【www.cndadi.net - 肝臟養(yǎng)生時間】
肝臟是我們?nèi)梭w中最為重要的一個代謝器官，然而一旦肝臟出現(xiàn)問題也會影響著我們的消化能力，并且一旦出現(xiàn)肝臟特別容易導(dǎo)致人變得特別的消瘦，渾身無力以及臉色黯淡的現(xiàn)象，這對身體的健康非常不利，所以我們平時在生活中一定要注意生活的細(xì)節(jié)保護(hù)好肝臟，下面一起了解一下怎樣才能保護(hù)好肝臟呢
怎樣才能保護(hù)好肝臟呢
? 少抽煙喝酒，不要吃路邊攤
? 多飲水
? 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
? 少飲酒
? 初春時節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！
? 飲食平衡
? 食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。
? 心情舒暢
? 由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
? 適量運(yùn)動
? 在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。
? 服飾寬松
? 寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健
? 保護(hù)的肝臟食物
? 空心菜：又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用。
? 薺菜：為十字花科植物，性平、味甘，含維生素B、維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機(jī)鹽。動物實(shí)驗(yàn)表明，可縮短凝血時間，具有止血功效，適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。
? 包菜：即圓白菜、卷心菜、甘藍(lán)，性平、味甘，富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿卜素、維生素E，生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。
上面就是對怎樣才能保護(hù)好肝臟呢的介紹，通過了解以后我們知道其實(shí)保護(hù)肝臟并不需要我們服用藥物，只要我們平時多注意生活的細(xì)節(jié)就可以，我們平時在生活中一定要注意清淡的飲食，并不要大量的抽煙喝酒，最好能定期的到醫(yī)院做好體檢。
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? ?目前有很多的保持健康的方法，比如靠飲食也能夠有效的提升抵抗力的，雖然市面上也有很多的健腦保健品，但是價格昂貴不說，長期的來吃這樣的保健品，對身體也是不利的，如果是靠食物來補(bǔ)充的營養(yǎng)的話，肯定是非常的好的，也能夠更好的提高身體的健康，下面就詳細(xì)的介紹一下怎樣才能保持健康的方法。
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? ?1.吃一頓營養(yǎng)的早餐
? ?早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
? 2.每日5蔬果
? 根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
? 3.每日運(yùn)動30分鐘
? 許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的運(yùn)動開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
? 4.用牙線剔牙
? 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟
? 5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
? 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。
? 6.戒煙
? 抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
? 7.吃飯時把電視關(guān)掉
? 兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
? 8.要工作也要娛樂
? 只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
? 9.再忙也要和家人聊聊天
? 擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
?10.讓自己有好睡眠
? 先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。
? 如果平時感覺自己的體力透支了，不妨多注意一下上面的幾種飲食，多吃一些蔬菜和水果能夠強(qiáng)身健體。身心先健康,是身體健康的前提,有良好的作息規(guī)律，不能暴食和絕食。早上吃好30% 中午吃飽50% 晚上吃少20%再則就是合理的鍛煉了!早上來個慢跑,下午搞搞戶外運(yùn)動.晚上來個散步.好了你能做到以上幾點(diǎn)堅(jiān)持下去保證你有個健康的好身體!
