睡眠不好脾氣暴躁
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡眠不好脾氣暴躁》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
每個(gè)人都性格都不相同，包括雙胞胎在內(nèi)雖然是同一個(gè)父母同樣的成長(zhǎng)環(huán)境，但性格秉性絕對(duì)是不一樣的?，F(xiàn)實(shí)生活中人們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到同一個(gè)人在不同的階段性格變化非常的大，平時(shí)非常溫柔的人一段時(shí)間沒(méi)見(jiàn)到脾氣就非常暴躁。有人說(shuō)是因?yàn)樗卟缓闷獗┰?，這種說(shuō)法是真的嗎？來(lái)了解一下吧～
一、脾氣不好怎么回事
(一)脾氣急躁的原因
1.睡眠不足
如果長(zhǎng)時(shí)間都存在有睡眠不足等情況的話，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致我們的心情受到影響，同時(shí)在這個(gè)時(shí)候也很容易出現(xiàn)有脾氣急躁的情況。因此專家提醒一些脾氣急躁的人群，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只有這樣才能擁有良好的睡眠習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量，從而更好的保證充足的睡眠。
2.缺乏鍛煉
在平時(shí)生活中如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的話，同樣會(huì)因此而出現(xiàn)有脾氣急躁的情況，尤其是一些本身就不喜歡運(yùn)動(dòng)的女性。這也是為什么女性更容易比男性出現(xiàn)脾氣急躁的原因，甚至很多女性都不知道上一次因運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓是在什么時(shí)候了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體健康十分有好處，除此之外還非常有利于神經(jīng)以及肌肉的放松，從而讓你更好的調(diào)節(jié)情緒。
3.壓力太大
隨著生活節(jié)奏的加快以及職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的逐漸激烈，現(xiàn)代人多半都存在有壓力過(guò)大的情況，而這些壓力除了來(lái)自工作上之外，還有生活、感情等方面。如果這個(gè)時(shí)候不注意及時(shí)緩解以及釋放這些壓力的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，因而影響到脾氣?？梢哉f(shuō)壓力也是導(dǎo)致我們脾氣急躁的原因。
4.沒(méi)有愛(ài)好
我們可以發(fā)現(xiàn)，生活中很多人經(jīng)常除了工作時(shí)間之外，就是在家里看電視或者是上網(wǎng)，這樣簡(jiǎn)單無(wú)趣的生活中同樣是導(dǎo)致我們脾氣不好的原因。
二、如何治療脾氣暴躁
1.深呼吸，心理想著要淡定要淡定，人生不過(guò)數(shù)十載，這類是自我安慰型。
2.如果發(fā)現(xiàn)自己的脾氣控制不住了，那就在沒(méi)發(fā)作之前跑到外面去跑步，或者是拖地。跑到?jīng)]力氣，拖到?jīng)]力氣了，脾氣就會(huì)收斂點(diǎn)。這類是行動(dòng)型。
3.暴躁的人，心臟跟血壓一般是不好的。要自我調(diào)節(jié)自我控制，要貴見(jiàn)生命，以生命為第一。那你就不會(huì)那么暴躁了。這類是重生命型。
4.多參加些業(yè)余活動(dòng)組織，以聲樂(lè)，舞蹈，游泳，登山，滑雪，等活動(dòng)來(lái)降低自己脾氣暴躁的頻率。這類是戶外娛樂(lè)型。
5.病理性的如更年期等等，就需到醫(yī)院就診，對(duì)癥下藥才可以解除問(wèn)題所在。這類是病理型。
6.每次要沖動(dòng)了，就去涼水里沖一下，或者是洗個(gè)冷水臉，讓自己清醒過(guò)來(lái)。這類是物理治療型。
7.多交幾個(gè)朋友，心情不好時(shí)可以找他們聊天，這類是傾吐型。
8.平時(shí)在自己心情穩(wěn)定的時(shí)候就可以點(diǎn)點(diǎn)熏香，禪香等。這類是呼吸型。
9.平時(shí)可以讓自己喝點(diǎn)菊花茶，安神茶等等來(lái)輔助降低脾氣暴躁。以平和的心態(tài)去面對(duì)。這類是強(qiáng)迫型。
10.做做按摩，貼一下面膜，從而提高自己的脾氣質(zhì)量。這類是健身型。
擴(kuò)展閱讀
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在選擇結(jié)婚之前一定要清楚的了解到自己伴侶的脾氣。因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)，不少的女性在婚后長(zhǎng)期受到自己老公的家暴，因此有一些女性長(zhǎng)期受到家暴之后容易出現(xiàn)抑郁癥。而女性受到家暴的一個(gè)主要原因是因?yàn)樽约旱陌閭H脾氣暴躁并且易怒，所以針對(duì)自己老公脾氣暴躁易怒還喜歡打人的情況，應(yīng)該怎么辦呢?
