【www.cndadi.net - 養(yǎng)生有什么具體的方法】
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? ?說(shuō)到戒煙，很多煙民們應(yīng)該都走過(guò)這樣的想法，甚至很多也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，但是大家都知道。想要真正的戒掉煙癮并不是一件特別容易的事情，很多人在戒煙過(guò)程中會(huì)因?yàn)樽约悍N種的原因而導(dǎo)致戒煙徹底失敗，所以說(shuō)很多煙民也都在積極尋找一些有效的方法來(lái)幫助自己徹底戒煙，那么今天我就來(lái)給大家介紹一些關(guān)于關(guān)于成功戒煙的方法。
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? ?加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
? ?明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
? ?消除緊張情緒：
? ?緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
? ?尋找替代辦法：
? ?戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
? ?少參加聚會(huì)：
? ?剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
? ?游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>
? ?經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
? ?轉(zhuǎn)移注意力：
? ?尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
? ?經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
? ?戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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? ?大家知道我們應(yīng)該怎么來(lái)戒煙了嗎？雖然我們都知道戒煙對(duì)于有多年煙癮的煙民來(lái)說(shuō)是一件特別困難的事情，但是如果吸煙問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們的健康問(wèn)題，你還會(huì)去吸嗎，所以我們?cè)诮錈煏r(shí)一定要深刻認(rèn)識(shí)到香煙對(duì)我們危害性，多多鼓勵(lì)自己，只要堅(jiān)持下來(lái)就能成功。
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?科學(xué)戒煙方法是將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。 將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，咱們中國(guó)現(xiàn)在的煙民是4分之1，可想而知中國(guó)的人的身體是一個(gè)什么養(yǎng)的狀態(tài)，所以戒煙迫在眉睫。
?首先要意識(shí)到戒煙的益處: 僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。 戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。 如何戒煙（一）: 1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” 。
?煙確實(shí)不好戒！但是我們依然不能放棄戒煙，科學(xué)戒煙方法， 戒煙之后確實(shí)輕松很多。自己克制要輕松很多，沒(méi)有以前那樣掙扎著，不去拿煙 ，那股難受勁是不抽煙的人無(wú)法想象到的。戒煙是中國(guó)改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,預(yù)祝您戒煙成功。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的工作壓力也越來(lái)越大，經(jīng)常都會(huì)看到很多朋友用煙草來(lái)緩解壓力麻痹自己。而娛樂(lè)方式的多樣化也帶來(lái)人們之間的應(yīng)酬增多，而抽煙似乎也成為人們之間溝通交流的方式。但卻給我們身體帶來(lái)很多疾病隱患，那么什么方法戒煙效果更好呢?接下來(lái)就讓我為朋友們做出一個(gè)詳細(xì)而完美的解釋。
中藥戒煙酒
取魚(yú)腥草60克，遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升。將上述藥物搗碎浸泡于白酒之中，7~15天即可服用。每日服8~12次，每次10~15毫升。
中藥戒煙湯
1.魚(yú)腥草30克，地龍、遠(yuǎn)志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克。水煎，每日1劑，分4~5次服用?？梢韵錈煯a(chǎn)生的各種身體不適。
2.炙紫菀、炙款冬花各15克，破故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干、罌粟殼各10克，干姜9克，肉桂6克，細(xì)辛3克。水煎服，每日1劑。一般服藥6~9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者將煙戒掉。
中醫(yī)針灸式戒煙偏方
針灸戒煙也算是民間的一種特殊要領(lǐng)，但是眼已經(jīng)普遍答用與醫(yī)療了，原也便是穴位刺激法，以耳針用得最為普遍，一般都采取貼壓耳穴并幫忙體針的方法，別的也有答用體針、電針、穴位激平照射、鼻針及代針丸等。中醫(yī)以為，耳并不僅清是孤單的聽(tīng)覺(jué)器官，而是一個(gè)小的全體，相賣于人體的一個(gè)縮影，周身各部位都通過(guò)議定經(jīng)絡(luò)與耳廓有親密聯(lián)系。增上整個(gè)耳朵仙經(jīng)散布對(duì)比豐厚，因而通過(guò)議定對(duì)耳部某些與人體相對(duì)答部位輕慢而長(zhǎng)期的刺激，首到醫(yī)治周身的作用。倘使諸位想通過(guò)議定針灸云云的戒煙偏方可以去醫(yī)院做一下了，眼這些要領(lǐng)都已經(jīng)完全答用于醫(yī)學(xué)了，通過(guò)議定一些考察針灸云云的要領(lǐng)仍然不錯(cuò)的。有需要的朋儕可以試一下。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真看了的朋友們就不難發(fā)現(xiàn)其實(shí)在生活中也有很多戒煙的方法，只是需要我們多加關(guān)注重視和實(shí)際操作就可以了。但我還是要提醒那些還在不停抽煙的朋友們，煙草或許能緩解一時(shí)的壓力，但是確實(shí)對(duì)我們的身體有很壞的影響，所以不要再肆意放縱自己。
? ? 大家都知道吸煙有害身體健康，戒煙對(duì)人體的好處是顯而易見(jiàn)的,在你戒煙的第20分鐘開(kāi)始,你的身體就開(kāi)始受益,在這個(gè)演示中,你可以看到在不同的時(shí)間段,戒煙的好處可謂立竿見(jiàn)影。那么我們應(yīng)該用什么方法戒煙最有效了？大家都很想知道答案吧，那么下面我就來(lái)給大家介紹一個(gè)有效戒煙的方法吧。
