【www.cndadi.net - 老年人夏季養(yǎng)生之道】
在如今的社會上由于生活條件的不斷提高，很多人更加注重，特別是老人家更加注重，有的人通過電視節(jié)目來了解一些，在夏天的時候，我們更需要養(yǎng)生，因為夏季也是很適合養(yǎng)生的。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于老年人夏季，大家可要好好的學(xué)習(xí)一下。
1.起居：夏天日照時間長，起居和作息時間應(yīng)隨之調(diào)整，要養(yǎng)成“定時”起、睡的習(xí)慣，不至于因炎熱的干擾使體內(nèi)的生物鐘紊亂。夏季適當(dāng)午睡有特殊的意義，它對彌補“大睡”不足、消除疲勞十分有效。據(jù)醫(yī)學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)生率減少30%。
2.飲食：一方面，夏季炎熱，人體消耗較大，所需能量與營養(yǎng)也相對較大；另一方面，夏天人的胃酸分泌減少，胃腸消化吸收功能減退。因此，夏季的飲食應(yīng)以營養(yǎng)豐富、暈素搭配的清淡食品為主，少食油膩厚味及熱性食物。 ?
3.防暑服飾：夏季驕陽似火，空氣濕度大，人的汗液較多，故夏天的服裝選擇透氣性好、輕薄、便于散熱的衣服，色彩宜素淡雅致為佳。淺色具有很強的反射紫外線能力，可以有效的阻擋太陽光的輻射。外出時宜應(yīng)有防紫外線的遮陽傘帽、深色目鏡。 ?
4.夏季的心理調(diào)適：科學(xué)實驗表明，情緒與氣溫密切相關(guān)。炎炎酷暑使人的情緒容易激動、易怒。俗話說“肝火旺”就是這個道理。近來發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)互相聯(lián)系、互相影響。不予重視可患上疾病，最終影響健康。在夏日來臨之際，要合理安排工作和生活，調(diào)整自已的工作計劃和生活節(jié)奏，保持良好的心態(tài)，樂觀處事、笑口常開能使血中氧的含量增加、促進血液循環(huán)，是延年益壽的良方。
老年人夏季，其實是有非常多種的，看了以上的有關(guān)于老年人夏季，大家是不是有了一定的了解了呢，老人家在夏天運動的時候還是要注意一下自己的身體，不要過于激烈，同時在實行的時候，老人家也要注意飲食。
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夏至到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進行養(yǎng)生。其實，每個季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。炎炎夏季里，老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢？專家為您介紹了7個保健方法，讓我們一起來看看吧。
1、保持平和
專家表示，盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。
2、防暴曬
專家強調(diào)，夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生
濕熱的環(huán)境為各類細菌發(fā)展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱，夏日飲食必然要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。
4、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動，對加強體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。
5、留意科學(xué)飲食
一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。
6、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強體內(nèi)抗毒手段，暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時一定要適度，避免出現(xiàn)腸道問題。
7、保持營養(yǎng)均衡
專家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。
由于美國65歲及以上的老年人比例將會迅猛增長，因此遺傳學(xué)家、醫(yī)生正努力研究，如何才能讓老人更加長壽、健康地生活？美國《大西洋月刊》綜合國家老齡化研究所的系列研究，發(fā)布了《老年人的長壽指南》。文章指出，長壽需要具備以下幾大要素：
遺傳
長壽可能是世代相傳的。波士頓大學(xué)生物統(tǒng)計學(xué)教授帕奧拉·塞巴斯帝安稱研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在百歲老人的“基因中似乎有某些東西”使他們長壽。
加州大學(xué)老齡化研究所的生化專家朱迪斯·坎皮西稱，通過研究這些基因，科學(xué)家試圖研制一些藥物來延緩老人罹患的疾病，例如心臟病、糖尿病等。不過，即使你沒有較好的遺傳因素，也不要對成為百歲老人失去信心。
加州大學(xué)心理學(xué)教授、《長壽工程》的作者之一霍華德·弗里德曼估計：“遺傳占長壽的1/4，剩下的就全部由自己掌控。”
運動
長壽的方式中“最顯然且最少令人質(zhì)疑的”是鍛煉。但據(jù)Buck老齡化研究所的生化專家西蒙·米洛夫說，“大多數(shù)人不愿意運動。”他說，運動可防止認(rèn)知功能下降。
老人沒必要去長跑，種花、散步、游泳、做木工活，所有這些都比坐著發(fā)呆有好處。中國復(fù)旦大學(xué)如皋長壽研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人勞作不停。
中國科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理中心主任李娟對此十分同意，她表示：“對老人來說，家務(wù)是最好的運動，不僅鍛煉身體，更獲得自信，證明他們還是有用之人。老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務(wù)，而不是找子女、保姆代勞?！?/p>
飲食
美國國家老齡化研究所的副所長瑪麗·伯納德說：“合理膳食包括不吸煙、不吃高脂食物和少吃糖，有助于預(yù)防因心血管病造成的記憶衰退?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院教授楊力表示，中國百歲老人的飲食也很講究。雞蛋、牛奶、魚蝦是他們公認(rèn)的長壽食物。
精神狀態(tài)
成功變老是個積極的過程，社交、智力和精神上都要保持健康的狀態(tài)。研究表明，多數(shù)百歲老人生活得很有目的感，比如做志愿工作、照顧孫子孫女。
積極的心態(tài)是長壽的前提，美國神經(jīng)心理專家雷諾說，“抑郁可造成身體殘疾。”此外，婚姻中，女性通常是男性的“健康侍者”，她們常提醒丈夫注意身體。
夏天，新鮮水果正陸續(xù)上市。老人每天適量吃點水果，對養(yǎng)生很有好處。但是老人吃水果不能太隨意。
食物進入人體后，會產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用。老人在水果的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)進行合理搭配。體質(zhì)偏寒的老年人，面色較正常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，在吃水果時應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘摹４祟愃ㄩ僮印J猴桃、荔枝、石榴、栗子、櫻桃、椰汁等。相反，實熱體質(zhì)的老年人產(chǎn)生熱量多，經(jīng)常臉紅赤、口渴舌燥、便秘。這樣的老人要多吃寒涼性的水果，如梨、西瓜、香蕉、芒果、西紅柿、甜瓜、柚子等。除此以外，像蘋果、葡萄、菠蘿、木瓜、橄欖等屬性平和的水果，老年人均可食用。
醫(yī)學(xué)建議，患有糖尿病、腎炎的老年人不宜多吃蘋果、梨、香蕉等含有大量果糖的水果；經(jīng)常胃酸的老年人不宜吃山楂、檸檬等含有機酸較多的水果；有心臟病及水腫的老人，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟負擔(dān)并加重水腫。患有腎炎、浮腫病的老年人不宜吃香蕉、哈密瓜等含鉀鹽較高的水果。另外，菠蘿含有菠蘿朊酶，常吃會使某些老年人出現(xiàn)菠蘿過敏癥；柿子含大量柿膠酚，老人多吃會加重便秘。
老年人內(nèi)臟器官衰老，生理功能減弱。因此一次不宜進食大量的水果，可以少食多餐，最好在在飯前1小時和飯后2-3小時吃。
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