【www.cndadi.net - 秋冬季養(yǎng)生知識(shí)】
? ? 你有多少的養(yǎng)生的誤區(qū)，想要養(yǎng)生但是只是道聽(tīng)途說(shuō)那是不夠的，因此要學(xué)會(huì)科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，才可以讓你自己更加的健康美麗。生活中大家都有些保健的知識(shí)，認(rèn)為怎樣對(duì)身體好，什么事對(duì)身體不好。隨著物質(zhì)條件越來(lái)越好，但許多疾病患者卻越來(lái)越年輕化。秋冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些？下面我們一起來(lái)看看了解一下。
? ? 1.秋冬季節(jié)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應(yīng)稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當(dāng)周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行.
? ? 2.秋冬季精神調(diào)養(yǎng)要做到安然恬靜、情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調(diào)理。
? ? 3.食材：燕窩3克，甜杏仁5克，冰糖適量。做法：將燕窩，甜杏仁洗凈，一起放入鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅捅?，一起煮到黏稠狀即可。在睡前用熱水泡腳，有助于睡眠。多喝水:多喝水可以保持粘膜濕潤(rùn)，成為抵擋細(xì)菌的重要防線。成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
? ? 以上就秋冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些進(jìn)行了一些簡(jiǎn)單的講述。養(yǎng)生要從中年做起，有病就要及時(shí)醫(yī)治，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)?shù)刈萄a(bǔ)身體，加強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防老來(lái)得病。清淡飲食和充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)生健康很有幫助。保持身體的水分是最需要關(guān)注的事情。合理膳食也是必不可少的。
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冬天來(lái)臨以后許多患有高血壓，老年疾病，心腦血管疾病的老年人開(kāi)始陸續(xù)發(fā)作了，因?yàn)槎斓臍夂蜃兓?，引起了身體體質(zhì)下降免疫力過(guò)差，許多陳年舊病也開(kāi)始復(fù)發(fā)，這對(duì)老年人和青年來(lái)說(shuō)沒(méi)什么，可對(duì)痛風(fēng)的病人來(lái)說(shuō)更是尤為嚴(yán)重，那么冬季保養(yǎng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢？
冬季來(lái)臨，患有高血壓、糖尿病、腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗死……這些疾病的人群應(yīng)該如何在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，又能避免另一個(gè)危險(xiǎn)因素——高血脂癥。我們更應(yīng)該從各個(gè)方面入手預(yù)防高血脂癥。
冬季進(jìn)補(bǔ)要領(lǐng) 預(yù)防高血脂癥
1、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂。冬季是嚴(yán)寒的季節(jié)，戶外活動(dòng)減少，加上冬令進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
2、選好時(shí)間，有氧鍛煉。專(zhuān)家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎竞涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)。冬季日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊，保持平穩(wěn)情緒。
4、定期體檢。定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
不要覺(jué)得既然冬天來(lái)了，就是要挨凍的準(zhǔn)備，可是挨凍是會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，嚴(yán)重的危害到免疫力，還會(huì)引起高血壓，高血脂，失眠，痛風(fēng)再次發(fā)作，建議大家冬季保健養(yǎng)生知識(shí)是必須要了解清楚的，并且每天做好有氧運(yùn)動(dòng)和飲食護(hù)理，保暖也是很重要。
寒冷的冬季正是入冬的季節(jié)，這時(shí)候馬上就要立冬，小雪，大雪經(jīng)歷的這幾個(gè)節(jié)氣以后，天氣變得越來(lái)越寒冷，臺(tái)風(fēng)出門(mén)外面的空氣降到了冰點(diǎn)，以后身體難免會(huì)扛不住腎臟本是先天之本，來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，如果寒氣進(jìn)入腎臟內(nèi)就會(huì)影響到我們身體健康，那么養(yǎng)生知識(shí)冬季養(yǎng)生的方法有哪些呢。
我國(guó)農(nóng)歷10、11、12 月為冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季天寒地冷，萬(wàn)物凋零，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多心腦血管和呼吸系統(tǒng)舊病復(fù)發(fā)或加重;又因人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌怼?/p>
大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先 增苦少咸
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，生理活動(dòng)也有所收斂。這個(gè)季節(jié)腎既要維持冬季熱量支出，又要為來(lái)年貯存能量，所以要多吃些有熱量的動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。
