午后打盹作用不可小覷
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的作用是什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《午后打盹作用不可小覷》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
據(jù)英國媒體報道，我們總在強(qiáng)調(diào)夜間睡眠的重要性，其實(shí)打盹及小睡對白天保持體力，促進(jìn)學(xué)習(xí)及工作效率有很大的作用，不可小覷。
打盹，常被看作是偷懶行為，其實(shí)恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強(qiáng)解決問題的能力。85%的哺乳動物在白天會有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時間，這是人類的不尋常之處。
打盹提高事實(shí)性知識學(xué)習(xí)
上月發(fā)表在系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿的研究發(fā)現(xiàn)，小睡50分鐘的青少年在學(xué)術(shù)內(nèi)容的測試（測試以事實(shí)性陳述為基礎(chǔ)）中表現(xiàn)較好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事實(shí)性知識的學(xué)習(xí)。
對成人的研究顯示，打盹6分鐘（不包括平均5分鐘的入睡時間）能提高記憶力，提高人們解決問題的效率。所以為何不在午餐后小睡一會呢？
打盹也要選對時間
調(diào)查顯示，85%的人群每周會小睡一次，這可以補(bǔ)覺（最常見的原因），讓人保持清醒狀態(tài)。
由于晝夜節(jié)律降低，我們在午后1點(diǎn)至3點(diǎn)很難保持清醒狀態(tài)。打盹一般在1點(diǎn)及2點(diǎn)間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現(xiàn)及警覺度。在錯誤時間內(nèi)小睡（下午晚些時候）會造成睡后遲鈍，起床后，會感到昏沉及迷失方向，也會打亂你的夜間睡眠時間。
一項研究將小睡與咖啡因及延長夜間睡眠時間（10-15分鐘）作比較，發(fā)現(xiàn)小睡是減少午后困意的最有效方法。
研究指出，短時間小睡（10-30分鐘）能提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力及警覺狀態(tài)，但睡得越長，就會感覺混亂，減少腦力推理。
打盹需提倡
對每個年齡層的人來說，似乎打盹都有恢復(fù)健康的作用，能產(chǎn)生一種健康的意識。谷歌就積極鼓勵員工在午后期間打盹，給員工安排“打盹吊艙”來隔離外界干擾，通過輕微震動及燈光來叫醒員工。
打盹值得推行，不要理會打鼾聲是否會被他人嘲笑，也不要在意自己在沙發(fā)上的睡姿。打盹并不能表明你偷懶或睡眠模式不正確。相反，打盹能讓中年人保持體力，讓年輕人保持更好的警醒狀態(tài)。
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導(dǎo)讀：隨著近年來我國經(jīng)濟(jì)水平提高、肥胖人群增加、老齡化速度加快，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率有明顯的升高趨勢，該疾病可導(dǎo)致多種器……
隨著近年來我國經(jīng)濟(jì)水平提高、肥胖人群增加、老齡化速度加快，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率有明顯的升高趨勢，該疾病可導(dǎo)致多種器官及系統(tǒng)損害，可引起嚴(yán)重日間嗜睡，甚至引發(fā)惡性交通事故。為此尋醫(yī)問藥專家訪談，特邀山東省千佛山醫(yī)院呼吸內(nèi)科于翠香主任醫(yī)師，教授大家睡眠呼吸暫停綜合征的相關(guān)知識，提高大家對于該疾病的認(rèn)識，防止相關(guān)惡性事件的發(fā)生。
專家說：睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)病原因總體可分為上氣道局部因素和全身因素兩類。
1、主持人：什么是睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)?
于翠香專家：睡眠呼吸暫停綜合征(sleepapneasyndrome，SAS)，是指每晚7小時睡眠中， 呼吸暫停反復(fù)發(fā)作30次以上或睡眠呼吸紊亂指數(shù)超過5次/小時以上的、一種具有潛在危險性的疾病, 可分為阻塞性、中樞性睡眠呼吸暫停和混合性三種，其中阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的類型。其發(fā)病機(jī)理目前仍不十分清楚, 但患有這種病癥的人一般會出現(xiàn)打鼾，白天嗜睡，夜間憋醒, 記憶力減退等癥狀。
2、主持人：睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)常見的發(fā)病原因有哪些?
于翠香專家：常見的發(fā)病原因總體可分為上氣道局部因素和全身因素兩類。上氣道局部因素包括鼻、咽、喉部病變及頜面部畸形，常見的有鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體增大、腺樣體增大、小頜畸形等。全身因素包括肥胖、酗酒、內(nèi)分泌疾病(如甲狀腺功能低下)、心血管病(如心衰)、腦血管病(如腦?；蚰X出血)、呼吸疾病(如肥胖低通氣綜合征)、腫瘤(如鼻咽腫瘤、某些甲狀腺腫瘤、某些垂體腫瘤、某些腦腫瘤、某些縱隔或肺腫瘤)等。
專家說：睡眠呼吸暫停綜合征為隱形的健康殺手，但不是所有的打鼾都要治療。
3、主持人：為什么有些人稱睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)為隱形的健康殺手呢?
于翠香專家：首先，患者是在夜間不自知的睡眠時發(fā)病， 極易忽略該病的診療，而且因為多數(shù)醫(yī)生對該病的診斷意識不強(qiáng), 極易造成誤疹、漏診;再者，從臨床中可以看到，該病與很多疾病的發(fā)生、發(fā)展有潛在的關(guān)系，比如高血壓、冠心病包括心律失常、心絞痛和心肌梗死、肺心病、抑郁癥、急性呼吸衰竭、返流性食管炎、糖尿病、代謝綜合征等等一系列疾病。
4、主持人：打呼嚕與睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)有什么關(guān)系?
于翠香專家：打呼嚕即打鼾，在醫(yī)學(xué)上根據(jù)其癥狀的輕重程度分為3種類型：(1)在某些情況下輕度一次性打鼾。如身體過度疲勞或過量飲酒，特別是仰臥睡眠時發(fā)生。這類打鼾對身體健康幾乎沒有損害。(2)習(xí)慣性單純性打鼾。這類人群雖常年習(xí)慣性打鼾，但尚未并發(fā)身體器官的損害，必須及時預(yù)防。(3)即睡眠呼吸暫停綜合征。這類打鼾對人體的危害極大，需要及時治療。這是因為打鼾者夜間睡眠時咽喉部肌肉松弛，咽部軟組織，如軟腭、舌、懸雍垂等堵塞氣道，氣流通過困難，甚至完全堵塞氣道，氣流無法通過，就造成了睡眠呼吸暫停。
5、主持人：打呼嚕的人群中，哪些不需要治療，哪些需要治療?
于翠香專家：一般來說，對于健康影響不大的單純性鼾癥可以不予治療，平日里稍加注意，比如側(cè)臥位睡眠、勤加鍛煉、控制體重即可有明顯的改善，而已患有睡眠呼吸暫停綜合征者中，尤其是以下有3 類人則需要積極的治療:(1)每小時發(fā)生呼吸暫停次數(shù)多且缺氧嚴(yán)重者。(2)白天嗜睡明顯， 影響工作和日常生活者。(3)合并有明顯的心、腦、肺、腎等器官疾病時，如高血壓、冠心病、肺心病、中風(fēng)等。
專家說：睡眠呼吸暫停綜合征診斷方法：耳鼻咽喉檢查、檢查咽喉部病變、X光檢查、多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測。
6、主持人：睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的檢查方法有哪些?
