中年人更要注意防止腦疲勞
中年人養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中年人更要注意防止腦疲勞”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
生活中，我們?？吹讲簧?0歲的老人，比一些中青年人的思維還靈敏。這是怎么回事呢？原因就在于他們善于用腦，并注意養(yǎng)腦。
很多人沒有意識(shí)到腦疲勞的危害，實(shí)際上腦疲勞對(duì)健康危害不小。
很多不良的習(xí)慣在無形之中對(duì)腦產(chǎn)生了極大的損害，這些壞習(xí)慣你有嗎？
1、 長(zhǎng)期飽食
長(zhǎng)期飽食會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、 輕視早餐
不吃早餐使人的血糖水平低于正常，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對(duì)大腦有害。
3、 煙酒過度
煙酒在不知不覺中悄悄地?fù)p害腦細(xì)胞、微血管，導(dǎo)致大腦代謝異常，加速腦細(xì)胞死亡，到了一定年齡，就可出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮、腦缺血、腦動(dòng)脈硬化、老年性癡呆等。
4、 睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)糊涂起來。
5、 少言寡語
經(jīng)常說富有邏輯的話會(huì)延緩大腦的“老化”和鍛煉大腦的功能。
6、 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕缺氧的空氣，對(duì)大腦危害極大。
7、 不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。不愿動(dòng)腦的情況只能加快腦的退化，聰明人會(huì)變得愚笨。
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很多人到了中年時(shí)期都非常注重養(yǎng)生，對(duì)于養(yǎng)生需要注意的地方是有很多的，不管是飲食方面還是自己的生活習(xí)慣都要得到重視，那么對(duì)于中年人養(yǎng)生需要注意哪些呢?接下來小編將為大家做出詳細(xì)的介紹，希望可以幫到各位。
中年人養(yǎng)生要注重食療，補(bǔ)益腎精
平時(shí)通過合理飲食也是非常有益健康的。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能美容。
中年人養(yǎng)生要調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，曬太陽也是可以補(bǔ)鈣的，平時(shí)要接受充足的陽光照射。
中年人養(yǎng)生要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
中年人想要保持旺盛活力，保持好身材，皮膚細(xì)嫩，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。此外，中年人還要注意適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，做到戒煙戒酒。
中年人養(yǎng)生要調(diào)節(jié)心態(tài)
保持良好的心態(tài)是有益人體健康的一種生理活動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
上述介紹的這些注意事項(xiàng)都是中年人養(yǎng)生必須要注重的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有做好這些工作才能起到養(yǎng)生的效果，才能保證自身的健康，希望通過小編的介紹，能夠?qū)χ心昱笥言陴B(yǎng)生方面提供一些參考。
緊張的工作，繁忙的生活，都會(huì)讓大腦不堪 重負(fù)。不妨在休息、鍛煉、營(yíng)養(yǎng)等方面來調(diào)整自 己的大腦狀態(tài)，以便使大腦始終保持最佳狀態(tài)。 其具體應(yīng)對(duì)措施如下。
健腦的根本大計(jì)在于體育鍛煉
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體血液循 環(huán)，增加腦部的供血量，從而使血液的供氧能力 提高，一般情況下，通過運(yùn)動(dòng)都可以提高20%的供氧量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血糖的供應(yīng)量隨之增 加，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉與內(nèi)臟器官的 毛細(xì)血管會(huì)大幅度地開放，參與血液循環(huán)的毛細(xì) 血管的數(shù)量要比安靜時(shí)高10?30倍，使得每分鐘 血液周流全身的次數(shù)比安靜時(shí)要多兩次（運(yùn)動(dòng)時(shí) 每分鐘血液可周流全身7次，而安靜時(shí)每分鐘血液 可周流全身5次）。從而有效地改善了腦部的血液供 應(yīng)，同時(shí)也滿足了大腦對(duì)氧和葡萄糖的需求。
另外，腦體的交替互動(dòng)還可使疲勞的大腦神 經(jīng)得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息，這種作用可以延長(zhǎng)大 腦的使用壽命，并且可以擴(kuò)大大腦的功能。據(jù)分 析，腦體的交替互動(dòng)比孤立地“鍛煉身體”或者 “鍛煉腦”更為有效，可使人老而不衰。在各種 項(xiàng)目中，跑步、游泳、打球和散步都是有益于身 心的運(yùn)動(dòng)，也是健腦的良方。
不要讓大腦忽饑忽飽
很多人都會(huì)因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的原因而起早貪黑，食無定時(shí)，導(dǎo)致大腦中的血糖供應(yīng)不足，
如果大腦缺乏血糖便會(huì)對(duì)腦產(chǎn)生危害，因此要養(yǎng) 成定時(shí)定量飲食的習(xí)慣。研究表明，一個(gè)人的大 腦，一天要消耗的葡萄糖為130克，而這些葡萄糖基本上都來自肝臟，而與大腦爭(zhēng)奪葡萄糖的還 有其他身體部位，如肌肉等每天要消耗的葡萄糖是80克，這些葡萄糖也要從肝臟中獲取。但是，一日三餐的飲食每餐供給肝臟的葡萄糖卻只有60 克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足腦體的需要，因此，專家建議 應(yīng)該將三餐改為多餐。
