燕麥米怎么吃 燕麥米的營(yíng)養(yǎng)做法有哪些
老人養(yǎng)生燕麥。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“燕麥米怎么吃 燕麥米的營(yíng)養(yǎng)做法有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
生活中的人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生，聽(tīng)說(shuō)燕麥米非常有營(yíng)養(yǎng)就會(huì)買(mǎi)點(diǎn)回家，可是對(duì)于燕麥米怎么吃卻是一頭霧水。今天小編給大家講講燕麥米怎么吃、吃燕麥米的好處有哪些以及燕麥的禁忌。
燕麥米怎么吃
燕麥米八寶粥
燕麥米、紅棗、蓮子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖。
將所有的食材清洗干凈，然后去除果核切片備用;將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開(kāi)之后小火慢慢的煲粥。
多谷粥
燕麥米、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。
將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調(diào)味。
多谷粥能很好的幫助人體解決便秘以及高血壓的問(wèn)題，具有很強(qiáng)的養(yǎng)生效果。
核桃粥
取核桃肉15克，燕麥米100克。
將燕麥米洗凈，與核桃肉一同放入鍋內(nèi)，加白糖適量、加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即可。
胡蘿卜粥
胡蘿卜，素油，燕麥米。
取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒，加100克燕麥米和水煮粥。
蘋(píng)果粥
蘋(píng)果500克，燕麥米、白糖各100克。
加水適量，共煮成粥。
燕麥米的做法就給大家講到這里了，很多人雖知道燕麥米是非常好的食物，卻不知好在哪里。接下來(lái)我們講講燕麥米的好處。
吃燕麥米的好處
清腸排毒
燕麥米纖維素含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，幫助減少體內(nèi)宿便，每天早上喝一杯燕麥米，有清腸排毒輕身之效。
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燕麥不僅味道香，口感好，而且由于其中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)人體消化和吸收，同時(shí)又能增加人體的飽腹感，從而減少對(duì)其他食物的攝入量，但也要注意其正確的食用方法，才能起到很好的減肥效果。下面就給大家詳細(xì)介紹燕麥米怎么吃減肥的具體方法。 紅棗燕麥粥。首先，購(gòu)買(mǎi)優(yōu)質(zhì)的燕麥米，以及顆粒飽滿的紅棗。將燕麥米清洗干凈后，放在水中浸泡，能夠減少煮制的時(shí)間。把紅棗切成兩半，去核。然后，在鍋中加入燕麥米，倒入適量的水，大火煮開(kāi)。最后，換成小火，放入紅棗，直至煮熟即可。可以加入適量的蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，蜂蜜也可以起到減肥的效果。
牛奶燕麥。首先，準(zhǔn)備低脂肪的牛奶，將優(yōu)質(zhì)的燕麥清洗干凈后，放在涼水中浸泡。然后，把浸泡好的燕麥放在鍋中，倒入準(zhǔn)備好的牛奶，最好是生牛奶，因?yàn)榧词撑Ｄ淘谥蟮倪^(guò)程中其營(yíng)養(yǎng)成分大量流失。最后，大火煮開(kāi)后換成小火，煮熟即可。
燕麥水果粥。首先，把蘋(píng)果去皮清洗干凈后，切成適當(dāng)大小的塊狀，把山楂清洗干凈后切成兩半，將燕麥清洗干凈后浸泡在水中。然后，在鍋中加入浸泡好的燕麥米，倒入適量的水，大火煮開(kāi)。最后，加入蘋(píng)果塊和山楂，換成小火，繼續(xù)煮，直至煮熟即可。山楂和蘋(píng)果都能起到很好的減肥效果。
有關(guān)于燕麥米的減肥方法就介紹完了，可以在家進(jìn)行嘗試制作，以上所介紹的所需食材都比較普遍，制作方法相對(duì)簡(jiǎn)單易于操作，為了自己的減肥事業(yè)，快快嘗試制作吧！
燕麥米是世界上公認(rèn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的雜糧食物之一。由于它所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,而且當(dāng)中還含有人體所需的8種氨基酸，其維生素E的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米，因此燕麥米受到了很多人的追捧。那么燕麥米有哪些做法呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下燕麥米的做法大全吧!
一、煮粥：
1、燕麥米不要洗淘，因?yàn)檠帑溍椎谋韺佑幸粚訝I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的燕麥素，未來(lái)公司將會(huì)把燕麥素提煉為藥品和保健品，對(duì)富貴病人有治療作用，每次煮2兩夠一人吃?xún)深D，一次吃?xún)赏?
