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由于大多數(shù)脂肪肝患者都很難發(fā)現(xiàn)自己的癥狀,或僅有輕度的疲乏、食欲不振、腹脹、噯氣、肝區(qū)脹滿等感覺。讓很多人認(rèn)為,脂肪只不過是件小事情沒有引起較高的重視。而實(shí)際上,據(jù)有關(guān)資料報(bào)道,成人脂肪肝患病率高達(dá)為10%20%,約1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化,甚至是肝癌。如任由其發(fā)展下去很可能過早的結(jié)束生命。
此外,大多數(shù)的脂肪肝病人并不是單純性的脂肪肝,還有好多兄弟,如糖尿病、高血脂、高血壓等,它們通常結(jié)伴而行,與患者終身相伴。
被查出有脂肪肝的人群對(duì)待該病態(tài)度也各不相同,要么談肝色變,恐懼擔(dān)心,害怕發(fā)展成為肝炎、肝硬化等;要么不以為然,不予理睬。
脂肪肝預(yù)防方法到底有哪些?
今天我們就從飲食的角度來闡述。不是簡(jiǎn)單的一個(gè)吃就能解決的,飲食應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持科學(xué)合理的原則。
預(yù)防脂肪肝吃什么食物好?
蔬菜類食物,黃瓜、蘿卜、冬瓜、山藥、魔芋、菠菜、空心菜、番薯、蘆筍、洋蔥、大蒜、苦瓜、南瓜、胡蘿卜、白菜、茄子、藕、菱角、番茄、荸薺、茭白、萵苣等新鮮蔬菜含有豐富的維生素、纖維素、無機(jī)鹽和微量元素。
肥胖、糖尿病、高脂血癥患者每天吃500克左右的蔬菜,可起到充饑、降血脂、降低血糖、減肥和防治脂肪肝之功效。
菌類食物,蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌類食物為高蛋白、低脂肪、富含天然維生素的健康食品,具有獨(dú)特的保健作用,如降血脂、降血壓、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收以及抗病毒、抗腫瘤,因此該類食物有助于脂肪肝預(yù)防。
豆類食物,黃豆、豌豆、黑大豆、綠豆等豆類及其制品豆?jié){、豆腐、豆粉,是人體蛋白質(zhì)的良好來源,也是防治高脂血癥、冠心病和脂肪肝的健康食品。每天如能以20克大豆蛋白替代動(dòng)物蛋白,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
海產(chǎn)類食物,海帶、黃鱔、魚類、牡蠣、珍珠、蛤蜊、田螺等水產(chǎn)品可以降低血清甘油三酯和膽固醇水平,促進(jìn)肝內(nèi)脂肪沉積消退。
高脂血癥脂肪肝患者經(jīng)常使用海魚、海帶、紫菜,可降低血脂,抑制血小板聚集,從而有利于預(yù)防和治療動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病和脂肪肝。
此外,一日三餐定時(shí)限量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進(jìn)零食(特別是甜性零食)、吃夜宵等不良習(xí)慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。
對(duì)常年嗜酒者來說,徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法,而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚。
以上就是關(guān)于預(yù)防脂肪肝的一些方法介紹,希望可以給大家?guī)韼椭A硖嵝鸦颊邆儯绨l(fā)現(xiàn)自己身體不適還是到醫(yī)院進(jìn)行檢查較好,這樣更有利于病情的控制與預(yù)防。
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脂肪肝是生活中較為常見的一種疾病,脂肪肝對(duì)身體有很多的危害。日常生活中預(yù)防成了關(guān)鍵的事,今天小編給大家講講如何預(yù)防脂肪肝、脂肪肝的癥狀有哪些以及脂肪肝的飲食禁忌。一起來了解一下。
如何預(yù)防脂肪肝
1.戒酒保肝
長(zhǎng)期飲酒及酗酒,脂肪酸最易堆積于肝臟,造成酒精性脂肪肝。因?yàn)?5%的酒精是在肝臟解毒代謝,過度的消耗會(huì)引起肝細(xì)胞壞死。
西方人若每天喝酒80克以上,5年的時(shí)間就可以出現(xiàn)酒精性脂肪肝或肝炎,10年的時(shí)間就可導(dǎo)致酒精性肝硬化;而咱們中國(guó)人酒精代謝能力低,平均每天飲酒50克,就可導(dǎo)致相同的結(jié)果。所以,喜歡喝酒的人要注意了,每天喝酒不可超過1兩(50克),絕對(duì)不可酗酒。
2.減輕體重
對(duì)肥胖相關(guān)性脂肪肝,重點(diǎn)是減肥。減肥還可以改善與肥胖相伴的糖尿病、高脂血癥,并使脂肪肝消退。一般減輕10%的體重,就可以使脂肪肝引起的轉(zhuǎn)氨酶增高恢復(fù)正常。
但需注意的是,如果體重驟減(如在1個(gè)月內(nèi)減少體重5千克),則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脂肪動(dòng)員,進(jìn)入肝臟,并刺激胰島素分泌增多,結(jié)果反而更易引起脂肪肝,或使原有脂肪肝進(jìn)一步加重。
所以,減肥療法需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,特別是伴有糖尿病、心腎疾病及肝損害明顯的病人更要注意。
3.體育鍛煉
平時(shí)注意體育鍛煉,多做運(yùn)動(dòng),特別是中老年人,由于各項(xiàng)生理功能減退,各種臟器的功能也退化,代謝功能下降,若活動(dòng)或體育鍛煉減少,體內(nèi)由脂肪轉(zhuǎn)化的能量減少,過剩的脂肪就容易堆積于肝臟,形成脂肪肝。
4.治療原發(fā)病
糖尿病患者脂肪肝的患病率,是非糖尿病患者脂肪肝患病率的3倍。原因主要是糖尿病患者胰島素分泌相對(duì)或絕對(duì)不足,血糖升高,糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝不正常,機(jī)體利用糖障礙,
導(dǎo)致脂肪異化增加,蛋白質(zhì)代謝負(fù)平衡,脂肪在肝中沉積。糖尿病得到治療,脂肪肝自會(huì)好轉(zhuǎn);高脂血癥若能得到有效控制,也有防治脂肪肝的作用。
脂肪肝的癥狀
1.食欲不振,惡心嘔吐伴隨疲憊乏力
輕度脂肪肝若伴有肝功能損害,可伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。如果肥胖、糖尿病、高脂血癥、嗜酒的人,發(fā)現(xiàn)有無原因的疲勞感或長(zhǎng)期的食欲不振,就要懷疑脂肪肝的可能。