每個姑娘都想擁有一個完美的胸部，畢竟這是個看臉看身材的世界……所以我們要保護(hù)好我們自己的乳房，那么你的乳房健康嗎？什么行為會傷害到乳房？如何穿戴胸罩才是正確的？今天小編就在這里給各位一一解答。
你的乳房健康嗎？專家教你如何判斷
女性的乳房從青春期開始生長發(fā)育，主要由外部的皮膚、內(nèi)部的乳腺組織、脂肪組織、結(jié)締組織以及大量的血管和神經(jīng)等組織構(gòu)成。
健康的乳房一般從三方面進(jìn)行判斷，包括乳房的位置、大小以及功能。
專家表示，成年女性的乳房位于胸大肌上，上下范圍在第二肋骨與第六肋骨之間，內(nèi)側(cè)一般不超過胸骨正中間，外側(cè)可達(dá)腋前線位置。
其次，兩側(cè)乳房發(fā)育應(yīng)相對飽滿且大小對稱。乳房的大小因人而異，排除發(fā)育不良或巨乳癥，基本屬于正常情況。
另外，乳房是否具備正常的功能至關(guān)重要。除了最重要的哺乳功能外，作為女性的性器官，乳房和乳頭因具有豐富的神經(jīng)末梢，對外部刺激非常敏感，能產(chǎn)生性興奮。
哪些行為最傷害乳房
1、錯誤的推拿手法
推拿可以大概促進(jìn)胸部血液以及淋巴循環(huán)，起到豐胸的效果，但卻有許多人盲目認(rèn)為推拿時間越長胸部就長得越快？這也錯誤的，經(jīng)常推拿會造成胸部肌膚松懈，嚴(yán)峻還會出現(xiàn)胸部變形的現(xiàn)象，要是加上推拿伎倆差，經(jīng)常向下推拿的話，不但達(dá)不到豐胸目標(biāo)，相反只會讓胸部越來越小啊。
2、為了胸部更挺選擇鋼托文胸
女性為了讓乳房更挺拔、更有魅力，“鋼絲”和“海綿”一直在文胸中扮演著重要的角色。但是鋼托有一定的重量，會壓迫乳房，影響血液循環(huán)，時間長了就會使乳腺組織發(fā)生各種病變。海綿含有一些有害的物質(zhì)，可能會傷害乳房健康。
3、長期穿塑身內(nèi)衣
塑身內(nèi)衣是將求美者的乳房緊緊地束縛住，而且還要求美者將手臂、后背等脂肪用力推向乳房，然后塑型，這不僅大大地影響了乳腺的健康發(fā)育，還束縛了整個身體，甚至出現(xiàn)胸悶、氣短的窒息現(xiàn)象。
4、濫用豐胸產(chǎn)品
豐胸產(chǎn)品是不少女性會選擇豐胸方法，其中，豐胸產(chǎn)品有國產(chǎn)的更有進(jìn)口的，有時候根本不管它是什么身分，只是單憑浮夸的豐胸宣傳，看到胸大的就以為是有用的，可卻忽略了這些豐胸產(chǎn)品要是用到含激素類的產(chǎn)物，上一秒胸部敏捷變大，下一秒?yún)s會由于副作用，而留下終生的遺憾，所以千萬不要對美胸產(chǎn)品來者不拒??！
5、過度節(jié)食減肥
處于豐胸的女性，如果過度節(jié)食減肥，長期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少，皮膚松弛，胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
教你一些讓乳房更“舒服”的方法
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
四、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
五、防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重有利于緩解乳房脹痛。
熬夜/勞累/不良情緒 均是傷害乳房的“幫兇”
女性的乳房非常嬌嫩，需要細(xì)心呵護(hù)，然而日常一些不良生活習(xí)慣正在悄悄傷害乳房。經(jīng)常熬夜、過度勞累、不良情緒、高脂飲食、吸煙喝酒、俯臥睡覺等因素，都是傷害乳房的“幫兇”。同時，運(yùn)動時要做好胸部保護(hù)措施，避免受到外力撞擊。
兩側(cè)乳房不對稱？視覺上無明顯差異屬正?，F(xiàn)象
不少女性擔(dān)心兩側(cè)乳房不對稱是否和疾病有關(guān)，專家表示，女性的乳房兩側(cè)并不是完全對稱、大小相等的，只要視覺上沒有明顯的差異且從無不適感，均屬于正常現(xiàn)象，不必為此不安。
兩側(cè)乳房呈現(xiàn)不對稱有多種原因。有的女性在先天發(fā)育過程中，一側(cè)乳房不發(fā)育或發(fā)育不完全，或青春期時因外傷、手術(shù)等情況影響乳房發(fā)育，均會造成兩邊乳房大小顯著差異。此外，經(jīng)產(chǎn)婦若習(xí)慣多在某一側(cè)乳房哺乳，使兩側(cè)乳房授乳機(jī)會不均等，斷乳后也容易造成不對稱的情況。
專家還提到，如果新近發(fā)現(xiàn)兩側(cè)乳房在大小、形狀及皮膚顏色方面出現(xiàn)不對稱或異常情況，有可能是由乳腺炎、乳腺癌等疾病引起，需予以重視并就醫(yī)檢查。
生理性乳房脹痛常分為五種類型 合理飲食助緩解
很多女性都經(jīng)歷過乳房脹痛，一般分為生理性和病理性兩種。劉曉雁副主任醫(yī)師為我們介紹了5種常見的生理性乳房脹痛情況：
