【www.cndadi.net - 太極拳養(yǎng)生】
太極拳是一種很好的健身方式，很多人通過練習(xí)太極拳來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，可是有一些人由于膝蓋的原因擔(dān)心練習(xí)太極拳不能達(dá)到健身的目的反而會(huì)傷害身體，那膝蓋痛能練太極拳嗎?需要注意什么?下面就為大家簡單的介紹一下。
要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。
小編推薦
我們吃了飯，在早上和晚上的時(shí)候經(jīng)常胡看到一些老人在廣場練習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇太極拳來改善一些身體不舒服的現(xiàn)象，強(qiáng)壯筋骨，還可以利用太極拳來鍛煉我們的意志，讓我們的意志堅(jiān)強(qiáng)，也可以選擇鍛煉太極拳來改善身體肥胖的現(xiàn)象，而還有很多人練習(xí)太極是感覺這個(gè)太極有治病的功效，那么太極拳真的可以治病嗎?
太極拳治療頸椎病的原理
患頸椎病的主要是因?yàn)轭i部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動(dòng)，針對(duì)其治療方式又比較單一，主要是常規(guī)的理療和按摩牽引等方式，這種被動(dòng)治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調(diào)理，因此導(dǎo)致病情時(shí)輕時(shí)重，治愈效果不佳。
太極拳治病原理 調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
而太極拳屬于主動(dòng)鍛煉法，其的招式其招式輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，腰隨胯轉(zhuǎn)，肩胯相對(duì)，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅(jiān)持練習(xí)使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，可以舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復(fù)彈性，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)，緩解癥狀，使頸椎病逐步好轉(zhuǎn)。
太極拳防治頸椎病的推薦招式
太極拳是一個(gè)完整的拳系。如：道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功、武當(dāng)?shù)澜虅?dòng)靜氣功、武當(dāng)?shù)篱T八段錦、張三豐太極十三式、武當(dāng)太乙五行拳、武當(dāng)五行氣功、武當(dāng)太和拳、武當(dāng)玄武拳、武當(dāng)龍華拳、武當(dāng)伏虎拳、武當(dāng)八極拳、武當(dāng)太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治頸椎病的療效，患有頸椎病的學(xué)員可根據(jù)自己的實(shí)際情況，在武當(dāng)太極拳師的正確指導(dǎo)下選擇性地堅(jiān)持練習(xí)，可達(dá)到事半功倍的效果。下面推薦一個(gè)動(dòng)作：
起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時(shí)開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。
太極拳是可以治病的，如果大家看了這篇文章知道了太極拳原來可以用來治病的話，那么平時(shí)在生活中就可以合理給自己選擇練習(xí)太極拳來治病了，比如說患有腰椎疾病的人，選擇太極拳來改善這個(gè)疾病的效果也是不錯(cuò)的，還比如說身體疲乏，老是沒有精神的話也是可以練習(xí)太極拳的。
太極拳是現(xiàn)如今很多人喜歡鍛煉的一種方式，大家會(huì)通過太極拳來調(diào)整呼吸，太極拳要?jiǎng)側(cè)岵⒑?，太極拳也是很多老年人喜歡用來健身，鍛煉身體的方式這種方式簡單，方法也很巧妙，從太極拳的練習(xí)過程中，我們可以體會(huì)到什么叫人氣合一，那么太極拳鍛煉方法有哪些呢。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對(duì)于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳是一種運(yùn)動(dòng)方式也是一項(xiàng)保健養(yǎng)生的方式，太極拳最關(guān)鍵的方法，就是導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，基本掌握了這兩個(gè)要點(diǎn)真正的領(lǐng)悟到了太極拳的真正法則，才可以通過太極拳來憐惜身體增加身體的活躍度，提高身體的各種器官組織。
很多人第一次健身用氣功太極拳的時(shí)候使用身杖的方式來鍛煉身體很多人都不知道自己到底該用什么方式來鍛煉效果才是最好的，健身氣功太極拳使用身杖鍛煉方法，能夠保證體質(zhì)的健康程度，還有改善很多虛弱的現(xiàn)象，健身的時(shí)候使用太極拳大家必須要打?qū)Γ荒苡幸稽c(diǎn)的差池，不如是很容易引發(fā)對(duì)身體的不利，那么健身氣功太極拳身杖用法有哪些?
