳臭是典型的并發(fā)癥狀，同時腳上還會伴隨出現(xiàn)脫皮、皰疹等多種并發(fā)癥狀。對此，我們不但要及時進(jìn)行醫(yī)治，在生活中也要注意調(diào)理，下面就為大家推薦幾種有效的調(diào)理方式。
選對鞋子
選對鞋子是防止腳臭的重要方式，避免穿著不透氣、材質(zhì)低劣的鞋子，是避免腳臭出現(xiàn)的第一步。
做好清潔
做好足部的衛(wèi)生工作，堅(jiān)持每天洗腳;此外，穿著的鞋襪進(jìn)行消毒也很有必要，將襪子進(jìn)行開水燙洗;將鞋子中塞入蘸有稀釋過的福爾馬林液，或者灑入少許消毒粉，這都能有效防止異味的出現(xiàn)。
足浴
如果是因?yàn)樽悴考膊≡斐傻哪_臭，可以通過藥物足浴的方式有效緩解;在熱水中加入適量的廣藿香精油、丁香精油、香杏仁油然后攪拌均勻，然后將雙腳在藥水中浸泡15分鐘，可以起到殺菌消炎、改善足癬的功效。
如果正被腳臭的尷尬所困擾，要及時照明原因，并根據(jù)上述調(diào)理方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，相信能有效緩解癥狀。
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每個人都性格都不相同，包括雙胞胎在內(nèi)雖然是同一個父母同樣的成長環(huán)境，但性格秉性絕對是不一樣的?，F(xiàn)實(shí)生活中人們經(jīng)常會感覺到同一個人在不同的階段性格變化非常的大，平時非常溫柔的人一段時間沒見到脾氣就非常暴躁。有人說是因?yàn)樗卟缓闷獗┰辏@種說法是真的嗎？來了解一下吧～
一、脾氣不好怎么回事
(一)脾氣急躁的原因
1.睡眠不足
如果長時間都存在有睡眠不足等情況的話，勢必會導(dǎo)致我們的心情受到影響，同時在這個時候也很容易出現(xiàn)有脾氣急躁的情況。因此專家提醒一些脾氣急躁的人群，在平時生活中應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只有這樣才能擁有良好的睡眠習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量，從而更好的保證充足的睡眠。
2.缺乏鍛煉
在平時生活中如果長時間缺乏鍛煉的話，同樣會因此而出現(xiàn)有脾氣急躁的情況，尤其是一些本身就不喜歡運(yùn)動的女性。這也是為什么女性更容易比男性出現(xiàn)脾氣急躁的原因，甚至很多女性都不知道上一次因運(yùn)動而大汗淋漓是在什么時候了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅對人體健康十分有好處，除此之外還非常有利于神經(jīng)以及肌肉的放松，從而讓你更好的調(diào)節(jié)情緒。
3.壓力太大
隨著生活節(jié)奏的加快以及職場競爭的逐漸激烈，現(xiàn)代人多半都存在有壓力過大的情況，而這些壓力除了來自工作上之外，還有生活、感情等方面。如果這個時候不注意及時緩解以及釋放這些壓力的話，很有可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，因而影響到脾氣?？梢哉f壓力也是導(dǎo)致我們脾氣急躁的原因。
4.沒有愛好
我們可以發(fā)現(xiàn)，生活中很多人經(jīng)常除了工作時間之外，就是在家里看電視或者是上網(wǎng)，這樣簡單無趣的生活中同樣是導(dǎo)致我們脾氣不好的原因。
二、如何治療脾氣暴躁
1.深呼吸，心理想著要淡定要淡定，人生不過數(shù)十載，這類是自我安慰型。
2.如果發(fā)現(xiàn)自己的脾氣控制不住了，那就在沒發(fā)作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到?jīng)]力氣，拖到?jīng)]力氣了，脾氣就會收斂點(diǎn)。這類是行動型。
3.暴躁的人，心臟跟血壓一般是不好的。要自我調(diào)節(jié)自我控制，要貴見生命，以生命為第一。那你就不會那么暴躁了。這類是重生命型。
4.多參加些業(yè)余活動組織，以聲樂，舞蹈，游泳，登山，滑雪，等活動來降低自己脾氣暴躁的頻率。這類是戶外娛樂型。
5.病理性的如更年期等等，就需到醫(yī)院就診，對癥下藥才可以解除問題所在。這類是病理型。
6.每次要沖動了，就去涼水里沖一下，或者是洗個冷水臉，讓自己清醒過來。這類是物理治療型。
7.多交幾個朋友，心情不好時可以找他們聊天，這類是傾吐型。
8.平時在自己心情穩(wěn)定的時候就可以點(diǎn)點(diǎn)熏香，禪香等。這類是呼吸型。
9.平時可以讓自己喝點(diǎn)菊花茶，安神茶等等來輔助降低脾氣暴躁。以平和的心態(tài)去面對。這類是強(qiáng)迫型。
10.做做按摩，貼一下面膜，從而提高自己的脾氣質(zhì)量。這類是健身型。
貧血是常見的一種疾病，患病之后會對人體造成比較大的危害，及時治療是比較關(guān)鍵的。生活中導(dǎo)致患有貧血的原因有很多，在平時能避免的一定要及時避免。一些在在治療貧血方面都是食補(bǔ)，貧血吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
貧血的危害
1、注意力不集中
貧血不是單單只影響我們身體的某一方面，而是會對整體都有影響，特別是對人的神經(jīng)系統(tǒng)?；加胸氀笪覀兩眢w中的血紅細(xì)胞會減少，這時身體供氧會不足，如果供氧不足，那么我們的大腦就會出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、記憶力下降等情況。
