【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有什么好處】
練馬步到底有哪些好處了，在日常生活中我們經(jīng)常會看到很多喜歡扎馬步的人，這個時候很多人就會想，到底為什么會扎馬步，扎馬步到底有哪些好處呢?我們只是知道扎馬步會有鍛煉身體的作用和效果，但是卻不知道扎馬步到底還有哪些作用，扎馬步會不會減肥，扎馬步會不會讓身體更健康呢?下面我們來看看練馬步到底有什么好處呢?
馬步，是中國功夫獨有的訓(xùn)練方法! 蹲馬步是中國主流拳法的基本功之一! 長期蹲馬步，可以磨練武者的意志，培養(yǎng)堅韌不拔的精神! 長期蹲馬步，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，聚內(nèi)力，增加腿部耐力，增強爆發(fā)力! 長期蹲馬步，可以穩(wěn)固下盤，提高平衡能力，不易被人拉倒、推倒、絆倒、摔倒、打倒，等等!
蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復(fù)雜了。牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。
上面我們介紹了關(guān)于扎馬步到底會有哪些好處，現(xiàn)在大家都知道了嗎，扎馬步這些好處是我們在生活中很常見的，通過扎馬步來完成減肥瘦身的效果也是非常不錯的，扎馬步還有幫助我們強壯身體的功效和作用，這個扎馬步還不用浪費我們太多的時間，大家可以試試。
延伸閱讀
蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個蹲馬步的做法很多人都會，也不用做什么高難度的動作，輕輕松松都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做，也不會堅持太久，總覺得這個蹲馬步不是那么簡單，想要做，但是堅持不下，那么就無法完成瘦身的效果，這個蹲馬步到底該怎么來練習(xí)呢?
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣?，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動作錯了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
現(xiàn)在大家都知道了到底該如何來蹲馬步了吧，蹲馬步其實是很簡單的，只要大家在鍛煉的時候長期堅持下來，那么一天天的，自己在蹲馬步的過程中就會學(xué)到很多知識，其實蹲馬步不僅僅是幫助我們瘦身，還可以在蹲馬步過程中鍛煉一個人的意志力，讓一個人在社會中實踐一些經(jīng)驗。
?練高溫瑜伽有什么好處呢，肥胖的人越來越多，減肥方式層出不窮，但有氧運動似乎是最好的選擇。隨著瑜伽的興起，熱瑜伽也開始進入人們的視野，那么熱瑜伽究竟有什么神奇的魅力，能夠讓那么多人樂此不疲，大汗淋漓，練高溫瑜伽到底有什么好處呢？就讓我們一起來看看熱瑜伽的前世今生吧！
?熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。
?印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
毋庸置疑，練習(xí)太極百益而無一害，很多人都贊成練習(xí)太極進行運動養(yǎng)生。如果談到太極具體的好處，可能大家還有點陌生。下面，養(yǎng)生小編為大家細數(shù)一下太極的好處！
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
練太極的具體好處
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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