腹部減肥睡覺減肥法
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“腹部減肥睡覺減肥法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥是女性們最感為興趣的事情之一，畢竟小蠻腰可是每個(gè)女人都?jí)粝霌碛械?，而我們知道，腹部減肥是很難的。都說熬夜會(huì)發(fā)胖，睡眠對(duì)女人來說很重要的。專家指出，其實(shí)，睡覺也可以減肥。睡覺減肥法其實(shí)是一種非常有效的減肥法，特別適合于那些沒有時(shí)間鍛煉身體或是懶得運(yùn)動(dòng)的人群。
一、睡覺減肥法的原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效的減肥方法。主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪。使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!快速睡覺減肥法是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦美眉常保窈窕身材的秘訣所在。不過，眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，所以，美眉們想要晚上睡眠的質(zhì)量好，在下午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)腻憻?。這樣不僅能獲得事半功倍的運(yùn)動(dòng)燃脂效果，而且對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量也有所幫助。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%?？梢?，睡眠具有抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
二、睡覺減肥法技巧
1.每天睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)
每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌
2.晚上十一點(diǎn)前入睡
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.睡前三小時(shí)不要進(jìn)食
體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物，將會(huì)在睡覺時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。
4.按摩
具體方法：在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
5.睡前閱讀、沐浴
睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺減肥法秘訣，不過，這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前48分鐘開始。這樣，你的身體很快就處于一種放松狀態(tài)。
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長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都是腹部肉肉瘋長(zhǎng)的原因。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉就很難得到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉不好減。中醫(yī)腹部按摩減肥法不僅可消除腹部脂肪，強(qiáng)身健體，還適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病的治療。下面我們就一起來看下：
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對(duì)病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。
溫馨提示，對(duì)于腹部按摩減肥法你學(xué)了嗎?選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。
炎熱的夏季，烈日當(dāng)頭，由于受到高氣溫的影響，很多人的身體會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀產(chǎn)生，其中經(jīng)常出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、咽喉腫痛等多種不適產(chǎn)生，其實(shí)這都是上火的主要信號(hào)。而如果不能及時(shí)做好降火措施，很容易使得燥邪之氣侵入人體，從而對(duì)人們的身心健康造成不良損傷。因此在夏季養(yǎng)生事項(xiàng)中需要著重易防燥滋陰。下面就為大家介紹通過對(duì)身上3個(gè)穴位進(jìn)行按摩來有效防燥滋陰。
按摩哪3個(gè)穴位能防燥滋陰
1、極泉穴
在腋窩處隱藏一個(gè)重要的養(yǎng)生防燥穴位——極泉穴，此穴位是與心臟相關(guān)的神經(jīng)相對(duì)應(yīng)的重要穴位。
從中醫(yī)的理論出發(fā)，當(dāng)人體肝火較旺的時(shí)候，通常情況下為氣機(jī)失衡的主要體現(xiàn)，而通過對(duì)極泉穴進(jìn)行按摩則能有效的起到調(diào)節(jié)肝臟氣血，降低肝火的作用。
在對(duì)極泉穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部按捏在腋窩處，然后輕緩按捏3至5分鐘左右便可。
2、迎香穴
在鼻翼處大約0.5寸的位置是迎香穴所在的重要穴位，經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩能有效起到清熱散風(fēng)、祛燥潤(rùn)肺的功效。
不僅如此，經(jīng)常對(duì)迎香穴進(jìn)行按摩對(duì)于鼻塞等癥狀均有較好的緩解作用。另外，每次對(duì)迎香穴進(jìn)行按摩的時(shí)候以穴位處有酸脹、發(fā)熱的感覺為宜。
3、內(nèi)關(guān)穴
在手腕部橫紋的位置上方2寸的位置是內(nèi)關(guān)穴，并且是手厥陰心包經(jīng)上的重要穴位，經(jīng)常對(duì)內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按摩能起到極好的寧心安神的作用。另外這也能很好的起到增強(qiáng)人體免疫力的功效，輕松降低人體的虛、實(shí)之火。
結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，經(jīng)常對(duì)極泉穴、迎香穴、內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按摩能很好的起到防燥滋陰的作用，這些好處你都了解了嗎?因此，希望大家更好的養(yǎng)生防燥，在夏季養(yǎng)生事項(xiàng)中便可以通過對(duì)以上3個(gè)穴位進(jìn)行按摩，相信一定能起到不錯(cuò)的保健功效!