2.蜘蛛痣
它是皮膚小動(dòng)脈末端分支性擴(kuò)張所形成的血管痣,經(jīng)常出現(xiàn)在面、頸、手背、上臂、前胸和肩膀等部位。直徑可從針頭大到數(shù)厘米以上。按壓時(shí)可褪色,這也是脂肪肝的癥狀之一。
3.腹痛
患上脂肪肝的患者則會(huì)出現(xiàn)右上腹疼痛,或者是中上腹疼痛,壓痛的癥狀,甚至嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)反跳痛、發(fā)熱等癥狀,并且白細(xì)胞計(jì)數(shù)會(huì)增高?!?/p>
熬夜——應(yīng)該每個(gè)人都熬過夜吧,有些是因?yàn)橥嬗螒虬疽埂⒂行┦且驗(yàn)橥媸謾C(jī)熬夜、還有的是因?yàn)楣ぷ鞫疽?。那么大家知道熬夜的危害有哪些?熬夜需要吃什么呢?女生熬夜又有哪些危害呢?相信一定有很多朋友想了解吧,那么就請(qǐng)看下文吧。
熬夜的危害
皮膚受損
皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
記憶力下降
一般而言,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,以便支持人一天的工作。正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
視力下降
熬夜對(duì)人的眼睛傷害很大,可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導(dǎo)致視力下降。一般來說,這種眼病常發(fā)于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內(nèi)耳供血不足,對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力,長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
腸胃危機(jī)
熬夜者,很容易感到疲勞,吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源,但夜宵之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī),卻也讓人不得不擔(dān)憂,因?yàn)槌3砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個(gè)過程,一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí),吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
熬夜吃什么好
一、清淡飲食儲(chǔ)存能量
熬夜的人必須要攝取充足的熱量,這樣才能讓身體體力充沛,但是晚餐盡量拒絕油膩,要飲食清淡,多補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)、易消化且蛋白質(zhì)豐富的食物。這樣的晚間飲食對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小,還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
1、白粥
4.維生素缺乏癥
脂肪肝容易導(dǎo)致維生素缺乏,具體可以表現(xiàn)為周圍神經(jīng)炎、舌炎、口角炎、皮膚淤斑、角化過度等。少數(shù)人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。
5.內(nèi)分泌失調(diào)
男性表現(xiàn)為乳房發(fā)育、睪丸萎縮、生殖功能障礙等,女性則可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、不孕等癥狀。
脂肪肝的飲食禁忌
一、熱量控制
以清淡平和、營(yíng)養(yǎng)豐富均衡為宜,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)比例。
適當(dāng)吃些酸的、性味甘甜的食物,避免多吃油膩、油炸、辛辣食物,以免加重肝臟和胃腸負(fù)擔(dān)。
二、絕對(duì)禁酒,最好禁煙
三、低脂低糖低鹽飲食
選用脫脂牛奶,烹調(diào)時(shí)盡量選用植物油,少食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,每天鹽的攝入量控制在5克之內(nèi)。
四、保證充足蛋白質(zhì)的攝入
如魚、蝦、瘦肉、海米等。
五、多食用含維生素、纖維素多的食物
如蔬菜、水果、粗糧等。
六、少食刺激性食物
如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥茉等。
七、少吃不潔、半生水產(chǎn)品
進(jìn)食不干凈的海鮮,容易感染急性甲型或戊型肝炎。
結(jié)語:平時(shí)我們應(yīng)適當(dāng)?shù)慕渚坪蜏p輕自己的體重來預(yù)防脂肪肝病的發(fā)生,飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富均衡為宜。多吃一些蔬菜水果,少食辛辣刺激的食物。若是出現(xiàn)食欲減退和身體上有蜘蛛痣的出現(xiàn),要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
脂肪肝是我們生活中比較常見的一種疾病,一般都是由于我們飲食過于油膩加之缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體肥胖等原因引起的,對(duì)身體的健康影響是非常大的,并且發(fā)展嚴(yán)重容易形成肝硬化,甚至?xí)<暗缴陌参?,所以我們平時(shí)在生活中一定要特別的注意對(duì)疾病進(jìn)行預(yù)防,下面一起了解下如何預(yù)防腹部脂肪肝。
如何預(yù)防腹部脂肪肝
? 怎樣才能防止該病的發(fā)生呢?應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
? 1、肥胖的人易患脂肪肝,故應(yīng)減肥至標(biāo)準(zhǔn)體重以內(nèi)。
? 2、實(shí)驗(yàn)證明,酒精能致脂肪肝的發(fā)生,故應(yīng)盡量少飲酒。
? 3、某些藥物對(duì)肝細(xì)胞有損害作用,如激素類、解熱鎮(zhèn)痛藥及某些抗結(jié)核、鎮(zhèn)靜、抗癌藥等,因此應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用這類藥。
