男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男人最好的養(yǎng)生方法是什么呢？俗話說(shuō)：每天睡得好，八十不見(jiàn)老。這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：睡眠是人生中第一道美餐。另外，壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到時(shí)回答：我并沒(méi)有特殊的，只是我能睡、會(huì)睡罷了。雖然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說(shuō)明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)
失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成睡眠赤字，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠嗎？這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來(lái)說(shuō)，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺(jué)，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō)：延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì)，惟賴坐功。李漁答：要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂(lè)，你的方法我做不到。李漁認(rèn)為：睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺(jué)，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理，正所謂睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明?？梢?jiàn)睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)
每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?jiàn)，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)經(jīng)久不眠，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法，重視睡眠，用好睡眠這劑補(bǔ)藥，善待身體，善待生命。
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男人最好的養(yǎng)生方法是什么呢？俗話說(shuō)：每天睡得好，八十不見(jiàn)老。這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：睡眠是人生中第一道美餐。另外，壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到時(shí)回答：我并沒(méi)有特殊的，只是我能睡、會(huì)睡罷了。雖然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說(shuō)明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成 睡眠赤字 ，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3 歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6 ～8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠呢？這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來(lái)說(shuō)，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7 點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺(jué)，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō)：延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì)，惟賴坐功。李漁答：要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂(lè)，你的方法我做不到。李漁認(rèn)為：睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺(jué)，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理，正所謂 睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明?？梢?jiàn)睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4 ℃，再經(jīng)92～143 小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?jiàn)，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)經(jīng)久不眠，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法，重視睡眠，用好睡眠這劑 補(bǔ)藥 ，善待身體，善待生命。
睡眠是健康的巨大源泉。男人睡眠的則是首先要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能象條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。
睡前喝水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉都是必要的。還應(yīng)養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
睡前三宜三忌：
在人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，要注意睡前的三宜三忌。
三宜
1、宜睡前散步
2、宜睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
3、宜睡前刷牙
三忌
1、忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2、忌娛樂(lè)過(guò)度
睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3、忌飲濃茶與咖啡
以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
一些人認(rèn)為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)不然。經(jīng)常性打鼾的人一般身體里都有健康隱患，而且重的打鼾不僅影響家人休息和自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病，嚴(yán)重的還可能因憋氣而突然死亡。由于自己難以覺(jué)察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的殺手。
超過(guò)半數(shù)的人打鼾
入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過(guò)狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對(duì)打鼾的危害也不甚了解。對(duì)此，李靜波提供了一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。
也就是說(shuō)，10個(gè)人中就有五六個(gè)人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個(gè)。
打鼾嚴(yán)重危害健康
生理性打鼾聲音細(xì)膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過(guò)度疲勞或過(guò)量飲酒、吸煙后。
睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達(dá)80分貝，鼾聲時(shí)斷時(shí)續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當(dāng)體內(nèi)氧氣水平下降時(shí)，頸動(dòng)脈就會(huì)向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。
長(zhǎng)期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號(hào)，從而誘發(fā)高血壓。此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍?zhǔn)?，?yán)重打鼾甚至?xí)氯麣獾缹?dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人半夜齊鳴。
減肥側(cè)臥防打鼾
長(zhǎng)期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。
側(cè)臥則是預(yù)防打鼾的另一個(gè)有效辦法。
李靜波建議，在睡衣背部縫上一個(gè)高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時(shí)推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。
做做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)
想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？李靜波建議，晚上睡覺(jué)前在床頭放一個(gè)錄音設(shè)備（Mp3等）記錄睡眠情況，打鼾嚴(yán)重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時(shí)治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。
藥物治療效果不甚理想，可以針對(duì)不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療；而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。
男人失眠怎么辦?安眠方法有很多，可是失眠的原因是什么呢?為什么有的人睡的很香，有的人卻輾轉(zhuǎn)難眠呢?其實(shí)引起失眠的原因有很多，今天我們就來(lái)告訴大家是什么偷走了男人的睡眠，幫助男人睡好覺(jué)。
人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。但有越來(lái)越多的人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機(jī)之中。
世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)超過(guò)2萬(wàn)人的調(diào)查顯示，27%的人有多種睡眠障礙，包括失眠、打鼾、早醒等。而中國(guó)睡眠研究會(huì)曾公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在中國(guó)成年人中，僅失眠的發(fā)生率就為38.2%。如何才能睡個(gè)好覺(jué)?