預(yù)備勢
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一：
并步站立、身體正直、全身放松、左手持杖的下1/3處，兩臂垂于體側(cè);目光平視，松靜片刻。
動(dòng)作二：
左腳側(cè)開約與肩同寬，兩腳平行站立;左手持杖的下端向內(nèi)抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，兩手水平環(huán)握杖與肩同寬;目視前方。
動(dòng)作三：
輕貼腹部卷杖上提至兩乳下，然后沿腹向下摩運(yùn)至兩臂自然伸直;目視前方。重復(fù)動(dòng)作3-2遍。
【注意事項(xiàng)】
站立時(shí)，兩腿自然伸直、身體中正、百會(huì)向上虛領(lǐng)，下頜微收、沉肩、虛腋、松腰、凝神靜氣，思想專注。
卷杖上提時(shí)，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
【功理作用】
以杖引導(dǎo)動(dòng)作，使人心靜體松，排除雜念，三調(diào)合一。
呼吸與動(dòng)作相配合，利于排出體內(nèi)濁氣，吐故納新。
第一式 艄公搖櫓
【技術(shù)要領(lǐng)】
左式動(dòng)作一：
接上式。兩腿屈膝下蹲，左腳向左前45度上步，勾腳尖向上足跟著地;身體左轉(zhuǎn)45度，兩手卷杖至兩乳下，翻腕，屈肘;隨即左腳落平，重心前移成左弓步，同時(shí)，兩手夾杖向上、向前、向下弧形搖杖至腰同高;目視杖的方向。
動(dòng)作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾腳尖向上，、足跟著地，腰右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正再向左前45度轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃弧至腹前、卷杖提至兩乳下，翻腕;隨即左腳落平，重心前移成左弓步與腰同高;目視杖的方向。
健身氣功太極拳身杖在使用的時(shí)候大家何不用用這些方法，這些方法教會(huì)了我們?nèi)绾蝸硎褂?，如何使用效果?huì)更好，健身的時(shí)候做氣功太極還要掌握好各種方式方法，健身的時(shí)候其實(shí)不僅僅是氣功，還有很多方法大家都可以用到，氣功是很多老人喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果是年輕人的話，那么最好是選擇健身操等方法。
每當(dāng)傍晚或者早上的時(shí)候，我們?nèi)ス珗@散步都會(huì)看到很多中老年人在練習(xí)張三豐太極拳，可能我們都會(huì)感到非常厲害，那練習(xí)張三豐太極拳對(duì)中年人的身體健康有幫助嗎?它可以提高我們中老年人的身體抵抗力嗎?下面就讓我們一起來了解一下張三豐太極拳的作用吧，建議花點(diǎn)時(shí)間看看。
對(duì)于這種比較常見的張三豐太極拳，可能很多中老年人都會(huì)打，但是想要練會(huì)正確的張三豐太極拳是一個(gè)比較困難的事情，它需要我們有持之以恒的心態(tài)和身體健康程度。
張三豐太極拳，是在道家養(yǎng)生功的基礎(chǔ)上和道家理論學(xué)說的指導(dǎo)下形成的，同時(shí)它又吸取了道家長期積累的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過幾個(gè)世紀(jì)的長期檢驗(yàn)，充分證明，這一獨(dú)具特色的太極拳的拳法與功法，只要能夠長期堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)可以從多方面改善和增強(qiáng)人們的健康狀況。它的獨(dú)特價(jià)值與良好的鍛煉效果，是許多其他體育鍛煉活動(dòng)所難以取代的。
道家的經(jīng)典著作老子第七十六章，在論述“柔”與“強(qiáng)”的關(guān)系時(shí)，曾強(qiáng)調(diào)指出“柔”的價(jià)值。其中說道：“人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強(qiáng)則滅，木強(qiáng)則折。強(qiáng)大處下，柔弱處上。”以動(dòng)作的柔韌舒緩為其基本特征的太極拳，正是體現(xiàn)著“柔弱處上”這一思想的產(chǎn)物。太極拳不像某些體操那樣只注重肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而是更注重于經(jīng)絡(luò)和氣血的運(yùn)行及疏通。它的動(dòng)作自然柔和，如行云流水，正是與這一點(diǎn)相適應(yīng)的。太極拳的整個(gè)套路，它的一招一式，看起來總是那么從容不迫，舒展自如，安詳沉穩(wěn)，雖貌似柔弱，但在柔弱中卻蘊(yùn)含著一種蓄而不發(fā)、源源不絕的內(nèi)在活力。這樣一種力是十分可貴的。
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)?！眱?nèi)經(jīng)則說：“得神者昌，失神者亡。”而太極拳運(yùn)動(dòng)恰恰注重了“神補(bǔ)”這一根本問題。練習(xí)太極拳首先要求排除雜念，心靜體松，表情恬淡自然，爾后再按功法與拳的套路去做。人們練習(xí)太極拳時(shí)平靜自然的心態(tài)，能緩解精神緊張?jiān)斐傻牟涣即碳?而練習(xí)中全身的舒適感、心情的暢快和形體美的藝術(shù)享受等精神狀態(tài)的優(yōu)化，會(huì)使人在生理上產(chǎn)生一系列的良性反應(yīng)。
當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究證明，一個(gè)人如果長期受不良精神影響，會(huì)減弱體質(zhì)，乃至引發(fā)疾病。據(jù)有關(guān)資料顯示，有80%的疾病均與不良的精神因素有關(guān)。因此，經(jīng)常打太極拳，不僅能調(diào)節(jié)人的情緒，使心理平衡，而且能調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能，從而提高健康水平。
練習(xí)太極功、太極拳時(shí)的呼吸，一般采用“自然呼吸”法，也就是動(dòng)作與呼吸自然配合。當(dāng)套路熟練后的提高階段，要用“腹式呼吸”。腹式呼吸使胸腔和腹腔之間的橫膈膜上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)，對(duì)五臟六腑起按摩作用，能改善消化系統(tǒng)的功能，對(duì)消化不良、糖尿病、二便失常等病，有明顯的體療作用;腹式呼吸還能使呼吸加深，增大肺活量，提高肺部換氣能力，增加肺組織的彈性，提高呼吸器官的功能。
文章為你們介紹了張三豐太極拳的來源和作用，希望你們應(yīng)該都有所認(rèn)識(shí)了。這對(duì)你們?cè)谏钪性鰪?qiáng)身體體質(zhì)是非常有幫助的，希望你們?cè)谄綍r(shí)能夠多練習(xí)一下。同時(shí)，你們可以在平時(shí)多跟自己的爺爺奶奶介紹一下，讓他們也學(xué)習(xí)到一種可以強(qiáng)身健體的本領(lǐng)，希望你們多宣傳一下文章介紹的張三豐太極拳。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《膝蓋痛能練太極拳嗎 需要注意什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“太極拳養(yǎng)生”專題供您欣賞！
