【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生延緩衰老】
隨著社會(huì)生活的改善和競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)的激烈，人們衰老的也越來越快，那么很多人都在尋找延緩衰老的秘訣。人體的衰老醫(yī)學(xué)上來講就是細(xì)胞的衰老、心臟等器官的退化，所以導(dǎo)致我們衰老并死去。那么怎樣才能延緩衰老保持身體硬朗呢?保持良好的生活作息習(xí)慣，注意飲食的健康，多食有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果、蛋白質(zhì)。
要延緩人體的衰老，首先，大家要盡量做到不熬夜，因?yàn)樵谝雇淼臅r(shí)候，人體的激素的分泌高于白天，如果長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌發(fā)生失調(diào)，特別是女人，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚粗燥，提早衰老。要延緩人體的衰老，還要保證充足的睡眠，如果小編們的睡眠時(shí)間不充足，大家的腦細(xì)胞得不到充足的休息時(shí)間，功能會(huì)慢慢衰退，逐漸出現(xiàn)記憶力減退，分析問題解決問題的能力下降，并且容易出現(xiàn)皮膚的皺紋，色素斑等。小編們正常人每晚至少要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
大家還可以從飲食上改善來延緩大家人體的衰老，大家平時(shí)可以多吃一些冬瓜，冬瓜中含有豐富的維生素C，經(jīng)常食用冬瓜，能夠讓大家的皮膚更有彈性，更加光潔，特別是在大家剛開始出現(xiàn)皺紋的時(shí)候，效果較好。大家還可以多吃一些櫻桃，櫻桃中含有豐富的維生素A和維生素E以及一些微量元素，而維生素A可以保持皮膚的完整性，維生素E可以延緩人體的衰老，并且櫻桃中還含有人體所需要的一些微量元素。所以，經(jīng)常食用櫻桃可以延緩小編們?nèi)梭w的衰老。
綜上所述延緩衰老最重要的還是要保證睡眠質(zhì)量，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)。不正確的睡眠方式會(huì)加速衰老。如此美好的千千世界我們?cè)趺瓷岬锰崆半x去呢，為了美好的生活一定要善待自己，天天容光煥發(fā)，做最美的自己才是正確的選擇。衰老不可避免，但大家可以做到減慢衰老的速度。
小編推薦
人體對(duì)于外界的防御機(jī)制在這么長(zhǎng)的演化時(shí)間里已經(jīng)非常完善了，從第一層防御人的皮膚，到人體內(nèi)部復(fù)雜的生理防御系統(tǒng)，人體對(duì)于一般的病毒是不感冒的?？墒?，在受到某些病毒的侵蝕的時(shí)候，人體的免疫力會(huì)很快的下降，導(dǎo)致人體的免疫力迅速下降，從而給病菌可趁之機(jī)。那么，這個(gè)時(shí)候我們又該怎樣提高自身的免疫力呢？
■全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
■適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
每個(gè)人都會(huì)害怕衰老，每個(gè)人的青春都只有短短的幾十年，人衰老以后，不僅僅是皮膚的衰老，而且身體的各個(gè)器官的機(jī)能也會(huì)慢慢的衰退，身體狀況就會(huì)不如從前，所以在人變衰老的過程中，我們需要進(jìn)行一些調(diào)理來達(dá)到延緩衰老的作用。那么到底人怎么做才能延緩衰老呢？
第一：西紅柿
如果要對(duì)所有的抗氧化食物進(jìn)行一個(gè)排列的話，西紅柿絕對(duì)是獨(dú)占鰲頭的。這主要是由于西紅柿之中含有非常豐富的茄紅素，這種物質(zhì)能夠有效的達(dá)到抗氧化的作用，可以說是抗氧化界中的超級(jí)戰(zhàn)斗機(jī)。
除此之外，我們除了對(duì)西紅柿具有非常號(hào)的抗氧化能力應(yīng)該具有一定了解之外，還應(yīng)該清楚如何吃西紅柿才能夠獲得最好的效果。事實(shí)上，如果通過烹煮以及加工之后的西紅柿雖然能夠令我們獲得更加豐富的味道，常見的食品就有西紅柿醬等等，雖然味道好，但是西紅柿之中所含有的維他命C則會(huì)遭到破壞，但是他所具有的抗氧化能力則獲得了數(shù)倍的增強(qiáng)。
第二：葡萄
葡萄之中所具有的抗氧化能力也是非常不錯(cuò)的。不過需要注意的是，葡萄之中含有最多抗氧化能力的部位并不是果肉，而是葡萄籽，所以吃葡萄不吐葡萄籽是非常正確的一種吃法。葡萄籽之中含有一種名字叫做花青配醣體的物質(zhì)，這種物質(zhì)的所含有的抗氧化能力是維生素C以及維生素e的好幾十倍。不過，如果想要獲得最好的防衰老的作用，那么直接服用是非常好的，如果進(jìn)行榨汁之后則會(huì)減少發(fā)酵過程，所以他的抗氧化能力就會(huì)出現(xiàn)下降。
文章中介紹了一些食物，主要是通過飲食調(diào)理的方法來延緩衰老。這些食物中都很有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且富含維生素等成分，這些物質(zhì)都具有抗氧化性，是可以延緩皮膚的衰老的。而且這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也可以促進(jìn)器官的毒素的排出，是對(duì)身體很有益處的。
? ?目前有很多的保持健康的方法，比如靠飲食也能夠有效的提升抵抗力的，雖然市面上也有很多的健腦保健品，但是價(jià)格昂貴不說，長(zhǎng)期的來吃這樣的保健品，對(duì)身體也是不利的，如果是靠食物來補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)的話，肯定是非常的好的，也能夠更好的提高身體的健康，下面就詳細(xì)的介紹一下怎樣才能保持健康的方法。
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? ?1.吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
? ?早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。
? 2.每日5蔬果
? 根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。
? 3.每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
? 許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。
? 4.用牙線剔牙
? 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟
? 5.把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
? 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。
? 6.戒煙
? 抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。
? 7.吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
? 兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
? 8.要工作也要娛樂
? 只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
? 9.再忙也要和家人聊聊天
? 擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
?10.讓自己有好睡眠
? 先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來。
? 如果平時(shí)感覺自己的體力透支了，不妨多注意一下上面的幾種飲食，多吃一些蔬菜和水果能夠強(qiáng)身健體。身心先健康,是身體健康的前提,有良好的作息規(guī)律，不能暴食和絕食。早上吃好30% 中午吃飽50% 晚上吃少20%再則就是合理的鍛煉了!早上來個(gè)慢跑,下午搞搞戶外運(yùn)動(dòng).晚上來個(gè)散步.好了你能做到以上幾點(diǎn)堅(jiān)持下去保證你有個(gè)健康的好身體!