2、氣色差
我們在氣色上就能看去來貧血和正常人的區(qū)別，因?yàn)槿梭w缺血，身體就會自動的分配血液含量，大腦、心臟等器官需要主要供給血液，像是皮膚這種不是主要的供血器官，供血方面就會明顯不足，這時我們就會看到皮膚暗淡。
3、誘發(fā)疾病
得了貧血身體各個方面的供氧量都會不足，從而就會導(dǎo)致心悸和心跳加快的情況，有的人會出現(xiàn)氣短的癥狀，嚴(yán)重還有可能誘發(fā)貧血性心臟病。患有貧血之后對我們的消化系統(tǒng)有比較大的危害，這樣下去就導(dǎo)致腸胃功能減弱，影響健康。
4、對內(nèi)分泌的危害
貧血會影響女性雌性激素的分泌，從而影響生理期，出現(xiàn)月經(jīng)異常的情況。在兩性方面，貧血的女性在性方面的需求會大大降低，性欲減退對生育方面也會帶來不小的沖擊。
貧血吃什么
1、菠菜
這是常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
2、牛奶
在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個時候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。
3、紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補(bǔ)血功能。
4、紅棗
紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
貧血不能吃什么
1、不能喝咖啡
因?yàn)榭Х壤锏亩喾宇愇镔|(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對貧血病人而言，非常不適合。確實(shí)，咖啡并非能長期飲用。重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的，關(guān)鍵是量的問題。
2、盡量不要喝茶茶對鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。
有些朋友如果無“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。
3、限制脂肪
食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，好是食用植物油脂。
4、不能食用大蒜
大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。
5、不能喝牛奶
牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
6、少食堿性食物
堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。
7、不易消化的食物
此外，貧血患者往往同時存在消化功能紊亂，不易消化的食物盡量少吃，這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥，以及沒有煮爛的各種肉類。
貧血的原因
1、主因是營養(yǎng)不良
營養(yǎng)不良貧血主要是指身體嚴(yán)重缺鐵，導(dǎo)致出現(xiàn)的貧血癥狀，主要是過分控制飲食或者是減肥所導(dǎo)致的。長期不吃肉類、雞蛋、牛奶、長期都只吃青菜蘿卜等素食的人，很容易導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)。
2、缺鐵性貧血
造血中重要微量元素是鐵，人體中的體內(nèi)鐵元素不足會影響血紅蛋白合成，以及引起細(xì)胞低色素性貧血，所以貧血得先補(bǔ)鐵。
3、常見的貧血是失血
常見的貧血是失血，但是失血性貧血分急性和慢性，慢些失血就像女性朋友每個月有一次月經(jīng);急性失血是指外傷或疾病過程中血管破裂從而在短時間內(nèi)大量失血引起的貧血稱。
4、再生障礙性貧血
有結(jié)核病、肝腎疾病、白血病等疾病的人容易出現(xiàn)再生障礙性貧血，因?yàn)楣撬柙煅獧C(jī)能減退引起的貧血，這種傷害對病人是巨大的。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了貧血的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該了解貧血會為我們的身體帶來什么影響，患有貧血的朋友建議在平時應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物，平時注意身體的鍛煉，減少不良的生活習(xí)慣，多做對身體有益的運(yùn)動。
母乳對于新出生的寶寶來說是一種最好的營養(yǎng)品，所以寶寶在出生之后主要是靠媽媽母乳中的營養(yǎng)來促進(jìn)自己身體的發(fā)育。但是有過母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽們都應(yīng)該知道，在孩子成長到一定時期的時候，自己身體里的母乳已經(jīng)不足以供應(yīng)給孩子食用，而且母乳的成分價值也會越來越低。那么在母乳幾個月的時候一般就沒有營養(yǎng)了呢?