于翠香專家：診斷此病的方法有：首先耳鼻咽喉檢查，鼻腔有否阻塞性病變，如鼻息肉、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大及腫瘤;其次，檢查咽喉部病變，如雙側(cè)扁桃體是否肥大， 軟腭是否偏長，懸雍垂是否下垂，舌體是否肥大，喉咽部軟組織是否松弛等;第三，X光檢查，觀察后氣道是否狹窄，有無先天性小下頜，縮頜， 顱頜比例失衡等畸形;第四，多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測，能客觀地完整地檢查出整個睡眠期間呼吸停止次數(shù)，每次持續(xù)時間，血氧飽和度下降程度，心電圖，頦舌肌、胸腹肌運(yùn)動，鼾聲大小等。
7、主持人：什么是多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測?有什么意義?
于翠香專家：多導(dǎo)睡眠監(jiān)測是在全夜睡眠過程中，連續(xù)并同步地描記腦電、呼吸等10余項指標(biāo)，全部記錄次日由儀器自動分析后再經(jīng)人工逐項核實(shí)，做這一檢查需要在醫(yī)院住上一夜，醫(yī)生根據(jù)睡眠圖上顯示的呼吸暫停次數(shù)、缺氧程度等，可以很明確地診斷被測者是否患有該病和病情的輕重程度，是目前診斷睡眠呼吸暫停綜合征的標(biāo)準(zhǔn)方法。一般患者在7小時睡眠過程中，呼吸停止超過30 次，每次超過10秒鐘，即可診斷為該病。
專家說：睡眠呼吸暫停綜合征目前較為行之有效的治療方法包括保守治療和手術(shù)治療兩大方面。
8、主持人：一旦患上了睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)，該如何治療呢?
于翠香專家：目前較為行之有效的治療方法包括保守治療和手術(shù)治療兩大方面。其中，保守療法包括(1)減肥、加強(qiáng)鍛煉、戒除不良生活習(xí)慣。(2)積極治療可引起SAS的內(nèi)科疾病如甲狀腺功能低下、終期腎病、癲癇、心血管疾病等有關(guān)的內(nèi)科疾病。(3)可服用普羅替丁和甲羥孕酮等藥物治療。(4)應(yīng)用口腔矯正器及口腔正畸治療。(5)持續(xù)氣道正壓通氣(continuous positive airway pressure, CpAp)治療，此法是目前治療重度睡眠呼吸暫停綜合征的最佳手段。手術(shù)療法則包括懸雍垂軟腭咽成形術(shù)、耳鼻喉科手術(shù)以及正頜外科手術(shù)等。
9、主持人：什么是持續(xù)氣道正壓通氣治療?
于翠香專家：持續(xù)氣道正壓通氣(continuous positive airway pressure， CpAp)治療，是目前治療睡眠呼吸暫停綜合征的有效和首選的方法，是應(yīng)用一個被稱為睡眠呼吸機(jī)的小儀器，通過面罩將持續(xù)的正壓氣流送入氣道，放在枕邊于家中使用。其原理是通過鼻罩與患者的自主呼吸同步， 協(xié)助患者沖開呼吸道，解決呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧問題，從而改善睡眠質(zhì)量。
11、主持人：什么是口腔矯正器，使用于哪些人群呢?
于翠香專家：一般鼾癥、輕中度睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)患者及不能耐受持續(xù)氣道正壓通氣(CpAp)的重度SAS患者，可以通過口腔矯正器來治療，這是一種高級塑料的牙套，可以將下頜向前拉來保證咽喉部通暢，戴用較為安全舒適，制作簡便，無創(chuàng)傷，可修改，小巧便于攜帶，價格相對便宜，但不能用于中樞型睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)患者以及沒有牙齒的患者。
專家說：睡眠呼吸暫停綜合征是心血管疾病、高血壓的獨(dú)立高危因素。
12、主持人：睡眠呼吸暫停綜合征與心血管病有關(guān)嗎?
于翠香專家：睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)嚴(yán)重時可導(dǎo)致呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能障礙，甚至碎死，是心血管疾病、高血壓的獨(dú)立高危因素，研究表明冠脈慢血流可引起心絞痛、心律失常、心肌梗死甚至碎死，患者由于其特有的夜間間斷性低氧血癥可導(dǎo)致夜間睡眠中神經(jīng)功能調(diào)節(jié)紊亂，交感神經(jīng)過度的激動，血壓搏動升高。間斷低氧血癥不但激活交感神經(jīng)并且通過作用頸動脈體化學(xué)感受器使其對后繼的低氧血癥更敏感，由于交感神經(jīng)的過度激活使冠脈阻力血管收縮舒張失衡，使其阻力增加、冠脈血流速度減慢，患者代謝功能紊亂可引起血液有形成分、凝血功能、血糖、血脂等代謝異常，加之交感神經(jīng)激活血壓升高促進(jìn)動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
13、主持人：睡眠呼吸暫停綜合征可引起哪些心血管病?
于翠香專家：(1)高血壓：睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓具有很強(qiáng)的相關(guān)性，是一個獨(dú)立于體重、年齡、飲食等因素的危險因素。
(2)冠狀動脈疾?。核吆粑鼤和＞C合征是除外年齡、性別、體重指數(shù)等以外的導(dǎo)致冠脈疾病的獨(dú)立致病因素之一。睡眠呼吸暫停綜合征患者缺血性心肌病(IHD)的相對危險性是正常人群的1.2~6.9倍。重度睡眠呼吸暫停綜合征患者中50%有冠心病，近 30%的患者在睡眠過程中有過心肌缺血的經(jīng)歷。
(3)心律失常：睡眠呼吸暫停綜合征患者的心律失常大多發(fā)生在睡眠過程中。睡眠呼吸暫停綜合征患者可發(fā)生多種多樣的心律失常，包括竇性心動過速或過緩、房室傳導(dǎo)阻滯、房顫、室性異位搏動、室上性心動過速，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心跳驟停。一般以緩慢性心律失常較為常見。
清淡飲食、多進(jìn)行體育鍛煉、少喝酒、側(cè)睡有利于減少呼吸暫停發(fā)生。
14、主持人：如何預(yù)防睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的發(fā)生?