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)樾男鬲M窄。
這類男人凡事喜歡斤斤計(jì)較，別人稍微觸犯了他，如無(wú)意中踩了他的腳，或不慎把臟水弄到他身上，他就不肯原諒，要大發(fā)脾氣，甚至大罵一通。有的則對(duì)別人過(guò)于苛求，沒(méi)有達(dá)到自己的目的，就要發(fā)火。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)樘摌s心過(guò)強(qiáng)。
有些男人常常以“長(zhǎng)者”在生活中自居，處處要設(shè)法維護(hù)自己的尊嚴(yán)和權(quán)威，一旦有誰(shuí)冒犯了他，傷了他的面子，就會(huì)大動(dòng)肝火，發(fā)起脾氣來(lái)。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)閴毫^(guò)大。
壓力是男人壞脾氣的最重要因素。因?yàn)樵趬毫顟B(tài)下，男人會(huì)處于一種戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體中有一種叫做 “兒茶酚胺”的物質(zhì)會(huì)更多，這種物質(zhì)的本意就是增加人的戰(zhàn)斗力?，F(xiàn)在過(guò)多的兒茶酚胺則會(huì)造成血中毒素增加，從而損傷肝細(xì)胞。這也就是中醫(yī)說(shuō)的“易怒傷肝”。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)榧膊≌髡住?/p>
有些男人脾氣暴躁，可能與身患某種疾病有關(guān)。如肝病患者，虛火亢盛，心情煩躁，平時(shí)容易發(fā)脾氣。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)樗卟蛔?/p>
大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮?duì)同事大喊大叫，對(duì)下屬無(wú)情斥責(zé)。普通員工也一樣，因?yàn)樗卟蛔?，?9%的人會(huì)脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯(cuò)。如果兩天兩夜不睡覺(jué)，大腦就會(huì)重啟，并將控制中樞從平時(shí)的“冷靜理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了“緊急狀態(tài)”的控制區(qū)，這個(gè)控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺(jué)的“戰(zhàn)斗逃跑”模式，導(dǎo)致脾氣變得急躁。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)樾奂に厣?/p>
雄性激素在二三十歲時(shí)分泌最為旺盛，之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi)，雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時(shí)，男人也有更年期問(wèn)題，情緒波動(dòng)、易怒和孤僻是最常見(jiàn)的更年期癥狀。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)槌匀馓?/p>
肉類中的動(dòng)物蛋白會(huì)使大腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會(huì)讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。肉類會(huì)導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)槔觳?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，炸薯?xiàng)l和雞肉漢堡會(huì)讓男人變得壞脾氣且暴力。因?yàn)殚L(zhǎng)期吃垃圾食品的人大腦中會(huì)缺少Ω-3脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導(dǎo)致增加暴力傾向。
