【www.cndadi.net - 吃什么能養(yǎng)生】
? ?隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作與生活壓力也是越來越大。生活以及精神上長期得不到放松，會對個人的健康產(chǎn)生很大的不利影響。而且過度疲勞還會直接影響到一個人的生命安危。但是現(xiàn)在的多數(shù)上班族，很少有時候可以放松自己，那么可不可以從飲食上緩解疲勞呢？針對吃什么能緩解工作疲勞我們了解下吧。
? ?第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
? ?第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)吃什么能緩解工作疲勞的全部內(nèi)容了。對于長期因工作處于疲勞階段的人群，可以多吃上述文章中提到的食物，這些食物不僅可以有效的緩解疲勞與壓力，還對個人的健康養(yǎng)生有著一定的益處。不過生活中還是需要多外出走動為宜。
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每當(dāng)快到了農(nóng)歷新年，我們的工作就會更加的繁忙，這往往讓我們感到很疲勞。有什么辦法可以幫我們緩解疲勞呢？在這里，為大家支支招，介紹幾種可以幫你趕走疲勞的食物，千萬不要錯過了。
年前感到疲勞吃什么
香蕉。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
綠茶。綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
南瓜籽。南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
燕麥。其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
除此之外，喝粥也能幫你緩解疲勞。
年前疲勞喝粥能緩解
人參糯米粥：取人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服，每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強心等多種作用，故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意，高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
雞歸粳米粥：取烏骨雞1只，糯米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟，洗凈備用；再將黃芪、當(dāng)歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米同入砂鍋中，共同煮粥，加入食鹽適量，吃雞飲粥，每周1~2次。該粥具有滋補強身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用，能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。
鰻魚山藥粥：取鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，使肌肉結(jié)實的作用，經(jīng)常服用該粥，疲勞即可消除。
同時，緩解疲勞飲食上還要注意以下幾點。
年前緩解疲勞的飲食建議
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
適當(dāng)補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
別忘了維生素C.維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C.
年前工作雖然繁忙，也要勞逸結(jié)合哦。
平時工作當(dāng)中腦力工作者和體力工作者一樣是特別費勁的，特別是腦力工作者長時間的工作后也會出現(xiàn)疲勞的情況，會有大腦疲勞，而且出現(xiàn)大腦疲勞的還有學(xué)生，在有了大腦疲勞后，我們要進行及時的調(diào)理，一般不但可以在生活上進行，也可以在飲食上進行，下面一起來了解一下吃什么緩解大腦疲勞？
葡萄 葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
銀耳 銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜 蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
護腦食物還包括：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等。
以上就是關(guān)于吃什么緩解大腦疲勞的情況，在出現(xiàn)了大腦疲勞后，我們一定要注意休息，因為在大腦疲勞的情況下進行工作或是學(xué)習(xí)的話，會讓效率明顯的降低，另外對身體也不好，一定要注意，另外也要注意平時的工作和學(xué)習(xí)方法。
為了幫助大家盡快適應(yīng)金秋節(jié)氣，隨著社會的高速前進，我們現(xiàn)在的壓力越來越大，我們忙于學(xué)習(xí)，工作。每天都有很多事，我們會偶爾感覺身體疲憊，我們平時也會感到勞累，經(jīng)常沒有精力，會感到無神，經(jīng)常會想睡覺，我們該怎樣緩解疲勞啦，我來總結(jié)了幾點緩解疲勞的方法，希望對大家有所幫助哦！
初秋解乏多吃堅果類食物。堅果類食物是植物的精華，濃縮了植物最好的養(yǎng)分，含有大量的碳水化合物和鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，有的時候人體疲乏是由于身體能量不夠，大腦無法正常運轉(zhuǎn)，適量補充碳水合物可起到提神醒腦的目的；鎂也是提神的食物，堅果食物中鎂質(zhì)豐富，且堅果簡單易食，可作為工作學(xué)習(xí)之余的最佳零食。
初秋解乏多吃五谷雜糧。五谷雜糧含有大量的碳水化合物和鐵質(zhì)，有補血補氣的功效，人的氣血足了，精神氣兒也足了。因此，我們在吃早餐的時候，不妨多添加一份雜糧，在提神醒腦，緩解初秋疲乏感的同時，還能起到穩(wěn)定情緒，保持平和心態(tài)的作用。
初秋解乏多吃苦味食物?？辔兜氖澄锖写罅康木S生素、微量元素和氨基酸，可清熱解火、排毒養(yǎng)顏，清楚體內(nèi)的垃圾，從而起到提神醒腦的作用。大家在吃午餐和晚餐的時候，不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物，愛美女性更是要多吃苦味食物，讓自己盡快適應(yīng)金秋，提高生活的舒適度。
秋初解乏多飲用薄荷飲料。薄荷有健胃消食，去油膩解乏的作用，飯后喝一杯薄荷茶可加快腸胃消化，緩解進食后的疲乏感；另外，營養(yǎng)學(xué)研究表明，薄荷具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、緩解疲勞的作用，對于長期伏案工作的人來說，薄荷是極佳的提神醒腦、明目健腦的飲品，我們也可以多喝薄荷類飲品，緩解金秋的乏力感。
? ?以上就是緩解疲勞的方法，其實多加休息，多做運動，盡量多休息，每天要有充足的飲食和睡眠。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是因為人在生產(chǎn)勞動或運動過程中，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛等疲勞現(xiàn)象。所以多加休息，保持好心情一定會緩解疲勞的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《吃什么能緩解工作疲勞呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“吃什么能養(yǎng)生”專題供您欣賞！
