老年人飯后養(yǎng)生之道
老年人養(yǎng)生之道。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人飯后養(yǎng)生之道》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
老年人本身機(jī)體代謝功能相對(duì)變?nèi)?，飯后養(yǎng)生對(duì)老人健康來(lái)說(shuō)尤為關(guān)鍵，有關(guān)這方面的俗語(yǔ)有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等。其實(shí)飯后養(yǎng)生自古就有，下面中醫(yī)全說(shuō)網(wǎng)小編為你介紹一些古籍上流傳很久的飯后中醫(yī)養(yǎng)生法。
飯后先漱口
古代中醫(yī)大家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
飯后再揉腹
唐代中醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿(mǎn)口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！闭f(shuō)的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。
飯后聽(tīng)音樂(lè)
《壽世保元》中說(shuō)“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。吃飯時(shí)聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂(yōu)。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我國(guó)有五千年的文明史，古人對(duì)于頗有研究，歷代名人大家亦有詩(shī)文談及于此。
孔子說(shuō)“在邦無(wú)怨，在家無(wú)怨”，又說(shuō)“不怨天，不尤人”，這就是說(shuō)人們尤其是老年人凡事要心平氣和，惟有氣和而且心平，才能健體強(qiáng)身，延年益壽。莊子說(shuō)“心清必靜，無(wú)勞汝形，無(wú)搖汝精，乃可長(zhǎng)生”，這里說(shuō)的“清”、“靜”二字，強(qiáng)調(diào)的也是心平氣和之意。
管仲說(shuō)“憂(yōu)郁生疾，疾困乃死”，孟效也說(shuō)“情憂(yōu)不在多，一夕能傷神”，這些見(jiàn)解可謂頗得，心順情暢，自然能延緩衰老，增加壽命。
陶弘景強(qiáng)調(diào)：“養(yǎng)性之道莫久行久坐，久臥久聽(tīng)，莫強(qiáng)飲食，莫大醉，莫大愁憂(yōu)，莫大哀思，此所謂有中和，能中和者久必壽也?！睆?qiáng)調(diào)老年人要飲食有節(jié)，行為有序，思想要豁達(dá)大度，深得養(yǎng)生之秘訣。
詩(shī)人白居易詩(shī)云：“自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神。”劇作家孔尚任亦云：“愁入心頭一寸熱，愁轉(zhuǎn)腸中腸九折?！卑拙右走@種“不以物喜，不以己悲”的情懷，易收延年之效?？咨腥蔚闹腋?，對(duì)于暮年之人，不無(wú)指導(dǎo)意義。
詩(shī)壇壽星陸游，坎坷一生，卻壽高八旬又五，他對(duì)養(yǎng)生的學(xué)問(wèn)相當(dāng)關(guān)注，亦饒有所得。其詩(shī)云：“吾身本無(wú)患，衛(wèi)養(yǎng)在得宜。一毫不加謹(jǐn)，百年所由滋。”他常好動(dòng)為小勞，身心得到活躍，抵御衰老的能力也大為增強(qiáng)。他又詩(shī)云：“讀書(shū)有味身忘老，無(wú)詩(shī)三日卻增憂(yōu)。”年事雖高，他仍手不釋卷，筆耕不輟，達(dá)到了健體強(qiáng)身之目的。
宋代大儒蘇東坡因剛正不阿，屢遭貶謫，身心交瘁，未老先衰，于是他便移情于。他的強(qiáng)身之術(shù)是，閑步常梳發(fā)，游樂(lè)多行走，開(kāi)窗納風(fēng)露，以此促進(jìn)肌體氣血和順通暢。
北宋名家程顥詩(shī)云：“云淡風(fēng)輕近午天，傍花隨柳過(guò)前川;時(shí)人不識(shí)余心樂(lè)，將謂偷閑學(xué)少年?！彼J(rèn)為老年人生活應(yīng)當(dāng)和青少年一樣豐富多彩，以愉悅身心，歡度晚年。
養(yǎng)神，是延年益壽的良方。東晉陶淵明《飲酒》詩(shī)云：“結(jié)廬在人境，而無(wú)車(chē)馬喧。問(wèn)君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏?！边@首典型的養(yǎng)神詩(shī)，物與心融，境與意會(huì)，情趣橫生。真是心中有事世間小，心中無(wú)事一床寬。這正如無(wú)門(mén)禪師所說(shuō)：“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪;若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)?！笔朗聹嫔?，只要內(nèi)心不為外境所動(dòng)，則一切榮辱、得失都不能困擾我們，退一步海闊天空。
被譽(yù)為“一代文星兼壽星”的清代詩(shī)人袁枚，他的詩(shī)“老行萬(wàn)里全憑膽，吟向千峰屢掉頭?？傆X(jué)名山似名士，不蒙一見(jiàn)不甘休”。道出了他之所以長(zhǎng)壽，主要在于長(zhǎng)期旅游得到鍛煉的結(jié)果。
家中人和，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也具有特殊的重要性。詩(shī)圣杜甫有詩(shī)云：“老妻畫(huà)紙為棋局，稚子敲針作釣鉤。”溫馨的家庭，給了處于安史之亂中顛沛流離的詩(shī)人至純至厚的情和愛(ài)，使他晚年過(guò)得悠然自得。
是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，希望以上這些古人的心得對(duì)老年人的晚年生活有所助益。
很多老年人有記憶力不如年輕時(shí)的感覺(jué)。然而，如果老年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過(guò)程。以下建議可助您一臂之力：
輸入信息要多?！坝眠M(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說(shuō)“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開(kāi)維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類(lèi)及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。
保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過(guò)程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過(guò)程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
預(yù)防腦機(jī)能受損。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人飯后養(yǎng)生之道》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生之道”專(zhuān)題。
