【www.cndadi.net - 老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦】
手腳冰冷是非常顯而易見(jiàn)的一種體虛的表現(xiàn)，這種情況通常在成年女性的人群中發(fā)生的比較多。造成體虛的原因有很多，可能是平時(shí)太過(guò)貪涼、也可能是長(zhǎng)期壓力過(guò)大、又或者是生完孩子沒(méi)有得到很好的調(diào)理，種種原因都極易造成女性朋友們的手腳冰冷。那么長(zhǎng)期手腳冰冷該怎么辦呢？
1、補(bǔ)血養(yǎng)氣
一般來(lái)說(shuō)氣虛的人，一般體質(zhì)弱差，應(yīng)該更為注重日常生活的營(yíng)養(yǎng)搭配，不要食用過(guò)多敗血的食物，可以常服用一些枸杞，紅棗，當(dāng)歸，人參之類(lèi)的補(bǔ)品。
2、高熱量食物
對(duì)于氣虛的朋友，可以使用一些熱量相對(duì)較高的食物，并不一定拒絕高熱量的零食，像容易常常因?yàn)樨氀斐深^暈?zāi)垦５呐笥眩梢噪S身帶一些餅干，糖果之類(lèi)的小零食在身上，偶爾補(bǔ)充以下能量！
3、日常保暖
相對(duì)于其他人，更應(yīng)該注意保暖的工作，特別是現(xiàn)在很多少男少女為貪圖一時(shí)美麗，薄衣薄褲薄衫，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血遇冷更不流暢，特別是女生日常更應(yīng)該注意自身的保暖工作，一刻也不容懈??！
4、運(yùn)動(dòng)ING
運(yùn)動(dòng)同樣是促進(jìn)氣血流通的最佳方式，對(duì)于長(zhǎng)期感覺(jué)手腳冰冷的朋友，可以做做手腳的活動(dòng)。對(duì)于過(guò)分體虛的朋友，不建議做激烈運(yùn)動(dòng)，建議長(zhǎng)期做一些有氧運(yùn)動(dòng)即可！
上面給大家介紹了幾種可以改善長(zhǎng)期手腳冰冷問(wèn)題的小方法，怕冷的朋友們可以試一試。通常情況下手腳冰冷是因?yàn)檠貉h(huán)太慢，血液循環(huán)太慢又是因?yàn)闅庋蛔阍斐傻模匝a(bǔ)氣養(yǎng)血外加注意保暖，才是改善手腳冰冷的關(guān)鍵所在。
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手腳冰冷怎么辦 手腳冰冷吃什么
1、補(bǔ)血養(yǎng)氣
一般來(lái)說(shuō)氣虛的人，一般體質(zhì)弱差，應(yīng)該更為注重日常生活的營(yíng)養(yǎng)搭配，不要食用過(guò)多敗血的食物，可以常服用一些枸杞，紅棗，當(dāng)歸，人參之類(lèi)的補(bǔ)品。不過(guò)這些補(bǔ)品不是一日就見(jiàn)效的，以日常食用養(yǎng)護(hù)為補(bǔ)，切忌一次性食用過(guò)多。
2、吃高熱量食物
高熱量食物對(duì)于氣虛的朋友，可以使用一些熱量相對(duì)較高的食物，并不一定拒絕高熱量的零食，像容易常常因?yàn)樨氀斐深^暈?zāi)垦５呐笥?，可以隨身帶一些餅干，糖果之類(lèi)的小零食在身上，偶爾補(bǔ)充一下能量。
3、杜絕長(zhǎng)期空腹
人在空腹的時(shí)候，更容易造成體寒，食物是給身體帶來(lái)熱量的一大來(lái)源，為此，氣虛的朋友不要輕易空腹，應(yīng)該保證三餐，特別提醒，減肥的朋友，不要輕易絕食，適得其反，打破身體平衡，你將會(huì)可能失去更多。
4、日常保暖
相對(duì)于其他人，更應(yīng)該注意保暖的工作，特別是現(xiàn)在很多少男少女為貪圖一時(shí)美麗，薄衣薄褲薄衫，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血遇冷更不流暢，特別是女生日常更應(yīng)該注意自身的保暖工作，一刻也不容懈怠。
5、居家沐足
有條件的朋友可以到專(zhuān)門(mén)的沐浴店去，做一個(gè)沐足按摩，按中醫(yī)來(lái)說(shuō)“寒從腳起!”為此，必須做好腳的保暖工作，日常我們?cè)诩依锏臅r(shí)候，可以使用熱水泡泡腳，這樣不僅僅可以通過(guò)泡腳促進(jìn)全身的血液流通，更能在一定程度上提供身體免疫力。
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)同樣是促進(jìn)氣血流通的最佳方式，對(duì)于長(zhǎng)期感覺(jué)手腳冰冷的朋友，可以做做手腳的活動(dòng)，特別是一些長(zhǎng)期需要久坐工作的朋友，常?；顒?dòng)活動(dòng)，或者下班了，去公園跑跑步，散散步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過(guò)分體虛的朋友，不建議做激勵(lì)運(yùn)動(dòng)，建議長(zhǎng)期做一些有氧運(yùn)動(dòng)即可!
