吃什么可緩解疲勞呢
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么可緩解疲勞呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
為了幫助大家盡快適應(yīng)金秋節(jié)氣，隨著社會(huì)的高速前進(jìn)，我們現(xiàn)在的壓力越來越大，我們忙于學(xué)習(xí)，工作。每天都有很多事，我們會(huì)偶爾感覺身體疲憊，我們平時(shí)也會(huì)感到勞累，經(jīng)常沒有精力，會(huì)感到無神，經(jīng)常會(huì)想睡覺，我們?cè)撛鯓泳徑馄诶?，我來總結(jié)了幾點(diǎn)緩解疲勞的方法，希望對(duì)大家有所幫助哦！
初秋解乏多吃堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果類食物是植物的精華，濃縮了植物最好的養(yǎng)分，含有大量的碳水化合物和鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，有的時(shí)候人體疲乏是由于身體能量不夠，大腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，適量補(bǔ)充碳水合物可起到提神醒腦的目的；鎂也是提神的食物，堅(jiān)果食物中鎂質(zhì)豐富，且堅(jiān)果簡單易食，可作為工作學(xué)習(xí)之余的最佳零食。
初秋解乏多吃五谷雜糧。五谷雜糧含有大量的碳水化合物和鐵質(zhì)，有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，人的氣血足了，精神氣兒也足了。因此，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，不妨多添加一份雜糧，在提神醒腦，緩解初秋疲乏感的同時(shí)，還能起到穩(wěn)定情緒，保持平和心態(tài)的作用。
初秋解乏多吃苦味食物?？辔兜氖澄锖写罅康木S生素、微量元素和氨基酸，可清熱解火、排毒養(yǎng)顏，清楚體內(nèi)的垃圾，從而起到提神醒腦的作用。大家在吃午餐和晚餐的時(shí)候，不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物，愛美女性更是要多吃苦味食物，讓自己盡快適應(yīng)金秋，提高生活的舒適度。
秋初解乏多飲用薄荷飲料。薄荷有健胃消食，去油膩解乏的作用，飯后喝一杯薄荷茶可加快腸胃消化，緩解進(jìn)食后的疲乏感；另外，營養(yǎng)學(xué)研究表明，薄荷具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、緩解疲勞的作用，對(duì)于長期伏案工作的人來說，薄荷是極佳的提神醒腦、明目健腦的飲品，我們也可以多喝薄荷類飲品，緩解金秋的乏力感。
? ?以上就是緩解疲勞的方法，其實(shí)多加休息，多做運(yùn)動(dòng)，盡量多休息，每天要有充足的飲食和睡眠。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是因?yàn)槿嗽谏a(chǎn)勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛等疲勞現(xiàn)象。所以多加休息，保持好心情一定會(huì)緩解疲勞的。
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相信很多朋友在勞累了一天之后回到家中最想做的事情就是睡覺了。如果是倒頭就睡的情況就可以看出我們的身體已經(jīng)處于一個(gè)極度疲勞的狀態(tài)了。其實(shí)這樣從側(cè)面也可以看出我們的身體機(jī)能有一定的損傷，所以才會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀。那么在生活中吃什么水果緩解疲勞呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
柚子：
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
檸檬：
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
蘋果：
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。
從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以知道在日常生活中哪些水果可以緩解疲勞，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中也會(huì)有更多的感慨和體會(huì)。當(dāng)然我想告訴大家的是，我們的身體都是有一個(gè)極限的，所以在我們進(jìn)行工作的時(shí)候一定要讓自己的身體在極限范圍之內(nèi)，不能透支我們的身體，這樣就會(huì)加速我們的衰老。
眼睛疲勞的情況是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，特別是對(duì)于使用電腦工作的朋友或是上學(xué)的學(xué)生，在出現(xiàn)了眼睛疲勞的情況后，我們一定要重視，這對(duì)眼睛和視力的傷害是特別嚴(yán)重的，特別是對(duì)于成長的學(xué)生來說更加的要注意保護(hù)視力，那么，吃什么緩解眼睛疲勞？下面我們來了解一下。