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小腿粗比大腿粗更讓MM難受，小腿粗的話，活脫脫的就是大象腿!現(xiàn)在我們身邊瘦腿的方法還是很多，但比較安全健康的還是按摩減肥，按摩瘦腿可有效消除小腿腫、酸痛。按摩小腿以達(dá)到瘦小腿的目的是很多姐妹們都會(huì)做的事情，但若穴位不對(duì)，可能徒增酸痛之感，所以我們?cè)谶M(jìn)行小腿按摩的時(shí)候注意把握穴位和姿勢(shì)。下面我們就一起來看下：
1、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著上巨虛，另外的手指拖著小腿，中指按著承筋穴，當(dāng)感覺酸痛感覺為佳。閑時(shí)常按按，能有調(diào)理腸胃，通筋活絡(luò)的作用。
2、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿，屈膝后，脛骨內(nèi)踝下緣凹陷處為陽陵泉，拇指按著陽陵泉穴，四個(gè)手指在上，當(dāng)感覺酸痛感覺為佳。
3、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。
單手按腿，虎口朝外順著小腿，拇指按壓足三里穴。足三里是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大學(xué)，按摩該學(xué)位能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，還可以通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕等作用。
每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺。常按壓能有效消除小腿酸痛，活絡(luò)經(jīng)脈。
4、坐在地板上，單腿彎膝，另一只腿注意伸直。
雙手抱著彎膝的腿， 虎口朝外，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下9寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置，拇指按著下巨虛，另外的手指拖著小腿，適時(shí)按摩有助通經(jīng)絡(luò)，安神志。
在中醫(yī)角度，通常亦會(huì)對(duì)以上穴位進(jìn)行相關(guān)的針灸療法，也是施針位置較多的地方。好比，足三里這個(gè)穴位，可用艾條做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時(shí)應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。堅(jiān)持2-3個(gè)月，就會(huì)使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。
現(xiàn)在越來越多的人都特別注重減肥，因?yàn)槊總€(gè)人都不希望自己的身體是發(fā)胖的，但是在減肥的過程當(dāng)中，也要注意用對(duì)方法才是最好的，有的人瘋狂的用節(jié)食的方法來減肥，但是在這個(gè)過程當(dāng)中是很受傷的，很有可能會(huì)導(dǎo)致減肥的效果失敗，或者出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，減肥要用這些方法。
減肥法快速
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
這是劃時(shí)代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無處遁形時(shí)，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢？
經(jīng)常聽人說綠茶可以減肥，但是不是所有綠茶都可以減肥的，綠茶的沖泡方式，以及綠茶的種類也很重要。下面小編介紹幾種適合懶人減肥的綠茶讓你輕松自在瘦下來。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃--60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉
沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會(huì)變得不安定
綠茶粉不可泡得太濃，否則會(huì)影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。
綠茶茶飲推薦：
客家擂茶
瘦身茶方：綠茶粉、薏苡各適量。
用法：將綠茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黃豆亦可），加上奶油攪和均勻，用熱開水沖泡即可飲用。
功用：可以養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更幼嫩，亦可利尿消脂。
荷葉飲
瘦身茶方：綠茶粉2公克、荷葉3錢。
用法：以沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。
功用：對(duì)口乾舌燥、容易長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效均佳。
山楂窈窕綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克、山楂5錢。
用法：加三碗水煮沸6分鐘，叁餐後服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。
功用：可以消除贅肉油脂，對(duì)瘀血的散化也很有效。
烏發(fā)活力綠茶
瘦身茶方：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢。
用法：加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁，每日一帖。
功用：對(duì)貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新減重綠茶
