做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢
哪些運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每位家長(zhǎng)都想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)，可不知道做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，孩子的身高是一部分家長(zhǎng)最擔(dān)心的事情，我的身高就不怎么高，總是擔(dān)心孩子隨我也長(zhǎng)不高個(gè)，在這期間嘗試好多辦法，后來(lái)漸漸地孩子長(zhǎng)大了，身高也長(zhǎng)的好高。在平時(shí)的生活中自己掌握了一些做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在就傳授給大家。
方法和步驟：
一、 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記!切記!
上面的這些就是我在生活中所積累來(lái)的做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高的經(jīng)驗(yàn)，家里有孩子的家長(zhǎng)看后希望能幫到你，孩子的身高一方面是遺傳，更大的一方面是生活中運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的多，孩子就愛(ài)長(zhǎng)高，上面我介紹了好多運(yùn)動(dòng)，可以給孩子定給計(jì)劃，按照計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，我相信，你的孩子會(huì)是個(gè)高個(gè)子的美少年的。YS630.CoM
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到底哪些運(yùn)動(dòng)才能夠幫助孩子長(zhǎng)高，這個(gè)是很多父母?jìng)児餐c(diǎn)心聲，如果孩子長(zhǎng)不高的話，那么就很容易讓父母?jìng)儞?dān)心，擔(dān)心孩子的身高從此就這樣，我們都知道，如果孩子能長(zhǎng)高一點(diǎn)的話，那么看起來(lái)也更加的美觀，但是如果孩子長(zhǎng)不高的話，就擔(dān)心孩子在以后的生活中會(huì)出現(xiàn)很多不好的現(xiàn)象，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
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四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)而言，都是可以幫助孩子長(zhǎng)高的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果讓孩子長(zhǎng)期做這些運(yùn)動(dòng)的話，那么身高矮小的人也是可以有長(zhǎng)高的希望，如果對(duì)孩子的身高不自信的話，那么平時(shí)也是可以讓孩子多做做這些運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)高也不能完全靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)，飲食的營(yíng)養(yǎng)也是需要跟上的。
相信很多朋友都為了自己的身高問(wèn)題而困擾著，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的標(biāo)準(zhǔn)，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問(wèn)題。那么，如何才能長(zhǎng)高呢？除了飲食影響方面的補(bǔ)充外，最主要就要靠運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，做那些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢。
? ?在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
? ?靜力抻拉
? ?漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背
? ?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?睡前拉伸
? ?目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
? ?懸垂
? ?在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
? ?摸高
? ?原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
? ?其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
? ?慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
? ?好了，那么今天關(guān)于長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，我們就了解到這里，想要擁有一個(gè)高挑的身材，大家一定要勤快一些的做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，這樣才會(huì)讓自己的身高達(dá)到自己滿意的高度啊！
在現(xiàn)代社會(huì)，人們審美觀的不斷發(fā)生變化，身高已經(jīng)漸漸成為人們審美的標(biāo)準(zhǔn)，如何才能達(dá)到理想的身高，這是很多朋友最關(guān)注的問(wèn)題。那么，如何才能長(zhǎng)高呢？除了飲食影響方面的補(bǔ)充外，最主要就要靠運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，刺激機(jī)體代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有著不可忽視的影響。那么，長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些呢。
? ?在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)激素分泌量明顯增多，骨骺（即長(zhǎng)骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長(zhǎng)得更高一些，增高得更快一些。
? ?靜力抻拉
? ?漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
? ?拉腰背
? ?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
? ?睡前拉伸
? ?目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
? ?懸垂
? ?在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
? ?摸高
? ?原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
? ?其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
? ?慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
? ?好了，那么今天關(guān)于長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，我們就了解到這里，身高對(duì)于每個(gè)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，還是很重要的，誰(shuí)不想擁有一個(gè)高挑的身材呢？那么，大家已經(jīng)知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增高啦，大家快去行動(dòng)起來(lái)吧，這樣既能鍛煉身體，又能增長(zhǎng)身高，大家還在猶豫什么呢！
很多孩子在發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有發(fā)育好，身高也比很多孩子的身高要矮小，這樣讓很多孩子有自卑的心理，不知道為什么自己的身高要比其他孩子的身高矮小，自己跟其他孩子也是同樣的吃，但是還是不長(zhǎng)身體，這樣下來(lái)就會(huì)讓很多孩子沒(méi)有了學(xué)校的勁，導(dǎo)致學(xué)習(xí)下降，但是其實(shí)孩子長(zhǎng)不高是有原因的，生活中有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高，那么可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢?主要有以下三類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。
少年兒童發(fā)育期有助于長(zhǎng)高的合理有效的運(yùn)動(dòng)
縱向刺激運(yùn)動(dòng)有助于增高
