【www.cndadi.net - 夏季吃什么東西養(yǎng)生】
? ?易乏易困對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)是一件讓人頭疼不已的事情。其實(shí)疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是工作中體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，從而使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛的不適之感。而如何才能有效緩解疲勞，也成為眾多職場(chǎng)人士的當(dāng)務(wù)之急。下面讓我為大家具體介紹一下緩解疲勞應(yīng)該吃什么。
? ?第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
? ?第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
? ?第三、補(bǔ)充肉類(lèi)、豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
? ?第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
? ?第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
? ?第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
? ?第七、牛奶很重要，每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)介紹的幾種緩解疲勞的食物了。我們?cè)谄饺盏墓ぷ髦校梢猿湟恍┡Ｄ?，豆?lèi)等小零食以備及時(shí)緩解勞累的狀態(tài)。其實(shí)除了食療法之外，我們還可以通過(guò)大笑、摩擦手掌等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解不適。同時(shí)在生活中要多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食，放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
延伸閱讀
? ?現(xiàn)代人普遍生活壓力過(guò)大，生活步伐很快，長(zhǎng)時(shí)間的快速運(yùn)轉(zhuǎn)讓很多人總是處于疲勞的狀態(tài)中，經(jīng)常出現(xiàn)四肢乏力，頭暈?zāi)X脹的不適之感。因此怎樣才能有效的緩解疲勞，成為很多人非常關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)除了休息之外，很多食物也有提神作用。下面我就為大家具體介紹一下緩解疲勞的食療方法。
? ?1.飲食平衡是關(guān)鍵
? ?平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
? ?2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
? ?作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
? ?3.別忘了維生素c
? ?維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，獼猴桃、柑橘類(lèi)水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。b族維生素和維生素c對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。
? ?4.鐵的吸收不容忽視
? ?許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
? ?5.干果是能量補(bǔ)充劑
? ?在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
? ?6.牛奶很重要
? ?每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)緩解疲勞的時(shí)間方法了。其實(shí)當(dāng)我們的身體發(fā)出疲勞的信號(hào)時(shí)，身體健康已經(jīng)為我們亮起了紅燈。建議適當(dāng)放慢生活速度，靜心調(diào)養(yǎng)身心，多吃一些緩解疲勞的食物和新鮮水果等。閑暇之余還可以喝杯濃茶提神醒腦，或者聽(tīng)輕音樂(lè)，給身體放松。
俗話說(shuō)眼睛是心靈的窗戶，一個(gè)人的心靈到底是美還是丑都可以通過(guò)眼睛來(lái)表達(dá)證明。而且在近幾年來(lái)網(wǎng)絡(luò)對(duì)人們生活的不斷沖擊，越來(lái)越多的朋友們都習(xí)慣了上網(wǎng)聊天，這樣面對(duì)電腦的情況也就越來(lái)越多了。但是也會(huì)讓我們的眼睛非常不舒服，因此吃什么東西可以緩解眼睛疲勞呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去尋找關(guān)于它的答案。
眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。經(jīng)常使用電腦的人，眼睛常有干澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現(xiàn)象，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲勞。 補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖埂Ⅴr奶、小麥胚芽等食物。
菜被稱(chēng)作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效?！睹t(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”;《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見(jiàn)蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，大朋友們對(duì)在生活中可以緩解眼睛疲勞的一些食物也有了更深刻的認(rèn)知和了解。當(dāng)然我也想再多說(shuō)一句，眼睛對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以在日常生活中我們一定要注意用眼的習(xí)慣和保持眼部的衛(wèi)生，切忌經(jīng)常用手來(lái)揉眼睛，這樣會(huì)給我們的眼部帶來(lái)更多細(xì)菌的侵襲。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的物質(zhì)生活越來(lái)越好，在餐桌上我們隨處都可以看到很多大魚(yú)大肉和一些高脂肪高蛋白的食物。雖然它們能給人們的身體補(bǔ)充更好的營(yíng)養(yǎng)，但是相反的也容易讓朋友們便秘。而便秘后對(duì)人體的傷害也是非常大的，那么在現(xiàn)實(shí)生活中吃什么東西能緩解便秘呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
便秘的話平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果，例如香蕉蘋(píng)果，火龍果之類(lèi)的，同時(shí)最主要的還是多喝水，喝水的同時(shí)早晚喝一包少林是少林三清茶，來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素，適當(dāng)?shù)淖逻\(yùn)動(dòng)，辛辣刺激的東西不要吃，
便秘多月生活習(xí)慣或飲食情況有關(guān)，建議養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)需及時(shí)排便，應(yīng)糾正不調(diào)整飲食習(xí)慣，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如番薯、玉米、可堅(jiān)持喝以火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精9種草本做的亦舒堂火麻生態(tài)茶，補(bǔ)充體內(nèi)的親水因子幫助排便。
(1)腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.