男人脾氣暴躁易怒是因?yàn)椴怀栽绮?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐讓男人的情緒和視覺(jué)空間記憶變差，但對(duì)女人則沒(méi)有影響，科學(xué)家認(rèn)為這和不吃早餐造成的大腦能量供應(yīng)不良有關(guān)。
健身對(duì)身體的健康是很有好處的，不僅可以使人們快速減肥，保持好的身材，而且還可以使自己的身體內(nèi)部器官保持活力，健康的好處特別多。如果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常健身的人脾氣暴躁，就誤認(rèn)為健身容易導(dǎo)致脾氣暴躁，那么這種想法肯定是錯(cuò)誤的，健身之后反而會(huì)使人們的喜慶保持愉悅的狀態(tài)。
1、你說(shuō)得多的是健身過(guò)程中會(huì)發(fā)生這樣的胸悶，我認(rèn)為你的心肺功能不是很好，當(dāng)然導(dǎo)致這個(gè)的原因有很多很多，這個(gè)我也探索不來(lái)。那么就從健身方面進(jìn)行尋找。
2、有氧+無(wú)氧，一周4-6次，每次一兩個(gè)小時(shí)。這是一個(gè)可以說(shuō)成減脂的計(jì)劃，強(qiáng)度是大了些，可以把強(qiáng)度調(diào)低一點(diǎn)，一周4次就差不多了，至于時(shí)間要看你的體質(zhì)和你的目標(biāo)了。
3、減肥要把握低強(qiáng)度，多次數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間，配合飲食，生活習(xí)慣，就能達(dá)到事半功倍的效果。
4、你說(shuō)你玩游戲或者做一些讓你很專心的事的話，就想不起來(lái)你的胸悶氣短，試問(wèn)，你打游戲會(huì)呼吸得很快嗎？那是娛樂(lè)，不是鍛煉。
另外，因?yàn)槟愕馁Y料不全，我無(wú)法為你制訂一個(gè)健身計(jì)劃，也許我有點(diǎn)答非所問(wèn)，但我做的是給你一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)方向，是一個(gè)大范圍的指引。
一個(gè)有效的健身計(jì)劃,應(yīng)該包括
1/健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)
2/健身動(dòng)作的合理安排,比如說(shuō)煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動(dòng)作等.
3/每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該注意的事項(xiàng),適當(dāng)?shù)膱D片展示及視頻展示,及多少組數(shù),個(gè)數(shù),組間休息,及強(qiáng)度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習(xí)慣方面的配合,良好的生活習(xí)慣,從而養(yǎng)成一個(gè)良好的健身習(xí)慣.
你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計(jì)劃,是不是包含這幾個(gè)方面呢.一個(gè)有效的健身計(jì)劃不是網(wǎng)上復(fù)制一下就成的,一個(gè)有思想的健身回答者不會(huì)那么容易就寫(xiě)出一個(gè)健身計(jì)劃,健身計(jì)劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細(xì)資料出發(fā),然后針對(duì)性的制訂出適合健身計(jì)劃,才能達(dá)到事半功倍的效果.