專家介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專門的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運(yùn)動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的運(yùn)動(dòng)對(duì)增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺。
這些運(yùn)動(dòng)是可以幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，孩子在發(fā)育期間身高發(fā)育不好的話采取這些運(yùn)動(dòng)還有助長(zhǎng)的效果，但是如果是成人的話，那么這樣的效果就不是很明顯了，如果是成人身高發(fā)育不好的話，也可以選擇這些運(yùn)動(dòng)，但是平時(shí)還需要做很多輔助方法來(lái)鍛煉，讓身高發(fā)育得更好，多吃補(bǔ)鈣的食物。
個(gè)子高了肯定會(huì)看起來(lái)非常的漂亮的，但是有的女孩子個(gè)子很矮，總是羨慕哪些個(gè)子很高的女孩子，其實(shí)個(gè)子高矮父母會(huì)給自己帶去一定的因素，但是后天因素也是能夠影響身高的，營(yíng)養(yǎng)不足，甚至后天不好好的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定會(huì)影響女性身高的，那么哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高呢，下面就給大家好好的介紹一下。
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸
目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)
慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。
哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高呢，上面給大家介紹的一些運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能夠促進(jìn)女生長(zhǎng)高的，運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身的，也是能夠促進(jìn)新陳代謝的，堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能夠保證人們更快的長(zhǎng)高的，如果現(xiàn)在的女孩子不滿足自己的個(gè)子的話，還是可以堅(jiān)持做上面的運(yùn)動(dòng)為好一些。
孩子的身高不僅是取決于父母的遺傳因素，更在乎平日里的飲食調(diào)理以及一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。有效的運(yùn)動(dòng)方法不僅可以強(qiáng)身固體，還能有助于孩子的身高發(fā)育。不少身高不理想的朋友都想要了解具體的運(yùn)動(dòng)方法，那么下面就為大家詳細(xì)的介紹具體的運(yùn)動(dòng)步驟。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
介紹到的這四種運(yùn)動(dòng)方法確實(shí)對(duì)于身高的增長(zhǎng)有一定的輔助作用，前提是對(duì)于正在發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)效果更為明顯。如果年輕已經(jīng)達(dá)到二十歲以上那么可能不會(huì)有明顯的效果。所以在這里還要提醒廣大的家長(zhǎng)們，孩子在發(fā)育期的運(yùn)動(dòng)以及飲食都非常重要，對(duì)于身高方面有著決定性的作用。
我們到底該如何來(lái)快速的長(zhǎng)高呢?長(zhǎng)高是每個(gè)孩子的愿望，也是每個(gè)父母希望的事情，孩子的身高決定孩子的未來(lái)，這個(gè)相信經(jīng)歷過(guò)來(lái)的人都知道，孩子長(zhǎng)不高的話，在日后工作的時(shí)候會(huì)有很多阻礙的，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)不高的原因而引起很多人都嘲笑，長(zhǎng)高是很重要的事情，但是長(zhǎng)高也是一件不容易的事情，那么快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長(zhǎng)3-8厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。分享給大家三種快速增高的運(yùn)動(dòng)方法，朋友們可根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。
1、彈跳增高的運(yùn)動(dòng)方法
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
2、伸展增高的運(yùn)動(dòng)方法
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
3、有氧增高的運(yùn)動(dòng)方法
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。
這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子快速的長(zhǎng)高，不過(guò)要注意了，孩子現(xiàn)在還太小，如果經(jīng)常頻繁加大量的給孩子訓(xùn)練的話，那么會(huì)讓孩子出現(xiàn)疲勞，或者是不愿意做的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要讓孩子有耐心，讓孩子自覺(jué)挑選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，這樣對(duì)孩子的長(zhǎng)高來(lái)說(shuō)希望也就更大了。
我們的生活離不開運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能讓我們擁有一個(gè)健康的體魄，當(dāng)然有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，有的人運(yùn)動(dòng)是為了長(zhǎng)高，那么運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？首先你應(yīng)該搞明白自己適合哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行長(zhǎng)久的鍛煉，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？特別對(duì)這方面感覺(jué)到十分疑惑的人可以多看看。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛 煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有我們想象中那么復(fù)雜，而且在這個(gè)信息和科技這么發(fā)達(dá)的今天，想要搞清楚一些事情是非常簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵在于我們是否能夠堅(jiān)持下去，唯有堅(jiān)持，我們才能看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果，也更能讓我們變得自信一些。
很多人不知道，當(dāng)我們的身體比較矮的時(shí)候其實(shí)是可以選擇一些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善來(lái)長(zhǎng)高不是容易的事情，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有發(fā)育得好，導(dǎo)致身材矮小，這樣對(duì)日后的生活影響和傷害都是特別大的，這個(gè)時(shí)候人們就聯(lián)想到了運(yùn)動(dòng)，有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高來(lái)說(shuō)都是有很多作用的，那么如何來(lái)運(yùn)動(dòng)才會(huì)有長(zhǎng)高的效果呢?
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
如何通過(guò)鍛煉增高
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跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度,不能過(guò)重。
如果知道了倒帶該如何來(lái)運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高的話，那么不管用在哪個(gè)人的身上都是非常實(shí)用的，運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體變得更加的強(qiáng)者，而運(yùn)動(dòng)也是一種養(yǎng)生健身的做法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅僅可以長(zhǎng)高，同時(shí)也可以選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體的體質(zhì)變得更好，讓疾病減少侵入身體的幾率。
