【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的睡眠】
我們都知道中醫(yī)是比較簡單經(jīng)脈貫通以及調(diào)養(yǎng)生息的，所以睡眠是一項很好的養(yǎng)生方案，只有我們保證充足的睡眠時間才能夠保證我們的身體健康，所以我們建議大家最好是多注意養(yǎng)生的知識。對于睡眠的問題，我們建議成年人應該要保證有六個小時的睡眠時間，并且你們不要過度勞累了。
睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的"滋補品"，睡眠是抵御疾病的"防線"，深睡眠為"美容時間"。睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經(jīng)常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當?shù)乃哂兄跈C體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發(fā)生癌癥的危險。
深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發(fā)皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關系：每晚平均睡7～8小時，能夠很好保證深睡眠的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，深睡眠缺乏者，有80%是短壽者。
從這篇文章對于最好的養(yǎng)生方法是睡眠問題的介紹，相信你們應該都知道睡眠對于身體健康的影響了吧。我們想要有一個健康的身體，我們就不能經(jīng)常熬夜，因為熬夜就降低我們的壽命，并且會影響到內(nèi)分泌失調(diào)，建議大家要及時糾正。
小編推薦
人的一生當中，大約有1/4-1/3的時間是在床上度過的。正因如此，很多人在床的選購和布置上花了很多心思，甚至不惜高昂的價錢。然而，睡在這些看似舒適的床上，卻不一定能讓身體得到完全的放松，反倒可能引起意想不到的疾病。
睡姿：仰臥或側(cè)臥位為宜
仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。
側(cè)臥位時，一般認為右側(cè)臥位較好，因為這樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當中時常翻身，即使左側(cè)臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。
提醒：
夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側(cè)，應時常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。
枕頭：外形和質(zhì)地有講究
枕頭的外形應符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴絲合縫，避免了頸部架空容易產(chǎn)生的疲勞感和落枕現(xiàn)象。
選擇枕頭要注意以下幾點要素：長度有40-60厘米即可；高度應保持在人仰臥時大約與其拳頭等高，而在側(cè)臥時，高度應為一側(cè)肩膀的寬度；枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的pU定型海綿就比較理想；枕頭的位置應放置于枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸后的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側(cè)臥時）。
現(xiàn)在由于物質(zhì)生活的提高，越來越多的人更加關注如何養(yǎng)生，如何享受生活，如何讓自己變得更美麗，所以，今天要說的主題就是最好的養(yǎng)生方法是什么，就拿著名的宋慶齡來舉例吧，她不僅才識好，人長得美麗，而且對養(yǎng)生方面也有很到位的見解，下面就給大家說一說她是怎么養(yǎng)生的，最好的養(yǎng)生方法有哪些，我們該怎么做。
每當談到養(yǎng)生方法的時候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。宋美齡享年106歲，跨越了三個世紀，即使她并非曾經(jīng)享譽國際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇跡。
一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。經(jīng)多方查證，宋美齡的具有很深的科學內(nèi)涵，這也是她長盛不衰的秘訣。
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。 抗衰老處方——食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。 每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。 抗衰老處方——養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運動方式。 足?。阂驗槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴。芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。
看了這么多，是不是都在感慨宋慶齡的非常好呢。最好的養(yǎng)生方法是什么?想必你們現(xiàn)在都有了一定程度上的見解了吧，大家平時還要記得有一個很規(guī)律的生活習慣，只有按照這樣子做了，我們的身體才會更加好，最后，希望大家都能多多學習，讓自己延年益壽。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《最好的養(yǎng)生是睡眠嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的睡眠”專題供您欣賞！
