【www.cndadi.net - 睡眠養(yǎng)生】
很多人由于各種各樣的原因經(jīng)常性的失眠，即使睡著也不能夠進(jìn)入深睡的狀態(tài)，其實(shí)這樣的一個(gè)失眠狀況是，非常不利于我們的健康的，所以大家需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，可以改善睡眠的方法，現(xiàn)在來為大家詳細(xì)分析介紹一下，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步是否可以幫助你有效地改善睡眠。
答案是肯定的。有些人的睡眠問題可能和“運(yùn)動(dòng)不足”有關(guān)，通過進(jìn)行有氧健身跑，會(huì)有效延長你的睡聯(lián)時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。
但跑步時(shí)間不要太晚。跑步時(shí)間安排在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。要注意的是，不要在睡前三個(gè)小時(shí)鍛煉，這樣可能導(dǎo)致失眠。最好根據(jù)運(yùn)動(dòng)安排調(diào)整作息時(shí)間：
如果某一天你為了跑更長的距離而起得早一些，那么切記你晚上也應(yīng)該睡得早一些。攀握技巧并堅(jiān)持鍛煉，我們可以輕松和睡眠問題說再見了。
想要改善睡眠，絕對(duì)不提倡使用一些鎮(zhèn)定的藥物，比如說安眠藥，這種藥物長期依賴造成的傷害副作用是很大的，我們應(yīng)該選擇最天然的方法，比如做運(yùn)動(dòng)跑步這會(huì)讓自己的身體，消耗能量，人一旦疲憊了那么就更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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有好的睡眠可以讓人們白天在工作的時(shí)候有精神有活力，如果沒睡好覺，往往天的時(shí)候會(huì)沒有精神，或者感到疲乏，自然就會(huì)影響到大家的工作或者學(xué)習(xí)了。如果經(jīng)常睡眠不足，對(duì)患者的身體健康會(huì)埋下很大的隱患。所以，如果自己平時(shí)的睡眠很差的話，應(yīng)該及時(shí)的采取措施進(jìn)行改善，不要因?yàn)樗卟蛔悖鴮?dǎo)致自己精神緊張。及時(shí)的采取有效措施，才能更好的改善睡眠。
很多人因?yàn)樗卟缓?，而選擇吃藥來讓自己的睡的舒服點(diǎn)。通過吃藥確實(shí)是可以讓人們睡的更好，但是長期吃藥的話，對(duì)身體甲亢必然是比好的，所以要想改善自己的睡眠，可以試試本文介紹的各種方法。
1.保持良好心態(tài)
患者應(yīng)該保持一個(gè)樂觀、知足長樂的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競爭和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。
2.規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
3.創(chuàng)造睡眠條件
患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。
4.適度體育鍛煉
白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放松神經(jīng)，并獲得身體上的疲勞感，有利于晚上入睡。
5.注意睡眠衛(wèi)生
患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經(jīng)的飲料。
6.自我暗示
睡前放松，做家務(wù)，聽音樂，散步等活動(dòng)，都有助于患者放松自己，加快入睡。
7.白天少睡
除了中午小睡一會(huì)(不超過半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡眠不足一定要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，偶爾也可以選擇藥物來治療。但是，改善睡眠的方法還有很多種，所以大家應(yīng)根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的改善睡眠的方法。不要讓睡眠影響了生活和工作，積極的采取以上的措施，可以幫助大家早日改善睡眠。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會(huì)遇到失眠和多夢(mèng)以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，失眠和多夢(mèng)等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對(duì)身體進(jìn)行按摩的時(shí)候，便能對(duì)其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對(duì)百會(huì)和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對(duì)其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時(shí)間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)佐料,其中食鹽和花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時(shí)可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對(duì)于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會(huì)了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時(shí)再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會(huì)兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢(mèng)的人群，同時(shí)對(duì)陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個(gè)、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補(bǔ)心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實(shí)粥
做法：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實(shí)洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個(gè)好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
蔬果是我們生活的必需品，每天我們都要進(jìn)食一定的水果蔬菜來維持身體的營養(yǎng)平衡。但是蔬果還有利于改善睡眠，這樣對(duì)對(duì)那些失眠患者無非是個(gè)很好的幫助。那么，接下來我們來簡單說一些哪些水果有利改善睡眠。
奇異果
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
香蕉
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時(shí)，若及時(shí)飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
大棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國，在中國已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗）之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《跑步能夠改善睡眠嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠養(yǎng)生”專題供您欣賞！