瘦身茶方：綠茶1公克、大黃半錢。
用法：用沸騰開水沖泡即可飲用。
功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，暫勿服用。
特別推薦：健康綠茶浴
綠茶是瘦身軍團(tuán)的先鋒部隊(duì)，把喝過的綠茶渣（3次的量）或泡過水的茶包（3-5包），用紗布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次約泡20分鐘。
功效：消除疲勞，加速身體血液循環(huán)和脂肪消耗，兼具美白功效。
上面介紹的幾款綠茶對(duì)減肥有很好的功效哦，但是千萬要注意不要飲用隔夜的茶水。
紅豆是很多女性喜歡吃的一種食物，因?yàn)樗梢云鸬窖a(bǔ)血效果，美容養(yǎng)顏的效果也是非常不錯(cuò)的，用紅豆來減肥也可以達(dá)到一定的作用，正確的紅豆減肥方式要了解清楚，這樣才可以起到好的作用，下面就來和看一下紅豆減肥法有哪些。
紅豆怎么吃減肥
可以把紅豆和枸杞，紅棗搭配在一起吃，準(zhǔn)備枸杞，紅棗，小米，糙米以及紅豆，把糙米紅豆先清洗干凈，然后再浸泡一會(huì)兒，紅豆放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用中小火煮上半個(gè)小時(shí)，其他的食材放進(jìn)去，用大火繼續(xù)煮，煮開以后改成中小火再繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)差不多就可以了，適當(dāng)?shù)暮纫恍┠軌蚱鸬饺ツ[脹以及幫助消化作用。
還可以把紅豆和馬蹄搭配在一起吃，需要準(zhǔn)備馬蹄以及紅豆，先把馬蹄清洗干凈，然后再把皮去除切碎，里面加入檸檬，紅糖一起煮，紅豆需要提前浸泡一下，然后再加入適量的水，慢慢熬煮成湯，把紅豆湯倒進(jìn)馬蹄水里面攪拌均勻就可以喝了，維生素的含量非常豐富，可以起到減肥以及降低血壓作用。
還可以把紅豆和陳皮搭配在一起煮成粥來喝，準(zhǔn)備一些陳皮，還有紅豆，先把紅豆放到水里面浸泡30分鐘，倒進(jìn)鍋里面，加入適量的水，用大火煮開，然后再把紅豆放進(jìn)去繼續(xù)煮上半個(gè)小時(shí)，煮熟以后把火關(guān)掉，皮放到熱水里面浸泡軟，等到紅豆好的時(shí)候就把陳皮放進(jìn)去，蓋上蓋子燜上10分鐘左右，最后再加入適量的鹽調(diào)味就可以吃了。
還可以把紅豆和冬瓜搭配在一起煮成湯來喝，準(zhǔn)備一些鹽，紅豆，冬瓜，把冬瓜清洗干凈把皮去除，再切成塊狀，紅豆清洗干凈，放到水里面浸泡幾個(gè)小時(shí)，鍋里面加入適量的水燒開，紅豆倒進(jìn)去煮熟，然后再把冬瓜塊放進(jìn)去，一直煮到透明的狀態(tài)，用一些鹽來調(diào)味就可以吃了，最好是晚餐的時(shí)候吃，注意清淡飲食，紅豆里面的礦物質(zhì)元素，蛋白質(zhì)，維他命含量是非常豐富的，可以讓心臟活化，起到消腫利尿補(bǔ)血作用，能夠讓減肥的效果更好的體現(xiàn)出來。
紅豆薏米減肥法
可以準(zhǔn)備一些紅豆以及薏米，把這兩種食材提前浸泡一下，因?yàn)槎急容^難煮熟，浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥來喝，也可以把紅豆薏米放進(jìn)一個(gè)保溫瓶里面，加入開水燜上幾個(gè)小時(shí)再做成粥來喝，速度會(huì)比較快一些，能夠起到一定的減肥作用，但是不能一次性吃了太多，也不能長(zhǎng)時(shí)間使用，這種方式會(huì)對(duì)腸胃造成不利的影響。
紅豆的功效與作用
適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆能夠起到去除濕氣以及清熱作用，如果身體里面的濕氣比較嚴(yán)重，就會(huì)讓身體出現(xiàn)各種不舒服的問題，水腫的情況就很容易發(fā)生，紅豆里面的鐵元素以及b族維生素的含量很豐富，而且還含有尼克酸，脂肪以及蛋白質(zhì)，能夠達(dá)到排出毒素，利尿效果。
吃一些紅豆還可以起到去水腫作用，它里面的鉀元素含量很高，而且還含有皂角苷，所以利小便的作用就非常強(qiáng)，能夠讓腎臟功能下降所引起的水腫問題得到有效解決。
吃紅豆可以起到健脾胃作用，身體本身就比較弱的人在冬季就要好好的進(jìn)補(bǔ)，這樣才可以讓體質(zhì)變得更好，不容易出現(xiàn)疾病，吃一些紅豆就是不錯(cuò)的選擇。
吃一些紅豆還可以達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)心作用，它里面的纖維質(zhì)含量比較多，可以讓心臟的功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到很好的降低血壓以及降低血脂作用，而且鐵元素的含量也非常豐富，可以讓手腳不再寒冷。
紅豆的宜禁人群
紅豆對(duì)于大部分的人群來說都是適合的，但是胃腸功能不是非常好的人，一定不要吃太多紅豆，容易脹氣，如果有營養(yǎng)不良性水腫，肝硬化腹水，心臟性水腫，腎臟性水腫問題，那么適當(dāng)?shù)某砸恍┘t豆還是比較好的。
上面介紹的就是紅豆減肥法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要利用紅豆減肥的人對(duì)于相關(guān)的知識(shí)要有一定的了解，紅豆減肥藥法是非常不錯(cuò)的，可以讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠讓體質(zhì)變得更好，補(bǔ)血的效果也非常不錯(cuò)，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
每個(gè)人喜歡吃的食物都是不一樣的，所以在減肥的時(shí)候一般會(huì)選擇自己能夠接受的減肥方法，這樣的話才能夠在減肥期間控制住自己的食欲。有些人喜歡吃餃子，就發(fā)明了餃子減肥法，其實(shí)說白了就是在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍╋溩?，而且還會(huì)以素餡的餃子為主。一起來了解下減肥期間吃餃子可行嗎?
