【www.cndadi.net - 冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)】
睡眠的情況如果不是很好的話，那么對(duì)于身體的健康來說是沒有任何好處的。睡眠不光是讓身體得到充分的休息，還是讓養(yǎng)成很好生活習(xí)慣的一種重要保證。所以在平常的時(shí)候就要積極的保證睡眠的質(zhì)量和健康，這樣才能讓身體比較健康。那么睡眠不好按摩那里呢？下面我們就來介紹一下。
? 雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1—2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。
拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1—2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。
用指端按摩頭皮
把兩手的食指、中指、無名指彎曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在頭皮上來回按摩1—2分鐘。此法可以加強(qiáng)頭部的供血量，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速入睡。
? 雙掌重疊揉腹
兩掌重疊后緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，按摩2一3分鐘。此法可以健脾利胃，促進(jìn)消化吸收。
推摩前胸后背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。
搓摩頸肩部位
兩掌以每分1—2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，揉摩個(gè)3—4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
? 睡眠不好按摩那里的問題，上面已經(jīng)做出了很好的回答，如果能按照上面的按摩方法來進(jìn)行保養(yǎng)的話，那么睡眠的質(zhì)量一定能得到很大的提高。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。睡眠質(zhì)量好了，才能有效的減少疾病發(fā)生的情況出現(xiàn)，對(duì)于健康才是最好的事情。
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我們生活中確實(shí)存在著一群夜貓子，他們每天晚上都難以入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，在白天的時(shí)候她們的精神狀態(tài)非常的差，感覺都要快睡著了一樣，她們的失眠癥狀非常嚴(yán)重，失眠會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活，無論是工作和學(xué)習(xí)，只有保證了充足的工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)和工作效率才能高，那么，睡眠不高如何按摩調(diào)理呢？我們一起了解一下。
? ?1、輕敲失眠穴
? ?取穴：失眠穴是治療失眠的穴位，位于足底跟部。當(dāng)足底中線線與內(nèi),外踝尖連線相交處,即足跟中心處。
? ?做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。
? ?好處：按摩此穴具有鎮(zhèn)定亢奮神經(jīng),使人進(jìn)入深度睡眠的功效。
? ?2、按摩百會(huì)穴
? ?取穴：百會(huì)穴位于頭頂正中心,兩耳角直上連線中點(diǎn),其深處即為腦之所在。
? ?做法：用手掌按摩百會(huì)穴,每次順時(shí)針和逆時(shí)針方向各50圈,或用食指、中指的指腹按壓此穴,每次50下。
? ?好處：“腦為髓?！?百會(huì)穴是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴。按摩這個(gè)穴位能起明目醒腦，改善睡眠的作用。
? ?3、指壓合谷穴
? ?取穴：一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處為合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位。
? ?做法：用食指、中指的指腹輕輕按壓此穴，每次100下。
? ?好處：按摩合谷穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
? ?4、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
? ?以上就是睡眠不好如何按摩調(diào)理的全部?jī)?nèi)容，我們的睡眠質(zhì)量決定我們第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，平時(shí)我們?nèi)绻菀资?，一定要多按摩以上的穴位，通過按摩的方法幫助我們緩解失眠的癥狀，也要注意睡眠的環(huán)境，最好是安靜，舒適的，這樣不容易被打擾，更好入睡。
眾多的白領(lǐng)面對(duì)各個(gè)方面的壓力，都把自己訓(xùn)練成了一個(gè)工作狂，每天的睡覺前都要上網(wǎng)辦公。日本近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，接受調(diào)查者在睡前上網(wǎng)或看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，就越有可能表示睡不夠，哪怕實(shí)際睡眠時(shí)間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會(huì)覺得困倦。
大阪大學(xué)菅沼仲盛博士和同事對(duì)5875名日本人進(jìn)行了兩次網(wǎng)上調(diào)查，一次詢問他們對(duì)睡眠的自我感覺，一次了解他們睡前使用電子媒體的情況。
調(diào)查顯示，29%的輕度使用者（少于1.5小時(shí)）、40%的中度使用者（1.5小時(shí)至3小時(shí)）和54%的過度使用者（3小時(shí)以上）認(rèn)為使用電子媒體是導(dǎo)致其睡眠不足的潛在原因。但是，睡前長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)和看電視的人，實(shí)際睡眠時(shí)間未必少。
過度使用者在電腦或電視機(jī)屏幕前的時(shí)間要比輕度使用者平均多3個(gè)小時(shí)，但前者的睡眠時(shí)間比后者平均只少12分鐘。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個(gè)年齡段的上網(wǎng)者都是如此。
目前，不少工薪族為了爭(zhēng)得社會(huì)地位、賺錢養(yǎng)家糊口，每天睜開眼睛的時(shí)候只知道一個(gè)勁兒的干活，工作之后就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結(jié)合。其后果是讓心理疾病和身心健康同時(shí)受損。
現(xiàn)代緊張的生活節(jié)奏，工薪族精神高度緊張而且容易疲勞，一方面是由于工作量大，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。心理專家認(rèn)為，在這種工作永遠(yuǎn)做不完，煩惱永遠(yuǎn)不停止的年代，工作和生活上應(yīng)有明確界限，上班時(shí)聚精會(huì)神工作，盡量把當(dāng)天的工作完成，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結(jié)合
“最近老是覺得睡眠時(shí)間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估計(jì)是累了。”在廣告公司工作的小陳自認(rèn)為是睡覺狂?！耙槐犻_眼就有辦不完的事情，所以干脆躺下什么都不想。”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認(rèn)為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此年輕人應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，工薪族應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行角色定位和調(diào)整目標(biāo)
心理專家提醒，如果長(zhǎng)期感到力不從心，建議重新為自己進(jìn)行角色定位，評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)。如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
另外，復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)心理疲勞的因素，為此現(xiàn)在的年輕人應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
專家建議：培養(yǎng)工作外興趣
由于客觀原因，大多數(shù)工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都應(yīng)該有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養(yǎng)一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
如果發(fā)現(xiàn)自己有難以逾越的心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
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