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提肛運(yùn)動(dòng)的做法大家都了解嗎，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也有很多人多多少少聽說了一些，了因?yàn)檫@個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好處非常的多，也有控制和預(yù)防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會(huì)讓自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，還有很多經(jīng)常久坐，害怕長肛腸疾病的人也會(huì)頻繁的給自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，那么怎么來做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會(huì)無法排尿。
對(duì)于這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運(yùn)動(dòng)的各種做法，那么大家就試試這樣的做法，讓我們及時(shí)的享受到這些提肛運(yùn)動(dòng)的好處，通過提肛運(yùn)動(dòng)還有改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，而提肛運(yùn)動(dòng)也是最有利治療痔瘡的好方法。
延伸閱讀
? ? 相信運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是要說起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動(dòng)呢？什么又是縮肛運(yùn)動(dòng)呢？提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有什么好處呢？提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運(yùn)動(dòng)的做法，還有能夠治療的疾病以及對(duì)身體的好處吧。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識(shí)地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點(diǎn)，高抬臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動(dòng)可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡(jiǎn)單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動(dòng)，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法:
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
其實(shí)對(duì)于提肛鍛煉怎么做這個(gè)問題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會(huì)知道提肛鍛煉的方法，也會(huì)知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長見識(shí)開闊眼界。
到底哪些運(yùn)動(dòng)才具有提肛的效果呢?相信很多人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運(yùn)動(dòng)就是通過運(yùn)動(dòng)的方式來改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人就無法掌握好姿勢(shì)，那么到底如何來做提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
這些提肛的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在做的時(shí)候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要記得放松心情來做，做的時(shí)候千萬不要緊張，很多人這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇憋尿的方式來提肛，這樣的提肛運(yùn)動(dòng)雖然好，但是要注意分寸，不是說憋尿要憋很長時(shí)間，必須要憋尿一會(huì)，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門功能，讓疾病預(yù)防得更好。
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