【www.cndadi.net - 夏季如何減肥養(yǎng)生】
有些人為了減肥，不是盲目的運(yùn)動(dòng)就是盲目的節(jié)食，事實(shí)上這種盲目的減肥方法都是不正確的，有的時(shí)候即便你付出多大的努力也看不到成效，所以不想遇到這樣的問(wèn)題，那么我們就需要了解一些，可以幫助你輕松減肥的方法，如睡覺(jué)這件事，那么下面我們就去看看，到底睡覺(jué)是如何減肥的。
睡覺(jué)減肥據(jù)日本最新研究成果稱(chēng)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng)HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵： 一是脂肪組織分泌的肽類(lèi)激素（leptin，簡(jiǎn)稱(chēng)Lp），一是饑餓激素（ghrelin）。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時(shí)間的多少相關(guān)聯(lián)。主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺(jué)前補(bǔ)充氨基酸來(lái)達(dá)到促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒(méi)辦法自己合成，必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內(nèi)由其它的氨基酸轉(zhuǎn)換而成，稱(chēng)為非必需氨基酸。因?yàn)槿梭w氨基酸有二十多種，總稱(chēng)為蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構(gòu)成不同的蛋白質(zhì)。
以上就是為大家所分析的睡覺(jué)減肥的一個(gè)原理以及方法，或許很多人都會(huì)覺(jué)得不可思議吧，但事實(shí)上這些都是經(jīng)過(guò)科學(xué)研究而得出的結(jié)論，所以說(shuō)減肥的時(shí)候，對(duì)于這些問(wèn)題以及常識(shí)大家應(yīng)該了解，減肥才能夠帶來(lái)更好的效果。
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睡覺(jué)是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來(lái)給身體一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，如果錯(cuò)過(guò)了最佳的睡眠時(shí)間，那么睡眠就可以說(shuō)是沒(méi)有什么效果的。運(yùn)動(dòng)是對(duì)人們非常有好處的，一天當(dāng)中在每個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)都有各個(gè)的好處，那么晚上睡覺(jué)前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運(yùn)動(dòng)，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動(dòng)起來(lái)吧，一起做睡前瘦身運(yùn)動(dòng)吧!
睡前運(yùn)動(dòng)一 平腹動(dòng)作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐不激烈，來(lái)瘦小腹，如果做無(wú)聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴(lài)喔!
睡前運(yùn)動(dòng)二 手腳抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開(kāi)始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動(dòng)啦!而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因?yàn)樗?dòng)有運(yùn)動(dòng)到末梢神經(jīng)，所以對(duì)于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果，但做起來(lái)是真的是會(huì)累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運(yùn)動(dòng)三 背部運(yùn)動(dòng)
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個(gè)動(dòng)作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來(lái)會(huì)腰酸背痛的，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隔天早上起來(lái)會(huì)好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺(jué)啦!
關(guān)于晚上睡覺(jué)前的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些的詳細(xì)內(nèi)容就是這些，希望對(duì)大家能夠有所幫助。如果晚上想要運(yùn)動(dòng)的話，最好不要吃太多東西，因?yàn)槟菢拥脑挘\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈就會(huì)導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會(huì)發(fā)生，那么就要及時(shí)去醫(yī)院就診了。
冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)，可能很多人都很討厭這個(gè)季節(jié)。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷，而且也不愿意運(yùn)動(dòng)，而脂肪的分解速度減緩，所以，一個(gè)冬天下來(lái)，腰上的游泳圈真是讓人慘不忍睹，那么，冬天如何有效減肥呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧。
冬天如何減肥呢？
一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái)，這樣的飲食分配是很不合理的。?
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類(lèi)的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專(zhuān)家推出的“減肥食譜”，即油脂類(lèi)食物（如肉類(lèi)、奶油等）與蔬菜、豆類(lèi)配餐，也可以收到減肥之效。
三、是增加運(yùn)動(dòng)量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車(chē)、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪（將軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要。
通過(guò)上文的介紹，你對(duì)冬季如何有效減肥了解了多少。原來(lái)冬天是最佳減肥的季節(jié)呢？看來(lái)一定要擺脫懶惰的性格，多做運(yùn)動(dòng)，少吃飯，讓你的肥肉甩起來(lái)，從此告別你的肥肉，從此不用再羨慕別人魔鬼的身材，因?yàn)槟阋矔?huì)擁有的。
睡眠是我們每天都進(jìn)行的一種特別重要的事情，可是在平時(shí)的時(shí)候睡眠的情況也因人而異，由于各種原因，有好多朋友會(huì)有睡眠不好的情況，而且嚴(yán)重的朋友會(huì)出現(xiàn)失眠，這是一種特別不好的情況，不但不能及時(shí)的恢復(fù)體力，而且還會(huì)對(duì)身體有嚴(yán)重的影響，這需要我們引起重視，下面一起來(lái)了解一下什么吃了好睡覺(jué)？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么吃了好睡覺(jué)，這也是一種飲食調(diào)理的方法，在我們注意飲食調(diào)理的同時(shí)，也要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，不但要注意睡覺(jué)前進(jìn)行泡腳，而且還要在平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是促進(jìn)睡眠的一種好辦法，同時(shí)也要注意心情的調(diào)理。
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