【www.cndadi.net - 過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生】
我們在午后的公園或者座椅上經(jīng)常能看到曬太陽的朋友們，有小孩，有老人。而眾所周知，曬太陽的好處是多種多樣的，除了可以幫助我們有效的補(bǔ)鈣，紫外線還可以幫助我們殺菌。對于身體非常好。那么，曬太陽的好處究竟有多少呢?我們對曬太陽又了解多少呢?小編今天給大家來介紹一下。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，冬天曬太陽對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增加吞噬細(xì)胞活力，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有著特殊的療效。
但曬太陽要講科學(xué)。冬季一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一段是上午6-9時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9-10時和下午16-17時，此時正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
特別需要指出的是，不論是哪個季節(jié)，上午10時至下午16時之間，尤其是中午12時至下午14時這一時段，最忌長時間曬太陽。因?yàn)榇藭r陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，它會對皮膚造成傷害，還可引起種種疾病。
此外，每天堅(jiān)持曬太陽不少于30-60分鐘，可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線;次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
由此可見，曬太陽的過程當(dāng)中，一般來說早晨和下午三四點(diǎn)鐘太陽最適宜，中午的太陽因?yàn)楣饩€太過強(qiáng)烈，紫外線可能會傷害皮膚因此不宜過多的暴曬，而老年人曬太陽的時間也要適當(dāng)?shù)臏p少，一些防止出現(xiàn)脫水或缺氧的現(xiàn)象。
延伸閱讀
眾所周知，曬太陽對身體是有一定的好處的，而太陽也是大自然中萬物的源頭，我們生命的繁衍生息都是離不開太陽的，在春秋時節(jié)，由于陽光不是特別的強(qiáng)烈，其是最適宜曬太陽的時節(jié)，下面本文要為大家講述的，便是正確曬太陽的方法。
不同年齡人均宜曬太陽。對于嬰幼兒以及兒童來說，曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能。曬太陽對于防治佝僂病和骨質(zhì)疏松癥也有著顯著的療效。
對于成年人來說，曬太陽的好處可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。特別是長時間坐辦公室，體育活動又少的年輕人，更應(yīng)該每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
對于老年人來說，曬太陽的好處可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對于老年人頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。
補(bǔ)充身體所需的維生素D。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效;而人體激素水平會隨著體溫的升高而上升，所以女性選擇充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性選擇充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。同時專家認(rèn)為維生素D是抑制癌細(xì)胞生長的有效物質(zhì)，所以多接受一些陽光的沐浴，還可以減少患癌的幾率。
紫外線有很強(qiáng)殺菌作用。一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬上半個小時，就會被殺死，所以人體皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效地殺除皮膚上的細(xì)菌和病毒，在增強(qiáng)人體的免疫能力、增加吞噬細(xì)胞的活力、增加膚抵抗力的同時還可以起到預(yù)防和治療皮膚疾病。此外，紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，從而提高造血功能，防治貧血。
正確曬太陽的方法：
曬太陽時選合適服裝。最好選擇紅色、白色的服裝，禁忌穿黑色服裝。因?yàn)榧t色、白色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，留下對人體有益的紅外線，所以曬太陽時，紅色、白色服裝為首選。
兩個時段最宜曬太陽。第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫(yī)上講，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘，即可平衡陰陽。
曬太陽不能隔著玻璃窗。最好是選擇戶外，空氣清新的江河邊、山上、公園，或是寬敞的陽臺上等。
不可選擇在正午。陽光雖能“養(yǎng)形養(yǎng)神”，讓人健康活力，但是過多的暴曬，除了會耗費(fèi)精氣神外，還有患皮膚癌的可能性。所以我們應(yīng)當(dāng)隨季節(jié)變化，根據(jù)身體情況，來決定曬多久，才能獲得好的效果。