母乳幾個月后沒營養(yǎng)
母乳中含有的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)物質(zhì)是最全面的，也是所有奶粉都不及的，母乳喂養(yǎng)時間注意事項(xiàng)多。
母乳是寶寶健康的來源，尤其是6個月以內(nèi)的寶寶的生長發(fā)育起著舉足輕重的作用，不少人認(rèn)為母乳喂養(yǎng)時間越長越好。其實(shí)，當(dāng)母乳喂養(yǎng)時間到達(dá)某一階段時，母乳中的營養(yǎng)成分已不能滿足寶寶們的生長需要。
母乳是孩子天生的營養(yǎng)品，母乳中含有的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)物質(zhì)是最全面的，也是所有奶粉都不及的，吸收母乳的孩子通常免疫力會比單純用奶粉喂養(yǎng)的孩子好，所以母乳對孩子的成長幫助是非常大的。
母乳吃到幾個月最好：
哺乳期過長對寶寶的生長發(fā)育不利。因?yàn)殡S著年齡的增長，寶寶日漸長大，對營養(yǎng)的需求量也逐漸增多，原本母乳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖以及其他的礦物質(zhì)、微量元素已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足小兒的營養(yǎng)需要。同時母乳的分泌量以及營養(yǎng)價值也隨著時間的推移而明顯減低。另外，哺乳期過長可能會導(dǎo)致寶寶依戀母乳的口感而不愿意接受其他輔助食物，易造成營養(yǎng)不良。所以并不是母乳吃越久越好的，一般孩子在9個月左右就可以斷奶了，一般認(rèn)為以6個月到2歲為佳。母乳喂養(yǎng)多久才好，也要根據(jù)乳母的身體狀況決定。
需要注意的是：不做好給嬰兒斷奶的準(zhǔn)備，自己認(rèn)定斷奶的時間到了，就突然不給嬰兒吃奶，這種做法，會使嬰兒感到不愉快，影響情緒，容易引起疾病。所以寶媽不妨在9個月之前就讓孩子減少吃母乳的量，然后通過添加其他輔食的方式讓孩子慢慢適應(yīng)。
哪些寶寶不適宜母乳喂養(yǎng)
一、氨基酸代謝異常
氨基酸代謝異常主要侵犯神經(jīng)系統(tǒng)，是寶寶智力發(fā)育落后的重要原因。據(jù)估計(jì)，在嚴(yán)重智力低下的病人中，約10%與氨基酸代謝異常有關(guān)。在人群中的總發(fā)病率是萬分之一到五千分之一。由于氨基酸代謝異常所引起的疾病，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的病種達(dá)到70種以上。苯酮尿癥就是其中的一種，是這70多種氨基酸代謝異常中比較常見的氨基酸代謝疾病。
二、苯酮尿癥(pKU)
pKU是氨基酸代謝異常引起的一種疾病。屬常染色體隱性遺傳病。是體內(nèi)缺少苯丙氨酸羥化酶，不能使苯丙氨酸轉(zhuǎn)化為酪氨酸，而造成苯丙氨酸在體內(nèi)的堆積，嚴(yán)重的可干擾腦組織代謝，造成功能障礙，以致這類患兒生后常表現(xiàn)為智能障礙。
中國人常說，三歲定胃口.其實(shí)，除了地理環(huán)境、自幼養(yǎng)成的飲食習(xí)慣、遺傳基因等常規(guī)原因外，偏好某一種口味也可能是你營養(yǎng)失衡或健康異常的信號。中國營養(yǎng)學(xué)會教授說，國外已有不少研究表明，口味偏好與營養(yǎng)缺乏存在一定的關(guān)系。不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。美國MSN網(wǎng)站曾刊文介紹了幾種常見口味中隱藏的健康秘密。
老想吃巧克力?？赡芤馕扼w內(nèi)缺乏B族維生素，尤其是維生素B6和B12.B族維生素能幫助人體進(jìn)行新陳代謝，一旦缺乏，人容易感到疲勞、情緒低落。巧克力可以通過釋放血清素讓人感知快樂。對策：多吃富含B族維生素的食物，如西紅柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆類、堅(jiān)果類、菠菜都富含維生素B12.程義勇表示，B族維生素能提高食物的口感，新上市的玉米、大米感覺更好吃，就是因?yàn)槠渲泻S富的B族維生素。
愛吃甜食。美國芝加哥嗅覺及味覺治療和研究基金會負(fù)責(zé)人艾倫赫施博士表示，一個人很想吃甜食，就表明他體內(nèi)能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分，是補(bǔ)充體能最直接的方式之一。需要提醒的是，愛吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現(xiàn)。對策：甜食主要補(bǔ)充能量氨基酸，但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補(bǔ)充。中國中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳教授提醒，兒童一定不要貪吃糖果、飲料、雪糕等甜食，甘味會助濕生痰，容易引起咳嗽。家長可以做點(diǎn)荷葉綠豆粥、水果羹來滿足孩子對甜食的欲望。
