提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做的呢
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做的呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是說(shuō)到提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少人會(huì)知道了。提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯(cuò)的，肛門(mén)疾病的患者其實(shí)沒(méi)事的時(shí)候也是可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過(guò)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的，很多人都深表不解，因?yàn)楹芏嗳硕紱](méi)有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來(lái)看看提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的？
做提肛運(yùn)動(dòng)的方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候腹部要鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。
呈雙膝微彎曲，雙手指對(duì)置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個(gè)部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。
通過(guò)上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候究竟可以選擇什么樣的方法來(lái)給自己鍛煉，并且在沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。
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為了增強(qiáng)抵抗力和免疫力在生活中我們會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，這些鍛煉有簡(jiǎn)單的有復(fù)雜的，人們可以根據(jù)自己的需求選擇合適的體育鍛煉，提肛鍛煉也屬于運(yùn)動(dòng)的一種，只是它是屬于醫(yī)學(xué)里面的運(yùn)動(dòng)，那么提肛鍛煉怎么做呢？怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下，這樣我們也能多了解一種運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法:
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
其實(shí)對(duì)于提肛鍛煉怎么做這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)也不難解答，主要是看你是否用心，只要用心你不僅會(huì)知道提肛鍛煉的方法，也會(huì)知道提肛鍛煉的技巧和方法，總而言之，為了自己，為了更好更快的投入到工作和學(xué)習(xí)中，我們有必要去進(jìn)行全面的了解，這樣也能夠增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)開(kāi)闊眼界。
提肛運(yùn)動(dòng)的做法大家都了解嗎，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也有很多人多多少少聽(tīng)說(shuō)了一些，了因?yàn)檫@個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好處非常的多，也有控制和預(yù)防肛腸疾病的好處，很多痔瘡患者每天都會(huì)讓自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，還有很多經(jīng)常久坐，害怕長(zhǎng)肛腸疾病的人也會(huì)頻繁的給自己做這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)，那么怎么來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)最好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門(mén)局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。
氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺(jué)指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。
提肛運(yùn)動(dòng)躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而會(huì)無(wú)法排尿。
對(duì)于這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么做才好，上面的介紹讓大家都明白了吧，如果知道了提肛運(yùn)動(dòng)的各種做法，那么大家就試試這樣的做法，讓我們及時(shí)的享受到這些提肛運(yùn)動(dòng)的好處，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)還有改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，而提肛運(yùn)動(dòng)也是最有利治療痔瘡的好方法。
很多人都不知道什么是提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)是深度不解，其實(shí)肛肌運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果自己平時(shí)閑著沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長(zhǎng)期在電腦面前坐很久的人很容易長(zhǎng)痔瘡，這個(gè)時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng)也是最好的保障，那么什么是肛肌運(yùn)動(dòng)呢？
提肛肌運(yùn)動(dòng)的方法
1、提肛肌運(yùn)動(dòng)就像是忍大便一樣，，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(mén)，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對(duì)什么是肛肌運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)講解其實(shí)不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)是有病可以治病，但是沒(méi)有肛腸疾病的時(shí)候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意選擇最合適的時(shí)間，同時(shí)也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
到底哪些運(yùn)動(dòng)才具有提肛的效果呢?相信很多人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)目前還不是很了解，也不知道什么叫做提肛， 提肛運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善一些疾病的侵入，這樣也可以預(yù)防肛腸疾病的方式，久坐的人就是需要多練習(xí)練習(xí)，讓肛腸疾病得到更好的預(yù)防，但是在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人就無(wú)法掌握好姿勢(shì)，那么到底如何來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
這些提肛的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在做的時(shí)候必須要規(guī)范，大家在選擇做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要記得放松心情來(lái)做，做的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，很多人這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇憋尿的方式來(lái)提肛，這樣的提肛運(yùn)動(dòng)雖然好，但是要注意分寸，不是說(shuō)憋尿要憋很長(zhǎng)時(shí)間，必須要憋尿一會(huì)，尿一次，然后再憋尿，這樣是鍛煉肛門(mén)功能，讓疾病預(yù)防得更好。
肛門(mén)容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時(shí)必須使用正規(guī)的方式，還要對(duì)肛門(mén)進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然有些患者對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不清楚，對(duì)治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時(shí)要清楚掌握提肛運(yùn)動(dòng)。那么提肛是什么運(yùn)動(dòng)呢?
提肛是一種即簡(jiǎn)便、又實(shí)用的肛門(mén)功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門(mén)疾病的雙重作用，國(guó)內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動(dòng)并不難，按照姿勢(shì)的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)不可中斷再進(jìn)行，必須堅(jiān)持一定的時(shí)間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
可以選擇什么方法來(lái)做提肛運(yùn)動(dòng)呢?很多白領(lǐng)每天都會(huì)有這樣的想法，因?yàn)橥ㄟ^(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，我們可以獲取更好的預(yù)防疾病效果，通過(guò)這個(gè)提防運(yùn)動(dòng)的方式，也可以讓一些不良現(xiàn)象這個(gè)時(shí)候得到及時(shí)的改善，很多人有便秘的習(xí)慣，這個(gè)都是跟長(zhǎng)時(shí)間久坐的原因有關(guān)系，但是選擇這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善便秘現(xiàn)象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。
肛門(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法
肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來(lái)做這個(gè)提肛鍛煉運(yùn)動(dòng)了吧，提肛是人們預(yù)防疾病的鍛煉基礎(chǔ)，并且提肛運(yùn)動(dòng)也不會(huì)太難，幾乎每個(gè)人看了這些運(yùn)動(dòng)方法之后也會(huì)做的，提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要減少長(zhǎng)期久坐的現(xiàn)象，如果有的話，那么坐一會(huì)就必須要起來(lái)走動(dòng)，讓血液循環(huán)流動(dòng)一下。