另外要特別注意的是，雖然曬太陽的好處很多，但過多的暴曬很容易使人體黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，所以曬太陽時一定要穿戴防曬衣服，將有痣的部位遮蓋起來。
雖然曬太陽對人們的身體健康有一定的好處，但是，曬太陽的方法如果選擇不當(dāng)?shù)脑?，也是不利于身體的健康的，通常來講，正確曬太陽的方法，主要就是上文所介紹的，而大家在平時也可采取上述方法來曬太陽。
“陽光是個寶，曬曬身體好”，我們知道到了冬天人們都喜歡出門曬太陽，有太陽的冬天看起來也很溫暖，曬得大家暖洋洋的。但是很多人不知道應(yīng)該如何正確曬太陽，其實(shí)冬季曬太陽也是有講究的，有人怕曬黑自己的臉，有人在家隔著玻璃曬太陽，這些曬太陽的方法都不是正確的，那么冬季曬太陽具體有哪些講究呢？
? ?一、一天中曬太陽最好的時間
? ?有關(guān)專家對此指出，不論哪個季節(jié)，上午10時-下午4時，尤其是中午12時－下午4時這個時間段內(nèi)，最好不要長時間曬太陽。因?yàn)檫@時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風(fēng)，會對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅(jiān)持每天曬太陽40分鐘左右，有利于身體健康。
? ?二、曬太陽時最好穿紅衣服
在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，同時注意不要隔著玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右為宜。
? ?三、陽光影響人的心情
?專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時，會產(chǎn)生干擾人類的生物電，讓人覺得心情浮躁。情緒容易被太陽黑子影響的人，大部分應(yīng)該屬于“天氣感覺型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續(xù)陰雨，他們就會出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒，這也被稱為“氣象綜合征”。不過大多數(shù)人通過與他人溝通，情緒宣泄后，心情會恢復(fù)平靜。
實(shí)際上，普通人在陽光明媚的日子里，心情都會更加開朗愉快。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵?shí)很微妙。
? ?通過以上幾點(diǎn)的介紹，我們知道冬季曬太陽是有講究的。另外曬太陽時間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時～11時；夏季在9時～10時；冬季在11時～12時。寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。
老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣，這一老一小在多吃含鈣食物之余，經(jīng)常被醫(yī)生叮囑別只顧著補(bǔ)鈣，還要每天多曬曬太陽！那么，曬太陽跟補(bǔ)鈣有什么關(guān)系？怎樣安全、有效地曬太陽呢？下面就和小編一起來看看曬太陽的正確姿勢吧。
曬太陽與補(bǔ)鈣
太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D（圖中的1,25羥基D3）。
后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，是防治兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質(zhì)疏松癥等疾患的重要基礎(chǔ)制劑。
雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
曬太陽的最佳時段：什么時間曬？
建議避免在10:00-16:00這個時間段內(nèi)曬太陽，以此預(yù)防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內(nèi)曬太陽。
不過，不同地區(qū)、不同季節(jié)的日出日落時間均有不同，最佳日曬時段的概念并不完全可靠，應(yīng)用影子原則來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：即當(dāng)影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因?yàn)檫@個時候的日頭比較毒.
曬太陽的最佳時長
曬太陽所需時長隨海拔、地區(qū)、季節(jié)、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數(shù)人每天在陽光下10~20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D,兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。
在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30~60分鐘。
曬太陽的最佳地點(diǎn)：在哪兒曬？
曬太陽的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外了。但對于某些老人或兒童而言，戶外活動并不容易實(shí)現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%,到距窗口4米處則可降至室外的2%.
