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睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個休息的機會，如果錯過了最佳的睡眠時間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運動是對人們非常有好處的，一天當(dāng)中在每個時間運動都有各個的好處，那么晚上睡覺前的減肥運動有哪些呢?
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運動吧!
睡前運動一 平腹動作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!
睡前運動二 手腳抖動運動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運動三 背部運動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!
關(guān)于晚上睡覺前的減肥運動有哪些的詳細(xì)內(nèi)容就是這些，希望對大家能夠有所幫助。如果晚上想要運動的話，最好不要吃太多東西，因為那樣的話，運動過于激烈就會導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會發(fā)生，那么就要及時去醫(yī)院就診了。
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晚上是一個人體力旺盛的最好時期，而且在這個時期中運動并不會感到非常勞累，人的一天有很多時間是運動的黃金時期，但是晚上的體力是最棒的，所以不要擔(dān)心晚上做完運動會身體不適等情況。不僅不會如此，晚上做運動還會有特別的效果，那么，晚上睡覺前運動減肥嗎?
夜幕降臨是不是要準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng)了呢，先別急著睡覺，教你幾個睡前運動減肥法，利用睡前運動輕松搞定減肥難關(guān)，不僅如此，還可以提高你的睡眠質(zhì)量呢。
方法/步驟
1. 睡前體重測量
這是一個非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。
注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時間，測量儀器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
2.睡前運動方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運動，因為這樣會讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
3.睡前飲食
我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
4.睡覺時間
每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運動減肥法。
注意事項：我們的睡前運動減肥法目的不僅是讓我們實現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長期的睡前運動可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前運動減肥嗎這個問題已經(jīng)為大家解答完畢了，希望對大家有所幫助。很多人相信會疑惑晚上運動真的可以嗎?不會造成對身體的嚴(yán)重?fù)p耗嗎?這個問題上文中會給你答案的，另外還要保持好的生活習(xí)慣，這也會幫助你減肥的。
隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會導(dǎo)致營養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運動是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運動減肥好呢?
很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作，讓你運動全身，簡單實用不要錯過哦。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運動減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運動的話，按照以上的運動方式運動，就可以起到減肥的作用了。
都說運動對人的身體好，運動有助于身體健康，那么小編想問，在任何時段運動對身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運動，有人喜歡在傍晚運動，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎?在臨睡前做運動真的合適嗎?有什么好處或者有什么危害呢?目前小編也無法立刻給您一個詳細(xì)正確的答案。如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做運動合不合適吧
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因為每個人有每個人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運動!
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計劃中呢?當(dāng)你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。
減肥是很多女生的心聲，因為現(xiàn)在的女生都比較愛美，而現(xiàn)在人們所謂的美麗，就是身材和臉蛋，有這兩樣就是美了。而且臉蛋幾乎是沒法改變的，除非整容才會改變臉蛋。而身材通過一系列的鍛煉是可以改變的，但是鍛煉也是有技巧的，下面就給大家講解一下晚上睡覺之前做什么運動瘦腿有效果。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，4個動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
注意事項：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果
關(guān)于晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果，以上敘述已經(jīng)給大家介紹得非常詳細(xì)了。減肥也是有技巧的，不要只會愣著頭皮鍛煉，不然會給身體帶來不必要的麻煩。在晚上做那幾個運動是可以進(jìn)行很好的瘦腿運動的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《晚上睡覺前的減肥運動有哪些呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的運動有哪些”專題供您欣賞！