注意用腦環(huán)境和用腦衛(wèi)生
◎用腦環(huán)境的講究。用腦環(huán)境要空氣清新、安靜和諧?？稍谵k公室或者居室內(nèi)放置一些綠色植物，因?yàn)榫G色植物可以釋放新鮮的氧氣和負(fù)離子，活躍思 維，有利于解題和技藝，提高工作效率。
◎避免長(zhǎng)時(shí)間用腦。連續(xù)靜坐用腦最好不要超過 兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)感到腦力下降時(shí)，就應(yīng)站起來活動(dòng) 活動(dòng)身子，讓大腦適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌隆?/p>
◎不要帶病用腦。當(dāng)感覺到身體不適時(shí)，一定要 及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或者工作。因?yàn)檫@ 樣帶病用腦，不僅效率低，而且很容易對(duì)大腦造 成損害。因?yàn)?，此時(shí)的大腦正承擔(dān)著與疾病抗?fàn)?的主要任務(wù)，如果此時(shí)還堅(jiān)持用腦，則無疑會(huì)加 重大腦的負(fù)擔(dān)。
消除腦疲勞的自我按摩
除上述方法外，還可以做做下面這套簡(jiǎn)單的自我保健按摩操。其方法如下：
將雙手手掌相互搓熱，然后用雙掌由前額處經(jīng) 鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下 方向的搓臉動(dòng)作36次（圖①、圖②）。
用雙手揉搓耳部36次（圖③）。
用兩手手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次。 (圖④）
雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快 速輕擊頭皮，力度逐漸加重。最后改用手指拍擊 頭皮36次（圖⑤）。
用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。 此動(dòng)作被稱為“鳴天鼓”（圖⑥）。
用雙手手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作36次（圖⑦）。
用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理 順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼 吸。類似練功者收功的情形，因此，這個(gè)動(dòng)作叫 做“撫頭收功”（圖⑧）。
上述手法雖然簡(jiǎn)單，但具有很好的健腦功效，不僅能吸引注意力，而且還可改善頭部和面 部的血液循環(huán)，能夠使頭腦保持清醒、記憶力加強(qiáng)，并使人面色紅潤(rùn)、容光煥發(fā)。
從中醫(yī)體質(zhì)的角度分析，中年人的體質(zhì)已經(jīng)開始走下坡路，這個(gè)時(shí)候，如果不注意養(yǎng)生保健，就會(huì)容易出現(xiàn)疾病隱患。中醫(yī)專家提示，中年人在養(yǎng)生保健時(shí)，有一些禁忌需要了解和注意，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
忌饞少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶俗話說，樹老先老根，人老先老腿。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度。
忌欲人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠壯陽藥以求無度淫樂，這無異于自殘。
忌怒百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。
忌愁中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
忌酒有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
上文就是中年人養(yǎng)生的禁忌了。對(duì)中年人來說，及早做好養(yǎng)生保健，就能預(yù)防更多疾病的發(fā)生。所以說，如果你也人到中年，那就要從現(xiàn)在開始，注意養(yǎng)護(hù)健康身體。認(rèn)真學(xué)習(xí)家庭調(diào)護(hù)法，你的體質(zhì)就能得到更好養(yǎng)護(hù)。
導(dǎo)讀： 人到中年，很自然地琢磨這樣一個(gè)問題：怎樣才能健康長(zhǎng)壽?最近德國(guó)科學(xué)家總結(jié)了26種養(yǎng)生方法，認(rèn)為中年人如能認(rèn)真按這些方……
人到中年，很自然地琢磨這樣一個(gè)問題：怎樣才能健康長(zhǎng)壽?最近德國(guó)科學(xué)家總結(jié)了26種養(yǎng)生方法，認(rèn)為中年人如能認(rèn)真按這些方法去做，將能延年益壽。
1.測(cè)體重 要注意經(jīng)常測(cè)測(cè)體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用你身高的平方除體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。正常指數(shù)是20-25。
2.不抽煙 抽煙會(huì)使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％，有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3.少飲酒 對(duì)某些人來說，酒有特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險(xiǎn)可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護(hù)身體健康的作用。每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，益于你少患或不患胃腸道疾病。
7.多進(jìn)鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。