愛吃肉類。說明體內(nèi)缺乏氨基酸或鐵等礦物質(zhì)不足。很多人面對肉類和油脂散發(fā)出來的誘人香味，毫無招架之力，導(dǎo)致吃得太多，引發(fā)代謝疾病。對策：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多種維生素、多糖等植物化學(xué)物，能預(yù)防慢性疾病；芝麻也富含多種維生素、豐富的蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。此外，花生、大豆也是不錯的選擇。
想吃咸的。并不是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)缺鈉，而是因?yàn)閴毫μ?。生活中越是壓力大、疲勞的人群越愛吃咸。而重口味又會使味蕾變遲鈍，導(dǎo)致越吃越咸的惡性循環(huán)。也有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用低鈣食物的女性比一般人更愛吃咸的東西。有實(shí)驗(yàn)表明，缺鉀、缺鈣、缺鐵都會導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)對象渴望攝取食鹽。對策：其實(shí)青菜本身也含有一定的氯化鈉，哪怕炒菜的時候不放鹽，細(xì)心體會也能吃出一點(diǎn)鹽味兒。程義勇說，大家應(yīng)有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。建議炒菜時放點(diǎn)醋，用辣椒、蔥姜蒜等來提味。
除此之外，食物信息網(wǎng)的文章還指出，想吃油炸食品和芝麻可能是因?yàn)槿扁}；想吃燒烤可能是因?yàn)槿鄙偬妓衔?；想吃?jiān)果、豆類可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺少硫化色氨酸；想喝碳酸飲料可能因?yàn)槟泱w內(nèi)缺鈣?，F(xiàn)在最大問題是，大家吃得太隨性，喜歡吃的使勁吃，不喜歡吃的一點(diǎn)不吃，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授對國人的口味偏好感到非常無奈。他說，中醫(yī)講究五味入五臟，不管哪類食物，貪吃或不吃都會引起五臟六腑的連鎖反應(yīng),不利健康。
一對夫妻從小青梅竹馬，結(jié)成伉儷后恩愛有加，和睦幸福。可人到中年，妻子卻一反常態(tài)，經(jīng)常為一些雞毛蒜皮的小事向丈夫發(fā)脾氣。丈夫很苦惱，便陪同妻子到省城一家大醫(yī)院診治。經(jīng)檢查，醫(yī)生說妻子是因營養(yǎng)不良而引起了情緒變化致使夫妻不和的。那么，常見的女性營養(yǎng)素缺乏有哪幾種呢？
維生素B6缺乏維生素B6即鹽酸吡哆醇，它參與色氨酸、糖及雌激素代謝。月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動，甚者可出現(xiàn)精神抑郁。維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些。癥狀嚴(yán)重者可口服維生素B6片，每次10～20毫克，一日3次。
維生素B12缺乏維生素B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運(yùn)動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。除從飲食中補(bǔ)充外，還可肌肉注射維生素B1250毫克～100毫克，也可隔日肌注50毫克～200毫克。
維生素B1缺乏維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過敏，喜怒無常。酒精可以干擾維生素B1吸收，加上食物過于精細(xì)和長期服用避孕藥，就更容易發(fā)生維生素B1缺乏。因此防治維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，必要時可口服維生素B1治療。鐵缺乏經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。不用鐵鍋烹飪會使人失去補(bǔ)充鐵的一個。缺鐵可影響多種含鐵酶的活力，影響紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成，使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒，激動好哭，性欲低下。