? 4、某些疾病對(duì)肝細(xì)胞也有損害作用,如肝炎、結(jié)核、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、充血性心力衰竭等,因此如生有上述疾病時(shí)要積極治療,爭(zhēng)取早日康復(fù)。
? 5、有些食物具有降低血中膽固醇和甘油三酯的含量的作用,從而減少這些物質(zhì)在肝臟中的沉積,故平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多進(jìn)食一些。這些食物有燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、胡蘿卜、花生、葵花籽、山楂、無花果等。
? 6、加強(qiáng)體育鍛煉,尤其是那些經(jīng)常坐著工作的人則更有心要。
? 如何預(yù)防脂肪肝
? 脂肪肝是由不良生活方式引發(fā)的后天性疾病,是可以預(yù)防的。若做到以下4點(diǎn),不僅有利于避免脂肪肝,還有利于避免肥胖癥、高血壓和糖尿病。
? 合理膳食每日三餐要粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,因此,每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到80~100克;主食不可太精太細(xì),應(yīng)常吃一些粗糧,如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等,這些事物可降低血清膽固酸、甘油三酯,保持人體酸堿平衡,并可起到降酯作用;保證充足的蔬菜水果,以保證維生素與食物纖維的供應(yīng),但要注意,水果含糖量較多,食用量要適當(dāng),不可太多。
? 節(jié)制飲食要控制高能量、高糖、高脂肪飲食,促使體重減輕。具體說,就是要多吃副食,限制主食,戒煙限酒,特別要限制脂肪類食品,不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯,不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物。
? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持體育鍛煉,以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。 慎用藥物藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒,所以,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥,對(duì)已有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時(shí)更要慎重,謹(jǐn)防藥物的毒副作用,對(duì)肝臟有損害的藥物除非迫不得已,更不能用,以避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。 此外,心情要開朗,不要?dú)鈵?,更不要暴怒?/p>
對(duì)疾病的預(yù)防能減少和避免痛苦的發(fā)生,上面就是對(duì)如何預(yù)防腹部脂肪肝的介紹,通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防脂肪肝,飲食上一定要注意對(duì)吃清淡的食物,并且要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而且盡量不要大量的抽煙喝酒。
隨著現(xiàn)代生活質(zhì)量的不斷提高,很多人都出現(xiàn)了這樣那樣的富貴病,脂肪肝就是其中的一種。脂肪肝是肝臟脂代謝失調(diào)的產(chǎn)物,同時(shí)又是加重肝臟損傷的致病因素,脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)的堆積會(huì)影響肝臟內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)素、激素、維生素的代謝。長(zhǎng)期的肝細(xì)胞變性會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞的再生障礙和壞死,進(jìn)而形成肝纖維化、肝硬化。脂肪肝還會(huì)誘發(fā)或加重高血壓、冠心病,研究表明,酒精性脂肪肝患者合并高血壓、冠心病,容易導(dǎo)致心肌梗塞而猝死。為了從飲食上防止脂肪肝,今天給大家介紹關(guān)于預(yù)防脂肪肝的八種食物,以資應(yīng)用之。
一、燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固酸、甘油三酯。
二、玉米
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。
三、海帶
海帶含豐富的?;撬?,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)其排泄。
四、大蒜
大蒜含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
五、蘋果
蘋果含有豐富的鉀,可排出體內(nèi)多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
六、牛奶
牛奶因含有較多的鈣質(zhì),能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
七、洋蔥
洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防動(dòng)脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成;前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
八、甘薯
甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸,保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤(rùn)滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
通過以上介紹,你是不是對(duì)防止脂肪肝的食物有了一些了解了呢?此外,胡蘿卜、花生、葵花籽、山楂、無花果等也可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨經(jīng)常選食。
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