8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡 咖啡同心臟病的發(fā)病有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
12.少吃糖 糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓諸病的危
險(xiǎn)。
13.多運(yùn)動(dòng) 據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前中年人早逝以心腦血管病為多。堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)可使大腦中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)調(diào)節(jié)正常，增強(qiáng)心肺功能促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體獲得更多的氧，并能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運(yùn)動(dòng)方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。
14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險(xiǎn)不談，多個(gè)性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
16.擇居處 醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一種不適宜你的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應(yīng)的合適環(huán)境。
17.選職業(yè) 應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)帶來不良的影響。
18.避車禍 車禍?zhǔn)乾F(xiàn)代人的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和呼吸道疾病。
19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
20.應(yīng)結(jié)婚 結(jié)婚有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者明顯要低。
21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩(wěn)，成為多種疾病的誘發(fā)因素。古人云：“非淡泊無以明志，非寧?kù)o無以致遠(yuǎn)?！币虼酥心耆艘獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達(dá)大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對(duì)身心健康非常有益。
22.勞逸平衡 中年人大都事業(yè)心強(qiáng)，他們?yōu)榱斯ぷ鳎３＜影嗉狱c(diǎn)，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會(huì)積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學(xué)會(huì)合理的休息和調(diào)整，并保證每天充足的睡眠時(shí)間，以便精力充沛地工作和學(xué)習(xí)。不要只顧事業(yè)而自損健康。
23.平衡膳食 食物對(duì)健康和醫(yī)療的作用，自古以來就被重視。過飽、過饑會(huì)損害脾胃正常機(jī)能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的膳食指南，即“食物要多樣，粗細(xì)要搭配，三餐要合理，饑飽要適當(dāng)，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節(jié)制，食鹽要限量”。
24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石、癌癥等。常言道：少年長(zhǎng)胃、青年長(zhǎng)肉、中年長(zhǎng)腰?？梢?，人到 中年更應(yīng)注重預(yù)防肥胖。中年防止肥胖除堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。
25.生活規(guī)律 何謂養(yǎng)生?養(yǎng)生就是經(jīng)過科學(xué)安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規(guī)律，即按照人體生物鐘的規(guī)律起居、勞動(dòng)、作息。研究表明，人們長(zhǎng)期信守有規(guī)律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規(guī)律化，在生活中就有“預(yù)見性”和“適應(yīng)性”，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應(yīng)。
26.定期檢查 不少中年人自認(rèn)為身體健壯，與醫(yī)藥無緣，這種麻痹思想要不得，據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多疾病常會(huì)“神不知鬼不覺”地侵人人體的肌體，有的甚至達(dá)到相當(dāng)嚴(yán)重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進(jìn)行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發(fā)現(xiàn)許多疾病，而且還能接受醫(yī)生的指導(dǎo)，開展健康活動(dòng)和施行相關(guān)的保健措施。
在日常生活中，常?？梢钥吹揭恍├夏耆松舷聵翘輹r(shí)行動(dòng)緩慢，有時(shí)面帶痛苦，身體肥胖的老太太則更是如此。這是什么原因造成的呢?經(jīng)X線拍片等檢查，原來這些老人患有骨關(guān)節(jié)炎。
雖說骨關(guān)節(jié)炎未給人體生命構(gòu)成威脅，但或多或少給人們帶來不少痛楚和不便。那么，應(yīng)該如何來預(yù)防和治療呢?