鋅缺乏鋅參與人體80多種活動，對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。植物性食品的鋅含量不及動物性食品，而且由于纖維素、植酸的存在而影響其吸收。由于各類食物的鋅均集中于外胚層，故小麥加工為富強(qiáng)粉后可以損失78％的鋅。吃糖、飲酒可增加機(jī)體鋅的消耗，所以不愛吃動物性食品、愛吃甜食糕點(diǎn)、嗜酒的女性容易缺鋅。缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。
可見，經(jīng)檢查排除疾病因素后，一般情況下女性若情緒不佳，可能與營養(yǎng)素缺乏有關(guān)，應(yīng)及時對癥補(bǔ)充，以保證婦女健康，夫妻和睦。
其實(shí)狠多人都有輕微的缺鈣，只不過變現(xiàn)的癥狀不適特別的明顯，一旦出現(xiàn)了嚴(yán)重的缺鈣對人體有很大的危害，在生活中我們應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?很多食物在補(bǔ)鈣方面有很不錯的效果，缺鈣的朋友吃什么好?下面會詳細(xì)的介紹一下。
缺鈣的癥狀
1.關(guān)節(jié)疼痛
很多人會因?yàn)楣ぷ鞅容^忙就沒有什么時間鍛煉了，身體的免疫力下降，那么鈣的吸收也相對的減弱，時間久就會導(dǎo)致缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛一般是比較緩慢的疾病，前期大多都是因?yàn)槿扁}的原因?qū)е碌摹?/p>
2.腰酸腿疼
缺鈣的朋友在平時會出現(xiàn)腰酸腿疼的癥狀。這個就是我們身體饑餓的表現(xiàn)。因?yàn)樯眢w中的鈣含量不足，很多鈣都要供應(yīng)給血液，這樣使血清鈣的維持在正常的水平中，這個時候就會出現(xiàn)體內(nèi)的“鈣搬家”的情況。
骨鈣同血清鈣之間是有一定比例的，這個比例有平衡的條件，否則，就會產(chǎn)生鈣搬家，這樣就會導(dǎo)致鈣代謝出現(xiàn)失調(diào)。一個人在一天兩天或是一個月兩個月內(nèi)出現(xiàn)鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會導(dǎo)致腰酸腿疼的情況。
3.骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4.容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲
6.身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
怎么補(bǔ)鈣
1、搭配維生素D服用
補(bǔ)鈣的同時建議搭配維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。
一般的食物維生素D含量不豐富，含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油以及維生素D強(qiáng)化食品，或者直接補(bǔ)充VD鈣。
另外，適當(dāng)曬太陽，可以促進(jìn)皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。
2、鈣鎂同補(bǔ)
鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協(xié)同作用，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收，特別是當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2：1時，鈣和鎂的吸收率高，利用率好。
如果體內(nèi)的鎂含量不足，就會使得副甲狀腺分泌增加，鈣的吸收會被抑制，并促使骨鈣流失。因此在補(bǔ)鈣時除了鈣片，我們還可以選擇“鈣鎂片”。鈣鎂同補(bǔ)的效果要比單純補(bǔ)鈣效果更好。
3、多運(yùn)動
運(yùn)動可以提高骨骼中鈣的含量，運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣在骨骼內(nèi)沉積，戶外運(yùn)動能使人體合成足夠的維生素D，能促進(jìn)小腸黏膜對鈣、磷的吸收，進(jìn)一步增強(qiáng)了骨骼中鈣的含量。
4、睡前補(bǔ)鈣
睡前補(bǔ)鈣，由于夜間胃腸蠕動慢，食物在胃腸中停留時間較長，有利于鈣的吸收。此外，血鈣水平在夜間是低于白天的，睡前補(bǔ)鈣可以保證血鈣濃度，避免動用骨鈣。
缺鈣吃什么