一、減肥可以吃餃子嗎
減肥期間是可以適當(dāng)?shù)某燥溩拥摹?/p>
但是最好是由節(jié)制適當(dāng)?shù)某?，餃子主要分為餃子皮和餃子餡，為了讓餡料吃起來滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動(dòng)物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦，脂肪含量通常會(huì)超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料，也要添加動(dòng)物油脂改善口感。這便會(huì)帶來大量的飽和脂肪和熱量，增加長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。
一般來說，100克餃子的熱量是100克包子熱量的2倍，每一百克有240大卡。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。正在減肥期間，建議可以選擇素餡餃子最好可以有雜糧面的餃子皮。最常見的素餃子就是韭菜雞蛋和素三鮮餃子。
二、如何降低吃餃子長(zhǎng)胖的概率
要達(dá)到餃子的真正營養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動(dòng)物油的用量，提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。
竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡，代替一部分肉類，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。
餃子的烹調(diào)方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。餡料中蔬菜較多、肉類很少的餃子容易“散”，其中水分含量高，煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的餃子適合用來煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。餃子和雜糧粥、炒蔬菜或涼拌菜相搭配，就可以更好地達(dá)到營養(yǎng)平衡。餃子皮不易消化，胃腸道吸收有障礙的人不宜過多食用。
現(xiàn)在的女人都非常在意自己的身材，身上有任何多余的贅肉都忍受不了。不過減肥可不是一件輕松的事情，需要不斷堅(jiān)持吃能有效果。很多女人嘗試各種方法，但是效果并不是很好，聽說流質(zhì)減肥法具有很好的瘦身效果，非常關(guān)心具體的方法。那么，流質(zhì)減肥法是怎樣的？下面咱們就來看看吧。
早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜湯半碗。這樣的早餐營養(yǎng)很好，八寶粥（中藥減肥i）含有多種營養(yǎng)，高纖維，各種豆類可以給身體不同的營養(yǎng)成分，是你不可不吃的營養(yǎng)流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。
午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯
銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)氣等功能。所以，吃銀耳一定不會(huì)讓你缺乏營養(yǎng)啦！至于果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。
晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。
小米和玉米都含有較高的纖維，所以很容易讓你感覺飽，而且脂肪含量相當(dāng)少，不必?fù)?dān)心晚上會(huì)發(fā)胖哦！
如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不會(huì)使你發(fā)胖。同時(shí)，將之前多余脂肪排除，對(duì)于減肥大有益處。這樣堅(jiān)持三天或者一個(gè)星期，你的胃會(huì)慢慢變小，吃得會(huì)比以前少，這樣減肥當(dāng)然會(huì)成功了。
結(jié)合運(yùn)動(dòng)
低能量、持續(xù)共給能量的流食減肥過程，如果結(jié)合適當(dāng)?shù)妮p度有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較有利于脂肪消耗。建議運(yùn)動(dòng)：大步走、拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽。運(yùn)動(dòng)過程持續(xù)在30分鐘左右。
流食減肥法貴在堅(jiān)持，在保持身體健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的情況下。多數(shù)人流食減肥一周以后就會(huì)初見成效，努力堅(jiān)持一個(gè)月以上，不瘦還真難。
流食減肥在醫(yī)學(xué)臨床上稱為"禁食”的方法。也稱為"極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長(zhǎng)的時(shí)間：內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液狀，總熱量為400～800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2～4千克，此后每周可減2～5千克左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實(shí)行流食減肥后，在短短的16個(gè)星期內(nèi)，就成功地減去25~35千克的體重。
冬瓜是非常好吃的一種蔬菜，冬瓜減肥方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到好的效果，它是一種熱量比較低的食材，里面又沒有脂肪，所以吃冬瓜是不會(huì)讓身體變胖的，下面就來和看一下冬瓜減肥法有哪些?
