【www.cndadi.net - 如何進行飲食養(yǎng)生】
人體中有著非常多的穴位，他們對于人們的健康有著非常大的影響，人們之所以會出現(xiàn)各種各樣的疾病就是因為穴位受到了堵塞，經(jīng)脈不暢通所導(dǎo)致的，因此人們想要自己的身體變得更加的健康就必須讓自己的經(jīng)絡(luò)暢通，為了大家的身體健康，許多人都編排了許多的操，今天我們就來說說大自然養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操怎么進行的。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生方法之一，按摩經(jīng)絡(luò)是一門科學(xué)，只有用正確的按摩方式才能達到養(yǎng)生的效果。
經(jīng)絡(luò)操
1、起勢
雙腳分開，與肩同寬，未改微微彎曲，兩手自然下墜，放松胯部，養(yǎng)神閉目，下面的每節(jié)都中基本要領(lǐng)。
2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步
拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步，心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
3、拍打大椎
手掌空握，輕輕拍打大椎，可以用兩只手輪流拍打，在拍打時頭部微微前傾，這樣有利于拍打，一般怕打30下左右即可。
4、拍打頸部
第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈（華佗夾脊）
第一步
扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時動作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動時的慣性。
兩臂擺動時肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數(shù)自定。
第二步
用雙手拍打后背兩側(cè)的膀胱經(jīng)，用手（左右手皆可）背或者掌心緩慢拍打背部左側(cè)一直到臀部位置，這樣雙手相互調(diào)換，反復(fù)拍打8遍左右。
第三步
用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
6、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈
第一步
雙掌同時輕拍胸腹部兩側(cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
第二步
拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步
先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位。
第二步
先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，后方一個窩的中心是肩髎穴。
8、拍打肩部四周和手臂
第一步
用右手掌拍打左肩四周，然后順勢拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步
上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢拍打右臂，方法同上。
如何進行大自然養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操呢，看著上面的介紹相信許多人都已經(jīng)知道了怎么樣才能做出正確的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操了。經(jīng)常做養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操，不僅讓自己的經(jīng)絡(luò)變得暢通，血液循環(huán)暢通，而且還能讓人們的臉色變得更加的紅潤，這樣對于人們的幫助非常的大哦。
編輯推薦
由于上班族的時間關(guān)系，很多朋友是缺乏養(yǎng)生的常識的，所以你們往往會出現(xiàn)肚子長贅肉或者身體發(fā)胖等情況。其實，上班族的你們?nèi)匀皇强梢赃M行養(yǎng)生的，比如你們可以在辦公室的時候適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢局铝奶煺f話，并且你們要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，飯后不要急于坐著，可以適當(dāng)?shù)淖邉印?/p>
一盆仙人掌防輻射，一盆綠葉植物養(yǎng)眼。 多喝水，這樣可能會去WC次數(shù)多點，但是這有好處一來可以排除體內(nèi)毒素二來你來回去廁所走路健身還能調(diào)節(jié)一下眼疲勞。 辦公桌常備護手霜、潤膚水、滴眼液等有空就用點 中午吃完工作餐不要坐在位置不動，在辦公室里走動一下，站著和同事聊會天，既可以緩解工作壓力又能保證不起贅肉。