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
1、多吃海帶、紫菜、糙米、全麥面類。
2、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅(jiān)果類等。
3、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。
、要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、柿子等。
5、維他命A 不用多說，素有"護(hù)眼之必需"之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
6、維他命B 維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖埂Ⅴr奶、小麥胚芽等食物。
7、枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。
以上就是關(guān)于吃什么緩解眼睛疲勞的情況，在平時(shí)我們一定要注意用眼的衛(wèi)生，特別是不能出現(xiàn)長時(shí)間用眼的情況，在出現(xiàn)了眼睛疲勞的現(xiàn)象后，我們不但要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)還要注意遠(yuǎn)處看，這也是有效調(diào)理眼睛疲勞的方法。
隨著科技信息的不斷發(fā)展，我們的眼睛經(jīng)常盯著電腦或者手機(jī)，從而造成用眼過度。用眼過度的人容易產(chǎn)生眼睛疲勞的癥狀，如果真的感覺眼睛疲勞那么就要盡快想辦法緩解這種疲勞，不然這對(duì)眼睛的傷害是很大的，大家都知道可以按摩緩解眼睛疲勞，也可以通過飲食的方法緩解眼睛疲勞。下面為大家分享眼睛疲勞吃什么能緩解經(jīng)驗(yàn)。
我們?nèi)粘＠锍约t棗的目的相信很多人都是為了補(bǔ)血，紅棗除了有補(bǔ)血功效外還可以幫助大家保護(hù)眼睛，緩解眼睛疲勞，如果你是白領(lǐng)，那么你可以在辦公室里放上一小袋紅棗，在休息的時(shí)候可以吃幾顆幫助你緩解眼睛的疲勞。紅棗營養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
2枸杞子在日常生活中我們都是煲湯的時(shí)候放上幾粒，但是很多人比較喜歡和枸杞菊花茶，枸杞菊花茶不但能夠幫助人們降火，枸杞還能夠幫助大家緩解眼睛的疲勞，所以那些經(jīng)常感到眼睛干澀疲勞的人不妨經(jīng)常喝枸杞菊花茶。枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
3胡蘿卜是我們能夠經(jīng)常吃到的一種蔬菜，紅蘿卜營養(yǎng)豐富能夠幫助女人們美容，經(jīng)常吃紅蘿卜不但能夠緩解眼睛的疲勞而且還能夠讓你的眼睛更加的明亮有神，此外還有的人喜歡喝胡蘿卜汁能夠養(yǎng)生保健。胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
通過以上的介紹大家知道吃什么可以緩解眼睛疲勞了吧。大家可以再平時(shí)多吃一些這樣的食物來緩解一下眼睛的疲勞。當(dāng)然我們也不能一味的做亡羊補(bǔ)牢的事情。平時(shí)我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也要多加注意，盡量不要讓自己的眼睛感覺到疲勞。工作一段時(shí)間就要望一望遠(yuǎn)處來緩解一下。這樣才不會(huì)對(duì)我們的眼睛產(chǎn)生傷害哦!
都是“眼睛是心靈的窗戶”，所以，為了保護(hù)好這扇窗，就要在平常多加注意了，眼睛對(duì)我們的重要性相信大家都知道，是五官中最重要的一個(gè)，因?yàn)檠劬ξ覀儾拍芸吹蕉嗖实氖澜?，才能更好的學(xué)習(xí)、生活?？墒?，現(xiàn)在很多人的眼睛都不好，尤其是一些經(jīng)常對(duì)著電腦的朋友。那么，吃什么可以緩解眼疲勞呢，下面就為大家介紹一下吧。
? ?1、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個(gè)保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。
2、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：這道枸杞子茶有著養(yǎng)肝明目的作用。枸杞中含有的胡蘿卜素、維生素b1、b2、c以及鈣、鐵等微量元素的含量是非常的高的，是非常好的養(yǎng)眼的食物。我們可以長泡枸杞子茶能夠解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
3、杞菊明目茶
做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
4、枸杞子密蒙花茶
做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效：枸杞子密蒙花茶能用來預(yù)防由于過高的電磁輻射對(duì)視覺系統(tǒng)造成影響。對(duì)于一些視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等眼部問題有很好的改善和治療的作用。
5、枸杞天麻飲