于翠香專家：肥胖者尤其是中年男士更容易患睡眠呼吸暫停綜合征，所以肥胖者特別是中年男士要注意平日清淡飲食、多進(jìn)行體育鍛煉、控制體重。而且睡眠呼吸暫停綜合征與經(jīng)常飲酒有關(guān)系，因為該疾病與肌肉張力有很大關(guān)系，喝酒會引起肌肉張力減退，所以平日生活中應(yīng)少喝酒或者不喝酒。另外，平時睡眠時也要注意調(diào)整睡眠姿勢，盡量側(cè)睡，因為平躺時舌跟后墜，擠壓咽腔，容易阻塞氣道，而側(cè)睡則有助于開放氣道，減少呼吸暫停發(fā)生率。
人們可能會對維他命C比較了解，其實(shí)維他命b也是非常重要的一種維他命，缺乏維他命b就會給身體帶來很多的困擾。而且維他命b的作用可不小，我們就來認(rèn)識一下這些維他命b的重要作用吧。
維他命b1在機(jī)體內(nèi)與三磷酸腺苷（ATp）結(jié)合，由ATp提供焦磷酸，使維他命b1轉(zhuǎn)化為焦磷酸硫胺，后者是糖代謝時所必需的輔酶。該輔酶缺乏時，導(dǎo)致氧化代謝受阻，丙酮酸與乳酸堆積，影響機(jī)體能量供應(yīng)，引起神經(jīng)和心臟等組織功能障礙。此外，維他命b1缺乏可導(dǎo)致腳氣病等。
維他命b2在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為黃素酶的輔酶，在生物氧化中傳遞氫，參與糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝，并維持正常視覺功能。當(dāng)機(jī)體缺乏維他命b2時，其病變多表現(xiàn)為外生殖器、口、舌、唇等部位的炎癥，如陰囊炎、舌炎、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等。
煙酰胺是煙酸在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化產(chǎn)物。煙酰胺為輔酶Ⅰ及Ⅱ的組成部分，為參與體內(nèi)生物氧化等代謝過程所必需。缺乏時引起糙皮病，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉、癡呆等。
維他命b6在體內(nèi)與ATp經(jīng)酶作用轉(zhuǎn)變成有生理活性的多種酶的輔酶，從而參與氨基酸及脂肪的多種代謝功能。維他命b6缺乏時表現(xiàn)為煩躁不安、食欲不振、嘔吐，眼、鼻及口周圍皮脂溢出，舌炎，口腔炎等。
不同種類的維他命b會有著不同的作用，但是都會參與身體的調(diào)節(jié)。缺乏維他命b必定會引起身體不適，可見維他命b對健康的幫助非常之大。
近日，江蘇、廣東一帶出現(xiàn)了紅眼病大規(guī)模流行，有些家庭全家患病。據(jù)專家介紹，紅眼病每隔幾年就會出現(xiàn)一個流行高峰期，而每年的初秋正是紅眼病的幾種爆發(fā)期之一。紅眼病雖然不會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，但其傳染性極強(qiáng)。如何才能避免變成“火眼金睛”?
預(yù)防：辦公室鍵盤鼠標(biāo)極易傳播紅眼病
我們俗稱的紅眼病就是醫(yī)生口中的“傳染性結(jié)膜炎”，其典型癥狀是“眼睛流淚多、有異物感和灼熱感，結(jié)膜充血，眼部有分泌物，睜眼困難”。根據(jù)致病原因主要有細(xì)菌性結(jié)膜炎和病毒性結(jié)膜炎。雖然紅眼病很少導(dǎo)致嚴(yán)重后果，但如果不及時治療也可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁越Y(jié)膜炎，甚至侵犯到眼角膜，影響視力。在傳說當(dāng)中，正常人看一眼紅眼病患者的眼睛，就會被傳染上。其實(shí)紅眼病并沒有如此大的“法力”，它主要還是通過“眼—手—眼”的模式傳染的，所以只要注意衛(wèi)生細(xì)節(jié)，就能夠防患于未然。
對于辦公室人群來說，最重要的就是注意對自用的鼠標(biāo)和鍵盤的消毒，不要隨意使用別人的鼠標(biāo)鍵盤，因為白領(lǐng)一族在面對屏幕時間過長之后，都有揉眼提神的習(xí)慣，這往往成為紅眼病傳染的重要途徑;在紅眼病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)該盡量減少接觸公用的水龍頭、門把手;每天下班回家之后，應(yīng)第一時間用洗手液清潔，殺死病菌，避免病菌傳染給抵抗力更弱的孩子;用清水清洗眼部，緩解眼部疲勞;注意勤剪指甲;減少到公共泳池游泳。
對于時尚女士們來說，在紅眼病高發(fā)季節(jié)應(yīng)該盡量少使用“假睫毛”。假睫毛本身以及膠水都有可能引發(fā)結(jié)膜炎;同時，也應(yīng)該注意不要和自己的寵物寶貝接觸過于密切，狗狗身上皮膚或毛囊內(nèi)暗藏的細(xì)菌可能會讓你中招。
護(hù)理：切忌遮擋包扎患眼
在不幸患上紅眼病之后，很多人因為覺得有礙觀瞻，所以把眼睛遮擋起來，其實(shí)這樣阻擋了眼部分泌物的排出，增加了眼部的溫度和濕度，給細(xì)菌繁殖提供了“優(yōu)良條件”，很不利于病眼的康復(fù)，應(yīng)該盡量開放患眼。
最好主動自我隔離。日常使用的水杯、臉盆、毛巾、手帕等都必須單獨(dú)使用，并每天清洗消毒。如果僅僅是單側(cè)眼睛染病，在睡覺和點(diǎn)眼藥水的時候，都應(yīng)該應(yīng)將頭偏向患側(cè)，避免分泌物流入健康的眼睛，造成感染。每天可以用生理鹽水沖洗眼睛3-4次，去除眼部分泌物。飲食以清淡之品為宜，不要再吃刺激性食物。
提醒：“紅眼”或由腦部疾病引起
也不是所有的“紅眼”都是結(jié)膜炎所導(dǎo)致的，某些腦部疾病也有可能會引起結(jié)膜水中充血。如果發(fā)現(xiàn)眼球發(fā)紅，但卻沒有太多分泌物，同時伴隨有視力下降、耳鳴等任一癥狀，就應(yīng)該高度懷疑可能是腦部疾病所引發(fā)的，不要想當(dāng)然按照紅眼病來草率處理，以免延誤病情。
導(dǎo)讀：心悸雖不是什么嚴(yán)重的疾病，如若不及時治療就會帶來不可預(yù)想的后果。而且心悸多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等并存，凡各種原因引起……
心悸雖不是什么嚴(yán)重的疾病，如若不及時治療就會帶來不可預(yù)想的后果。而且心悸多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等并存，凡各種原因引起心臟搏動頻率、節(jié)律發(fā)生異常，均可導(dǎo)致心悸。下面就來看心悸不治帶來的四大危害。
危害1：心悸會引起失眠
