【www.cndadi.net - 運動養(yǎng)生的方法有哪些】
長高是每個孩子的夢想，也是每個父母的夢想，如果孩子長高了，那么很多人都會為孩子的身高而自豪，感覺孩子長高了才好看，身體才更強壯，但是很多孩子就是偏偏長不高，這樣父母們是又害怕又擔心，擔心孩子的身體就這樣定格了，擔心這樣會毀掉了孩子的一輩子，所以說很多父母會建議孩子運動來長高，那么哪些運動具有長高的效果呢?
1、仰臥抬腿
首先先采取仰臥的姿勢，然后把雙腿伸直，兩手臂則往兩邊張開，同時網(wǎng)上抬高，將手掌手指張。接著再將左腳抬離地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。
2、仰臥扭轉
首先仰臥下來，完后將腿部撐直，兩手則放在頭部的后方抱住頭部，接著讓右邊的腿伸直放在床上，身體則往右邊開始扭轉，左腿彎曲起來，是膝蓋部位成九十度直角，左腿放在右腿的右邊，做完之后換邊做。
3、橋式
首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓膝蓋彎曲起來，腳掌著地支撐著，收起腹部，進行呼吸。接著兩手臂慢慢地撐地面，讓臀部離地，盡量地往上抬高，好讓身體、大腿面都成一條直線，保持動作30秒，多做幾遍。
4、仰臥伸腿
首先仰臥下來，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓左腿膝蓋彎曲起來，左腳掌著地支撐著，右腿則伸直抬起，讓兩腿保持在一個平面內，右腳要盡可能地往上方延伸出去，保持動作30秒鐘，然后換成另外一邊做同樣動作。接著放松身體，將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下，重復多做幾遍。
5、四肢朝天
首先先仰臥下來，兩手手臂往上伸直，之間保持的寬度與肩膀同寬，讓手掌合在一起，將兩腳并攏起來，腿同時抬起伸直，然后使得手臂和雙腿相互平行，頭稍微往后仰，保持動作30秒鐘，然后換邊做。
如果想要長高的話，那么建議一個姿勢多做幾次，每天也要堅持不懈的做，但是在做的時候如果感覺到身體比較勞累的話，那么運動時候就必須要先休息一下在運動，這樣堅持也堅持了，但是身體也不會覺得太勞累，長高跟飲食也有關系，建議在這段時間多吃鈣物質高的食物來增強骨骼發(fā)育。
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很多朋友對自己的個子都不是很滿意，尤其是青春期的一些朋友們，那么怎樣才能長高呢？很多朋友提出了運動長高的方法，那么今天小編就為大家講解一下運動長高的一些方法，一起來看吧！
青春期的人體想要長高最好采用打籃球或跳繩，但要注意運動量，別太累吃不消反而會影響發(fā)育。平時多喝點骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補鈣。不然即使長高了也是個大個子的O型腿。平時走路要抬頭挺胸，軍訓的時候教官應該教過怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。?
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。?
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
通過小編上面的分享，你對于運動將增高的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你處在青春期的話，那更應該多加鍛煉，不妨就嘗試一下吧！
發(fā)展體育鍛煉，增強體魄是我們一直提倡的，運動的種類有很多，有適合男生的，也有適合女生的，不管是哪種運動，找到適合自己的運動才是最好的運動，那么長高有哪些運動呢？對于男生來說首選的便是籃球，一是因為比較方便而且也比較好玩，對于女生來說，瑜伽或者芭蕾都是可以的。接下來讓我們一起來了解一下長高有哪些運動呢？
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最 好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記!切記!
了解了長高有哪些運動后，那么我們就應該牢記在心里，然后根據(jù)自己的具體情況做出最合適的方法來應對，另外還有一種有效科學的方法便是可以去當?shù)卣?guī)的醫(yī)院進行檢查，先搞清楚自己到底是什么原因而導致的不長高和營養(yǎng)不良，然后找出最有效的方法對癥下藥，堅持到底一定會有所成長。
在生活中我們如果見到一些身高比較高的人，就會忍不住看兩眼
然后贊嘆好高，但是相同如果遇到一個個子比較矮的朋友，大家就不是贊嘆了。所以就是因為這個現(xiàn)實很多的人就特別想自己能長高點，大家就想著通過一些運動可以好好的解決下自己的困難。那么，最快長高的運動有哪些?人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲;二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進身高發(fā)育。
根據(jù)孩子的興趣和實際條件，選擇合適的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳(摸)高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助于長高的運動 不利于長高的運動。
其實在運動的時候很多的效果都是根據(jù)大家自身的體質來決定的，相同的運動也可能有著不同的效果。但是需要大家注意的就是保持好的習慣長期的堅持鍛煉不能效果大不大都是有效果的，同時一定要選擇適合自己的運動，這樣的話才能更好的鍛煉下身體和增高的效果也不錯。
很多人為了得到長高的效果，所以說選擇很多對自己身體有利的運動來健身，這樣讓自己的身體更健康的同時還有長高的效果，長高也是為了更好的生活，如果很多孩子在發(fā)育的時候身高不理想的話，那么后期就可以做這些小小的運動來改善，讓孩子長得更高更壯，更結實，不過孩子想要長高的話，運動還真是多，我們必須要認真給孩子選擇，那么孩子長高的小運動有哪些呢?
懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。
當大家在做這些長高小運動時候堅持才是最好的勝利，不過如果是讓孩子做這些小運動的話，千萬不要逼迫孩子，讓孩子自己愛上這樣的長高方法，這樣孩子才不會因此而出現(xiàn)自卑的現(xiàn)象，孩子如果長不高，還也要記得在鍛煉的同時給孩子補充能量，讓孩子多吃鈣片，鈣片是促進骨骼發(fā)育的好東西。
大家都知道運動可以有利于長高，因為運動能夠促進人們身體中的新陳代謝，而且還能夠充分的讓身體吸收各種所需要的營養(yǎng)，從而自然就會慢慢的長高，這個時候很多人都想要知道究竟有哪些運動能夠促進人們長高呢下面我們就來詳細的介紹一下，對長高有幫助的運動有什么?
做什么運動有助于長高：專家講解長高的最佳年齡
絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90% 以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。男童為13～15歲之間，長高的最佳時期過后，人的長高速度明顯減緩。
做什么運動有助于長高
1、懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
以上的這些都是對長高有幫助的運動有什么的詳細介紹，希望大家看了之后能夠有一定的幫助。雖然運動能夠有助于長高，但是也應該要適當，不要總是長時間的運動，這樣會使身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象嚴重者也會導致腎衰竭情況發(fā)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《長高運動的方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