天麻3錢，川芎1錢，枸杞3錢，用熱開水一沖泡，燜10-20分鐘即可飲用。
6、決明菊花山楂茶
做法：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。
? ?上面所描述的就是緩解眼疲勞的一些方法，希望對(duì)大家有所幫助，另外想要告訴大家，對(duì)一些白領(lǐng)來說，我們可以在辦公桌上放上一杯護(hù)眼茶，經(jīng)常喝的話，對(duì)眼睛的好處是非常的大的哦，能夠改善視力、緩解 眼部疲勞哦。所以，平時(shí)一定要好好保護(hù)眼睛哦。
隨著現(xiàn)代社會(huì)電子科技的不斷發(fā)展，越來越多的朋友們?cè)谙硎苤W(wǎng)絡(luò)給我們生活帶來的便利之處時(shí)，那些還在辛勤工作研發(fā)的勞力工作者卻因每天繁重的工作壓力而讓腦部過多的受損。這種腦疲勞的現(xiàn)象必須要得到一定的緩解，因此在現(xiàn)實(shí)生活中吃什么可以緩解腦疲勞呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。
動(dòng)物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了能緩解腦疲勞的一些食物，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了上述內(nèi)容之后心中也已經(jīng)有了更多的定論。當(dāng)然我希望大家在日常生活中都應(yīng)該合理安排工作時(shí)間，一定要讓我們的大腦得到足夠的休息，同時(shí)在日常生活中要多吃一些能補(bǔ)腦的食物。
現(xiàn)在很多人天天坐在電腦旁，甚至午飯都是在電腦前解決，這樣長時(shí)間對(duì)面電腦，眼睛的負(fù)擔(dān)會(huì)非常大，特別容易導(dǎo)致眼疲勞。而眼睛又是非常重要的，它是“心靈的窗戶”，眼睛好了，才能看見世界的美好，但是，眼睛受傷了，要怎么做呢，我們時(shí)常會(huì)感到眼疲勞，這又是怎么回事呢，下面就為大家介紹一下吃什么可以緩解眼部疲勞呢？
? ?在缺乏維生素A時(shí)，眼睛往往感到發(fā)干、發(fā)澀，容易疲勞，嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮，甚至導(dǎo)致角膜潰瘍。在這些癥狀發(fā)生之前，人的暗光視力已經(jīng)降低，暗適應(yīng)能力差，也就是說，從亮處到暗處時(shí)很久難以適應(yīng)。補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。
缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發(fā)炎，也會(huì)使眼睛密布血絲、怕光，易流淚。補(bǔ)充維生素B2應(yīng)多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。
除此之外，?；撬徇€對(duì)眼睛的疲勞和視力低下有著非常良好的緩解和治療作用。而在一些水產(chǎn)動(dòng)物中，例如蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚以及烏賊等食物中，?；撬岬暮勘容^高。另外牛奶中也含有大量的?；撬帷?/p>
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。
維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
菠菜中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素以及碳水化合物和核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，所以菠菜不但是營養(yǎng)價(jià)值極高的綠色蔬菜，而且是保護(hù)眼睛的佳品。另外菠菜中還含有大量的葉酸，對(duì)人體也是非常有益的。
? ?上面所描述的就是緩解眼部疲勞的一些方法，希望對(duì)大家有所幫助，另外要告訴大家，維生素A是我們中國人最容易缺乏的一種維生素。所以眼疲勞對(duì)我們來說是比較常見的一種疾病。眼部是很重要的，所以，如果眼睛受傷了，一定要及時(shí)保護(hù)治療，以免加重了病情。
? ?時(shí)下，許多學(xué)生和上班族由于工作和學(xué)習(xí)的原因經(jīng)常用眼過度。這樣非常容易出現(xiàn)眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等視疲勞的狀況，嚴(yán)重者頭痛、惡心、眩暈。如果你的了眼睛疲勞沒有及時(shí)緩解，就會(huì)對(duì)眼睛造成很大傷害。視疲勞的防治方法除了矯正眼部、全身及環(huán)境引起視疲勞的各種因素外，飲食療法在視疲勞的防治中也具有重要作用。下面為大家分享緩解視疲勞的食療經(jīng)驗(yàn)。
? ?一、枸杞子。
? ?日常生活中我們都是煲湯的時(shí)候放上幾粒，但是很多人比較喜歡和枸杞菊花茶，枸杞菊花茶不但能夠幫助人們降火，枸杞還能夠幫助大家緩解眼睛的疲勞，所以那些經(jīng)常感到眼睛干澀疲勞的人不妨經(jīng)常喝枸杞菊花茶。枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
? ?二、胡蘿卜。