針對(duì)以上的，對(duì)自己的計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整一下吧，希望對(duì)你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識(shí)，做點(diǎn)實(shí)事。
女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候是有很多的并發(fā)癥的，比如痛經(jīng)、脾氣暴躁以及厭食等，對(duì)于這些經(jīng)期的并發(fā)癥，特別是脾氣暴躁很容易會(huì)影響到朋友以及夫妻之間的感情，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行控制，可以通過(guò)放松心情來(lái)緩解，也可能通過(guò)飲食的方法，多一些吃一些清淡降火的食物，可以有效的抑制沖動(dòng)的能力。
7個(gè)方法拒絕經(jīng)期不良情緒
1、飲食法
糖為大腦提供維持沖動(dòng)受控所必需的能量，從而預(yù)防我們因壓力而發(fā)脾氣，糖可降低人們的好斗性和好辯性。研究人員說(shuō)：“例如，當(dāng)你遇到挑釁時(shí)，當(dāng)你在工作會(huì)議中可能會(huì)遇到一個(gè)刁難的上司時(shí)，提前喝一杯加糖飲料可能會(huì)有效地增加我們抑制沖動(dòng)的能力?！痹陆?jīng)期間容易脾氣暴躁的朋友適合沖一杯紅糖水喝一下。
2、轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來(lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，可以選擇去做點(diǎn)開(kāi)心的事，或者回去睡一個(gè)大覺(jué)，如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
3、想像法
當(dāng)自己生氣的時(shí)候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時(shí)候有多可愛(ài)，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
4、傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。
5、暗示法
自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要?jiǎng)优臅r(shí)候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之后失去了什么，不開(kāi)心了多少天，只要忍過(guò)這一下其實(shí)就沒(méi)什么了。
6、運(yùn)動(dòng)法
遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多?？梢猿鋈ゴ虼蚯?，或者跑步、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)。
7、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
月經(jīng)期間女性如何保養(yǎng)
1、在月經(jīng)期間一定要補(bǔ)充大量的鉀元素以及鐵元素
因?yàn)殁浽鼐哂泻芎玫木徍驮陆?jīng)期間痛苦的作用，并且在月經(jīng)期間，鉀元素能夠有效的減少出現(xiàn)失血過(guò)多的情況。所以說(shuō)，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量的補(bǔ)充鐵元素以及鉀元素，常見(jiàn)的食物就有肉類、各種動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋類。
2、控制運(yùn)動(dòng)量
雖然說(shuō)月經(jīng)期間并不是一定不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于一些高強(qiáng)度并且運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，最好不要進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大的情況容易導(dǎo)致月經(jīng)期間失血量增加，并且容易影響子宮的正常位置出現(xiàn)偏移。
3、月經(jīng)期間避免過(guò)冷或者是過(guò)熱的刺激
在月經(jīng)期間最好不要用冷水進(jìn)行洗澡或者是進(jìn)行桑拿，特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外，在月經(jīng)期間也不要進(jìn)行游泳或者是淋雨，也不要長(zhǎng)期在潮濕或者是陰涼的環(huán)境之中，白領(lǐng)的女性最好不要長(zhǎng)期處在空調(diào)房的環(huán)境之中。
4、月經(jīng)期間不可以捶打腰背
這主要是由于如果捶打了腰背的位置，那么就會(huì)導(dǎo)致盆腔出現(xiàn)充血的情況，另外血流的速度也會(huì)加快，這樣月經(jīng)期間的失血量就會(huì)增加，同時(shí)月經(jīng)期也會(huì)增加。在捶打腰背的同時(shí)，不僅不會(huì)緩解腰酸背痛的情況，甚至還會(huì)出現(xiàn)加重的情況。
5、不穿緊身褲
在月經(jīng)期間除了不穿緊身褲之外，緊身內(nèi)衣也要少穿，因?yàn)檫@些衣物都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)血出現(xiàn)血流不順暢的情況，導(dǎo)致月經(jīng)異常的情況出現(xiàn)。除此之外，緊身衣服在穿脫的過(guò)程中容易增加盆腹腔的壓力，很容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流的情況。
6、在來(lái)月經(jīng)之前不要做X線檢查