(一)適當(dāng)休息
避免過度負(fù)重，注意保暖，不要受凍、受潮;定時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，避免久坐，久站、長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)。
(二)功能鍛煉
這一點(diǎn)十分重要，原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。下面作一具體介紹：
第一節(jié) 仰臥舉腿臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。以后還可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋，增加重量練習(xí)。
第二節(jié) 蹬空增力預(yù)備姿勢(shì)同仰臥舉腿。下肢屈髖屈膝，足尖翹起，然后用力向斜上方蹬，并盡量使足尖伸直。
第三節(jié) 側(cè)臥外擺側(cè)臥,下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。
第四節(jié) 搓滾舒筋坐位，患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上，前后擺動(dòng)，帶動(dòng)竹管滾動(dòng)，使踝、膝關(guān)節(jié)作押、屈運(yùn)動(dòng)。
第五節(jié) 踏車運(yùn)動(dòng)患者坐在健身車或特制的固定練功車上，進(jìn)行蹬車活動(dòng)，模擬踏自行車。
經(jīng)過一段時(shí)間的功能鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。對(duì)一些膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如迪斯科或奔跑等，老人應(yīng)盡量避免。
(三)熏洗按摩
最好用中藥熏洗，將伸筋草15克、透骨草15克、五加皮12克、三棱12克、莪術(shù)12克、秦艽12克、海桐皮12克、牛膝10克、木瓜10克、紅花10克、蘇木10克等中藥置于鍋或盆內(nèi)，加水3～4大碗，煮沸后傾入面盆(或腳盆)，將患肢擱于盆上，讓熱氣熏患部;稍冷后，將患部放在盆內(nèi)浸洗，熏洗后立即揩干皮膚，避免患肢受凍。老年人在進(jìn)行理療時(shí)，家屬要予以照顧，以防燙傷。
藥渣及藥汁要妥善保存，下次熏洗時(shí)煮沸一下仍可使用，每帖藥可用5-6 次，每天熏洗2-3次，在熏洗的同時(shí)，可輕輕按摩膝關(guān)節(jié)。若有條件，可購(gòu)買家庭理療儀，如頻譜治療儀等，以配合治療。
(四)藥物治療
選用一些非激素類抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛以及中藥等，嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行關(guān)節(jié)腔或痛點(diǎn)封閉療法以緩解癥狀。
怎樣治療中年人早泄
多數(shù)患者為延長(zhǎng)射精潛伏期在性交期間把思維轉(zhuǎn)向其他方面如飲食、游玩等企圖延緩射精潛伏期,或使用避孕套、飲酒等方法,但效果不佳,相反卻常導(dǎo)致性欲減退、性快感障礙,甚至可引起勃起功能障礙等,從而加重病情。所以早泄的治療應(yīng)根據(jù)發(fā)病原因,選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>
1、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同。應(yīng)告知夫妻雙方早泄是比較普遍存在的問題,夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性,消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理,建立治愈疾病的信心,只要雙方配合治療,還是可以治愈的。
2、行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練的基本治療法,其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導(dǎo)患者體驗(yàn)和享受性的快感,克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸,或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低,勃起硬度也能減少10%～25%。長(zhǎng)久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交,仍采用抽動(dòng)-停止-再抽動(dòng)形式反復(fù)訓(xùn)練,逐漸提高射精刺激閾,從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
3、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑,國(guó)內(nèi)已上市的是鹽酸達(dá)帕西叮,即商品名為必利勁。30毫克,性生活前3小時(shí)口服,它主要是延長(zhǎng)射精潛伏期,它有一定的副作用,和適應(yīng)證,一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。它的價(jià)格比較貴。其他類似的藥物還有帕羅西叮等,均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。
4、局部用藥
主要為局部麻醉藥,可于性交前涂在陰莖頭,通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。