? ?胡蘿卜是我們能夠經(jīng)常吃到的一種蔬菜，胡蘿卜營養(yǎng)豐富能夠幫助女人們美容，經(jīng)常吃胡蘿卜不但能夠緩解眼睛的疲勞而且還能夠讓你的眼睛更加的明亮有神，此外還有的人喜歡喝胡蘿卜汁能夠養(yǎng)生保健。胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
? ?三、菠菜。
? ?菠菜中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素以及碳水化合物和核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，所以菠菜不但是營養(yǎng)價(jià)值極高的綠色蔬菜，而且是保護(hù)眼睛的佳品。另外菠菜中還含有大量的葉酸，對(duì)人體也是非常有益的。
? ?四、富含維生素C與維生素E的天然食物。
? ?如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。
? ?五、香蕉。
? ?香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
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以上就是我為大家?guī)淼木徑庖暺诘氖朝煼椒恕Ｑ劬ζ诘脑捯⒁庋劬Φ谋＝?，如果用眼過度是很容易近視的，所以大家要注意保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離近視。解除視力疲勞要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、做眼保健操、遠(yuǎn)眺、滴抗疲勞眼液等。平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。
相信很多朋友在經(jīng)歷了一天繁忙的工作之后回到家中都會(huì)感覺全身乏力，精力透支，同時(shí)也非常想睡覺，其實(shí)這都是疲勞的表現(xiàn)?；蛟S很多朋友還不明白當(dāng)我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)疲勞的癥狀時(shí)，那就證明我們的身體機(jī)能已經(jīng)受到了一定的損傷。因此在現(xiàn)實(shí)生活中吃什么東西緩解疲勞呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
1、緩解疲勞多吃梅，它還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
2、建議每日一兩顆大棗，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，大棗中含有的環(huán)磷酸腺苷還有擴(kuò)張血管的作用，可改善心肌的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)心肌收縮力，有利于心臟的正?；顒?dòng)。大棗中還含有三萜類化合物，如山楂酸，具有抗疲勞作用，能增加人的耐力。此外，大棗還具有減輕毒性物質(zhì)對(duì)肝臟損害的功能。
大棗可鮮食，亦可加工成干品，并可制成蜜棗、熏棗、醉?xiàng)?、棗酒、棗泥、棗脯、罐頭、原汁飲料等，還可以用來加工制成糕點(diǎn)?！耙肷眢w好，一天三個(gè)棗”，常吃紅棗能夠防衰老、延年益壽。
3、百花蜜，采白花之精華，安五臟潤腸胃，抗疲勞
4、吃堅(jiān)果可緩解疲勞，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能是減輕壓力、緩解疲勞的關(guān)鍵。從飲食方面看，最好的方法是進(jìn)食富含維生素E、C、A等抗氧化物的天然食物。因?yàn)檫@些抗氧化物可以控制體內(nèi)的氧自由基，保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。在天然食物中，堅(jiān)果是這些抗氧化物的最佳來源。研究證實(shí)，如果每周吃5次堅(jiān)果，就能使心肌梗死的發(fā)病率顯著降低。由于堅(jiān)果富含植物纖維，有助于消化和防治便秘，不會(huì)增加體重。專家建議：每人每天可吃6克左右的堅(jiān)果。首選的堅(jiān)果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。
5、此外，還可以吃些補(bǔ)品，如西樣參
相信通過上述大家的了解，廣大朋友們對(duì)在日常生活中能緩解疲勞的一些食物有了更多的了解和認(rèn)知。當(dāng)然當(dāng)人體出現(xiàn)疲勞狀態(tài)時(shí)這也是一種正常的反應(yīng)，但我們也不能完全忽視，因?yàn)橛锌赡苓@也是一些疾病出現(xiàn)的征兆。因此在正常生活中我們應(yīng)該多補(bǔ)充一些能補(bǔ)精氣抗疲勞的食物。
? ?隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作與生活壓力也是越來越大。生活以及精神上長期得不到放松，會(huì)對(duì)個(gè)人的健康產(chǎn)生很大的不利影響。而且過度疲勞還會(huì)直接影響到一個(gè)人的生命安危。但是現(xiàn)在的多數(shù)上班族，很少有時(shí)候可以放松自己，那么可不可以從飲食上緩解疲勞呢？針對(duì)吃什么能緩解工作疲勞我們了解下吧。
? ?第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