重養(yǎng)神。天一熱人就容易煩躁不安 ,所以首先要讓自己平靜下來 ,神清氣爽 ,心境恬靜。切不可緊張焦慮、急躁激動 ,以免心火內(nèi)生、以熱助熱 ,故民間有“心靜自然涼”之說。老人還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考 ,以免勞神傷氣。
慎起居。夏季 ,晝長夜短 ,清晨空氣新鮮 ,應(yīng)早睡早起 ,到室外適度活動。為保持旺盛精力 ,宜堅持午睡 ,時間長短因人而異 ,一般 1～ 2小時左右。夏天暑熱外蒸 ,毛孔開張 ,機體容易感受風(fēng)寒侵襲 ,所以不可夜宿露天 ,乘涼也不宜太晚 ,以防暑濕感冒。
調(diào)飲食。夏季陽氣盛而陰氣衰 ,宜吃清淡易消化的食物 ,宜多選擇稀飯、饅頭、面條、瘦肉、冬瓜、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高鹽、高脂食品。另外 ,夏天氣溫高 ,應(yīng)注意飲食衛(wèi)生 ,防止食物中毒。
對于這篇文章介紹的上班族如何才能夠進行養(yǎng)生的介紹，相信你們應(yīng)該都知道上班族可以利用休息的時間來活動活動，這樣有助于你們緩解肥胖的癥狀。而且上班族的朋友你們在生活中應(yīng)該要注意控制自己的飲食問題，適當(dāng)?shù)倪M行眼睛保護等。
我們都知道肝臟是我們體內(nèi)分解毒素的主要器官，而且我們體內(nèi)排毒的功能不是很強盛的情況下，我們?nèi)绾芜M行健康排毒，這就意味著我們在生活中應(yīng)該要多喝水以及去除角質(zhì)或者蒸桑拿等，這些做法都是可以促進毒素從我們體內(nèi)排出來的，所以我們建議大家可以采納一下健康排毒的方法。
1、多喝水：多喝水排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水，可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負擔(dān)，是排毒最簡便的方法。記住，一天喝足八大杯水，你就能從充滿光澤的皮膚看出體質(zhì)的改變。但水不等于甜飲料，喝飲料會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。
2、去除角質(zhì)：定期去除角質(zhì)肌膚表面的老化角質(zhì)會阻礙毛孔代謝毒素，定期去除角質(zhì)，可幫助肌膚的代謝機能維持正常運作。
3、蒸桑拿：每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時要注意飲水。浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
4、改變飲食習(xí)慣：以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。
5、當(dāng)身體內(nèi)的毒素“超載”，我們很難做到靠自然的方式來排出毒素，會讓你出現(xiàn)找不到原因的頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現(xiàn)色斑、下腹部鼓脹、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題。因此，在春季定期有目的地減輕毒素對身體的傷害顯得越來越重要。
對于上面介紹的如何健康排毒的方法，希望大家在生活中可以好好的利用健康排毒的方法，這樣更加有助于你們提高身體抵抗力。對于排毒的方法，我們建議大家最好是采用蒸桑拿或者多喝水的方法，這些能夠促進我們排尿或者流汗等。
隨著頸椎病越來越快的發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人辦公室族的常見病，這個病很多人都有，所以對于我們來說一定要經(jīng)常動動頭，彎彎腰。另外偶爾伸伸懶腰也是極好的。適宜手法按摩治療的頸椎病，也是非常非常關(guān)鍵的，但是如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。如何進行頸部按摩就成了一個不可避免的問題了。
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應(yīng)。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人，體質(zhì)較弱。在手法治療時，應(yīng)注意性別、年齡差異。如男性體強力大，耐受力較強，手法宜稍重;女性體質(zhì)弱，耐受力較差，手法宜稍輕;老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質(zhì)疏松，手法宜柔和、輕巧、準確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩(wěn)、準確，力到患部深處。
