【www.cndadi.net - 春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒】
脂肪肝是我們生活中比較常見的一種疾病，一般都是由于我們飲食過于油膩加之缺少運動導(dǎo)致的身體肥胖等原因引起的，對身體的健康影響是非常大的，并且發(fā)展嚴(yán)重容易形成肝硬化，甚至?xí)＜暗缴陌参?，所以我們平時在生活中一定要特別的注意對疾病進(jìn)行預(yù)防，下面一起了解下如何預(yù)防腹部脂肪肝。
如何預(yù)防腹部脂肪肝
? 怎樣才能防止該病的發(fā)生呢？應(yīng)做到以下幾點：
? 1、肥胖的人易患脂肪肝，故應(yīng)減肥至標(biāo)準(zhǔn)體重以內(nèi)。
? 2、實驗證明，酒精能致脂肪肝的發(fā)生，故應(yīng)盡量少飲酒。
? 3、某些藥物對肝細(xì)胞有損害作用，如激素類、解熱鎮(zhèn)痛藥及某些抗結(jié)核、鎮(zhèn)靜、抗癌藥等，因此應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用這類藥。
? 4、某些疾病對肝細(xì)胞也有損害作用，如肝炎、結(jié)核、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、充血性心力衰竭等，因此如生有上述疾病時要積極治療，爭取早日康復(fù)。
? 5、有些食物具有降低血中膽固醇和甘油三酯的含量的作用，從而減少這些物質(zhì)在肝臟中的沉積，故平時應(yīng)有意識地多進(jìn)食一些。這些食物有燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、胡蘿卜、花生、葵花籽、山楂、無花果等。
? 6、加強體育鍛煉，尤其是那些經(jīng)常坐著工作的人則更有心要。
? 如何預(yù)防脂肪肝
? 脂肪肝是由不良生活方式引發(fā)的后天性疾病，是可以預(yù)防的。若做到以下4點，不僅有利于避免脂肪肝，還有利于避免肥胖癥、高血壓和糖尿病。
? 合理膳食每日三餐要粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪，因此，每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到80~100克；主食不可太精太細(xì)，應(yīng)常吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等，這些事物可降低血清膽固酸、甘油三酯，保持人體酸堿平衡，并可起到降酯作用；保證充足的蔬菜水果，以保證維生素與食物纖維的供應(yīng)，但要注意，水果含糖量較多，食用量要適當(dāng)，不可太多。
? 節(jié)制飲食要控制高能量、高糖、高脂肪飲食，促使體重減輕。具體說，就是要多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品，不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯，不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物。
? 適當(dāng)運動每天堅持體育鍛煉，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。 慎用藥物藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒，所以，不要動不動就吃藥，對已有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹(jǐn)防藥物的毒副作用，對肝臟有損害的藥物除非迫不得已，更不能用，以避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。 此外，心情要開朗，不要氣惱，更不要暴怒。
對疾病的預(yù)防能減少和避免痛苦的發(fā)生，上面就是對如何預(yù)防腹部脂肪肝的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防脂肪肝，飲食上一定要注意對吃清淡的食物，并且要多進(jìn)行運動，而且盡量不要大量的抽煙喝酒。
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一旦患上脂肪肝就會讓患者出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、腹部脹痛、全身無力，當(dāng)出現(xiàn)重度脂肪肝時，會減少身體中的雌激素導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，哪些人是脂肪肝的高發(fā)人群呢？
哪些人容易患上脂肪肝？
1、運動量少的人
與對于運動比較少的中老年人來說，全身的生理機能已經(jīng)開始減退，同時內(nèi)臟功能退化，代謝的功能慢慢的下降，如果沒有時間來運動的話，那么體內(nèi)的一些脂肪就會在身體里面堆積，慢慢的形成脂肪肝。
2、營養(yǎng)過剩
喜歡吃甜食、大量的偏向葷菜的人，因為過多的吃高糖類、高脂肪的食物就會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓大量的脂肪在肝臟里面代謝出現(xiàn)了失調(diào)，形成了過剩型的脂肪肝。尤其是產(chǎn)后的女性患上脂肪肝的幾率很高，因為生完孩子之后會大補的方式不當(dāng)，營養(yǎng)不良或者吃了一些不必要的保健品，導(dǎo)致大量的脂肪堆積或者有一些藥物會對肝臟帶來損傷，從而出現(xiàn)了肝臟脂肪代謝的紊亂。
如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生？
1、根據(jù)病因采取相應(yīng)的預(yù)防
慢性喝酒的人群60%的可能性會出現(xiàn)脂肪肝，喝酒者應(yīng)該戒酒，避免出現(xiàn)營養(yǎng)的過剩，肥胖的患者應(yīng)該控制住體重、飲食，脂肪肝糖尿病的患者一定要控制住血糖，營養(yǎng)不良性的脂肪肝要適當(dāng)?shù)膩碓黾訝I養(yǎng)，特別是要增加對維生素和蛋白質(zhì)的攝入。
2、適當(dāng)?shù)倪\動
長時間的久坐、缺乏一定的運動，不會讓身體里面的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而變成脂肪在身體中堆積，造成了身體的肥胖，當(dāng)肝臟里面脂肪堆積過多時就會形成脂肪肝。所以久坐的人群，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運動方式來加強體育鍛煉。
3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
不合理的飲食結(jié)構(gòu)就會導(dǎo)致脂肪肝以及糖尿病的發(fā)生，所以應(yīng)該遵循高維生素、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖類的飲食，盡量少吃一些動物性的脂肪，多吃新鮮的蔬菜及水果。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在我們的生活質(zhì)量很高的，所以我們能吃到很多有營養(yǎng)的食物的，但是可能就是因為我們的營養(yǎng)比較豐富了，所以很多人都是有脂肪肝的問題。那么，我們?nèi)粘Ｈ绾晤A(yù)防脂肪肝呢？其實我們可以從飲食上來入手，以下就是一些預(yù)防脂肪肝的食物，為了健康我們要常吃。
有效預(yù)防脂肪肝的美食
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。
牛奶
因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
大蒜
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋果
含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥
所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯
能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
此外 ,一日三餐定時限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、進(jìn)零食（特別是甜性零食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。
對常年嗜酒者來說，徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法，而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。
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