說到補(bǔ)腎壯陽的話，很多人就會(huì)想到中醫(yī)了，因?yàn)橹嗅t(yī)所用的方法會(huì)更加的自然，沒有那些化學(xué)的副作用，腎臟可以說是代表著我們身體健康的。很多的男生長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行身體鍛煉，就會(huì)發(fā)覺自己的身體開始變得虛弱了，那么這時(shí)候我們?cè)趺磥硌a(bǔ)腎壯陽呢?來看看下面的介紹吧。
一、補(bǔ)腎壯陽中藥配方
1、白術(shù)(土炒)、青皮、生地黃、厚樸(姜沙)、杜仲(姜炒)、破故紙(微炒)、廣陳皮、川椒、巴戟肉、白茯苓、小茴香;肉蓯蓉各30克，青鹽15克，黑豆(炒香)60克，白酒1500毫升。將前14味共研粉末，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7-10天后，過濾去渣，即成。補(bǔ)腎健脾?？诜?。每次空腹溫服15-30毫升，每日早、晚各服1次。主治：脾腎兩虛、男子陽癥。忌食牛、馬肉。
2、紅參30克，海馬15克，鹿茸9克，海溝腎(炙)1對(duì)，淫羊藿、菟絲子、肉蓯蓉各30克，韭菜子60克，白酒1000毫升。將前8味搗碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡，過濾去渣，即成?？诜?。每天晚臨臥前服30毫升。
主治： 陽痿不舉、腰膝酸軟、精神倦怠等癥。補(bǔ)腎壯陽。
二、中醫(yī)推薦補(bǔ)腎壯陽藥酒配方
人參枸杞酒
配方：人參200克、枸杞子3500克、熟地1000克、冰糖4000克，泡白酒適量。
制法：將人參、枸杞、熟地、冰糖與白酒共置入容器中，密封浸泡10天以上便可服用。
功效：大補(bǔ)元?dú)?，安神固脫，滋肝明目?/p>
適用范圍：用于勞傷虛損、少食倦怠、驚悸健忘、頭痛眩暈、腰膝酸痛等癥。
中藥的調(diào)理是需要時(shí)間的，并不是一時(shí)就可以看到效果的，上面介紹了很多可以幫助我們補(bǔ)腎的中藥，需要的人也可以去嘗試一下，但是也不要急于一時(shí)，因?yàn)闊o論什么事情都是欲速則不達(dá)，補(bǔ)腎這方面的事情是一定要循序漸進(jìn)的。
人的口腔一直是比較重要的，無論吃什么都是從嘴巴進(jìn)去的，雖然有時(shí)候并不是完全正確，但還是說明了口腔的重要性，因?yàn)樗俏覀兩眢w能源的重要來源途徑。因?yàn)榻佑|的東西紛雜繁多，所以也有一句話就是病從口入。那么這時(shí)候我們的口腔清潔就顯得十分重要了。那么，在日常生活中，我們又該如何保持自己的口腔清潔呢？下面就和大家來介紹幾種口腔清潔的方法。
人過中年后，唾液分泌逐漸減少，口腔的自潔作用有所降低，加之疾病的侵襲，所以中老年人更容易出現(xiàn)口臭。除此之外，老年人由于年紀(jì)的增大身體機(jī)能的下降，常會(huì)有多種疾病來襲。經(jīng)常要進(jìn)食多種藥物。部分藥物常會(huì)影響體內(nèi)水分的減少，引起口腔干燥并導(dǎo)致口臭。
出現(xiàn)口臭時(shí)，不要只認(rèn)為是小問題就置之不理。應(yīng)該及時(shí)到口腔科就診排除口腔方面的問題。出現(xiàn)口臭時(shí)應(yīng)該注意口腔護(hù)理。
1、保持口腔衛(wèi)生
老人漱口時(shí)，要盡量漱洗口腔深處，刷牙時(shí)間應(yīng)該在2分鐘以上;用漱口水的老人，要含住漱口水30秒左右，有條件的老人還應(yīng)該2—3年洗一次牙齒。
如果戴假牙，每天晚上要將假牙刷洗1—2分鐘，再浸泡在冷水里;老人還可以使用刮舌器，每天刮4—5次，每次12—15下，能最大程度上暫時(shí)緩解口臭癥狀。
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