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長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)怎么做，哪些運(yùn)動(dòng)具有長(zhǎng)高的效果，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)身高發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，這樣對(duì)孩子來講是很不好的現(xiàn)象，如果后天孩子還會(huì)長(zhǎng)高，那么家長(zhǎng)們也放心了，可是很多孩子在很小的時(shí)候都出現(xiàn)了這樣的差距，所以就更擔(dān)心孩子的身高問題了，如果孩子不長(zhǎng)高的話對(duì)以后的影響還是很大的，那么怎么做長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)呢?
1.全身伸展性項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2.全身性活動(dòng)項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。
3.彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目 經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大都屬于負(fù)重和壓迫性的動(dòng)作。如果讀者朋友喜歡這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適度參加這些運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，可采用中等運(yùn)動(dòng)量和間斷性的健身鍛煉，對(duì)增高也大有裨益 .
良好的生活習(xí)慣有利于增高 青少年要想讓自己個(gè)子長(zhǎng)得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣： 1.生活要有規(guī)律 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。
不管是對(duì)自己還是孩子，都不要太苛刻了，這樣會(huì)適得其反，如果是自己的話就還能堅(jiān)持，但是如果是很多家庭為孩子的話，那么孩子不一定能夠堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候就要父母?jìng)兏嗟墓膭?lì)了，避免讓孩子討厭這些鍛煉方法，當(dāng)孩子鍛煉的時(shí)候要鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，這樣孩子才會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高就快了。
延伸閱讀
很多人都在為自己的身高而苦惱，因?yàn)樽约旱膫€(gè)子矮，所以想要長(zhǎng)高，但是想要長(zhǎng)高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習(xí)慣很容易影響自己長(zhǎng)個(gè)子，每天飲食不規(guī)律，再加上長(zhǎng)期的熬夜或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，再加上平時(shí)連運(yùn)動(dòng)都沒有的話這樣很難讓自己的個(gè)子會(huì)長(zhǎng)高，下面說一下做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢!
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，想要讓自己的個(gè)子長(zhǎng)高除了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營(yíng)養(yǎng)品，這些食物會(huì)使身體過早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長(zhǎng)高就很難了。
身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個(gè)大問題，可能是由于我們自身出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況導(dǎo)致的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ喑砸恍┤獾澳痰氖澄?。也可以進(jìn)行一些跑跳運(yùn)動(dòng)都可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)高吧。
1.長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：打藍(lán)球，游泳，瑜珈等拉伸類的運(yùn)動(dòng)，如果想長(zhǎng)高，不但要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)殁}為骨骼生長(zhǎng)的重要元素。補(bǔ)充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進(jìn)行補(bǔ)充，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面均衡。說到乳鈣，可能第一時(shí)間會(huì)考慮牛奶，其實(shí)應(yīng)該選用的山羊奶。因?yàn)樯窖蚰痰暮}量比牛奶多13%，同時(shí)，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補(bǔ)鈣首要任務(wù)也是要補(bǔ)充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因?yàn)檠a(bǔ)充再多，不吸收也等于沒有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會(huì)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的增高效果，一些籃球運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們有效地促進(jìn)骨骼的發(fā)育，同時(shí)進(jìn)行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯(cuò)的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
生活當(dāng)中有眾多的人在進(jìn)行了激烈的運(yùn)動(dòng)以后就匆匆忙忙的趕著離開直接干其他的事情，或者是做完了運(yùn)動(dòng)鍛煉之后十分隨心的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，最后造成運(yùn)動(dòng)的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運(yùn)動(dòng)后不重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，那么，運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
3.提高健身的效果。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做?通過上面專家關(guān)于此問題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性了吧，希望大家千萬不要疏忽了運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，那樣的話才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到事半功倍的效果。
? ?現(xiàn)在基本上每個(gè)人都知道了每天運(yùn)動(dòng)的重要性，這不但可以增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，提高免疫力，而且還可以保證每天的精神狀態(tài)。尤其是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大家的身心健康非常的有好處。那么，有氧運(yùn)動(dòng)熱身怎么做？對(duì)于這個(gè)問題，大家請(qǐng)看下面的具體的一些介紹。
? ?1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
? ?有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
? ?2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
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