5、海綿體藥物注射療法
此法早泄雖然依然存在,但是射精后陰莖勃起可以維持一定的時(shí)間,對(duì)提高配偶的性滿足度也許有所幫助。
6、經(jīng)尿道給藥(MUSE)
也可用于早泄的治療。
7、陰莖假體植入術(shù)
適用于陰莖異常勃起伴有早泄的患者。
8、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)
此方法在國(guó)外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認(rèn)定,但其安全性和有效性仍有待于研究。
早泄的病因
目前認(rèn)為,早泄的病因不只是心理性和陰莖局部性因素,還應(yīng)考慮泌尿、內(nèi)分泌及神經(jīng)等系統(tǒng)疾病因素。
引起早泄心理性因素很多,如許多人因種種原因害怕性交失敗、情緒焦慮,而陷入早泄;年輕時(shí)慣用手淫自慰者,總以快速達(dá)到高潮為目的;性知識(shí)缺乏,僅以滿足男性為宗旨;夫妻不善于默契配合;感情不融,對(duì)配偶厭惡,有意或無意的施虐意識(shí);擔(dān)心性行為有損健康,加劇身體的某些固有疾病;性交頻度過少或長(zhǎng)時(shí)間性壓抑者;以及女方厭惡性交,憂心忡忡,迫于要求快速結(jié)束房室等。凡此種種,皆可導(dǎo)致早泄,甚至出現(xiàn)連鎖反應(yīng),影響勃起能力。
引起早泄的器質(zhì)性因素正在探討中,有人認(rèn)為脊髓系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化癥或脊髓腫瘤、癲癇發(fā)作或大腦皮層器質(zhì)性病變?nèi)缒X血管意外,可引起射精失控。也有報(bào)告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系統(tǒng)疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生,均與早泄相關(guān)。
早泄的診斷
通過詳細(xì)詢問病史、性生活調(diào)查可以初步診斷,而且了解其發(fā)病原因?qū)χ委熡幸欢ǖ闹笇?dǎo)和幫助。可以利用精神心理個(gè)性檢測(cè)法SCL-90-R等,進(jìn)行精神心理學(xué)分析,有助于了解患者的精神心理狀況。利用陰莖震動(dòng)感感覺度測(cè)定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測(cè)定、球海綿體反射潛伏期測(cè)定法來測(cè)定陰莖感覺度閾值等變化情況,有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。泌尿外科的常規(guī)檢查可判斷有無包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊尿道炎等其他誘發(fā)原因。
芝加哥大學(xué)克里斯滕?克努特松領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在最新一期美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊上報(bào)告說，他們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。
根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的建議，成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)至9小時(shí)。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多成年人的睡眠都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
克努特松等人選取了578名平均年齡為40歲的成年人，調(diào)查他們的睡眠狀況以及高血壓患病情況。這些人每天的平均睡眠時(shí)間僅為6小時(shí)，僅有1%的人每天睡眠能達(dá)到8小時(shí)或者更多。
統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，睡眠少的人與睡眠時(shí)間充足的人相比，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯要大。每天平均睡眠時(shí)間少1小時(shí)，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就明顯升高。如果睡覺打鼾，那么患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高。
克努特松說，接下來還需要更多研究，來了解睡眠與血壓的關(guān)系。如果最終臨床證實(shí)，增加睡眠時(shí)間可以降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，那么睡眠療法將為防治高血壓提供新的思路。
很多醫(yī)學(xué)調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)各個(gè)年齡段人的健康都至關(guān)重要。對(duì)兒童來說，缺覺會(huì)使他們?nèi)菀追逝?、抑郁、血壓升?對(duì)老年人來說，睡覺不足會(huì)使老年人行走時(shí)協(xié)調(diào)能力下降;對(duì)中青年來說，長(zhǎng)期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌癥等。