失眠癥狀多表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足的癥狀。實(shí)際上，失眠是一種最常見的睡眠紊亂，而引起失眠的病癥有很多種，其中心悸失眠是常見的一種。而且，心悸引起失眠是常見的一種原因，心悸就是患者自覺心跳或心伴心前區(qū)不適感，引起心悸的原因一般與心臟活動過度有關(guān)，情緒波動、精神緊張、驚嚇、體育鍛煉、重體力勞動、大量吸煙、過量飲酒、喝濃茶等都可發(fā)生心悸。
危害2：心悸可使血液循環(huán)失常
當(dāng)發(fā)生心律失常時，心房和心室收縮程序改變，能使心排血量下降30%左右，引起病人心虛、胸悶、無力等癥狀。
危害3：心悸致心動過速綜合癥
心悸較嚴(yán)重可致竇性停博、竇房阻滯和心動過緩，出現(xiàn)心動過速綜合癥(又稱慢-快綜合癥)。
危害4：心悸可導(dǎo)致猝死
發(fā)生猝死最多的原因是心律失常，其中以室性心動過速、室顫及傳導(dǎo)阻滯引起瘁死的發(fā)生率最高。
溫馨提示：雖然心悸的危害非常大，但是只要做好預(yù)防，就能降低它的發(fā)病率。
導(dǎo)讀：貧血是臨床最常見的表現(xiàn)之一，通常表現(xiàn)為面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，失眠多夢，皮膚干燥等病癥。然而，它不是一種獨(dú)立疾病，可能是一種……
貧血是臨床最常見的表現(xiàn)之一，通常表現(xiàn)為面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃叨鄩簦つw干燥等病癥。然而，它不是一種獨(dú)立疾病，可能是一種基礎(chǔ)的或有時是較復(fù)雜疾病的重要臨床表現(xiàn)，而維生素B12缺乏不僅可發(fā)生周圍神經(jīng)炎，嚴(yán)重者可發(fā)生精神異常。所以，一旦發(fā)現(xiàn)貧血，必須查明其發(fā)生原因。
1、貧血。貧血是再生障礙性貧血的首發(fā)并發(fā)癥狀，它是因為紅細(xì)胞減少所致。患者出現(xiàn)氣短、乏力、頭暈、耳鳴等不良癥狀。
2、出血。由于部分患者有血小板減少及其他凝血因子的缺乏使得具有出血傾向?；颊咄ǔ１憩F(xiàn)為牙齦和鼻出血、皮膚淤點(diǎn)和淤斑。女性患者可出現(xiàn)月經(jīng)異常和陰道出血，甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)臟出血，有時會伴有頭暈、視物不清、惡心等不良癥狀。嚴(yán)重者可輸血小板懸液，并選用止血藥，如安絡(luò)血5mg，口服，每日3次。
3、精神異常。維生素B12缺乏不僅可發(fā)生周圍神經(jīng)炎，嚴(yán)重者可發(fā)生精神異常，如抑郁、興奮等。這與維生素B12缺乏所引起的腦神經(jīng)組織異常有關(guān)。抑郁明顯者，予多慮平25mg，口服，每日3次。
4、胃炎。惡性貧血是由于維生素B12吸收障礙引起的巨細(xì)胞貧血.此時胃腺可嚴(yán)重萎縮,壁細(xì)胞喪失,不能分泌內(nèi)因子,而內(nèi)因子是維生素B12吸收的輔助因子,80%以上的患者胃竇部無變化(A型胃炎)。
5、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。預(yù)計發(fā)生在30%--60%的患者中，有證據(jù)表明，貧血的類風(fēng)濕患者更易患有嚴(yán)重疾病，更容易有關(guān)節(jié)的受累，功能喪失和疼痛程度更高，這是比較常見的貧血的并發(fā)癥。
6、感染。由于患者體內(nèi)的白細(xì)胞減少所致感染是再生障礙性貧血最常見并發(fā)癥。患者初期有體重下降、持續(xù)發(fā)熱、食欲不振等不良癥狀，嚴(yán)重時患者可以出現(xiàn)系統(tǒng)性感染，甚至發(fā)生敗血癥，感染多加重出血而導(dǎo)致死亡。
7、痛風(fēng)。嚴(yán)重的巨幼貧血可見骨髓內(nèi)無效造血所致的血細(xì)胞破壞亢進(jìn)，使得血清內(nèi)尿酸升高，引起痛風(fēng)。控制痛風(fēng)發(fā)展，以糾正貧血為主。
8、肝硬化。差不多三分之二的患者可有輕度至中度的貧血。貧血總是靜悄悄的出現(xiàn)，當(dāng)患者被食欲差、惡心、嘔吐、流鼻血以及吐血忙的手足無措時，臉色也開始變差，嘴唇、指甲床顏色變淺，這時醫(yī)生才告訴你發(fā)生了貧血。
9、心衰。嚴(yán)重的貧血易致心肌缺氧而發(fā)生心衰。另外，心肌能量來源的激活需要借助維生素B12的作用，缺乏維生素B12，影響 ATp的激活，加重心肌障礙，促使心力衰竭。故對嚴(yán)重的巨幼貧伴有心血管疾病時，應(yīng)關(guān)注心臟的功能。處理：排除其他原因引起的心衰后，應(yīng)立即輸注紅細(xì)胞懸液，并同時利尿，以防心衰加重。
溫馨提示：緩解貧血癥狀的重點(diǎn)在于補(bǔ)血，而在補(bǔ)血的過程中，患者應(yīng)該遵循小量、長期的原則，預(yù)防鐵中毒，特別是服用鐵劑，更應(yīng)該嚴(yán)格遵循醫(yī)生囑咐。
導(dǎo)讀：口腔疾病雖不嚴(yán)重，但不治療也會誘發(fā)一系列的可怕并發(fā)癥。其中，牙齦出血不治就極易誘發(fā)糖尿病。所以，糖尿病患者一定要警惕牙齦……
口腔疾病雖不嚴(yán)重，但不治療也會誘發(fā)一系列的可怕并發(fā)癥。其中，牙齦出血不治就極易誘發(fā)糖尿病。所以，糖尿病患者一定要警惕牙齦出血。
糖尿病患者較非糖尿病人群更容易患上牙周病，事實(shí)上，糖尿病與牙周病是相互影響的：糖尿病容易導(dǎo)致牙周病，而治療牙周病有助于糖尿病病情的控制。
由牙周病引起的全身感染嚴(yán)重威脅糖尿病患者的生活質(zhì)量，因此一般將有牙病的糖尿病患者視為健康教育的重點(diǎn)人群。而對于糖尿病高危人群，比如肥胖、有糖尿病家族史、巨大兒生產(chǎn)史或妊娠期糖尿病病史等人群，如果出現(xiàn)不明原因或者久治不愈的牙齦出血，則應(yīng)該高度懷疑是否高血糖所致。
除了出血之外，高血糖還會導(dǎo)致牙齦萎縮及出現(xiàn)嚴(yán)重牙周病的癥狀。久拖不治，則容易導(dǎo)致牙齒脫落。牙齦炎還會導(dǎo)致血糖更難控制，從而形成惡性循環(huán)，促使糖尿病的發(fā)生。
口腔組織微血管病變與全身其他器官組織的微血管病變是同步的，高血糖使組織缺氧;糖尿病可降低機(jī)體免疫功能，減少牙周組織血液供應(yīng)，破壞細(xì)菌與宿主的平衡關(guān)系。研究還發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者的菌斑指數(shù)，牙齦指數(shù)，牙周病指數(shù)，牙周袋深度，牙周附著喪失以及牙槽骨吸收程度均高于非糖尿病患者。甚至有國外學(xué)者認(rèn)為，糖尿病患者牙周炎與單純的牙周炎不同，提出糖尿病性牙周炎的概念。