冬瓜怎么吃減肥
可以做冬瓜海帶湯，準(zhǔn)備瘦肉，陳皮，海帶以及冬瓜，先把冬瓜的皮去除，然后再把海帶清洗干凈，冬瓜洗干凈和瘦肉，橙皮搭配在一起放進(jìn)鍋中，加入適量的水，煮上幾個(gè)小時(shí)，加入一些鹽調(diào)味來喝，能夠補(bǔ)充身體所需要的膳食纖維，氨基酸，葫蘆八堿以及丙醇二酸，身體里面的糖分就沒那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且還可以補(bǔ)充身體所需要的碘元素，所以搭配在一起燉煮成湯來喝就非常不錯(cuò)，能夠讓新陳代謝的速度變得更快。
還可以喝冬瓜汁，冬瓜除了可以做成菜來吃以外，還可以把它做成芝麻糊，同樣可以達(dá)到很好的減肥效果，需要準(zhǔn)備白糖，蜂蜜及冬瓜，先把冬瓜清洗干凈，然后再把皮去除切成塊狀，放進(jìn)榨汁機(jī)里面榨成汁，加入適量的白糖或者蜂蜜調(diào)味，攪拌均勻以后就可以喝了，里面含有鉀鹽以及維生素c，對(duì)于肥胖人群以及有高血壓水腫問題的人來說就非常適合。
還可以做成皮冬瓜湯，準(zhǔn)備香油，味精，生姜，白砂糖，鹽，橙皮，香菇以及冬瓜，可以把冬瓜的皮去除，然后就再切成塊狀，放到開水里面煮一下?lián)瞥鰜?，把水分瀝干，陳皮浸泡一下刮干凈，冬菇浸泡軟以后清洗一下，鍋中加入生姜片，陳皮，冬瓜以及冬菇，再加入適量的水，蓋上蓋子蒸60分鐘左右，加入適量的香油，精鹽調(diào)味，這樣就可以吃了，能夠起到非常不錯(cuò)的減肥作用。
冬瓜荷葉茶減肥法
冬瓜荷葉茶減肥方法也是比較不錯(cuò)的，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持喝，能夠起到一定的排毒減肥作用，能夠讓脂肪變得沒有那么多，可以準(zhǔn)備淡竹葉，干荷葉，冬瓜糖磚，先把淡竹葉以及荷葉清洗一下，水分瀝干放進(jìn)鍋中，加入適量的水，用大火煮開，再改成小火慢慢的煮10分鐘左右，再把冬瓜糖磚放進(jìn)去讓它徹底融化，攪拌均勻以后就可以把火關(guān)掉，渣滓過濾掉以后就可以喝了，放到冰箱里面冷藏以后來喝，口感可以變得更好。
冬瓜的功效與作用
適當(dāng)?shù)某砸恍┒峡梢越o我們的身體帶來很多的功效與作用，可以起到美容養(yǎng)顏效果，能夠讓黑色素沉著的問題得到抑制，皮膚狀態(tài)自然可以變得比較不錯(cuò)，吃一些冬瓜抵抗癌癥，防癌的作用也非常好，它里面的維生素b1含量比較高，而且還含有硒元素，它里面所含有的粗纖維能夠讓腸道蠕動(dòng)的速度變得更快，讓有毒物質(zhì)，致癌物,更快的消失。
吃一些冬瓜還可以起到清熱化痰效果，能夠讓濕氣水腫問題被更好解決，適當(dāng)?shù)某砸恍┒线€可以保護(hù)腎臟，讓免疫功能得到更有效的調(diào)節(jié)，讓不舒服的癥狀更快消失，這樣腎臟功能自然就變得比較好，可以把蠶豆冬瓜皮搭配在一起熬煮成水來喝，讓心臟病水腫問題以及腎病水腫問題得到有效改善，還可以把冬瓜和鯉魚搭配在一起煮成湯喝。
吃一些冬瓜降低血脂以及減肥的作用是比較不錯(cuò)的，它里面含有膳食纖維，能夠讓血脂降低，還可以讓身體里面的膽固醇降低，血糖的水平就能得到改善，動(dòng)脈硬化出現(xiàn)的幾率沒有那么高。冬瓜里面的丙醇二酸含量也是非常豐富的，能夠讓糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的量受到控制，避免脂肪堆積在身體里面，瘦身的效果就非常不錯(cuò)。
冬瓜的宜禁人群
冬瓜是一般人群都可以吃的，對(duì)于有癌癥，腳氣，疾病，水腫，腎病，冠心病，糖尿病的患者來說就比較好，里面還含有粗纖維，維生素，胡蘿卜素，糖類，蛋白質(zhì)，還有鈉鹽，鉀鹽，要注意的就是肝臟虛寒以及脾胃虛寒的人群最好不要吃冬瓜，容易出現(xiàn)四肢寒冷問題的人也不要吃冬瓜，否則會(huì)讓不舒服的問題出現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間也不適合吃冬瓜，因?yàn)樗且环N寒性食物，吃完以后會(huì)讓痛經(jīng)的問題出現(xiàn)。