3、對于頸椎骨關(guān)節(jié)錯位的患者，手法整復(fù)更要輕巧準確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢，一旦患者有不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，加強頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。但是，對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的癥狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由于各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，手法不當(dāng)，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。這種情況，臨床也時有出現(xiàn)，嚴重的可造成病人終生的高位截癱。另外，對于食道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術(shù)
頸椎病就算治療好之后，如果不注意鞏固療效和預(yù)防保健，也容易反復(fù)發(fā)作，這時，平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家后也不要放任自己做“懶骨頭”，更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機等。適合預(yù)防頸椎病的運動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探，應(yīng)該工作一小時后站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預(yù)防頸肩勞損。
刮痧會使皮膚更加的光滑白皙，刮痧起到給身體排毒的作用，適當(dāng)?shù)娜フ?guī)的場所進行刮痧對皮膚保養(yǎng)非常好，長期堅持刮痧會使面部膚色越來越好，可以很有效的祛除色斑等，刮痧也會排出身體的寒氣讓身體血液更加流通，以下就是如何進行面部刮痧。
面部刮痧的好處：
一、面部刮痧刺激表皮神經(jīng)末梢,增強其傳導(dǎo)功能的作用,可以激活受損的枯、弱細胞,促進和恢復(fù)細胞自身的分泌、再生和清潔功能,加速代謝產(chǎn)物從皮膚汗孔排出,舒暢、清潔毛孔。
二、通經(jīng)活絡(luò),美白祛斑,活血化淤,排毒抗氧
面部刮痧能準確發(fā)現(xiàn)經(jīng)脈淤滯的部位,并清除陽性反應(yīng)(皮膚發(fā)涼,發(fā)熱,有澀感,皮下發(fā)現(xiàn)沙樂樣、結(jié)節(jié)樣組織,疼痛、肌肉緊張、僵硬、萎軟等都屬于陽性反應(yīng)),可以快速疏通經(jīng)脈,活血化淤,改善肌膚深部微循環(huán),使肌膚代謝廢物從血液循環(huán)的途徑迅速排除,從而改善臉色,變晦暗為紅潤、為亮白,有效清除、淡化色斑。
每個孩子都喜歡父母的愛撫，胎寶寶也不例外哦。經(jīng)常受到父母愛撫的孩子長大后遇事更冷靜沉著、反應(yīng)更機敏。撫摸胎教是準父母與胎寶寶之間最早的觸覺交流，通過撫摸準媽媽的腹部，使腹中的寶寶感覺到父母的存在并做出反應(yīng)。如何進行撫摸胎教呢？
一、“撫摸胎教”的好處
1、撫摸胎教可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經(jīng)感受體外的刺激，從而促進了胎寶寶大腦細胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展。
2、撫摸胎教還能激發(fā)起胎寶寶活動的積極性，促進運動神經(jīng)的發(fā)育。經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶，對外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大運動發(fā)育都能明顯提前。
3、在進行撫摸胎教的過程中，不僅讓胎寶寶感受到父母的關(guān)愛，還能使準媽媽身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情。
二、不同時期的“撫摸胎教”需要這樣做
正常情況下，懷孕2個月開始，胎寶寶就在母體內(nèi)活動了，但這時的活動幅度很小，準媽媽不能感知。隨著妊娠月份的增加，活動幅度會越來越增大，從吞吐羊水、瞇眼、咂手指、握拳，直到伸展四肢、轉(zhuǎn)身、翻筋斗等。一般過了孕早期，撫摸胎教就可以開始實施，下面介紹幾種撫摸胎教的方法。