因此，糖尿病高危人群平時一定要注意口腔衛(wèi)生，出現(xiàn)口腔問題除了要及時就診，還應(yīng)監(jiān)測自己的血糖，及時把血糖控制在正常范圍，從而更好地預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
在生活中，經(jīng)常會有一些疾病的出現(xiàn)，那么對于甲減，大家有什么了解呢?甲減的早期癥狀有哪些呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
甲減的早期癥狀
1、面色蒼白，眼瞼和頰部虛腫，表情淡漠，癡呆，全身皮膚乾燥、增厚、粗糙多脫屑，非凹陷性水腫，毛發(fā)脫落，手腳掌呈萎黃色，體重增加，少數(shù)病人指甲厚而脆裂。
2、神經(jīng)精神系統(tǒng)：記憶力減退，智力低下，嗜睡，反應(yīng)遲鈍，多慮，頭暈，頭痛，耳鳴，耳聾，眼球震顫，共濟(jì)失調(diào)，腱反射遲鈍，跟腱反射松弛期時間延長，重者可出現(xiàn)癡呆，木僵，甚至昏睡。
3、心血管系統(tǒng)：心動過緩，心輸出量減少，血壓低，心音低鈍，心臟擴(kuò)大，可并發(fā)冠心病，但一般不發(fā)生心絞痛與心衰，有時可伴有心包積液和胸腔積液。重癥者發(fā)生黏液性水腫性心肌病。
4、消化系統(tǒng)：厭食、腹脹、便秘。重者可出現(xiàn)麻痹性腸梗阻。膽囊收縮減弱而脹大，半數(shù)病人有胃酸缺乏，導(dǎo)致惡性貧血與缺鐵性貧血。
5、運(yùn)動系統(tǒng)：肌肉軟弱無力、疼痛、強(qiáng)直，可伴有關(guān)節(jié)病變?nèi)缏躁P(guān)節(jié)炎。
6、內(nèi)分泌系統(tǒng)：女性月經(jīng)過多，久病閉經(jīng)，不育癥;男性陽痿，性欲減退。少數(shù)病人出現(xiàn)泌乳，繼發(fā)性垂體增大。
7、病情嚴(yán)重時，由于受寒冷、感染、手術(shù)、麻醉或鎮(zhèn)靜劑應(yīng)用不當(dāng)?shù)葢?yīng)激可誘發(fā)黏液性水腫昏迷或稱“甲減危象”。表現(xiàn)為低體溫(T〈35℃)，呼吸減慢，心動過緩，血壓下降，四肢肌力松弛，反射減弱或消失，甚至發(fā)生昏迷，休克，心腎功能衰竭。
甲減的危害
1、癡呆兒
專家提出，臨床表現(xiàn)取決于起病年齡。胎兒和嬰幼兒時，甲減可導(dǎo)致矮小和智力低下。甲減胎兒期或出生后不久發(fā)病，稱之為呆小癥。
2、水腫
出現(xiàn)在成年后稱之為成年人甲減。病情重者，由于有特征性的浮腫(皮下粘性液體增多，指按浮腫皮膚不凹陷)，稱之為粘液性水腫。
3、臟器功能損壞
成人甲減主要影響代謝及臟器功能，如怕冷，少汗，乏力，少言懶動，體溫偏低，食欲減退等。
4、記憶力減退
精神方面出現(xiàn)記憶力減退，智力低下，反應(yīng)遲鈍，嗜睡等。
5、心包積液
人們對于艾滋病是很怕的，人體易于感染各種疾病，并可發(fā)生惡性腫瘤，病死率較高。而艾滋病是其中一種。艾滋病是由人類免疫缺陷病毒感染引起的一種傳染病。那么，艾滋病潛伏期能查出來嗎?下面就來了解一下吧。
艾滋病潛伏期能查出來嗎
換句話說，感染者在這段期間不但不會出現(xiàn)任何癥狀，更可如常人般生活起居與工作。直到體內(nèi)免疫系統(tǒng)被愛滋病毒完全破壞崩潰，因喪失抵抗力出現(xiàn)伺機(jī)性感染，以致發(fā)病。
病毒進(jìn)入人體會產(chǎn)生抗體，現(xiàn)行檢驗即以偵測抗體為準(zhǔn)。不過此時因抗體濃度不夠，無法檢驗出正確結(jié)果，必須等到一段時間之后，才驗得出來，這一段時間就是空窗期。
就絕大多數(shù)人而言，空窗期長度以三個月為準(zhǔn)，換句話說：假如您在十二月一日發(fā)生危險的性行為，空窗期即由此開始計算，易言之，有效檢驗日期應(yīng)是三月一日。
其中還有一個必要條件，就是在這三個月當(dāng)中，不能再有其他危險的性行為，否則必須重新計算。
不過還有一些極少數(shù)的人，空窗期可能會超過三個月、半年或更久;另外也有些朋友可能長期處於空窗期狀態(tài)之中(如持續(xù)性多重性伴侶、靜脈毒癮、甚至家庭主婦)，果若如此，建議您依性伴侶人數(shù)多寡、性行為頻率高低作為定期檢查的依據(jù)。假如伴侶多，建議每半年作一次檢驗;反之則每年作一次即可。
雖無癥狀也不是無形可循。對人體來說，艾滋病病毒侵犯的是細(xì)胞免疫系統(tǒng)的TH淋巴細(xì)胞，造成免疫能力缺陷，最終的病人大都以出現(xiàn)臨床癥狀的晚期感染表現(xiàn);對病毒本身特異的抗原和抗體來說，兩者的消長可說明疾病的所處狀態(tài)，同時指導(dǎo)臨床分期的診斷。
艾滋病初期癥狀
1、艾滋病早期癥狀的一般表現(xiàn)：作為艾滋病，最常見的癥狀，就有發(fā)燒，咳嗽等等?？傊@一些艾滋病早期癥狀，大多是類感冒性質(zhì)的，所以不太好辨認(rèn)。因此，應(yīng)該與其他幾種艾滋病的癥狀結(jié)合起來，才能夠進(jìn)行判斷。
2、艾滋病早期癥狀之中，最明顯的還是皮膚上的一些病變，比如彌漫性丘疹、帶狀皰疹等等，另外，在口腔，或者是咽喉，也會出現(xiàn)一些粘膜炎癥。
3、艾滋病的早期癥狀，在夜間睡覺的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)盜汗的情況。
4、艾滋病的早期癥狀，還表現(xiàn)在患者的體重上面，在患病以后的三個月之內(nèi)，患者的體重，就會減輕10%左右，甚至更多。人也會顯得比較瘦削。
5、艾滋病早期癥狀的體重變化，還會表現(xiàn)在患者的飲食上，在患病以后，患者的食欲會大幅度的下降，而且還容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等情況。
6、艾滋病的早期癥狀，還會表現(xiàn)為全身淋巴結(jié)的腫大，而且隨著病情的惡化，淋巴結(jié)腫大的情況，會越來越明顯。另外，還有呼吸困難，胸部疼痛等情況。
7、艾滋病早期癥狀的最后一點(diǎn)，可能會不太明顯，但往往還是可以找到一些具體表現(xiàn)的。比如頭暈、頭痛、神經(jīng)衰弱，記憶力下降等等。
艾滋病病毒感染的途徑
1、性傳播
一個人可以通過與另一個人的性交行為而感染上艾滋病病毒。這包括異性間和同性之間的性接觸傳播。
心血管系統(tǒng)如心臟普遍性增大，心動過緩，心音減弱，有時可出現(xiàn)心包積液等。
6、軟弱無力
患者常有肌軟弱乏力，偶見重癥肌無力。
如何預(yù)防甲減
1、生活療養(yǎng)
對已確診有甲減的人要特別留意保暖，特別是冬季。同時平常還要堅持適當(dāng)體育活動，以暢通汽血，動以生陽。還有就是平時應(yīng)該常常參加室外活動，除酷暑季節(jié)之外，在陽光下進(jìn)行活動是非常有益的。還有就是要留意勞逸結(jié)合。防護(hù)感冒，防止創(chuàng)傷及感染，免得一切能夠?qū)е抡骋盒运[的誘因。