上面介紹的就是冬瓜減肥法，冬瓜減肥療法有很多，選擇一款適合自己的減肥方法非常重要，這樣才能達(dá)到更好的效果，冬瓜減肥方法能夠達(dá)到的效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是只有堅(jiān)持吃才能讓瘦身的效果變得更加不錯(cuò)，所以每一個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況來選擇合適的方式減肥。
減肥對(duì)人們的身體健康非常重要，特別是現(xiàn)代人大多數(shù)處于亞健康狀態(tài)，肥胖成為了典型表現(xiàn)之一。肥胖帶來的問題非常多，常見的高血壓、高血脂等等給人們?cè)斐闪藰O大的痛苦。而利用減肥的方法可以給身體恢復(fù)健康狀態(tài)，下面就給大家介紹一下鴨蛋減肥法怎么做吧。
鴨蛋的營養(yǎng)價(jià)值豐富，在減肥期間可以適當(dāng)?shù)氖秤?，但是鴨蛋一般?huì)做成腌制的咸鴨蛋食用，所以在減肥期間這種鴨蛋不宜多吃，因?yàn)闊崃勘容^高。
鴨蛋在生活當(dāng)中十分常見，鴨蛋營養(yǎng)豐富，可與雞蛋媲美，鴨蛋含有蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。但鴨蛋對(duì)肥胖者真的是禁忌。鴨蛋富含多量的脂肪和膽固醇，特別是鴨蛋黃。胖的人不要吃。
通常情況下，1個(gè)咸鴨蛋60克，其可食部分53，其熱量100大卡。半只咸鴨蛋30克，可食部分26克，其含熱量為50大卡。標(biāo)準(zhǔn)的100克咸鴨蛋中含熱量為190大卡。由此可見，一個(gè)咸鴨蛋的熱量是比較高的，想要減肥的朋友的朋友，在食用咸鴨蛋的時(shí)候一定不要貪吃哦。
減肥吃鴨蛋還是雞蛋好
一般來說如果想要減肥的話吃雞蛋的比較好的。
雞蛋減肥法，是指以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料 的飲食方法。雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋黃以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
現(xiàn)在都特別流行吃一些粗纖維的食物來減肥瘦身，這樣不僅僅可以保持大便通暢，又能給身體帶來充分的營養(yǎng)，最主要的是還能吃出健康的好身材，但是大家在選擇食物的時(shí)候，自然也都比較擔(dān)心其中的功效和作用是什么，首先是可以減肥瘦身，而且還具有清腸通宿便的作用。
1、麥麩消脂清宿便
把在食物中添加麥麩作為減肥計(jì)劃的一局部。
麥麩是什么呢?麥麩即麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素，會(huì)在胃腸內(nèi)限制局部糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪消耗增加。
另外，它還有吸水性，在大腸內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì)，改善結(jié)腸功能，幫助排清宿便。
2、麥麩超低熱量減肥法
做法很簡(jiǎn)單，舊是在每日進(jìn)餐時(shí)特意加一勺麥麩混合吃，購買面包、餅干時(shí)，也專挑選添加了麥麩的或者粗麥類的。
此種以高纖維食物為主食的超低熱量減肥法，一天可減肥100g。這可不是一個(gè)小數(shù)目哦!