喝牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣會給身體帶來什么樣的影響，我們應(yīng)該了解一旦身體缺鈣出現(xiàn)的癥狀。在平時大家應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物，這樣才能讓我們的身體一直處在一個比較年輕的狀態(tài)，并且不會感染什么疾病。
1、維生素B6缺乏：
維生素B6參與色氨酸、糖及雌激素代謝。月經(jīng)前 期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動，甚者可出現(xiàn) 精神抑郁。維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些。癥狀嚴(yán)重者可口服維生素B6片，每次10-20毫克，一日3次。
2、維生素B12缺乏：
維生素B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅 細(xì)胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運(yùn)動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。除從飲食中補(bǔ)充外，還可肌肉注射維生 素B1250毫克-100毫克，也可隔日肌注50毫克-200毫克。
3、維生素B1缺乏：
維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過敏，喜怒無常。防治維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，必要時可口服維生素B1治療。
4、鐵缺乏：
經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不足。
如今，很多人對飲食補(bǔ)充營養(yǎng)不平衡，那么，有些人會根據(jù)不同的營養(yǎng)需要，要補(bǔ)充不用食物顏色，接下來微微健康網(wǎng)小編將為大家介紹你最缺少哪種健康顏色食物。一起看看你需要補(bǔ)充哪些顏色食物。
黑色食品防心血管病還補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)
紫菜、黑米、烏骨雞等黑色食品走俏日本餐桌，在東瀛掀起了黑色食品熱。究其原由，乃因此類食品具有以下優(yōu)勢：一是來自天然，所含有害成分極少;二是營養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多;三是可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率。此外，各自尚有其獨(dú)特的防病本領(lǐng)，如黑木耳防治尿路結(jié)石，烏骨雞調(diào)理女性月經(jīng)等。你萬不可冷落它們。
白色食品調(diào)節(jié)視覺與安定情緒
雖說在總的營養(yǎng)價值方面排名末位，但未位淘汰制并不適用于它，因?yàn)樗灿歇?dú)到之處，如冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。這些食品給人一種質(zhì)潔、鮮嫩的感覺，常食之對調(diào)節(jié)視覺與安定情緒有一定作用。對于高血壓、心臟病患者益處也頗多。
紅色食品抗病毒緩解感冒功效
假如你生來體質(zhì)較弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已經(jīng)被感冒纏上了，紅色食品會助你一臂之力，天生具有促進(jìn)人體健康衛(wèi)士之一的巨噬細(xì)胞活力的功能，巨噬細(xì)胞乃是感冒病毒等致病微生物的殺手，其活力增強(qiáng)了，感冒病毒自然難以在人體內(nèi)立足，更談不上生長繁殖了。至于顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿卜，所含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，發(fā)揮護(hù)衛(wèi)人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用，常食之同樣可以增強(qiáng)人體抗御感冒的能力。除了紅辣椒、胡蘿卜外，莧菜、洋蔥、紅棗、番茄、紅薯、、蘋果、草莓、老南瓜、紅米等亦具此功。
紫色食品強(qiáng)力的抗血管硬化作用
美國戴維西伯博士通過近20年的潛心研究，發(fā)現(xiàn)紫色蔬果中含有花青素，具有強(qiáng)力的抗血管硬化的神奇作用，從而可阻止心臟病發(fā)作和血凝塊形成引起的腦中風(fēng)。這類食物有黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心腦血管疾患，常與紫色食品親密接觸裨益甚大。