? ?第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)吃什么能緩解工作疲勞的全部內(nèi)容了。對(duì)于長期因工作處于疲勞階段的人群，可以多吃上述文章中提到的食物，這些食物不僅可以有效的緩解疲勞與壓力，還對(duì)個(gè)人的健康養(yǎng)生有著一定的益處。不過生活中還是需要多外出走動(dòng)為宜。
據(jù)調(diào)查顯示，上班族有超過70%的時(shí)間在使用電腦，對(duì)著強(qiáng)烈發(fā)光源工作，而休閑活動(dòng)又多是看電視，“靈魂之窗”眼睛成為壓力和刺激的無聲受害者。3C產(chǎn)品盛行，現(xiàn)代人長時(shí)間使用手機(jī)、電腦，讓眼睛暴露在光線、壓力和高濃度自由基的環(huán)境下，使得30幾歲年輕人就“老眼昏花”的比比皆是！下面我來介紹一些食物可以緩解疲勞。
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? ?針對(duì)眼睛照護(hù)，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可以減緩眼睛退化性疾病，民眾平日應(yīng)多吃蔬果，補(bǔ)充胡蘿卜、蛋黃、牛奶、小麥、胚芽與堅(jiān)果等對(duì)眼睛有幫助的食物。
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? ?一般像眼睛保健、糖尿病視網(wǎng)膜病變等情況，洪慧群建議補(bǔ)充葉黃素、玉米黃素這兩種營養(yǎng)素，最好的搭配是3：1的定量成分；如果是眼睛干澀（干眼癥），會(huì)需要維生素A或是β胡蘿卜素。她特別推薦，蜂膠有助于視神經(jīng)的修護(hù)，強(qiáng)化黏膜健康，同時(shí)有助于增加眼睛的彈性。
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? ?菠菜
? ?根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類胡蘿卜素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
? ?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
? ?蕃茄
? ?蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，p，pp等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素pp的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
? ?紅蘿卜
? ?紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。
? ?另外，枸杞、藍(lán)藻、黑豆皮這一類，含有人體無法自行制造的多種元素，有助于修護(hù)與疲勞恢復(fù)。
? ?以上就是一些可以緩解眼部疲勞的食物，平常多吃一些對(duì)眼部有很大的好處，我們平時(shí)隨著年齡的增長，視力功能將逐漸衰退老化，一旦視力衰退或受損后，即無法恢復(fù)到原有功能，研究報(bào)告也同時(shí)表示，其中80%的視覺受損病例其實(shí)是可以治愈或是避免。所以有眼部疲勞時(shí)，要多注意一些，使眼部多加歇息。
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? ?現(xiàn)代人普遍生活壓力過大，生活步伐很快，長時(shí)間的快速運(yùn)轉(zhuǎn)讓很多人總是處于疲勞的狀態(tài)中，經(jīng)常出現(xiàn)四肢乏力，頭暈?zāi)X脹的不適之感。因此怎樣才能有效的緩解疲勞，成為很多人非常關(guān)注的問題。其實(shí)除了休息之外，很多食物也有提神作用。下面我就為大家具體介紹一下緩解疲勞的食療方法。
? ?1.飲食平衡是關(guān)鍵
? ?平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
? ?2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
? ?作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
? ?3.別忘了維生素c
? ?維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
? ?4.鐵的吸收不容忽視
? ?許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
? ?5.干果是能量補(bǔ)充劑
? ?在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
? ?6.牛奶很重要
? ?每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)緩解疲勞的時(shí)間方法了。其實(shí)當(dāng)我們的身體發(fā)出疲勞的信號(hào)時(shí)，身體健康已經(jīng)為我們亮起了紅燈。建議適當(dāng)放慢生活速度，靜心調(diào)養(yǎng)身心，多吃一些緩解疲勞的食物和新鮮水果等。閑暇之余還可以喝杯濃茶提神醒腦，或者聽輕音樂，給身體放松。