什么是睡眠障礙
關(guān)鍵詞：失眠、多夢(mèng)、連續(xù)
根據(jù)《中國(guó)精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》第3版，睡眠障礙共有4條標(biāo)準(zhǔn)：
1、幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深，還有易醒、多夢(mèng)，醒后難再入睡，還有日間精神疲乏、無(wú)力，精神萎靡不振。
2、具有特別關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀點(diǎn)，就是說(shuō)特別在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。3、對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間的不滿足，引起明顯的痛苦，影響社會(huì)生活
4、以上情況每星期發(fā)生三次以上，且連續(xù)一個(gè)月(排除軀體性致病和精神障礙致病引起的睡眠不好。)
是誰(shuí)盜走了你的睡眠
關(guān)鍵詞：壓力、疾病、生活習(xí)慣
睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，最易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
睡不好危害有多大
關(guān)鍵詞：疲倦、精神、免疫力
失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來(lái)，還可能帶來(lái)其他的問(wèn)題：
1、偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶障礙。
2、長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，易激惹、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。
3、睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。
失眠怎么辦
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、枕頭
1、運(yùn)動(dòng)改善睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助提高睡眠質(zhì)量，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式、量及時(shí)間。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極拳或游泳等，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間離睡眠時(shí)間3個(gè)小時(shí)以上。
2、注意睡眠環(huán)境
保證安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境，避免床被陽(yáng)光直射，保持良好的空氣流通。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。
3、選用舒適的床墊和枕頭
保證床墊舒服且有足夠支撐力，選擇一個(gè)適合自己的枕頭。
4、注意飲食
睡前不飲酒、咖啡及濃茶，不食用辣椒等刺激性食物。
到底應(yīng)該睡多久
關(guān)鍵詞：時(shí)間、精神、年齡
不同年齡段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最適合，最根本的判斷要根據(jù)第二天的精神狀態(tài)，第二天精力充沛，能夠發(fā)揮各種社會(huì)功能，精神狀態(tài)也很好，沒(méi)有任何痛苦，這個(gè)睡眠時(shí)間就是夠的。兒童的睡眠時(shí)間大概在911個(gè)小時(shí)，成年人最理想的是78個(gè)小時(shí)，而中老年人平均整晚睡眠時(shí)間為6小時(shí)。
失眠怎么調(diào)理
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
總結(jié)：成人每天最佳的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果身體、精神得不到充分的休息就會(huì)形成惡性循環(huán)，身體素質(zhì)越來(lái)越差哦。今天我們?yōu)榇蠹医榻B的引起失眠的原因以及其治療方案是不是對(duì)各位失眠的男士朋友們很有幫助呢。
正值春季之時(shí)，萬(wàn)物復(fù)蘇，到處充滿了生機(jī)，可是很多男士朋友的睡眠卻出現(xiàn)了問(wèn)題。那么男人應(yīng)該如何改善睡眠呢?男人又有什么能夠促進(jìn)睡眠的方法呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看提高睡眠治療的方法吧!
春季是充滿生機(jī)活力的季節(jié)，有些人晚上思維雜亂、輾轉(zhuǎn)難眠睡不著覺(jué)的“失眠”現(xiàn)象。
專家指出，男人春季的“失眠”可能是由于受到季節(jié)影響，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現(xiàn)。所以，男人春季養(yǎng)生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?
一、濕困脾胃春季睡眠問(wèn)題多
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、無(wú)精打采等問(wèn)題困擾?！按褐靼l(fā)陳”，春季男人人體氣血運(yùn)行加速，新陳代謝旺盛，體質(zhì)較弱的人，腸胃功能相應(yīng)不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。
加之空氣潮濕，水量較大，當(dāng)濕氣通過(guò)人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常，使人中氣不足，會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。春季氣象、電磁場(chǎng)、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會(huì)影響睡眠。
二、春季睡眠問(wèn)題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問(wèn)題是季節(jié)交換帶來(lái)的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會(huì)慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠問(wèn)題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現(xiàn)。
比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困擾，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié)，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時(shí)要謹(jǐn)防肝臟疾病的發(fā)生。
對(duì)人類來(lái)說(shuō)，睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足，促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會(huì)分泌增多而容易長(zhǎng)胖，所以對(duì)于減肥中的人來(lái)說(shuō)需要注意。
另外，男人在睡眠時(shí)會(huì)分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進(jìn)荷爾蒙激素的產(chǎn)生。因此有愛(ài)美意識(shí)的人士也要注意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
春季要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，合理運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食。
失眠患者要注意調(diào)節(jié)情緒，減少壓力。
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機(jī)
春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會(huì)感到困倦，這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。
人體到了夜晚，自然會(huì)體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物和香蕉
血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。
它存在于香蕉、無(wú)花果、小扁豆、全麥餅干中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。
同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
4、手機(jī)放屋外
隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無(wú)論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會(huì)兒朋友圈、聽(tīng)一會(huì)兒歌或者看看小說(shuō)，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂(lè)工具。
5、好枕頭好睡眠
睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。
最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。
如果你有過(guò)敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤?huì)釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
6、避光源睡好覺(jué)
人腦中的松果體在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。
但是，眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
通過(guò)以上分享的男人如何改善睡眠的方法，希望能對(duì)睡眠質(zhì)量不好的男性朋友帶來(lái)幫助。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
鐵
不需補(bǔ)鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
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