3、"麥麩熨"瘦身法
具體做法是：將麥麩500g放進(jìn)鍋里熱炒，加入蒼術(shù)50g、木香50g、乳香25g，小火炒2～3分鐘。
炒時(shí)往鍋內(nèi)不時(shí)地加入一些水，攪拌均勻，當(dāng)出現(xiàn)一些熱氣時(shí)，就才能了。將炒制好的麥麩放進(jìn)縫好的布袋子里，備用。
將這樣熱乎乎的麥麩布袋，敷在你想要瘦的位置，例如手臂、大腿、腰腹部。它很容易，不管是看電視、看書或與家人閑聊的時(shí)候都才能敷。
將熱乎乎的麥麩袋熨燙在軟軟的贅肉上，就像熨斗一般，推過來推過去，那些軟綿綿的贅肉，真的被熨?zèng)]了。
你瞧，被麥麩袋熨過的皮膚，既光滑又緊實(shí)。不過是短短十幾天的時(shí)間，我驚喜地發(fā)現(xiàn)小腹的"游泳圈"悄然撤下，原來壓根兒不敢上身的低腰褲，估計(jì)再過不久就能有重見天日的時(shí)候了。
這樣炒制的"麥麩熨"，有理氣活血、高溫燃燒脂肪的作用。并且，它在減脂的同期，還有有效地保健結(jié)果。
對(duì)于上班族來說一個(gè)星期，他們只有周末的時(shí)間能夠好好的休息，而且平時(shí)他們上班工作是很勞累的，如果身體比較肥胖，減肥的時(shí)候就只能夠采取在周末的時(shí)候全家運(yùn)動(dòng)，但如果不是每一天都堅(jiān)持，減肥的效果也并不是特別的明顯，所以就只能做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，那么周末減肥法有效嗎?
1、用有趣的方式記錄減肥過程
不慣是拍照，還是記錄儀，一定要堅(jiān)持用這種方式來記錄自己的減肥歷程，這樣做的目的既可以監(jiān)督自己又可以鼓勵(lì)自己。而且可以很有趣的看到自己一點(diǎn)點(diǎn)越變?cè)矫赖臉幼印?/p>
研究發(fā)現(xiàn)，記錄健身日志的人更容易瘦身。如果詳細(xì)的記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、飲食情況等，可以立即給你帶來成就感，并能幫助自己更加了解自己的運(yùn)動(dòng)極限和體能。
2、快樂減肥
減肥本身就很枯燥了，如果用其他有趣又時(shí)尚的減肥方法代替，是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
(1)一心多用
現(xiàn)在的人時(shí)間都很緊張，如果每天總是要花很多時(shí)間來專門減肥，顯得挺浪費(fèi)，并且在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候其實(shí)是有些單調(diào)和枯燥的。其實(shí)減肥過程中可以適當(dāng)增加一些興趣是很重要的，比如健身球，杠鈴，讀書一起做是很常見的一心多用減肥法哦。
(2)舞蹈減肥
近幾年，舞蹈減肥已經(jīng)開始流行起來了，其中有一種舞蹈減肥叫做尊巴瘦身，就是一種以南美舞蹈為基礎(chǔ)發(fā)展出來的減肥舞蹈，這種舞蹈自學(xué)也是比較簡(jiǎn)單的，而且在家就能夠完成這種時(shí)尚又有效還不枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)了。
(3)周末派對(duì)減肥法
現(xiàn)在有些地方為了解決需要減肥的姑娘們必須犧牲休息時(shí)間的問題，開始舉辦一些周末party，在這里，有趣味的雙人運(yùn)動(dòng)，有各種器材運(yùn)動(dòng)，能夠在舞池中揮灑汗水，以減肥為主題的周末派對(duì)是害怕枯燥的減肥者的救星，也不用犧牲難得的休閑時(shí)光去枯燥健身了。
3、要學(xué)會(huì)分享自己的成果
俗話說獨(dú)樂樂不如眾樂樂，減肥也應(yīng)該如此。
不能否認(rèn)減肥的歷程是痛苦的，我們除了需要一種機(jī)制性的方法來約束自己外，更應(yīng)該從中徐發(fā)現(xiàn)減肥的樂趣。學(xué)會(huì)分享自己的減肥成果為的是從身邊的朋友這里得到贊賞，這也是我們減肥堅(jiān)持下去的動(dòng)力。同樣分享能使得自己變得開朗。如此一來，減肥成功剩下的就是時(shí)間問題。
地獄減肥法可以說是一種魔鬼式的鍛煉，但是這種減肥法確實(shí)非常有效果的，除了減肥，這個(gè)過程比較考驗(yàn)人之外，減肥的結(jié)果還是比較讓人欣喜的，但并不是每一個(gè)人都能夠堅(jiān)持做到地獄減肥，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候地獄式減肥方法都特別容易引起人的腸胃疾病，那么地獄減肥法效果快嗎?
地獄減肥方法一：地獄式減肥，三天不吃不喝，結(jié)果得上胃炎，所以大家一定要警惕啊!
地獄減肥方法二：少吃+催吐 繼續(xù)殘害了胃
地獄減肥方法三：按摩+跑步 有效
8條養(yǎng)生式減肥建議，供姐妹們借鑒：
1、吃飯只吃到感覺“哦，好像有點(diǎn)飽了”，就立刻離開餐桌。選擇水煮的口味清淡的蔬菜，這樣既不會(huì)讓你因?yàn)槌缘纳俣忝?，又不?huì)刺激食欲，一吃就停不下來。
2、讓自己忙碌起來。想吃東西的時(shí)候就打掃衛(wèi)生，手洗衣物，聽聽音樂。做完這些洗個(gè)熱水澡……你基本就沒有什么食欲了!