懷孕期間的女性月經(jīng)之前的幾天是屬于排卵的階段，所以如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行X線檢查，那么很同意導(dǎo)致卵細(xì)胞受到損傷。如果女性這個(gè)時(shí)候懷孕了，那么胎兒容易出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，并且出現(xiàn)智力低下或者是肢體缺損的概率將大大的增加唉。
：家里有脾氣暴躁的人會(huì)影響家庭氛圍和親情濃度，你知道男人脾氣暴躁的原因嗎，知道怎樣能改掉脾氣暴躁嗎？下面為您介紹男人怎樣能改掉脾氣暴躁，看看吧。
男人為什么會(huì)脾氣暴躁？
1、睡眠不足
大約50%的壞脾氣老板都是睡眠不足造就的，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔阍斐傻钠诙鴮?duì)同事大喊大叫，對(duì)下屬無(wú)情斥責(zé)。普通員工也一樣，因?yàn)樗卟蛔悖?9%的人會(huì)脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯(cuò)。
如果兩天兩夜不睡覺(jué)，大腦就會(huì)重啟，并將控制中樞從平時(shí)的冷靜理智的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了緊急狀態(tài)的控制區(qū)，這個(gè)控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺(jué)的戰(zhàn)斗逃跑模式，導(dǎo)致脾氣變得急躁。
2、雄激素少
雄性激素在二三十歲時(shí)分泌最為旺盛，之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi)，雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時(shí)，男人也有更年期問(wèn)題，情緒波動(dòng)、易怒和孤僻是最常見(jiàn)的更年期癥狀。
3、吃肉太多
肉類中的動(dòng)物蛋白會(huì)使大腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向。
肉中含有的大量飽和脂肪酸會(huì)讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。
肉類會(huì)導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。
4、垃圾快餐
研究發(fā)現(xiàn)，炸薯?xiàng)l和雞肉漢堡會(huì)讓男人變得壞脾氣且暴力。因?yàn)殚L(zhǎng)期吃垃圾食品的人大腦中會(huì)缺少-3脂肪酸，從而使大腦失去靈活性，控制情緒的能力受損，導(dǎo)致增加暴力傾向。
5、不吃早餐
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐讓男人的情緒和視覺(jué)空間記憶變差，但對(duì)女人則沒(méi)有影響，科學(xué)家認(rèn)為這和不吃早餐造成的大腦能量供應(yīng)不良有關(guān)。
6、壓力太大
壓力是男人壞脾氣的最重要因素。在壓力狀態(tài)下，男人會(huì)處于一種戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體中兒茶酚胺會(huì)更多，從而增加人的戰(zhàn)斗力。過(guò)多的兒茶酚胺則會(huì)造成血中毒素增加，從而損傷肝細(xì)胞。這也就是中醫(yī)說(shuō)的怒傷肝。
男人怎樣能改掉脾氣暴躁？
1、下班了去唱歌是最好的放松，搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，可以使得肝經(jīng)調(diào)達(dá)、氣機(jī)通暢，達(dá)到補(bǔ)肝健腎的功效。
2、早餐以全麥、糙米等未精制谷類為主，輔以肉類、蔬菜、水果，不但營(yíng)養(yǎng)均衡，且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可，不但能很快補(bǔ)充大腦的能量供應(yīng)，還含有增加幸福感的物質(zhì)，讓壞脾氣煙消云散。
3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣，因?yàn)槭卟恕⑺泻幸环N血清素，多吃可以讓人變得心緒平和。
4、解決睡眠問(wèn)題造成的壞脾氣，唯一方法就是睡覺(jué)。晚上要早點(diǎn)睡覺(jué)，不熬夜，不加班到很晚，中午午休10分鐘就可以讓你心情愉快，遠(yuǎn)離壞脾氣。
5、久坐、長(zhǎng)途開(kāi)車、緊身褲，會(huì)使陰囊與睪丸緊貼身體，增加睪丸局部的溫度，妨礙靜脈血液回流，有礙性激素分泌。所以應(yīng)該穿寬松的衣褲，坐了2小時(shí)后要站起來(lái)活動(dòng)，讓睪丸充分舒展，自由呼吸。
6、深海魚(yú)類，比如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)，都含有豐富的不飽和脂肪酸-3，對(duì)治療暴躁脾氣很有效果。
7、維生素B1是人類神經(jīng)的解毒劑，掌管著情緒的穩(wěn)定性，一旦缺乏，脾氣就會(huì)變得暴躁?？ㄗ尤?、臘肉（培根）、豬大排、花生仁（生）、豌豆（花）、叉燒肉、芝麻都富含維生素B1。
8、維生素B12管理著神經(jīng)系統(tǒng)的完整性，并通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)決定著人的脾氣是好還是壞。精糧細(xì)米中的B族維生素比較少，而粗糧糙米（比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥）中B族維生素則非常豐富。
男人怎樣能改掉脾氣暴躁，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
人都應(yīng)該以積極樂(lè)觀的情緒去面對(duì)生活中所遇見(jiàn)的種種問(wèn)題，因?yàn)槿绻霈F(xiàn)情緒低落的情況的話就容易讓自己產(chǎn)生心煩易怒的情況。并且心煩易怒不僅會(huì)影響到一個(gè)人的身體健康，還會(huì)在生活的每一個(gè)方面都出現(xiàn)問(wèn)題。并且一些容易心煩易怒的人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候常常失眠，因此心煩易怒晚上睡覺(jué)失眠應(yīng)該怎么辦呢?