所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。
曬太陽的最佳姿勢：怎么曬？
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是--暴露！原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷；護(hù)發(fā)帽也可以有，可以避免秀發(fā)曬傷。
吃貨們的曬太陽修養(yǎng)
吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補(bǔ)骨脂中藥等會強(qiáng)化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現(xiàn)光敏性皮炎，過敏性體質(zhì)的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅(jiān)果、薏米、綠茶等則有不同程度的防曬功效，多多食用對皮膚好哦！
有一點(diǎn)生活常識的人都知道，曬太陽能夠補(bǔ)充鈣，尤其是小孩兒和老人，在陽光下能夠補(bǔ)充大量的鈣，可是大家知道曬太陽補(bǔ)鈣，是什么原理嗎？相信大家都不是太了解，下面就和大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于曬太陽，補(bǔ)充鈣的原理介紹。
經(jīng)?！皶裉枴?，對防治骨質(zhì)疏松癥是非常必要的。“曬太陽”及室外活動既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期和絕經(jīng)后婦女來說，是非常必要的。
曬太陽補(bǔ)鈣的原理
“曬太陽”實(shí)際是在戶外活動時，接受陽光中的紫外線照射，紫外線的照射可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D。而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進(jìn)鈣在腸道中吸收，從而使攝人的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
曬太陽補(bǔ)鈣的原理是:通過曬太陽讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3，維生素D3促進(jìn)鈣吸收，也就是說曬太陽只是促進(jìn)鈣了吸收。那么，就是說曬太陽的同時一定要補(bǔ)足夠的鈣，沒有足夠的鈣源，曬再多的太陽也提升不了鈣吸收。6歲以上的寶寶補(bǔ)鈣，或者說改善基礎(chǔ)營養(yǎng)素水平，要使用天添愛營養(yǎng)包，這是一種適宜于6-36個月寶寶的輔食營養(yǎng)素補(bǔ)充品，綜合補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，能讓孩子健康成長，對于改善缺鈣、缺鐵和缺鋅等癥狀改善的很好，是國家衛(wèi)生部嬰幼兒喂養(yǎng)與營養(yǎng)改善項(xiàng)目指定使用產(chǎn)品。
以上已經(jīng)詳細(xì)的和大家介紹了有關(guān)于曬太陽補(bǔ)鈣的原理介紹，在日常的生活當(dāng)中，大家都知道曬太陽能夠補(bǔ)鈣，尤其曬太陽對家里的孩子和老人都有好處，越曬越健康是當(dāng)今最流行的一句話，希望大家能經(jīng)常到外面去曬太陽來補(bǔ)充鈣。
到了冬季，人的身體都有這樣的一個自然反應(yīng)，那就是喜歡往溫暖的地方呆，這是由于冬季比較寒冷。尤其是冬季的雨雪還有狂風(fēng)之類，這些都是沒有一點(diǎn)溫度的，如果人們長期在這樣的環(huán)境下，是很容易感冒的，冬季的太陽也是比較奢侈的，甚至有太陽的天氣是也很少。若是天氣晴朗，人們也是喜歡曬在太陽底下，而冬季養(yǎng)生也是要順應(yīng)人體的自然反應(yīng)，也要多曬太陽才能帶來養(yǎng)生的好效果。
中醫(yī)的養(yǎng)生理論也是建議人們在冬季養(yǎng)生的時候，要多曬曬太陽。因?yàn)槎镜臍夂虮容^寒冷，很多人的邪氣是比較重的，濕氣也比較多，那就需要陽光的溫暖，才能去除人體的濕氣，而且人們在冬天的時候，大都會采取一些取暖設(shè)備。大多都是通過空調(diào)以及電暖爐之類，但是這一些取暖的方式都是比較干脆的，就只是一些熱風(fēng)而已，而在風(fēng)中是沒有水分的，然而冬季人體也是缺乏水分的，通過這些取暖設(shè)備，只是讓人體單純的得到了溫暖，但是卻并沒補(bǔ)充足夠的水分。自然界的太陽是不一樣的，在陽光底下取暖，能夠呼吸清新空氣，還能趕走寒邪，同樣也可以簡介的補(bǔ)充了水分，就比室內(nèi)取暖要好的多。
冬季養(yǎng)生多曬曬太陽是很有好處的，但是很多妹子就有一些顧慮，認(rèn)為曬太陽會讓皮膚變黑。雖然陽光確實(shí)有這樣的壞處，但是冬日的太陽并不比夏日的陽光，夏日的陽光確實(shí)是很惡劣，甚至是火辣辣的感覺，但是冬日的陽光，帶來的是溫暖，并沒有夏季那么強(qiáng)烈，而且冬季的云層是比較厚的，陽光曬到地面，已經(jīng)通過了層層云霧的反射，真正到達(dá)地面的紫外線是少之又少的。所以人們根本就沒有必要在冬日的陽光里打著一把太陽傘，那是多此一舉的，而且還錯過了難得的溫暖。實(shí)在不放心的，是可以擦一些防曬霜，但是完全沒有打太陽傘的必要，冬天打太陽傘，也會顯得有一些另類。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《曬太陽的好處有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
