【www.cndadi.net - 中年人養(yǎng)生】
中年是人的一生中最重要的時(shí)期，中年的時(shí)候能不能把身體調(diào)養(yǎng)好，決定了老年的時(shí)候能不能有一個(gè)健康的身體。養(yǎng)生最重要的還是通過飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)，合理的飲食能夠全面補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，平衡身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，下面我們就從飲食的角度為大家介紹中年人秋季養(yǎng)生需要注意什么。
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁，具體方案如下：
秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
關(guān)于中年人秋季養(yǎng)生需要注意什么的介紹，大家對(duì)于怎樣在秋季養(yǎng)生已經(jīng)有所了解了，中年是疾病頻發(fā)的季節(jié)，飲食就能合理的補(bǔ)充我們身體所需要的微量元素，不要盲目的信從市面上的各種關(guān)于養(yǎng)生的保健品。
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隨著現(xiàn)代的社會(huì)水平不斷的提升，很多人開始注重養(yǎng)生的問題，尤其是中老年人，中老年人身體機(jī)能處于下降的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候要格外注意日常飲食和，由于年齡的增大身體機(jī)能就會(huì)隨著年齡而下降，造成一些高血壓或者是心腦疾病，對(duì)人體非常不好，非常重要，下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下中年。
? ?一是注意勞逸結(jié)合，特別是不要加班和熬夜。工作不分晝夜，身體長(zhǎng)期得不到很好的休息，不用說是一個(gè)中年人，即使是一個(gè)身強(qiáng)體壯的小伙子也受不了。專家告訴我們，這樣做的結(jié)果就是在給自己找病，甚至是會(huì)有生命危險(xiǎn)。聳人聽聞嗎？艦載機(jī)的研制總指揮羅陽(yáng)不就是這樣犧牲的嗎！近年來(lái)，又有多少這樣的英才因此早逝呢？
二是定時(shí)定量進(jìn)餐。有的人為了工作，還有的人為了娛樂，比如打麻將，經(jīng)常錯(cuò)過吃飯的時(shí)間，有的甚至是廢寢忘食。這樣不僅腸胃受不了，還容易導(dǎo)致血糖降低，甚至出現(xiàn)昏迷和休克狀態(tài)。另外，由于過度饑餓，一旦吃飯時(shí)就容易饑不擇食或暴飲暴食，這樣對(duì)健康也是沒有什么好處的。因此，奉勸大家無(wú)論有多忙，都要堅(jiān)持定時(shí)、定量進(jìn)食，這是健康的保障。
三是玩樂不能到了傷神的地步。過度娛樂，身體內(nèi)的維生素A就會(huì)急劇下降，不僅對(duì)于視力有影響，而且還會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。聽音樂好不好？適當(dāng)聽一些音樂，對(duì)于身心健康是有好處的，但假如長(zhǎng)期聽狂躁音樂，不僅會(huì)影響聽力，而且還會(huì)使情緒變壞；長(zhǎng)期迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅容易得電腦綜合征，因此丟掉寶貴生命的也大有人在；不分晝夜地玩兒撲克或搓麻將，對(duì)于中年人的傷害更大，特別是那些體弱多病的人。
四是運(yùn)動(dòng)鍛煉要有限度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于中年人來(lái)說，不僅能夠強(qiáng)筋健骨，而且還能夠愉悅心情。但這個(gè)年齡段的人在運(yùn)動(dòng)的過程中，既要講究運(yùn)動(dòng)的方式，又要注意鍛煉的強(qiáng)度。否則，不僅不會(huì)起到什么好的作用，而且還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或使舊病復(fù)發(fā)。
五是有病千萬(wàn)不可拖延。很多中年人反映活得累，不僅有頭暈乏力、胸悶心悸、氣短失眠的現(xiàn)象，而且還有胃痛、關(guān)節(jié)痛和食欲差等癥狀。身體出現(xiàn)不適時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，這并不是嬌生慣養(yǎng)，也不是小題大做，而是對(duì)自己生命和健康負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。切記：小病不在意，大病后悔遲！
? ? 綜上所述便是中年的詳細(xì)介紹，中年人群隨著體內(nèi)蛋白質(zhì)的流失會(huì)出現(xiàn)一些身體疾病，加上年輕時(shí)長(zhǎng)期身體勞累到中年時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，所以中老年人要注意日常，平時(shí)的飲食上注意食物搭配，平時(shí)可以多到戶外走動(dòng)鍛煉身體，平時(shí)多吃一些有機(jī)蔬菜補(bǔ)充維生素。
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人到中年，經(jīng)常腰酸背痛，失眠多夢(mèng)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)健康的重要性，希望通過藥膳來(lái)養(yǎng)生，從內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)身體，因此，為大家推薦中醫(yī)的藥膳養(yǎng)生，建立健康的生活作息時(shí)間，以下是我一直在使用飲食養(yǎng)生法，希望對(duì)你有所幫助：
中年人應(yīng)把融合到日常工作生活中，爭(zhēng)取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
保證合理的營(yíng)養(yǎng)需求合理的食營(yíng)養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。同時(shí)也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對(duì)中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會(huì)情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。
正確對(duì)待疾病人到中年必須對(duì)自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識(shí)。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時(shí)機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。
養(yǎng)生是一件持續(xù)長(zhǎng)久的事，我們需要從改善生活習(xí)慣開始。一日三餐，七分飽，多吃水果蔬菜，多喝水。尤其早餐要注意營(yíng)養(yǎng)，多喝牛奶或者豆?jié){。平時(shí)多鍛煉運(yùn)動(dòng)，不吃辛辣油膩的東西，盡量不抽煙喝酒，可以飯后一小時(shí)吃水果幫助消化，尤其是蘋果。祝你身體健康。
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