現(xiàn)在有很多的人都有失眠的情況，白天的時(shí)候很累，但是到了晚上就是睡不著，我們都知道失眠的危害有很多，晚上睡不著，那么第二天的時(shí)候?qū)ぷ骱蛯W(xué)習(xí)都提不起精神來(lái)，有些人長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致心煩氣燥，而且很容易發(fā)脾氣，有時(shí)候知道這樣不好，但是還是不能控制住自己的脾氣，那么失眠心煩氣躁的時(shí)候應(yīng)該怎么辦好呢?下面我們就具體的看下。
步驟/方法：
1、 首先，很多的失眠患者都會(huì)出現(xiàn)精神緊張的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期失眠的話，那么會(huì)產(chǎn)生抑郁癥的，所以說(shuō)平時(shí)有失眠現(xiàn)象的時(shí)候要盡早的去治療，針對(duì)失眠的不同癥狀，可能會(huì)引發(fā)不同的問(wèn)題。
2、 其次，如果最近總是失眠的話，可以適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)量，讓自己的情緒更好一點(diǎn)，這樣對(duì)睡眠是有幫助的，不過(guò)大家在睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，不要太過(guò)于激烈。
3、 最后，按時(shí)作息，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，千萬(wàn)不要熬夜，臨睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)。鍛煉后，再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對(duì)防治失眠頗具功效。
注意事項(xiàng)：
失眠是非常難受的事情，如果你不希望被它找上的話，那么平時(shí)要養(yǎng)成好的休息習(xí)慣哦，還要多運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳等。除此之外，我們不要睡前喝太多的濃茶和咖啡哦。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：社會(huì)壓力越來(lái)越大，女人在工作、生活、婚姻等的問(wèn)題很多，導(dǎo)致女人們的情緒越來(lái)越不受控制，不少男人都抱怨女朋友脾氣暴躁易怒，那么女人脾氣暴躁是什么原因？女人脾氣暴躁吃什么呢？
女人脾氣暴躁的表現(xiàn)
１、火爆脾氣一點(diǎn)就著，什么事都干得出來(lái)，當(dāng)時(shí)不能自控，事后又特別后悔。對(duì)很小的事也沉不住氣。一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。
２、情緒反應(yīng)十分簡(jiǎn)單，缺乏幽默感，不會(huì)開(kāi)玩笑，對(duì)于滿意的事沉默不語(yǔ)，對(duì)不滿意的事常會(huì)通過(guò)吵架、發(fā)脾氣等方式解決。
３、面對(duì)生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。聽(tīng)不進(jìn)任何人的勸說(shuō)，尤其在情緒激動(dòng)的時(shí)候。
女人脾氣暴躁吃什么？
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。
攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開(kāi)始。通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡(jiǎn)單，并且易于堅(jiān)持。
如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴(yán)重，則還需積極接受治療。
女人脾氣暴躁吃什么？10種食物最有效！
決明子：喝決明子泡茶，能夠有效清肝明目，減少肝火旺的情況，同時(shí)也適合用眼過(guò)度的朋友們，減輕視力傷害。
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。
山楂：擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。
茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
枸杞：枸杞是一年四季都可以泡茶喝的好材料，對(duì)人體而言，更是能在緩解脾氣暴躁的同時(shí)，補(bǔ)充腎臟的精元，起到固本培基之效。
柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇食用。
薏米：薏米水性微寒，能中和人體過(guò)多的燥熱，抑制壞脾氣的發(fā)生，也具有美白美容的上佳效果。
三七花蕾：三七花蕾中富含豐富的人生皂苷，最適合脾氣不好的人長(zhǎng)期泡茶飲用，像一般的口干、焦躁、心燥等癥狀都有著不錯(cuò)的緩解，對(duì)人體的其他器官也具有不俗的抗衰老能力，不容小覷呢。
女人脾氣暴躁是什么原因？3大原因！
肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘，導(dǎo)致情緒暴躁的根本原因。
１、脾虛肝乘
病因多是由于脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運(yùn)行功能所致。要健脾理氣為主，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實(shí)、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。
２、肝火上炎
病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過(guò)度，或因過(guò)食甘肥辛辣之物所致。除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