更年期的女性容易手腳冰冷，就算胸口臉部泛紅發(fā)熱，但手腳卻仍然是冰冷的。這是因?yàn)榕缘难貉h(huán)本來(lái)就比較不好，由于更年期激素的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致自主神經(jīng)失調(diào)，再加上女性體內(nèi)脂肪層厚，脂肪的熱傳遞較慢，體溫喪失后，就難以恢復(fù)原來(lái)的溫度。更年期手腳冰冷怎么辦呢？
1、添加保暖衣物，加上手套、圍巾、口罩、毛衣、襪子等。下半身多加件褲子或褲襪，上半身少穿一點(diǎn)，這樣效果更佳。
2、不要穿太緊的衣服，因?yàn)檫^(guò)緊的衣服會(huì)阻礙血液循環(huán)，加重不適。
3、建議泡溫水澡后，再加上伸展操，也可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
4、原地踏步5分鐘，再用熱水浸泡雙腳約15分鐘，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，加上毛襪，保暖效果最好。
5、快走也可以改善四肢冰冷的毛病。手、腳大幅度地?cái)[動(dòng)，每天約走35分鐘即可。
6、瑜伽動(dòng)作也可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰冷狀況。
天氣一冷，就感覺(jué)全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了，這種情況，就是中醫(yī)所說(shuō)的陽(yáng)虛，也就是一般所俗稱(chēng)的冷底或是寒底。 手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情形。
原因
心臟衰弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。
交感神經(jīng)功能出了問(wèn)題，使肌肉遇冷無(wú)法緊縮，產(chǎn)生熱能以耐寒。
1、陽(yáng)虛畏寒肢體冷，倘若你在氣溫正常的情況下，身體總是瑟瑟發(fā)抖，那么就不要硬著頭皮說(shuō)自己是健康之軀了。一個(gè)健康的人，不會(huì)春夏秋冬都手腳冰涼，也不會(huì)隨時(shí)隨地都畏寒怕冷。如果你露出一點(diǎn)胳膊就喊冷的話(huà)，就一定要記住給你的身體加點(diǎn)暖！
2、陽(yáng)氣是生命之本，扶陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)莫放松 肝陽(yáng)虛衰，冷漠脅痛沒(méi)商量 心陽(yáng)不振，心力衰竭命難保 調(diào)理腎陽(yáng)虛，該出手時(shí)就出手 服用甘草生姜湯，讓肺里面的陽(yáng)氣冉冉升起 脾虛寒證，腹痛綿綿。
3、愛(ài)出汗多是脾胃虛弱、陰虛血熱引起的。如果平時(shí)若多食肥甘厚味，飲食不規(guī)律，可導(dǎo)致脾胃虛弱。當(dāng)脾胃功能減弱，濕熱便會(huì)郁積在體內(nèi)。濕熱下趨，從而引起手腳出汗。而手腳冰涼主要是因?yàn)槎?，人體心臟衰弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。當(dāng)體內(nèi)血液量不夠，血紅素和紅血球偏低，血管中有阻塞，或發(fā)燒、感冒等都會(huì)影響大腦中樞神經(jīng)，導(dǎo)致手腳冰冷。另外，如果交感神經(jīng)功能出了問(wèn)題，使肌肉遇冷無(wú)法緊縮，也會(huì)產(chǎn)生熱能以耐寒。
主要人群
體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因?yàn)檫@類(lèi)型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管皆相?duì)較少，熱度容易散失。
血糖太低或低血壓時(shí)
食物是身體很重要的熱量來(lái)源，如果你減肥過(guò)度、餓過(guò)了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰冷。
壓力過(guò)大時(shí)
因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力，都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過(guò)了這個(gè)緊張時(shí)期，就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖。
衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問(wèn)題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意，因?yàn)樵S多人體表的溫覺(jué)神經(jīng)接受體的「涼點(diǎn)」，因?yàn)樘^(guò)遲鈍而不能感受到冷。
天氣冷或長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房
都會(huì)讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
攻略1：勤運(yùn)動(dòng)．勤甩手
建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿(mǎn)活力，不容易發(fā)冷喔
你也可以試試簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍，動(dòng)個(gè)20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來(lái)走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。
攻略2：多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略3：多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢
Tips 1－煙堿酸在哪里
煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
Tips 2－維他命B群可幫助合成煙堿酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
攻略4：多吃堅(jiān)果．胡蘿卜
可藉由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類(lèi)的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類(lèi)的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類(lèi)的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類(lèi)、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉；吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料啰。
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