方法1：來回撫摸法實施月份：懷孕3個月以后，可以進行一些來回撫摸的練習(xí)。準媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來回撫摸。心里可想象你雙手真的愛撫在可愛的小寶寶身上，有一種喜悅和幸福感，深情地默想：“小寶寶，媽媽真愛你”；“小寶寶真舒暢”；“小寶寶快快長，長成一個聰明可愛的小寶貝”等。撫摸時動作宜輕，時間不宜過長。每次2-5分鐘。
方法2：觸壓拍打法實施月份：懷孕4個月以后，在撫摸的基礎(chǔ)上可以進行輕輕地觸壓拍打練習(xí)。準媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來回撫摸，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕輕地做一些按壓和拍打的動作，給胎寶寶以觸覺的刺激。剛開始時，胎寶寶不會做出反應(yīng)，準媽媽不要灰心，一定要堅持長久地有規(guī)律地去做。一般需要幾個星期的時間，胎寶寶會有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動、手腳轉(zhuǎn)動等。開始時每次5分鐘，等胎寶寶做出反應(yīng)后，每次5-10分鐘。在按壓拍打胎寶寶時，動作一定要輕柔，準媽媽還應(yīng)隨時注意胎寶寶的反應(yīng)，如果感覺到胎寶寶用力掙扎或蹬腿，表明他不喜歡，應(yīng)立即停止。這種方法經(jīng)150名孕婦采用，結(jié)果生下來的嬰兒在聽、說和使用語言方面都獲得最高分，有助于孩子的智能發(fā)展。
方法3：推動散步法實施月份：懷孕6、7個月以后，當(dāng)準媽媽可以在腹部明顯地觸摸到胎寶寶的頭、背和肢體時，就可以增加推動散步的練習(xí)。準媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來回撫摸、按壓、拍打腹部，同時也可用手輕輕地推動胎寶寶，讓胎寶寶在宮內(nèi)“散散步、做做操”。此種練習(xí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以避免因用力不當(dāng)或過度而造成腹部疼痛、子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。每次5-10分鐘，動作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎寶寶用力來回扭動身體，準媽媽應(yīng)立即停止推動，可用手輕輕撫摸腹部，胎寶寶就會慢慢地平靜下來。拍打法和運動法，對妊娠3個月以內(nèi)和臨近產(chǎn)期或有早期宮縮者，都不宜進行。訓(xùn)練時，手法要輕柔，要循序漸進，不可急于求成，即使在懷孕7-8個月的訓(xùn)練高峰期，每次也不能超過5分鐘。否則只能是拔苗助長，適得其反。
方法4：親子游戲法實施月份：懷孕5個月以后，有胎動了，就可以進行親子游戲。每次游戲時，準媽媽先用手在腹部從上至下、從左至右輕輕地有節(jié)奏地撫摸和拍打，當(dāng)胎寶寶用小手或小腳給予還擊時，準媽媽可在被踢或被推的部位輕輕地拍兩下，一會兒胎寶寶就會在里面再次還擊，這時準媽媽應(yīng)改變一下拍的位置，改拍的位置距離原拍打的位置不要太遠，胎寶寶會很快向改變的位置再作還擊。這樣反復(fù)幾次，別有一番情趣在其中。這種親子游戲最好在每晚臨睡前進行，此時胎寶寶的活動最多，時間不宜過長，一般每次10分鐘即可，以免引起胎寶寶過于興奮，導(dǎo)致準媽媽久久都不能安然入睡。
三、準爸爸參與尤其重要
注意了，在進行撫摸胎教的過程中，不僅讓胎寶寶感受到父母的關(guān)愛，還能使準媽媽身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情，所以，撫摸胎教中準爸爸參與尤其也顯得尤為重要。
因此，胎寶寶最喜歡準爸爸的撫摸和聲音啦，所以在整個撫摸胎教的過程中，準爸爸一定要參加進來。準爸爸應(yīng)經(jīng)常隔著肚皮輕輕地撫摸胎寶寶，并協(xié)助準媽媽讓胎寶寶進行一些宮內(nèi)運動，最好是一邊撫摸一邊與胎寶寶說話，同時告訴寶寶是爸爸在撫摸他。準爸爸還可以加入到親子游戲中，一家人一起玩游戲，定會樂趣無窮，也會讓胎寶寶充分地感受到家的溫馨。
母子之間的調(diào)解員：當(dāng)胎寶寶的活動過于激烈讓準媽媽感覺有些難以忍受時，準爸爸可一邊隔著肚皮輕撫胎寶寶，一邊溫和地說：“乖寶寶，爸爸和你商量個事兒，小腿踢得輕點，好嗎？你媽媽感覺有些吃不消了?！辈豢刹恍排叮@個時候讓準爸爸出面調(diào)解溝通一下，特別管用。
四、這些時候，不宜撫摸胎教
一般在孕早期以及臨近預(yù)產(chǎn)期不宜進行撫摸胎教。有不規(guī)則子宮收縮、腹痛、先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的準媽媽，不宜進行撫摸胎教，以免發(fā)生意外。曾有過流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)前出血等不良產(chǎn)史的準媽媽，也不宜進行撫摸胎教，可用其他胎教方法替代。
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