(2)飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
(3) 飲水不足者：忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后.
相信通過(guò)上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)在日常生活中能緩解便秘的一些食物也有了更深刻的認(rèn)知和了解。但我想告訴大家的是，長(zhǎng)期便秘其實(shí)也是一種疾病，所以需要朋友們給予更多的重視，在飲食中多吃蔬菜和水果，并且在繁忙的工作之余多抽出一些時(shí)間到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)。
? ?現(xiàn)在的煙民在逐漸的減少，因?yàn)樵絹?lái)越多的人知道吸煙對(duì)我們的危害性，它可以危害我們呼吸道健康，不要認(rèn)為吸煙只會(huì)對(duì)自己有危害，同時(shí)各種各樣的呼吸道疾病一般都是具有傳染性的，也會(huì)傳染給其他的人，二手煙的危害也是非常大的，那么下面我們就來(lái)了解一下，吃什么東西能戒煙呢！
補(bǔ)充維生素。煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
經(jīng)常喝茶。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等。
吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類(lèi)。
? ?戒煙的方法是多種多樣的，通過(guò)吃其他東西的方法來(lái)達(dá)到戒煙的目的，是一種非常有效合理的建方式。當(dāng)然很多人不吸煙沒(méi)有胃口，那么也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如自己想吸煙的時(shí)候，可以做一些自己感興趣的事情，可以聽(tīng)一些抒情的音樂(lè)。
相信在日常生活中很多朋友都有過(guò)暈車(chē)的經(jīng)歷，特別是在一些道路比較顛簸的時(shí)候，暈車(chē)的現(xiàn)象和癥狀也就更加嚴(yán)重了。那種惡心想干嘔的情況確實(shí)讓人非常難受，同時(shí)還伴有頭暈頭痛，四肢乏力等癥狀。那么在日常生活中吃什么東西可以緩解暈車(chē)呢?為了更好的幫助大家解決這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
1、 多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物，比如新鮮蔬菜、水果、大紅棗、獼猴桃、橘子等。其次，現(xiàn)在市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多低鹽榨菜，不僅不會(huì)產(chǎn)生攝鹽過(guò)多的問(wèn)題，還因?yàn)檎ゲ撕写罅康拟浐屠w維素，甚至稱(chēng)其為“天然乘暈寧”。
2、乘車(chē)前1小時(shí)左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內(nèi)對(duì)折，然后對(duì)準(zhǔn)兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會(huì)噴射也帶芳香味的油霧?？晌?0余次，乘車(chē)途中也照此法隨時(shí)吸聞。行駛途中將鮮姜切片，裝于小塑料袋內(nèi)隨身攜帶，乘坐交通工具時(shí)隨時(shí)放于鼻孔下面聞。
3、乘車(chē)前5-10分鐘，飲一杯加有幾滴食醋的溫開(kāi)水，途中也不會(huì)暈車(chē)。橄欖及檸檬：暈車(chē)的初期使你產(chǎn)生過(guò)量的唾液，這些唾液滴人你的胃內(nèi)，產(chǎn)生惡心的感覺(jué)。橄欖及檸檬所產(chǎn)生的鞣酸，能使你口腔干燥。吃點(diǎn)橄欖，有助于消除惡心。
可口可樂(lè)及果汁可幫助兒童紓解暈機(jī)。桔汁和蘋(píng)果汁有較好效果。其他碳酸可樂(lè)飲料可能也有效，乘車(chē)前取傷濕止痛膏貼于肚臍眼處，防止暈車(chē)療效顯著。風(fēng)油精：乘車(chē)途中，將風(fēng)油精搽于太陽(yáng)穴或風(fēng)池穴。
相信通過(guò)上述大家的了解，廣大朋友們已經(jīng)對(duì)可以緩解暈車(chē)的一些食物有了更深刻的了解和體會(huì)。當(dāng)然我想告訴大家的是，暈車(chē)其實(shí)也是自我的一種保護(hù)反射狀態(tài)，所以大家也不必感到太多的后怕。而應(yīng)該保持一顆平常心來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題，當(dāng)然如果經(jīng)常暈車(chē)這也證明自身的抵抗力比較差，所以日常應(yīng)該勤加鍛煉。
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