３、肝郁氣滯
肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。首先要通過(guò)精神養(yǎng)生的方法來(lái)調(diào)節(jié)神志和情志，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來(lái)進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
女人如何控制自己的情緒
哭是自我心理保護(hù)的一種措施，適當(dāng)?shù)乜抟淮危梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。
受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。
把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，可以使自己的心情感到舒暢，還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。
當(dāng)情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。其實(shí)，跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒，而且越劇烈的活動(dòng)越能趕走抑郁。
壓力來(lái)于生活，也應(yīng)當(dāng)去于生活，女性朋友們要善于在生活中尋找各種發(fā)泄的渠道，改善自己的脾氣，以免傷及愛(ài)人。
春季來(lái)到了，天氣陰霾使人又焦慮又煩躁，情緒不好心情不好，怎么才能在春天調(diào)整好情緒，保持健康的身體呢？下面5種飲食可以讓你調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)快樂(lè)心情哦！
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時(shí)則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)?？梢赃x擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
4、多吃宮含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動(dòng)物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。
5、少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛(ài)激動(dòng)、躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
此外，從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。
每一個(gè)人都應(yīng)該意識(shí)到不管是直接吸煙還是間接吸煙，都對(duì)自己的身體有著很大的危害，因此對(duì)于喜歡抽煙的人來(lái)說(shuō)還是盡量避免抽煙，因?yàn)殚L(zhǎng)期抽煙的話容易形成肺癌和其他疾病。香煙又是一種容易讓人上癮的東西，不少人在第一次抽完煙之后，都會(huì)對(duì)香煙產(chǎn)生依賴感。但是有一些人在抽煙一段時(shí)間之后，意識(shí)到香煙的危害性會(huì)選擇戒煙?？墒窃诮錈煹倪^(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己脾氣暴躁是怎么回事呢?
1、突然突然戒煙有哪些不良反應(yīng)
睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等?？谇划惓１憩F(xiàn),如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。
饑餓感。戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
咳嗽或吐黑痰。多年吸煙,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般咳嗽會(huì)持續(xù)一段時(shí)間(數(shù)周)。
手指震顫,可持續(xù)數(shù)周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會(huì)持續(xù)太久。
便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。
注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響,并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間閱讀,寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。
2、怎樣緩解戒煙時(shí)的不適
疲倦:小睡片刻,多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。
緊張不安:散散步,泡個(gè)熱水澡,做些能松馳神經(jīng)的事。
頭痛:躺下來(lái)作深呼吸,洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴
暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。
失眠:下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時(shí)分做些體操,睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
喉嚨痛或咳嗽:多飲流質(zhì),吃些止咳藥
饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。
頭暈:要加倍小心,換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