中醫(yī)提示，人到中年后，自己的中醫(yī)提子會(huì)開始下降，這個(gè)時(shí)候，很多疾病就容易發(fā)生，尤其是老年病。如果你認(rèn)為老年病，是老年人才得的病，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。對(duì)中年人來說，就應(yīng)該開始注意預(yù)防老年病了。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
隨著生理機(jī)能的衰退，抗病能力減弱，中年人患病也遠(yuǎn)比青年人為多。人們習(xí)慣稱為老年病的高血壓、冠心病、心肌梗死、腦出血和某些癌癥，不僅在中年時(shí)期即已留下隱患，而且發(fā)病的高峰期也常在中年。
高血壓病和冠心病都好發(fā)于40歲以上的人群。腦出血發(fā)病的高峰年齡也在50~60歲之間。急性心肌梗死也以中年發(fā)病最為多見。據(jù)有關(guān)學(xué)者對(duì)北京地區(qū)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，急性心肌梗死發(fā)病最低年齡還不到40歲，有1/5的患者低于50歲，有1/3的患者在50~60歲之間。
許多癌癥的發(fā)病高峰也常在中年時(shí)期。原發(fā)性肝癌多見于中壯年男性;食管癌也以40歲以上的中年男性最為多見;鼻咽癌的發(fā)病高峰期是30~50歲;直腸癌的發(fā)病高峰是40~50歲;胃癌的發(fā)病率也在40歲以后急劇上升，40-60歲發(fā)病者占70%;乳腺癌的發(fā)病率在30歲以后就迅速上升，以40~60歲患者最多;子宮頸癌的發(fā)病高峰則在45~49歲之間。
中年時(shí)期不僅患病率高，病死率也高。我國(guó)曾對(duì)1973-1975年的人口死因進(jìn)行回顧性調(diào)查，其中，35~54歲的中年人在全部癌癥死亡病例中占40%，而65歲以上的老年人僅占22%。因急性心腦血管疾病而猝然死亡的，中年人也極為常見。白求恩醫(yī)科大學(xué)30多年的統(tǒng)計(jì)資料表明，41~50歲猝死率最高時(shí)占36.5%，51~60歲也占28.1%。
以上事實(shí)說明，人們習(xí)慣所稱的這些老年病，不僅是老年人的常見病，也是中年人的多發(fā)病。而許多老年人的常見病多發(fā)病，往往在中年即已埋下禍根。中年時(shí)期的身心狀況對(duì)老年是否發(fā)病和病情的發(fā)展影響很大，所以中年就要盡早預(yù)防老年病，特別是40歲以上更應(yīng)注意。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多中年人的體質(zhì)本身就不好，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了疾病隱患，如果這個(gè)時(shí)候再出現(xiàn)老年病，那勢(shì)必會(huì)給健康帶來大麻煩。所以說，中年人應(yīng)該積極養(yǎng)護(hù)身體，增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)，預(yù)防老年病發(fā)生。
人到中年，對(duì)于身體的保健就顯得非常的重要，很多人會(huì)采取一些保健養(yǎng)生的方式，其實(shí)散步是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的鍛煉的方法，那么什么樣的散步方法更加的適合中年人的？今天我們就來介紹這方面的相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)τ诖蠹矣兴鶐椭?/p>
1.快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時(shí)步行5000米左右，并且在散步的同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，每次20-30分鐘，每周2-3次，這對(duì)于身體健康的人來說可以多多練習(xí)。
2.拍打散步
拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)和拍打來達(dá)到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個(gè)部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡(luò)、緩解緊張的功效。
3.定量步行法
定量步行法也就是每次規(guī)定散步的時(shí)間、距離或者數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來達(dá)到健身的方法。比如你可以規(guī)定步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果具有一定意義。
4.摩腹散步
摩腹散步應(yīng)該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持食后即以熱手摩腹,他認(rèn)為：食畢摩腹，能除百病.所以對(duì)于中老年人來說，可以試試用這種方法來預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
5.聽曲散步
聽曲散步是一種有效的減壓方式，也有助于消化，所以適合在飯后半小時(shí)后進(jìn)行。但是聽的歌曲不要是那些容易感動(dòng)的曲子，這樣會(huì)讓人不由自主地加快步伐，反而不利于消化，最好能夠聽一些悠揚(yáng)舒緩的古典音樂。
6.倒走散步
倒走散步改變了人體步行的習(xí)慣和方向，有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳步穴位經(jīng)絡(luò)的目的，但是倒走散步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則反而不利于身體健康。