? ? 1、消除緊張情緒：
? ? 緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
? ? 2、體重問(wèn)題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
? ? 3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
? ? 4、尋找替代辦法：
? ? 戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
? ? 以上所講的就是戒煙有效的方法，其實(shí)想戒煙最為主要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，有意志力，戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。希望我所訴的可以幫到您，另外祝您早日戒煙成功。
? ?吸煙對(duì)我們?nèi)梭w的危害是不容忽視的，雖然有的人不吸煙，但是卻患上了很多的呼吸道的疾病，其實(shí)吸煙也能危害到自己身邊的人的身體健康。二手煙的危害，甚至比吸煙還要嚴(yán)重，有很多的煙民，對(duì)自己的家人的身體健康產(chǎn)生了威脅，所以戒煙是一件刻不容緩的事情，那么幫助戒煙的方法有哪些呢？
戒煙妙招
1、主動(dòng)承諾戒煙：確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂(lè)飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
6、確保和爭(zhēng)取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日沒(méi)有抽煙欲望的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過(guò)大的壓力和緊張情緒。
其他方法：
1用替代品取代煙草
改變一種習(xí)慣，要循序漸進(jìn)地，不能一下子隔斷，很多采用完全隔斷法戒煙的人，往往都會(huì)失敗，而且復(fù)吸時(shí)，比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸煙量，最好是采用替代品，像現(xiàn)在流行的電子煙之類的。一來(lái)可以保持吸煙的動(dòng)作，二來(lái)避免了香煙中有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害，更沒(méi)有二手煙對(duì)家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內(nèi)的煙毒，慢慢斷掉身體對(duì)煙癮的依賴。
2心中要有責(zé)任心
要更多的想一想吸煙的危害，想一想對(duì)家人和周圍朋友的危害。不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道，你所吸的每一支煙，都會(huì)危害你周圍人群的健康，減少他們的壽命啊。
3要下定決心，把戒煙計(jì)劃告訴你周圍盡可能多的朋友
把你要戒煙的事情告訴你周圍的人，一來(lái)，當(dāng)別人給你遞煙的時(shí)候，你有了拒絕的理由，由于對(duì)方知道你戒煙的計(jì)劃，也不會(huì)有意見(jiàn);二來(lái)，當(dāng)你自己想吸煙的時(shí)候，怕別人會(huì)嘲笑你說(shuō)戒煙又不算數(shù)，更能增強(qiáng)你的意志力，克制自己的煙癮。
? ?以上就是幫助戒煙的方法，很多的煙民想要去戒煙，最后卻都沒(méi)有成功。一方面是自己的意志不夠鑒定。堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，就不能繼續(xù)的堅(jiān)持，半途而廢了，這樣就前功盡棄了，所以想要戒煙，首先要意志堅(jiān)定。也可以讓自己的家人和朋友來(lái)監(jiān)督自己。
? ? 大家都知道吸煙對(duì)身體的壞處，尤其二手煙的傷害更大。長(zhǎng)期吸煙不僅會(huì)嚴(yán)重傷害我們自己的身體，還會(huì)給周圍的親戚朋友帶來(lái)很多傷害。所以戒煙勢(shì)在必行。那么有效戒煙的方法有哪些呢？怎樣有效戒煙？相信這個(gè)問(wèn)題一直在困擾著大家吧，那么下面我就來(lái)給大家介紹一下快速戒煙的方法吧。
? ? 1、通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢、到醫(yī)院咨詢醫(yī)生等途徑總結(jié)陳列吸煙給身體帶來(lái)的危害，并把吸煙對(duì)身體的這些危害都寫(xiě)到一張紙上，貼在墻上，時(shí)刻提醒自己吸煙會(huì)給自己和家人帶來(lái)的種種不利。從而警醒自己不再吸煙。
? ? 2、拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間。長(zhǎng)期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實(shí)也是戒掉煙癮的過(guò)程。很多人在戒煙初期會(huì)出現(xiàn)很多不適的狀況，如鼻子酸疼，流眼淚，渾身沒(méi)勁等。一定要吸一支煙才會(huì)好受些。這時(shí)可以適當(dāng)?shù)匚弦恢?，但是要注意拉長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間。
? ? 3、”代替法“戒煙。時(shí)常在兜里備上一把糖果，有吸煙的沖動(dòng)時(shí)，及時(shí)在嘴里含上一塊糖果，可以有效降低自己的吸煙興趣，轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。
? ? 4、給自己的打火機(jī)、煙灰缸、香煙等吸煙會(huì)用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉這些”伙伴“，可以拜托家人將這些東西藏起來(lái)或者扔掉。之所以這樣做是因?yàn)槲鼰熞彩且环N條件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就會(huì)被勾起煙癮，從而使煙難戒。
? ? 5、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體的免疫力。煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無(wú)外乎長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致。所以要戒煙，就要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自己身體的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
? ? 6、尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
? ? 以上所講的就是非常有效的戒煙方法，其實(shí)戒煙是一個(gè)過(guò)程，不可能一蹴而就。所以如果下定決心戒煙了，那么一定要有一個(gè)長(zhǎng)期備戰(zhàn)的準(zhǔn)備。告訴周圍同事朋友，自己戒煙了，拒絕接同事朋友隨手遞過(guò)來(lái)的香煙等。希望我所說(shuō)的可以幫到您，祝您早日戒煙成功。
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