3、天天和蜂蜜檸檬茶，既有飽腹感又美容養(yǎng)顏。就是超市買的干檸檬片，比較方便。我不喝綠茶，因?yàn)榫G茶刮油，越喝越餓，比較肥，我就給他買了干山楂，蓮心泡茶喝，降血脂。
4、堅(jiān)決戒掉零食。所有的零食不但增肥，而且里面有很多的添加劑，對(duì)身體極度不好。
5、放棄酸奶，改喝味全零脂肪飲料。那個(gè)口感很清爽，而且不會(huì)發(fā)胖，對(duì)身體又好。
6、需要花錢的效果很好。去美容院做點(diǎn)穴按摩。
7、很重要的一點(diǎn)：要根據(jù)自己的生理周期來減肥。比如，每次例假來之前的一個(gè)周，我都會(huì)很饞。那個(gè)時(shí)候可以吃，因?yàn)樵饺淘饺菀妆╋嫳┦场６襾砝贂?huì)流好多血，會(huì)再瘦掉。但是堅(jiān)決不吃垃圾食品。女人要對(duì)自己好一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)煲湯，用點(diǎn)藥材。
8、最最重要的一點(diǎn)：三餐都要吃!!但是很多減肥的以為少吃就好，只有腸胃消化系統(tǒng)運(yùn)作良好，這樣身體才健康。
減肥是有很多種方法的，但并不是每一種方法都有效果，而且根據(jù)不同的人群減肥的方式是不一樣的，可能有些減肥方法對(duì)他有用，對(duì)你卻沒有效果，膠帶減肥是一種比較常見的減肥方法 ，它的減肥原理就是讓你的皮膚變得緊致，從而來消耗脂肪，那么膠帶減肥這種方法真的有效果嗎?
1、讓臉部消瘦：如果想讓右臉消瘦就纏右手，讓左臉消瘦就纏左手。將膠帶從拇指的外側(cè)，即手背和手掌的交接處，沿著指甲蓋邊緣開始纏繞，兩圈時(shí)，跨過關(guān)節(jié)，再繞兩圈半，膠布剛好在靠食指的邊側(cè)結(jié)束。如果你想讓臉部消瘦，按這種方法持續(xù)一段時(shí)間吧。
2、減輕體重：要想減輕體重，需將膠布纏繞在拇指的第一關(guān)節(jié)和中指的第二關(guān)節(jié)段，其具體做法是：在拇指的外側(cè)，從指甲的邊緣開始貼上膠布，沿著指甲蓋邊緣向內(nèi)側(cè)纏繞一周后，在靠近食指的側(cè)面結(jié)束。再從中指的第二關(guān)節(jié)，靠近無名指的側(cè)面貼上膠布，向指尖方向纏繞兩圈半或三圈半，在靠近食指的邊側(cè)結(jié)束。由于是減輕身體的重量，所以雙手都要纏繞膠布。
3、收縮下腹肌肉：與下腹部相應(yīng)的是無名指，要使下腹肌肉收緊，應(yīng)將膠布纏繞在無名指上，其做法是：從無名指的外側(cè)，沿指甲蓋邊緣纏繞膠布兩圈后，從手掌那一面跨過第一關(guān)節(jié)，再繞3至4圈，再從手掌那一面跨過第二關(guān)節(jié)，再繞一圈半后，在無名指的側(cè)面近中指處結(jié)束。也就是整個(gè)無名指都被膠布纏繞著，而且雙手都要纏繞。
大多數(shù)人在減肥上都是需要花費(fèi)很多時(shí)間和精力的，但是有一些人是不愿意花費(fèi)金錢的，因?yàn)榻疱X的減肥方法無非就是吃一些減肥藥，或者是去美容院進(jìn)行抽紙脂，這些減肥方法都是會(huì)產(chǎn)生副作用的，所以還不如做運(yùn)動(dòng)這種減肥方法更方便快捷省錢，那么窮人減肥法都有哪些呢?
一、上樓梯
見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：
重復(fù)步驟1～4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1.將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
Step2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。
Step4.數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
二、步行
見效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身 計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
三、瑜珈
見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
四、跳舞
見效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥 方法之一。
五、跳繩
見效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
六、鹽療
見效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
七、晨操
見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
八、喝水
見效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥 ，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