2、我們現(xiàn)在日常生活中煮燕麥米最簡(jiǎn)單的方法是將其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以適當(dāng)調(diào)多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠;
3、用一般的鋁鍋或者沙鍋煮，不要用炒菜的鐵鍋煮，不然顏色不好看;
4、剛開(kāi)始大火煮粥，到水開(kāi)的時(shí)候，開(kāi)溫火，只要水在翻滾就可以了，并且水開(kāi)后，蓋子半蓋煮，不然水會(huì)漫出，溫火煮45――60分鐘，剛開(kāi)始水會(huì)有些渾濁，20幾分鐘以后水會(huì)開(kāi)始變白，45分鐘以上，米湯就會(huì)成牛奶狀的乳白色
;二、燜米飯：1、先將燕麥米單獨(dú)浸泡15分鐘2、將燕麥米和大米按照1：2的比例混合燜飯(備注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合燜飯)
吃燕麥粥：吃粥的時(shí)候可以先觀其形狀，燕麥粥的湯是乳白色，燕麥米的其中一端保留有張開(kāi)的胚芽，一般的米，胚芽都被機(jī)器加工掉了，其實(shí)，一顆胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以頂上一顆米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，吃前可以取少量的湯在手上，然后敷在臉上或者手上，燕麥米的米湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有小分子多肽，會(huì)被皮膚完全吸收，這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)憧梢杂梦覀兇竺椎拿诇珜?duì)比使用一次就知道了，我們吃的大米米湯是不會(huì)被人體吸收，干后留下一層白白的皮，長(zhǎng)期使用燕麥產(chǎn)品有美容排毒的功效。
花樣蜜餞飯：就是在加水準(zhǔn)備煮飯之前再放入一些葡萄干、杏脯、干果之類(lèi)的食材，煮好的飯拌一拌就香甜可口。
炒飯：煮好的燕麥米飯一頓吃不完也可以和普通米飯一樣炒，配料可以放雞蛋、蔥花、青豆、玉米也可以放菠蘿和水果，燕麥米的口感更適合做成甜味炒飯。主糧燕麥粥的口感很好，潤(rùn)滑爽口，每天2兩燕麥米，早晚吃，一到三天，便秘者可以體驗(yàn)到效果，糖尿病者，飯前飯后，細(xì)心測(cè)量血糖濃度，會(huì)發(fā)現(xiàn)，血糖不會(huì)象以前吃其他糧食那樣增加，一個(gè)月，糖尿病血糖濃度會(huì)下降很多，糖尿病人不會(huì)因?yàn)榇瞬?dān)心生命。長(zhǎng)期吃三主糧燕麥米，亞健康會(huì)消失，三高等富貴病人會(huì)得到控制。從此擺脫藥物!
上述就是燕麥米的做法大全，經(jīng)常吃燕麥米的話可以幫助人們消除亞健康的狀態(tài)，讓我們重新恢復(fù)健康。因此在日常生活中我們不妨多吃一些燕麥米哦!希望媽媽們能夠?qū)@方面飲食的知識(shí)多加了解，只有這樣，才能讓我們的家人變得更加健康哦!
對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，幾乎沒(méi)有人經(jīng)常在家做飯吃的，因?yàn)樗麄兌己苊Α６粋€(gè)忙字，也毀掉了他們寶貴的健康。要知道，外面的飯菜里油鹽嚴(yán)重超標(biāo)，長(zhǎng)期食用必得重病。而為了預(yù)防疾病的發(fā)生，我們務(wù)必學(xué)會(huì)自己動(dòng)手做飯吃?，F(xiàn)在，小編就來(lái)為大家說(shuō)下有關(guān)燕麥米仁粥的做法。
2.2兩人份，我抓了兩把，差不多小半碗。對(duì)了，這個(gè)燕麥?zhǔn)请s糧那的生燕麥，泡牛奶用的是即食燕麥，不一樣的喔
3.1怕飽腹感不夠，加大米一小把，一起沖洗兩三遍即可
4.2薏米一小把，不管什么粥我都會(huì)加一小把的薏米
5.零食鋪買(mǎi)的小包葡萄干也要水洗下，我是潔癖還是強(qiáng)迫癥呢＞＜把全部食材洗凈后放電飯煲，預(yù)約7點(diǎn)鐘，煮粥模式，然后睡覺(jué)去
6.出爐啦！一顆顆喝飽了水的葡萄干很可愛(ài)，但老爸說(shuō)放多了，有點(diǎn)酸，汗！昨晚加了三滿小碗的水，是這個(gè)效果，看來(lái)下次燕麥要再多加點(diǎn)，大米少加點(diǎn)
7.今早的小菜就是皮蛋，加點(diǎn)醬油吧
感謝大家今天和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)燕麥米仁粥的制作方法，把美食分享給大家是我的最大的快樂(lè)，您不妨也把這份快樂(lè)分享給您身邊的朋友吧，讓我們共享美食。