2、精神療養(yǎng)
甲減屬于慢性疾病，是可以給病人帶來極大的精神負(fù)擔(dān)，為此在平時一定要做好護(hù)理工作，還有就是在平時要解除病人的綏祀顧慮，讓病人天天持維心情舒暢，調(diào)節(jié)情志。以免煩勞過度，呵護(hù)腎汽。節(jié)欲保精，培固真元，這也是屬于甲減的預(yù)防工作之一。
3、飲食調(diào)理
甲減病人之機(jī)體代謝下降，產(chǎn)熱量減少，故飲食應(yīng)該主要以富含熱量的食物為主的，如乳類、蛋類、魚類及豆制品和瘦肉等。在平時生活中可適當(dāng)進(jìn)食一些甜食，從而以補(bǔ)充熱能。維持機(jī)體的能量代謝。
甲減吃什么好
含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是修復(fù)身體的重要原料，甲減患者平時應(yīng)多吃蛋類、乳類、各種肉類、魚類、海鮮、豆類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，有利于促進(jìn)甲狀腺功能恢復(fù)。
含鐵的食物
有貧血癥的甲減患者應(yīng)及時糾正貧血，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、菠菜、海帶等，必要時，還要補(bǔ)充葉酸等營養(yǎng)成分。
溫補(bǔ)食物
甲減患者因喜熱、怕冷、乏力，多屬于中醫(yī)的陽虛，適合多吃溫補(bǔ)食物。肉類食品中，羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉等是上好的溫?zé)嶙萄a(bǔ)食品，適合甲減患者在冬季食用。
總結(jié)：以上就是關(guān)于甲減的一些情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)有出現(xiàn)這種疾病問題的時候，最好是及早的進(jìn)行相關(guān)的治療，這是很重要的，希望大家能夠多加的注意一下。
一坐上車就睡，累了靠著車窗打個盹，這看似減少了旅途疲憊，卻帶來了許多安全隱患。
不適一：左搖右晃，頸椎易錯位。在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)，此時只要稍微受到外力刺激，尤其是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時，頸椎極易受到損傷、錯位，原本就患有頸椎病的人，病情可能會因此加重。
專家提示：坐車時，首先要系好安全帶，頭部最好仰靠在座椅靠背上，以減少頸部不適。頸椎不好的人，建議買個頸枕，也可將吳萸子、白芥子、萊菔子、蘇子各60克混合，裝在3寸寬、8寸長的布袋里，自制一個頸枕，加熱后枕在頸部效果更好，不僅有助溫中散寒、通絡(luò)止痛，還可提神醒腦。如果坐長途車，應(yīng)備些薄荷味口香糖、果丹皮等，一可提神，避免困倦，二可通過咀嚼動作，防止出現(xiàn)耳鳴、暈車、惡心等癥狀。
不適二：半睡半醒，心臟現(xiàn)異常。一覺醒來，很多乘客會感覺心前區(qū)不適，表現(xiàn)為胸悶、氣短、壓榨性疼痛等癥狀，這是心臟功能性異常的表現(xiàn)，與乘車睡覺、久坐頸部肌肉僵硬、突然驚醒有關(guān)。
專家提示：坐車時，可在座位上做聳肩、按摩上肢等活動；也可以用梳子順著耳后向頸部反復(fù)按摩，兩側(cè)交替進(jìn)行，可緩解疲勞、頭部及心前區(qū)不適。曾出現(xiàn)過心前區(qū)不適的乘客，可在出行前遵醫(yī)囑備好硝酸甘油或含有冰片的藥物，以備不時之需。
不適三：久坐不動，下肢會血栓。坐車時睡覺，身體幾乎不活動，下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，使人醒來后常常感覺腿腳發(fā)麻、腫脹，嚴(yán)重的還會誘發(fā)靜脈曲張，甚至造成下肢深靜脈血栓，導(dǎo)致肺血栓、腦血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
專家提示：大部分下肢腫脹的人，休息或抬高腿部片刻，癥狀即可得到緩解，而單側(cè)下肢腫脹的患者，則應(yīng)警惕下肢深靜脈血栓，需要及時就診。如果乘車時間較長，盡量不要穿緊身衣褲，以免血流不暢。旅途中還要多喝白開水，以降低血液黏稠度，減少血栓幾率。此外，可以在座位上做以下幾個動作，保持下肢血液流通：1.彎腳趾。腳趾保持向內(nèi)彎曲一會兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開，兩個動作交替進(jìn)行。2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。3.勾腳。雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展，直到腳腕微感酸脹。反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住左腿膝蓋，大腿放松，順時針轉(zhuǎn)動腳腕，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕處的血液循環(huán)。
乘車防困小提示：
1.用清涼油抹在太陽穴上。
2.時常打開車窗透透新鮮空氣，保持頭腦清醒。
3.吃顆巧克力，緩解腦缺氧。
4.犯困時吃幾個芥末豆，可以提神。
5.聽喜歡的歌曲，但不要循環(huán)聽同一首歌。
6.和同車人攀談，娛樂心情。
導(dǎo)讀：一些上班族，晚上睡得晚，早上起得早，然后大家都在坐地鐵或公交上打個盹。這樣順便養(yǎng)養(yǎng)精神，殊不知，車上打盹可是妨礙人體健康……
一些上班族，晚上睡得晚，早上起得早，然后大家都在坐地鐵或公交上打個盹。這樣順便養(yǎng)養(yǎng)精神，殊不知，車上打盹可是妨礙人體健康且影響?zhàn)B生的習(xí)慣，小編帶大家一起認(rèn)識車上打盹的不利，希望經(jīng)常坐公交車出行的朋友注意一下。
1.車上不宜看書
從感覺上像是乘車學(xué)習(xí)兩不誤，實(shí)際上是用巨大代價換取微小的回報。運(yùn)行中的公交車內(nèi)光線強(qiáng)度、數(shù)量隨時都在變化，這必然迫使人的瞳孔不斷地進(jìn)行調(diào)節(jié)而適應(yīng)環(huán)境，直接導(dǎo)致視覺疲勞，加速眼細(xì)胞老化，使視力不斷下降。如果看書時注意力高度集中，勢必會使身體保持一種長時間的固定姿勢，后果是腰酸背痛，手足發(fā)麻。如果因此坐過了站，豈不誤事?