而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢影響其他臟腑的血液循環(huán)，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食咸的，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，像檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
早睡晚起 三暖為要
古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，所以冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，而遲起可養(yǎng)人體陰氣，日出后起床能躲避?chē)?yán)寒。
睡覺(jué)時(shí)不要貪暖蒙頭。因?yàn)楸桓C里的空氣少氧混濁，人在缺氧的環(huán)境中睡覺(jué)易胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
想在寒冷的冬季養(yǎng)生，首先我們就要掌握一套真正的養(yǎng)生方法，大家不要覺(jué)得冬天就應(yīng)該早睡晚起，以暖為主可是長(zhǎng)時(shí)間不注意合理安排休息，就會(huì)讓身體新陳代謝不通暢，所以冬季應(yīng)該早睡早起，另外在起床后盡快的活躍身體增加活力。
食療一直倍受人們的關(guān)注，特別是市面上很多食療館的開(kāi)設(shè)，更讓越來(lái)越多的人明白了飲食對(duì)我們身體的重要性。而服用一些正確的食物才能達(dá)到我們養(yǎng)生的效果，而距今已有幾千年歷史的中醫(yī)搭配飲食來(lái)養(yǎng)生倍受人們更多關(guān)注。那么中醫(yī)飲食養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?帶著這些疑問(wèn)，我們就一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容來(lái)深刻探討一下。
中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，應(yīng)用食物來(lái)保健強(qiáng)身，預(yù)防和治療疾病，或促進(jìn)機(jī)體康復(fù)以及延緩衰老的一門(mén)學(xué)科。它和藥物療法、針灸、推拿、氣功、導(dǎo)引等學(xué)科一樣，都是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在某種意義上講，中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)在預(yù)防醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，更占有重要地位。
中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究?jī)?nèi)容主要包括基礎(chǔ)理論和臨床應(yīng)用兩大部分，從歷代有關(guān)文獻(xiàn)記載和臨床實(shí)際情況分析，基本包括飲食養(yǎng)生、飲食治療、飲食節(jié)制和飲食宜忌四個(gè)方面，前兩者是指飲食在實(shí)際生活與臨床中應(yīng)用的范圍;后二者是指飲食在生活與臨床中應(yīng)用的方式方法。四者密切相關(guān)，不可分離或孤立。所以有一種看法，認(rèn)為使用添加藥物的藥膳，如黃芪燉雞之類(lèi)，就是“中醫(yī)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)”，實(shí)際上，這種看法是不全面的。
中醫(yī)飲食養(yǎng)生，習(xí)稱(chēng)“食養(yǎng)”、“食補(bǔ)”，是泛指利用飲食來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)機(jī)體、保持健康或增進(jìn)健康的活動(dòng)?！端貑?wèn)·五常政大論》所說(shuō)的“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”，這是食養(yǎng)概念較早的記載。飲食物的作用，不僅體現(xiàn)在維持人體的正常生命活動(dòng)，它還具有補(bǔ)養(yǎng)作用，所謂“無(wú)病強(qiáng)身”，這是與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)不同的。
食養(yǎng)的內(nèi)容按歷代中醫(yī)中藥有關(guān)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，常用的近百種食物的補(bǔ)養(yǎng)作用，計(jì)有聰耳、明目、烏發(fā)、生發(fā)、增力、益智、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強(qiáng)筋、壯陽(yáng)、種子(助孕)、益壽等二十余種。這些作用在提高人體健康素質(zhì)和預(yù)防保健方面有著重要意義，是構(gòu)成中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)組成部分。
中醫(yī)飲食治療，習(xí)稱(chēng)“食治”、“食療”，是泛指利用飲食來(lái)治療或輔助治療疾病的活動(dòng)。它的理論和實(shí)際應(yīng)用方法十分豐富，是為中醫(yī)天然療法的一個(gè)重要方面。早在一千四百多年前，《千金要方》一書(shū)就有“食治篇”，后又有《食療本草》等飲食療法專(zhuān)著相繼問(wèn)世。
食療的作用和藥療基本一致，主要體現(xiàn)在扶正與祛邪兩方面。[例如]孫思邈在《千金要方·食治篇》中所說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。他同時(shí)還指出藥療與食療的不同之處：“藥性剛烈，猶若御兵。”“若能用食平疴，適性遣疾者，可謂良工?！彼⒁帽怡o語(yǔ)：“為醫(yī)者當(dāng)須先洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然后命藥?！?/p>
通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的探討，相信大家和我一樣對(duì)中醫(yī)飲食養(yǎng)生的知識(shí)有了更詳細(xì)的認(rèn)知，這是對(duì)我們健康的身體一個(gè)最大的保障。所以在此，我衷心希望大家一定要掌握上面的養(yǎng)生知識(shí)，并且能很好地運(yùn)用到我們?nèi)粘５纳钪腥ィ@樣才能讓我們擁有一個(gè)健康的身體，才能為自己創(chuàng)造更大的財(cái)富。
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