日常飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要，尤其是主食能夠提供給我們身體所需要的能量，但這只吃大米飯又覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)太過(guò)于單一，其中燕麥就是我們常吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的一種雜糧，經(jīng)常食用燕麥能夠起到很好的預(yù)防便秘和高血壓以及冠心病的癥作用，但是我們一定要掌握好燕麥的食用方法，下面一起了解一下燕麥米的吃法及做法
燕麥米的吃法及做法
? 草莓牛奶燕麥粥
? 1、用料：燕麥片二十五克，牛奶一百克，水一百五十克，草莓四到五個(gè)。
? 2、在鍋里放水，把燕麥片隨后放入，用大火煮制燒開(kāi)后再煮五分鐘取出，裝入碗中。
? 3、把準(zhǔn)備好的牛奶倒入到燕麥片粥里面，調(diào)勻，把草莓洗凈后切成丁狀，直接撒在牛奶燕麥粥的上層，喜歡的甜品的人還可以調(diào)入少量的蜂蜜，自制可口的草莓牛奶燕麥粥就可以食用了。
? 牛奶燕麥飲
? 1、用料：燕麥片二十克，牛奶一百克，雞蛋一個(gè)，清水一百二十克。
? 2、把燕麥和水一起放在鍋中煮制，煮開(kāi)以后轉(zhuǎn)為中火，再把雞蛋磕開(kāi)到鍋中，攪拌成蛋花，等蛋花熟透以后并火取出。
? 3、取少量的白糖加入到燕麥粥里面，再把準(zhǔn)備好的牛奶倒進(jìn)去調(diào)勻后就可飲用。
? 南瓜燕麥粥
? 1、用料：南瓜兩百克，燕麥一百五十克，大米八十克，鹽少許。
? 2、把南瓜洗凈后去掉外皮，切成一厘米見(jiàn)方的小塊，把大米與燕麥米清洗干凈后備用。
? 3、把鍋里放水先把南瓜加入，等把南瓜煮軟以后再把準(zhǔn)備好的大米與燕麥米放進(jìn)去，用中火煮制十五分鐘以后加入少量的鹽進(jìn)行調(diào)味就可以取出食用了。
上面就是對(duì)燕麥米的吃法及做法的介紹，通過(guò)了解以后我們知道燕麥米在食用的時(shí)候可以用來(lái)煲粥或者制作成米糊等來(lái)食用。都能使它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更好的展現(xiàn)出來(lái)，另外我們平時(shí)在生活中一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是燕麥米對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)還有很好的增強(qiáng)體力的作用。
燕麥本身里面的膳食纖維含量比較豐富，經(jīng)常吃燕麥有助于促進(jìn)宿便的排出，在凈化血管，促進(jìn)脂肪燃燒，都能發(fā)揮一定的作用，所以說(shuō)吃燕麥?zhǔn)悄軌驕p肥的，當(dāng)然，要注意吃燕麥的方法，如果吃法不當(dāng)，減肥效果往往并不明顯，也要配合一定的運(yùn)動(dòng)健身。下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
吃燕麥米能減肥嗎
燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對(duì)糖類(lèi)和脂肪類(lèi)的代謝具有調(diào)節(jié)作用，可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對(duì)中老年人的心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。另外.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病也有相當(dāng)好的降糖、減肥的功效。燕麥粥有通大便的作用。這不僅是因?yàn)樗兄参锢w維，它所含的維生素B1、維生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干結(jié)，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之忱。 燕麥還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，同時(shí)也是補(bǔ)鈣佳品。
燕麥米怎么吃減肥
一、燜米飯：1、先將燕麥米單獨(dú)浸泡15分鐘2、將燕麥米和大米按照1：2的比例混合燜飯(備注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合燜飯)二、煮粥：用料：燕麥米100克、水1500毫升、銀耳、蓮子、糖水橘瓣。做法：燕麥米、蓮子同水下鍋大火燒開(kāi)改用小火煮25分鐘后，用勺子攪拌加入銀耳、橘瓣。根據(jù)個(gè)人喜好加入冰糖或鹽即可。
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