1、青春期脹痛：處于青春期的女孩因乳房開始發(fā)育而出現(xiàn)輕微脹痛，一般在初潮后自然消失。
2、月經(jīng)期脹痛：月經(jīng)前乳房會處于充血水腫的狀態(tài)，多數(shù)女性在經(jīng)前兩天至一周內(nèi)出現(xiàn)脹痛、發(fā)硬的情況，屬于正常生理現(xiàn)象，脹痛會隨著月經(jīng)結(jié)束而消失。
3、妊娠期脹痛：女性在懷孕后乳房會二次發(fā)育，加之體內(nèi)雌激素、孕激素相對較高，使乳房增大從而產(chǎn)生脹痛。
4、產(chǎn)后脹痛：生產(chǎn)后的女性乳房會分泌乳汁，若是乳腺導(dǎo)管不通暢導(dǎo)致乳汁淤積，容易出現(xiàn)雙乳脹滿、疼痛、硬結(jié)的情況。宜及早哺乳，科學(xué)回乳。
5、人工流產(chǎn)后脹痛：女性流產(chǎn)后由于妊娠突然中止，本身乳房處于發(fā)育狀態(tài)，加之體內(nèi)激素水平急驟下降，造成乳房脹痛。
專家提醒道，如果脹痛長期過早出現(xiàn)或月經(jīng)后無法緩解，需警惕或與乳腺增生等疾病有關(guān)，宜前往醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。
此外，日常飲食過咸或吃了辛辣刺激的食物，如咖啡、濃茶等，容易加重乳房的脹痛。因此，合理安排飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，改善不良情緒等方式，有助于緩解乳房的脹痛。
乳房下垂難逆轉(zhuǎn) 早作預(yù)防是關(guān)鍵
乳房下垂有礙女性體形的曲線美，容易影響人的心理健康。乳房下垂與乳房的皮膚、韌帶、內(nèi)部組織的松弛有關(guān)，女性在哺乳后或過度減肥的情況下最容易導(dǎo)致乳房下垂。
乳房一旦下垂難以逆轉(zhuǎn)，應(yīng)在日常注意保養(yǎng)乳房，做好預(yù)防工作。專家建議，女性不可過度節(jié)食，日常飲食多攝入高蛋白食物，堅(jiān)持保養(yǎng)皮膚配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ\(yùn)動時應(yīng)配戴合適的內(nèi)衣。產(chǎn)婦哺乳時應(yīng)注意喂養(yǎng)姿勢，兩側(cè)乳房均衡交替授乳，同時哺乳時間控制在一年左右最佳。
胸罩穿不對還會傷頸椎
胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng)，使其受累，可誘發(fā)頸椎病，產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。長期如此，會導(dǎo)致肩、背局部肌肉，如背闊肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化，X光檢查則表現(xiàn)為頸椎肥大性改變。而這些，都是不正確佩戴胸罩所致。
正確穿戴胸罩需要注意以下幾點(diǎn)：
1、戴胸罩時間不宜過長，每天不能超過8小時，更不能戴著胸罩睡覺。沒事時可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動或者抬起上肢，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、選用棉質(zhì)胸罩?；瘜W(xué)纖維的胸罩容易誘發(fā)皮膚過敏，透氣性較差。人活動時，胸罩會不斷摩擦乳頭，胸罩內(nèi)的纖維細(xì)絲很容易從乳孔進(jìn)入乳腺，時間一長，會堵塞乳腺和乳頭，誘發(fā)乳腺疾病。
3、選用寬松的胸罩，最好比自己乳房大一號。長期戴過小過緊的胸罩，會影響局部血液和淋巴循環(huán)，誘發(fā)各種乳腺疾病。
4、不同的年齡段選擇更適合自己的胸罩。青春發(fā)育期時能不戴則不戴，因?yàn)榇藭r還不可能出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，建議到18歲以后再戴。
5、胸部較大的女性，內(nèi)衣肩帶要寬一些，否則就會使肩部的承托力度不平均，加重肩背負(fù)擔(dān)，長此以往會導(dǎo)致背疼或胸部下垂。
6、哺乳期一定要戴胸罩，因?yàn)槲鼓痰年P(guān)系，此時女性乳房一般會脹滿，容易下垂，戴胸罩是保持體形非常重要的環(huán)節(jié)。
7、50歲以后切忌戴有鋼托或纖維質(zhì)地的胸罩，以防給乳腺疾病提供溫床。
8、如果因工作需要或在公共場合佩戴胸罩時間長的，尤其在12小時以上者，應(yīng)選擇面料透氣、束縛力不強(qiáng)的胸罩；此外，每天下班回家后，或假日里不去公共場所時，可盡量解開胸罩，讓乳房“有張有弛”。
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