很多人的腸胃都出現(xiàn)了一些故障，一旦自己的腸胃不好的話，會帶來很多的不良影響，因此對于腸胃出現(xiàn)問題一定要得到重視，通過一些食物是可以改善自己的腸胃的，接下來小編將為大家介紹一些食物幫助大家調(diào)理腸胃。
草莓治療便秘嫩白皮膚
草莓的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。 內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。
菠蘿能幫助消化和排毒
菠蘿不僅吃起來清甜可口，而且營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E 對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，對于局部的血液循環(huán)有很好的改善效果，還可以消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，非常適合患有腎炎，高血壓病患者食用;此外，菠蘿更有促進(jìn)新陳代謝及消除疲勞之效。
獼猴桃促進(jìn)腸胃蠕動
在獼猴桃中含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，還可以幫助自己消除疲勞。
雪梨能消滯解膩清理腸胃
營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。 此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，可消滯解膩。
上文介紹的這些食物對于自己的腸胃都有一定的改善效果，如果在生活中自己的腸胃出現(xiàn)問題的話，不妨試一試上述介紹的這些食物，這要比吃藥更加的安全，而且這些食物不僅味道不錯，而且營養(yǎng)價值也很高。
人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其余1%的鈣以游離的或結(jié)合的狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液及血液中。當(dāng)血液中的鈣缺乏時，神經(jīng)與肌肉組織所出現(xiàn)的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭，暴躁的脾氣更使人敬而遠(yuǎn)之。缺鈣的人常常會失眠，那是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。如血液中的鈣含量太低，能引起肌肉緊張或抽筋還可能會產(chǎn)生痙攣，如果是痙攣性結(jié)腸炎或痙攣性便秘對健康危害更大。這種情況下,補(bǔ)充鈣就可以得到改善。
青春期的年輕人在生長發(fā)育時，需要大量的鈣和鎂，否則脾氣會變得十分暴躁。初次月經(jīng)來潮的少女，血中的鈣很低，并且會有緊張、失眠及蛀牙的情形，如果每天多喝牛奶并在三餐后服用2-3粒鈣片并加適量的維生素D幫助鈣吸收，癥狀會得到改觀。同理，對于進(jìn)入更年期的人來講也必須補(bǔ)充足夠的鈣。
鈣有鎮(zhèn)痛作用，有報(bào)道稱用葡萄糖酸鈣加維生素B6對偏頭痛的患者有效，有人在拔牙前服用鈣片以減輕疼痛。鈣可以穩(wěn)定細(xì)胞膜的通透性防止有害的細(xì)菌、病毒或過敏原等進(jìn)入細(xì)胞中，充足的鈣可以減輕蕁麻疹的發(fā)生和關(guān)節(jié)炎的疼痛。
缺鈣時，容易患蛀牙，骨質(zhì)疏松。很多調(diào)查表明:在所有營養(yǎng)素中，鈣缺乏非常普遍，而牛奶是我們的食物中鈣的最可靠的來源，包括各種奶制品，如酸奶、奶油、酸奶酪等。鈣含量豐富的食品還有大豆，山芋、魚類及動物的骨粉(注意：動物骨粉中可能含有過量的磷和重金屬)等。
鈣必須先由胃酸溶解，才能通過腸壁進(jìn)入血液中。牛奶中的乳糖可以幫助鈣吸收，因?yàn)樗赡c中的細(xì)菌分解成乳酸鈣在酸性環(huán)境下易被吸收。但如果飲食中含過量的磷，則鈣與磷可形成難溶性的鈣磷鹽。蘇打和其他鹽類物質(zhì)都會中和胃酸，吃糖時會刺激堿性消化液的分泌，堿性環(huán)境會減少或阻礙鈣的吸收。脂肪能促進(jìn)鈣的吸收，因此，兒童特別是嬰幼兒，應(yīng)該吃全脂牛奶。成年人如果偏好脫脂牛奶，最好在進(jìn)餐時喝牛奶或同食含油脂的食物。
血液中必須有鈣，如果不足，機(jī)體就會在骨骼中獲取。尿液中的磷是以鈣磷鹽的形式排出，過量的磷隨尿液排除，導(dǎo)致鈣的缺乏。肝臟、酵母、卵磷脂及小麥胚芽中含有豐富的磷，但鈣質(zhì)較少，因此要補(bǔ)充葡萄糖酸鈣與乳酸鈣避免鈣磷比例失調(diào)。