2.車上不宜聽音樂
隨著Mp3及Mp4的普及，尤其是青年人、中年人都習(xí)慣于隨身攜帶，并且播放機(jī)的容量也越來越大，很多人整天都在聽音樂。
醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，隨身聽的耳機(jī)已經(jīng)成為人類聽力健康的殺手。聲波通過和人耳完美結(jié)合的耳機(jī)(尤其是耳塞式)將振動滴水不漏地傳人內(nèi)耳，直接作用于內(nèi)耳聽覺器官，對人的聽力損害特別大。時間久了，就會出現(xiàn)耳鳴、內(nèi)耳疼痛甚至引發(fā)中耳炎，由此引發(fā)的頭暈?zāi)X漲更是經(jīng)常事。一旦發(fā)生損害，后果就無可挽回。如果只為一時耳快，而造成陳舊性耳聾，未免得不償失了。
3.車上不宜打盹
對于一些習(xí)慣于熬夜的上班族來說，如果坐車時間稍長，便可以小睡一陣，以為可以緩解疲勞，恢復(fù)精力，其實(shí)這完全是錯覺。
在公交車上打盹，只會增加疲勞程度，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)皮膚麻痹、神經(jīng)衰弱等，降低人體免疫力，變得特別容易感冒。同時，在人進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)時，肢體等器官均處于半休眠階段，血流減緩，神經(jīng)系統(tǒng)也開始放松，人體自我保護(hù)意識被抑制，一旦到站或遇上緊急剎車乃至發(fā)生事故，要想從睡眠中一下子解脫出來，迅速恢復(fù)瞌睡前狀態(tài)，勢必加大神經(jīng)系統(tǒng)的工作量，傷害是不可避免的。
即使這樣，人的應(yīng)激反應(yīng)也會遲鈍，真發(fā)生意外，后果不堪設(shè)想。另外，人體長時期處于坐姿，會壓迫腿部和臀部肌肉血管，使腿腳麻木，上肢僵硬，脊背強(qiáng)直，嚴(yán)重者引發(fā)頸椎病、靜脈曲張等，只會損害健康。
4.車上不宜喝飲料
常見有人拎著純凈水或汽水或果汁等飲料上車，時不時打開喝一口，感覺十分愜意。實(shí)際上，在公交車上喝飲料，潛在著很大風(fēng)險。其一，安全性不能保證。喝飲料時容易忽視周邊環(huán)境，被人擠碰或不慎跌倒都有可能;其二，一旦公交車加速或急剎車，這時喝飲料，極易將液體嗆入氣管，輕者引發(fā)咳嗽，重者容易喪生。至于飲料灑到自己或別人衣物上，也會增加不必要的麻煩。
5.車上不宜吃零食
像什么餅干、巧克力、甜點(diǎn)心、糖塊等都是人們喜歡在公交車上進(jìn)食的，這是一個十分不好的習(xí)慣。
原因很簡單，公交車上人員流動性大，人員構(gòu)成復(fù)雜，不排除有病菌攜帶者甚至傳播者，同時，衛(wèi)生狀況也不容樂觀，開門關(guān)門，車內(nèi)外的灰塵、飛沫、紙片等都會加重車內(nèi)環(huán)境污染。如果有吸煙的喝酒的加之人體自有的氣味，朝一起混雜，在這種氛圍內(nèi)進(jìn)食，如何避免所食之物完全不受污染?如何保證進(jìn)食前手的衛(wèi)生?如果進(jìn)食了受污染的食物，極易導(dǎo)致腹痛、腹瀉，發(fā)生胃腸道疾病。
6.車上不宜化妝
愛美之心，人皆有，不過也得分場合。經(jīng)常能在公交車上見到有些女士很隨意地從衣袋或手包中掏出簡易的梳妝盒，朝臉上涂粉，或者拿眉筆描眉，拿唇膏抹嘴唇。其實(shí)，這不僅增加了自己肌膚感染病菌的機(jī)會，而且加重車內(nèi)的環(huán)境污染，不光暴露出自己的不美之處，還極易招人反感。
試想一下，在極有限的空間和極有限的視覺范圍內(nèi)，能保證臉上的粉涂得勻，眉上的筆畫粗細(xì)合適，唇上的膏抹得合理嗎?一旦出錯，反而不美。公交車走走停停，不排除意外情況，因為化妝沒注意，碰了頭碰了唇，損失就大了。
7.車上不宜帶寵物
有些喜愛寵物的人經(jīng)常帶著寵物外出，自然也有帶著乘公交的。寵物以貓和狗居多。把寵物帶上車，受各種因素限制，不管主人有沒有座位，都得抱著它，這無形中增加了寵物身上致病菌的傳播機(jī)會，給其他人也帶去危險。
一旦寵物不順心，大叫大鬧，必會影響其他乘客，也破壞自己的心情。如果發(fā)生急剎車，就有可能有乘客磕碰到寵物，可能會發(fā)生寵物傷人事件，可能傷害別人，也可能傷害主人。這也是對其他乘客不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
8.車上不宜服藥
這多見于老年人。他們的藥隨身攜帶，坐到座上，隨手掏出一片就塞到嘴里。排除車輛行進(jìn)時吃藥可能發(fā)生的哽噎，因為上車一般很少攜帶足量的水，好多人尤其是老年人喜歡干吞藥片。這不僅影響藥效，還會對食道造成損害，因而，盡量避免在公交車上吃藥。
其實(shí)，在公交車上還有很多的人們應(yīng)該注意的不良習(xí)慣，比如大聲說笑吵鬧，比如頻繁接打電話收發(fā)短信，比如盯住某人后發(fā)愣，等等。
為了自己和他人的健康，一定要記住這八不宜。
【導(dǎo)讀】在辦公桌上放一些營養(yǎng)小吃，讓你在午后疲倦的時候給身體補(bǔ)充點(diǎn)能量，不至于到晚上就消耗殆盡，健康營養(yǎng)的午后茶點(diǎn)也是非常有營養(yǎng)的。提前準(zhǔn)備好這些茶點(diǎn)，和午餐一起打包帶到辦公室去，以便隨時應(yīng)對饑餓疲憊的狀態(tài)。下面介紹健康營養(yǎng)的午后茶點(diǎn)。
健康營養(yǎng)的午后茶點(diǎn)
你是否有過如此經(jīng)歷：晚上該休息的時候卻饑腸轆轆，輾轉(zhuǎn)難眠？造成你饑餓疲憊的因素有很多，可能是睡眠太多，也可能是壓力過大，還可能是血糖過低。如果你懷疑飲食是讓你難以入睡的罪魁禍?zhǔn)祝阈枰闹皇窃谵k公桌上放一些營養(yǎng)小吃，讓你在午后疲倦的時候給身體補(bǔ)充點(diǎn)能量，不至于到晚上就消耗殆盡。提前準(zhǔn)備好這些茶點(diǎn)，和午餐一起打包帶到辦公室去，以便隨時應(yīng)對饑餓疲憊的狀態(tài)。
自己動手做零食
名廚羅科的行動給我們樹立了個好榜樣。當(dāng)他意識到超市售賣的物品種類和價格都不合他意的時候，他就開始自己下廚做午后營養(yǎng)棒。在他的新書中，他分享了自己多種多樣的零食作品。分量都很少，但包含了多種小吃，這些甜品有蘋果片、防風(fēng)草、紅頭菜等，都富含抗氧化物像維生素C、食用纖維等。
胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷
如果不想吃太甜的零食，試試健康低糖的胡蘿卜格蘭諾拉燕麥卷吧，像極了燕麥粥、谷物面包或者是奶酪上的裝飾物。這種做法來源于《健康美味》里的食譜，燕麥卷里含有大量鐵元素，能給你的身體帶來所需要的能量，對貧血或者缺乏鐵元素的人來說更為有效。把它當(dāng)做希臘酸奶冰淇淋的頂部裝飾，你一定不會忘記這種富含蛋白質(zhì)的凍糕的美味。
健康營養(yǎng)的午后茶點(diǎn)
高能南瓜球
含有大量纖維素的南瓜和南瓜種子可以增強(qiáng)你的體能，消除疲乏感，尤其是在冬天有季節(jié)性躁狂抑郁癥（SAD）的時候。南瓜球還包括向日葵的種子，這是一種把食物轉(zhuǎn)換成能量且富含維生素B6的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)。
起床喜洋洋熱飲
告別一杯咖啡提神的習(xí)慣，在起床喜洋洋的溫暖旋律中調(diào)一杯熱飲。多喝點(diǎn)牛奶，因為牛奶能給你補(bǔ)充足夠的維生素A和維生素E,要是能再加點(diǎn)富含維生素B6的香蕉就更好了。一杯暖洋洋的熱飲就做好了，既補(bǔ)充能量又健康提神，從此下午不再需要咖啡來提神。
導(dǎo)讀：打鼾是一種病，但在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都忽視了它的存在，認(rèn)為打鼾沒什么大不了的，但其實(shí)它是一種對身體影響很大的疾病，它能夠?qū)Α?/p>
打鼾是一種病，但在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都忽視了它的存在，認(rèn)為打鼾沒什么大不了的，但其實(shí)它是一種對身體影響很大的疾病，它能夠?qū)θ砀鱾€器官造成影響，高血壓、糖尿病等疾病都和打鼾有密切關(guān)系。下面就跟小編一起看看打鼾的緣由吧!
打鼾問題不可小覷
據(jù)南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任田廣永介紹，打鼾是由人體解剖和生理因素造成的，解剖因素有鼻中隔彎曲、扁桃腺肥大、咽腔軟 腭松弛、舌根松弛等;生理因素為：睡眠時咽腔周圍肌肉緊張性降低，舌根墜入咽腔造成上氣道狹窄，呼吸氣流吹動軟組織發(fā)出鼾聲。打鼾在臨床稱為鼾癥，國 際衛(wèi)生組織則將其最新命名為睡眠呼吸障礙。
無論是哪種原因造成的打鼾，對打鼾者的身體都會有影響。一般打鼾的人起床后還會有頭痛頭昏、疲乏無力感等癥狀。打鼾嚴(yán)重者甚至 在駕車、吃飯及談話時也能睡著，因此意外傷亡也時有發(fā)生。打鼾還會引起大腦損傷，致使老年癡呆癥發(fā)生的年齡提前。而呼吸暫停造成患者體內(nèi)缺氧，引起心血 管中樞興奮，造成血壓升高，增加心律失常、心肌梗塞和中風(fēng)的風(fēng)險。若長期打鼾，每天都出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)的破壞和嚴(yán)重的睡眠低氧血癥，容易造成患者身體多個器官 系統(tǒng)的損害。
惡性打鼾恐奪命
大多數(shù)人甚少了解打鼾對自己身體健康的危害。嚴(yán)重的打鼾患者不僅呼嚕聲音大，而且可能在打鼾期間就不喘氣了，能夠暫停十幾秒甚至幾十秒。如果7小時睡眠中呼吸暫停超過30次，就是得了睡眠呼吸暫停綜合征，即惡性打鼾。
睡眠呼吸暫停綜合征患者大部分是40歲以上的男性，肥胖、酗酒、吸煙及有服安眠藥習(xí)慣人士患病幾率較大。睡得越深，打鼾期間可 頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次能持續(xù)幾十秒之久，嚴(yán)重者可被憋醒過來，會出現(xiàn)令人恐懼的窒息感。如果喝了酒或者服用了鎮(zhèn)靜、安眠藥物，進(jìn)一步抑制了大腦，嚴(yán)重時 患者就有可能醒不過來，無法恢復(fù)呼吸。
醫(yī)生建議，打鼾嚴(yán)重者最好到醫(yī)院進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。通過儀器，睡眠中打鼾和呼吸暫停的情況、睡眠質(zhì)量、缺氧情況、心電和腦電的情況等多方面的數(shù)據(jù)可得到全面了解。
看完小編的介紹，你還會覺得打鼾無關(guān)緊要嗎?打鼾不僅影響身邊人的正常休息，還可能暗藏著不為你知的健康隱患。
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很多上班族都有這樣的經(jīng)歷，每次午餐后總是覺得特別的困，腦袋好像停滯不前了，想趴下來睡一會又怕被領(lǐng)導(dǎo)逮到。那么用什么方法來避免午后犯困呢?其實(shí)這跟我們中午怎么吃很有關(guān)系。
1、避免高脂肪的食物
許多人午餐喜歡吃脂肪含量較高的食物，比如炸薯條、漢堡、炸雞等洋快餐。覺得這些食物方便，快速，但它們會刺激胰島素和膽汁的分泌，降低血液攜氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
2、主食最好選擇綠豆飯或全麥面包
土豆中淀粉含量較高，易使人發(fā)困，午餐最好別吃。午餐適量吃些富含膳食纖維的綠色蔬菜，如青椒、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午都精神抖擻。
3、工作間隙吃些水果
吃水果可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。需要注意的是香蕉有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
小貼士
自備午餐應(yīng)盡量帶一些營養(yǎng)素?fù)p失少的葷菜，如排骨、燒魚、燒肉等，蔬菜應(yīng)盡量在早晨在上班前做，然后裝進(jìn)飯盒。飯后可以吃一些水果，也可帶點(diǎn)黃瓜、番茄等能生吃的蔬菜，以補(bǔ)充維生素攝入量的不足。