鈣、磷及維生素D是互相依存的。食用大量的牛奶及制品一般不會有缺鈣的困擾。多余的鈣儲存在長骨兩端的組織中以備缺時之需，如果沒有儲存的鈣和磷，副甲狀腺會分泌一種激素，由骨骼中取得組織中所需的鈣量。為了維持血鈣濃度，骨骼會逐漸疏松且易碎，牙齒容易蛀蝕，各種缺鈣癥狀日益明顯。如果這種癥狀持續(xù)下去，骨骼就會出現(xiàn)危機(jī)。許多人因?yàn)殁}與維生素D攝取不足，而必須花費(fèi)時間和金錢去治療背痛。因此專家提醒：成年人每天至少攝取1000毫克左右的鈣，1000毫升牛奶含鈣量與其相當(dāng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)：芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克，很多當(dāng)?shù)氐脑【用衩刻斓拟}攝取量更高。
很少營養(yǎng)素能像鈣一樣，能促進(jìn)家庭的和諧。一家人缺少鈣，便會經(jīng)常爭執(zhí)不休;有了它，就會平靜歡樂。
人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其余1%的鈣以游離的或結(jié)合的狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液及血液中。當(dāng)血液中的鈣缺乏時，神經(jīng)與肌肉組織所出現(xiàn)的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭，暴躁的脾氣更使人敬而遠(yuǎn)之。缺鈣的人常常會失眠，那是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。如血液中的鈣含量太低，能引起肌肉緊張或抽筋還可能會產(chǎn)生痙攣，如果是痙攣性結(jié)腸炎或痙攣性便秘對健康危害更大。這種情況下,補(bǔ)充鈣就可以得到改善。
青春期的年輕人在生長發(fā)育時，需要大量的鈣和鎂，否則脾氣會變得十分暴躁。初次月經(jīng)來潮的少女，血中的鈣很低，并且會有緊張、失眠及蛀牙的情形，如果每天多喝牛奶并在三餐后服用2-3粒鈣片并加適量的維生素D幫助鈣吸收，癥狀會得到改觀。同理，對于進(jìn)入更年期的人來講也必須補(bǔ)充足夠的鈣。
鈣有鎮(zhèn)痛作用，有報(bào)道稱用葡萄糖酸鈣加維生素B6對偏頭痛的患者有效，有人在拔牙前服用鈣片以減輕疼痛。鈣可以穩(wěn)定細(xì)胞膜的通透性防止有害的細(xì)菌、病毒或過敏原等進(jìn)入細(xì)胞中，充足的鈣可以減輕蕁麻疹的發(fā)生和關(guān)節(jié)炎的疼痛。
缺鈣時，容易患蛀牙，骨質(zhì)疏松。很多調(diào)查表明:在所有營養(yǎng)素中，鈣缺乏非常普遍，而牛奶是我們的食物中鈣的最可靠的來源，包括各種奶制品，如酸奶、奶油、酸奶酪等。鈣含量豐富的食品還有大豆，山芋、魚類及動物的骨粉(注意：動物骨粉中可能含有過量的磷和重金屬)等。
鈣必須先由胃酸溶解，才能通過腸壁進(jìn)入血液中。牛奶中的乳糖可以幫助鈣吸收，因?yàn)樗赡c中的細(xì)菌分解成乳酸鈣在酸性環(huán)境下易被吸收。但如果飲食中含過量的磷，則鈣與磷可形成難溶性的鈣磷鹽。蘇打和其他鹽類物質(zhì)都會中和胃酸，吃糖時會刺激堿性消化液的分泌，堿性環(huán)境會減少或阻礙鈣的吸收。脂肪能促進(jìn)鈣的吸收，因此，兒童特別是嬰幼兒，應(yīng)該吃全脂牛奶。成年人如果偏好脫脂牛奶，最好在進(jìn)餐時喝牛奶或同食含油脂的食物。
血液中必須有鈣，如果不足，機(jī)體就會在骨骼中獲取。尿液中的磷是以鈣磷鹽的形式排出，過量的磷隨尿液排除，導(dǎo)致鈣的缺乏。肝臟、酵母、卵磷脂及小麥胚芽中含有豐富的磷，但鈣質(zhì)較少，因此要補(bǔ)充葡萄糖酸鈣與乳酸鈣避免鈣磷比例失調(diào)。
鈣、磷及維生素D是互相依存的。食用大量的牛奶及制品一般不會有缺鈣的困擾。多余的鈣儲存在長骨兩端的組織中以備缺時之需，如果沒有儲存的鈣和磷，副甲狀腺會分泌一種激素，由骨骼中取得組織中所需的鈣量。為了維持血鈣濃度，骨骼會逐漸疏松且易碎，牙齒容易蛀蝕，各種缺鈣癥狀日益明顯。如果這種癥狀持續(xù)下去，骨骼就會出現(xiàn)危機(jī)。許多人因?yàn)殁}與維生素D攝取不足，而必須花費(fèi)時間和金錢去治療背痛。因此專家提醒：成年人每天至少攝取1000毫克左右的鈣，1000毫升牛奶含鈣量與其相當(dāng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)：芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克，很多當(dāng)?shù)氐脑【用衩刻斓拟}攝取量更高。
很少營養(yǎng)素能像鈣一樣，能促進(jìn)家庭的和諧。一家人缺少鈣，便會經(jīng)常爭執(zhí)不休;有了它，就會平靜歡樂。
